أهمية ممارسة الرياضة للنساء: 7 فوائد

يفيد النشاط البدني المنتظم صحتك. أي نشاط بدني أفضل من عدم ممارسة أي نشاط بدني. يمكن أن تساعدك إرشادات النشاط البدني على التخطيط لمقدار النشاط البدني الذي يجب القيام به كل أسبوع. تعلم طرقًا للبدء والتحدث مع طبيبك أو ممرضتك حول كيفية ملاءمة النشاط البدني في حياتك.

يمكن أن يؤدي حمل الوزن الزائد إلى جعل التنقل أكثر صعوبة.

إذا كنت تعانيين من زيادة الوزن أو السمنة  وتريد البدء في ممارسة الرياضة ، فابدأ ببطء من خلال التحرك أكثر في منزلك. حاولي القيام بتمارين الإطالة أو رفع الأثقال أثناء مشاهدة التلفزيون. يمكنك رفع علب الطعام أو أباريق الماء أو أي أدوات منزلية أخرى كأوزان.

يعد المشي في مكان آمن بالقرب من المكان الذي تعيش فيه طريقة رائعة لبدء ممارسة المزيد من التمارين أو النشاط البدني للنساء من أي عمر أو شكل. لا تحتاج إلى ملابس خاصة أو معدات رياضية ، فقط أحذية مريحة للمشي. ابدأ بالمشي لمدة 10 دقائق بوتيرة مريحة (لا يزال بإمكانك التنفس بشكل طبيعي والتحدث أثناء المشي) ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع. أضف المزيد من دقائق المشي وزد من سرعة المشي حيث يعتاد جسمك على النشاط.

هنا بعض النصائح لتساعدك على البدء:

• تحركي في المنزل. لست مضطرًا لمغادرة منزلك لتكون نشطًا. جرب مقطع فيديو تمرينًا مجانيًا عند الطلب أو مقطع فيديو تمرينًا مجانيًا عبر الإنترنت أو قرص DVD من مكتبتك المحلية.
• اختاري أنشطة مثل السباحة أو ركوب دراجة ثابتة إذا كانت قدميك أو مفاصلك تؤلمك عند الوقوف. تضع هذه الأنشطة ضغطًا أقل على مفاصلك لأن ساقيك لا تدعمان وزن جسمك. اطلب من طبيبك أو ممرضتك المساعدة في الخروج بخطة نشاط بدني مناسبة لك.
• لا يجب أن يكون النشاط البدني صعبًا أو مملًا ليكون مفيدًا لك. أي شيء يجعلك تتحرك – حتى لبضع دقائق فقط في اليوم – يعد بداية رائعة. يمكن لممارسة النشاط البدني بشكل منتظم أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك.

اعثري على مزيد من المعلومات حول كيفية ممارسة الرياضة بأي حجم .

مع تقدمك في العمر ، من المهم أن تظل نشطًا. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على صحتك وقوتك. يقدم النشاط البدني العديد من الفوائد للسيدات والمتقدمات بالعمر: ^1 ، 2

1. منع فقدان العضلات والعظام
2. تقليل مخاطر السقوط وكسر العظام
3. المساعدة في منع أو تأخير حالات مثل مرض السكري وأمراض القلب
4. تقليل تورم المفاصل وآلام التهاب المفاصل
5. تقليل أعراض القلق والاكتئاب
6. المساعدة في جعلك تشعر بالراحة والاستمتاع بالحياة أكثر
7. مساعدتك على البقاء مستقلاً لفترة أطول

يجب أن تحصل جميع النساء من جميع الأعمار والأشكال والقدرات على ساعتين و 30 دقيقة على الأقل كل أسبوع من النشاط البدني الهوائي المعتدل الشدة . تحتاج أيضًا إلى أنشطة تقوية العضلات في يومين على الأقل كل أسبوع.

تمارين التوازن مهمة لجميع النساء ، وخاصة النساء الأكبر سنًا المعرضات لخطر السقوط بشكل أكبر. وهذا يشمل النساء اللواتي تعرضن للسقوط في الماضي القريب أو اللواتي يعانين من صعوبة في المشي. يعرف الباحثون أن القيام بأنشطة التوازن وتقوية العضلات لمدة ساعة و 30 دقيقة على الأقل في الأسبوع يساعد في تقليل فرصة السقوط وإيذاء نفسك. من أمثلة هذه التمارين تاي تشي ، والمشي للخلف ، والوقوف من وضعية الجلوس. ³

يمكن أن يساعدك التحلي بالنشاط على عيش حياة أطول وأكثر صحة. تعلم تمارين وإطالات يمكنك القيام بها في أي عمر لتحسين صحتك.

قد تجعل الإعاقة من الصعب البقاء نشيطًا ، ولكن لا تزال هناك طرق عديدة لممارسة النشاط البدني. هناك أيضًا العديد من الأسباب التي تجعل النشاط البدني مهمًا إذا كنت تعاني من إعاقة.

يساعد النشاط البدني في المرونة والحركة والتنسيق. يمكن أن يساعدك ممارسة النشاط البدني المنتظم أيضًا على البقاء مستقلاً عن طريق منع المشكلات الصحية ، مثل أمراض القلب ، التي يمكن أن تجعل من الصعب عليك الاعتناء بنفسك.

تشمل فوائد النشاط البدني للنساء ذوات الإعاقة ما يلي: ⁴

• المساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وسرطان القولون والسكري
• المساعدة في تحسين قدرتك على التحمل وقوة العضلات ، بما في ذلك تقوية العضلات التي قد تستخدمها كثيرًا بسبب إعاقتك
• تقليل أعراض القلق والاكتئاب
• تقليل تورم المفاصل وآلام التهاب المفاصل

يجب على النساء ذوات الإعاقة محاولة الحصول على نفس القدر من النشاط البدني مثل جميع البالغين. وهذا يعني ممارسة ما لا يقل عن ساعتين و 30 دقيقة كل أسبوع من النشاط البدني الهوائي المعتدل الشدة  ويومين أو أكثر كل أسبوع من أنشطة تقوية العضلات. احصل على مزيد من المعلومات واطلع على قائمة التمارين التي يمكنك تجربتها بناءً على قدراتك  .

قبل أن تبدأ ، تحدث إلى طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي التمرين حول كيفية تعديل النشاط البدني لتلائم إعاقتك.