أهم 3 أمراض مزمنة ,ما هي الأمراض المزمنة , ايه هي الأمراض المزمنة؟ ما هو المرض المزمن الذي لا علاج له؟ كم تقدر منحة الأمراض المزمنة 2022؟ ما هي الأمراض المزمنة وزارة الصحة ؟ قائمة الأمراض المزمنة , كم عدد الأمراض المزمنة؟ ما هي الأمراض التي يقبلها الضمان الاجتماعي؟ من هم اصحاب الامراض المزمنه التي تهدد الحياه؟ ما هو المرض المزمن الذي لا علاج له؟
تُعرَّف الأمراض المزمنة على نطاق واسع بأنها حالات تستمر لمدة عام واحد أو أكثر وتتطلب:
- عناية طبية مستمرة
- أو تحد من أنشطة الحياة اليومية
- أو الشرطين السابقين كليهما.
أهم الأمراض المزمنة هي :
و هي الأسباب الرئيسية للوفاة والعجز .
كما أنها تكلف دفع 4.1 تريليون دولار من تكاليف الرعاية الصحية السنوية في امريكا مثلاً .
تنجم العديد من الأمراض المزمنة عن قائمة قصيرة من السلوكيات المحفوفة بالمخاطر:
- استخدام التبغ والتعرض للتدخين السلبي .
- سوء التغذية ، بما في ذلك الوجبات الغذائية قليلة الفواكه والخضروات والغنية بالصوديوم والدهون المشبعة.
- الخمول البدني .
- شرب الكحول .
أمراض القلب والسكتة الدماغية
السرطان
الداء السكري
و من الامراض المزمنة أيضاً :
الأمراض والحالات المزمنة :
- ALS التصلب الجانبي الضموري (مرض لو جيريج)
- مرض الزهايمر وأنواع الخرف الأخرى
- التهاب المفاصل
- الربو
- سرطان
- مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)
- مرض كرون ، التهاب القولون التقرحي ، أمراض الأمعاء الالتهابية الأخرى ، متلازمة القولون العصبي
- التليف الكيسي
- داء السكري
- اضطرابات الاكل
- المرض قلبي
- البدانة
- هشاشة العظام
تعاطي التبغ
سوء التغذية
الخمول البدني
تناول الكحول
أهم 4 نصائح للوقاية من الأمراض المزمنة :
الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان والسكري هي الأسباب الرئيسية للوفاة والعجز في الولايات المتحدة. لكن يمكن الوقاية منها إلى حد كبير. من خلال ممارسة هذه السلوكيات الصحية الأربعة ، يمكنك تحسين احتمالات بقائك بصحة جيدة والشعور الجيد والعيش لفترة أطول.
لا تدخن | أكل صحي | كن نشيطا | لا تشرب الكحول
إذا كنت لا تدخن ، فلا تبدأ. إذا كنت تدخن ، احصل على الدعم الذي تحتاجه للإقلاع عن التدخين نهائيًا. يقلل الإقلاع عن التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب والرئة والسرطان والأمراض الأخرى المرتبطة بالتدخين.
لم يفت الأوان بعد على الإقلاع عن التدخين. أكثر من 60٪ من البالغين الذين سبق لهم تدخين السجائر قد أقلعوا عن التدخين.
كيف:
- ضع خطة للإقلاع عن التدخين . يمكن أن يساعدك وضع خطة في إدارة التوتر والحث على التدخين والتحديات الأخرى عند محاولة الإقلاع عن التدخين.
- تحدث إلى طبيبك حول استخدام دواء الإقلاع عن التدخين .
- لا تستسلم. حتى إذا حاولت الإقلاع عن التدخين من قبل ولم تكن قادرًا على ذلك ، فلا يزال بإمكانك الإقلاع عن التدخين نهائيًا.
التغذية الجيدة ضرورية للبقاء بصحة جيدة في أي عمر. فوائد الأكل الصحي كبيرة . يعيش الأشخاص الذين يتبعون أنماط الأكل الصحي لفترة أطول ويكونون أقل عرضة للإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان.
للأطفال:
تعتبر التغذية الجيدة خلال أول عامين من الحياة أمرًا حيويًا للنمو الصحي والتطور. الرضاعة الطبيعية هي أفضل مصدر للتغذية لمعظم الأطفال. يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالربو والسمنة ومرض السكري من النوع الأول والتهابات الأذن والجهاز التنفسي ومتلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS).
تؤثر تجارب الأكل المبكرة على كيفية تناول الأطفال مع تقدمهم في السن. يجب على الآباء ومقدمي الرعاية الآخرين تعريف الأطفال بالأطعمة الصحية من البداية . في عمر 6 أشهر ، يمكن للأطفال البدء في تناول الأطعمة والمشروبات بخلاف حليب الأم وحليب الأطفال.
للبالغين:
تتضمن خطة الأكل الصحي مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم وتحد من السكريات المضافة والدهون المشبعة والصوديوم. يمكن أن يتناسب الأكل الصحي مع أذواق الجميع وتقاليدهم وثقافتهم وميزانيتهم.
كيف ؟
- اختر الماء (صنبور أو غير محلى أو معبأ أو فوار) على المشروبات السكرية.
- ركز على الفاكهة الكاملة. يمكن أن تكون طازجة أو مجمدة أو معلبة أو مجففة.
- تناول مجموعة متنوعة من الخضار وأضفها إلى الأطباق المختلطة مثل الطواجن والسندويشات واللفائف.
- اختر أنواع الحبوب الكاملة من الأطعمة الشائعة ، مثل الخبز والمعكرونة والتورتيلا.
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة البروتينية ، مثل الفول وفول الصويا والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والمكسرات والبذور غير المملحة.
- اختر منتجات الألبان قليلة الدسم (1٪) أو خالية من الدسم (منزوعة الدسم). ستحصل على نفس كمية الكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى مثل الحليب كامل الدسم ، ولكن مع كمية أقل من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية.
يعد النشاط البدني أحد أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين صحتك الآن وفي المستقبل. يمكن للجميع الحصول على الفوائد الصحية للنشاط البدني – بغض النظر عن أعمارهم أو قدراتهم أو شكلهم أو حجمهم.
يحتاج البالغون إلى نوعين من النشاط البدني:
- النشاط البدني الهوائي – مثل المشي السريع ، أو ركوب الدراجات ، أو الرقص ، أو العمل في الفناء – يجعلك تتنفس بصعوبة ويضرب قلبك بشكل أسرع.
- نشاط بدني مقوي للعضلات يعمل على جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، مثل رفع الأثقال ، أو العمل باستخدام عصابات المقاومة ، أو تمارين الضغط ، أو القرفصاء.
النشاط البدني مهم للأشخاص من جميع الأعمار.
إذا لم تتمكن من الحصول على الكميات الموصى بها من النشاط البدني بسبب الأمراض المزمنة أو الإعاقات ، فيجب أن تكون نشيطًا بدنيًا قدر الإمكان. بعض النشاط البدني أفضل من لا شيء.
كيف ؟
- تحدث إلى طبيبك أولاً إذا كنت تعاني من حالة مزمنة مثل مرض السكري أو أمراض القلب.
- احصل على الدعم من أصدقائك وعائلتك. ادعهم لينشطوا معك!
- ابدأ ببطء وأضف الوقت أو التردد أو الشدة كل أسبوع.
- حدد جدولًا للنشاط البدني لأوقات في اليوم أو الأسبوع تكون فيها أكثر نشاطًا.
- خطط مسبقا. اجعل النشاط البدني جزءًا من جدولك اليومي أو الأسبوعي.
- المشي بدلاً من القيادة إلى الأماكن القريبة. إذا كنت تقود سيارتك ، اركن سيارتك بعيدًا عن وجهتك وامشِ.
- استخدم الدرج بدلاً من السلالم المتحركة أو المصاعد ، إذا كنت قادرًا ، وافعل ذلك كثيرًا قدر الإمكان.
- تحرك أكثر واجلس أقل طوال اليوم.
يمكن أن يؤدي تناول الكحول بمرور الوقت إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكبد وأنواع مختلفة من السرطان. يشمل الاستخدام المفرط للكحول ما يلي:
- الشرب بنهم ، الذي يُعرَّف بأنه تناول 4 مشروبات أو أكثر في مناسبة للمرأة أو 5 مشروبات أو أكثر في مناسبة للرجل. انظر ما هو الشراب القياسي؟
- الإفراط في الشرب ، والذي يُعرَّف بأنه 8 كؤوس أو أكثر في الأسبوع للمرأة أو 15 مرة أو أكثر في الأسبوع للرجل.
- أي استخدام للكحول من قبل النساء الحوامل أو أي شخص يقل عمره عن 21 عامًا.
للحد من مخاطر الأضرار المرتبطة بالكحول لا تتناول الكحول أبداً.
كيف ؟
- إذا كنت لا تشرب ، فلا تبدأ.
- إذا كنت تشرب ، خفف ثم توقف .
- إذا كنت بحاجة إلى مساعدة للتوقف عن الشرب ، فتحدث إلى طبيبك
كيف يمكنك منع الأمراض المزمنة ؟
تحدث العديد من الأمراض المزمنة بسبب العادات المحفوفة بالمخاطر . من خلال اتخاذ خيارات صحية ، يمكنك تقليل احتمالية إصابتك بمرض مزمن وتحسين نوعية حياتك.
الإقلاع عن التدخين:
يقلل الإقلاع عن التدخين (أو عدم البدء به مطلقًا) من مخاطر المشكلات الصحية الخطيرة ، مثل أمراض القلب والسرطان والسكري من النوع 2 وأمراض الرئة ، وكذلك الوفاة المبكرة – حتى بالنسبة للمدخنين منذ فترة طويلة.
تناول طعام صحي:
يساعد تناول الطعام الصحي على الوقاية من أمراض القلب والسكري من النوع 2 والأمراض المزمنة الأخرى وتأخيرها والتعامل معها. يشتمل النمط الغذائي المتوازن والصحي على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم ويحد من السكريات المضافة والدهون المشبعة والصوديوم. يمكن أن يتناسب الأكل الصحي مع أذواق الجميع وتقاليدهم وثقافتهم وميزانيتهم. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان 5٪ إلى 7٪ من وزنك الأولي يمكن أن يساعد في الوقاية من مرض السكري من النوع 2 أو تأخيره.
احصل على نشاط بدني منتظم:
يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم في منع الأمراض المزمنة أو تأخيرها أو التحكم فيها. اهدف إلى ممارسة نشاط بدني معتدل الشدة (مثل المشي السريع أو البستنة) لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع ، مع ممارسة أنشطة تقوية العضلات يومين في الأسبوع.
تجنب شرب الكحول :
بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي شرب الخمر إلى ارتفاع ضغط الدم وأنواع مختلفة من السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكبد. من خلال عدم شرب الكثير ، يمكنك تقليل هذه المخاطر الصحية.
احصل على الفحص الدوري :
للوقاية من الأمراض المزمنة أو الإصابة بها مبكرًا ، قم بزيارة طبيبك بانتظام للحصول على الخدمات الوقائية.
الحصول على قسط كاف من النوم :
تم ربط النوم غير الكافي بتطور وإدارة مرض السكري وأمراض القلب والسمنة والاكتئاب. يجب أن يحصل البالغون على 7 ساعات على الأقل من النوم يوميًا.
تعرف على تاريخ عائلتك الطبي :
إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بمرض مزمن ، مثل السرطان أو أمراض القلب أو السكري أو هشاشة العظام ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض بنفسك. شارك تاريخ عائلتك الصحي مع طبيبك ، الذي يمكنه مساعدتك في اتخاذ خطوات لمنع هذه الحالات أو اكتشافها مبكرًا.
اتخذ خيارات صحية في المدرسة والعمل:
من خلال جعل السلوكيات الصحية جزءًا من حياتك اليومية ، يمكنك منع حالات مثل ارتفاع ضغط الدم أو السمنة ، والتي تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة الأكثر شيوعًا وخطورة. تعرف على المزيد حول الإجراءات الصحية التي يمكنك أنت أو أحبائك اتخاذها.
ما هي رعايتك الوقائية لتجنب الامراض المزمنة؟
من خلال اتخاذ خيارات صحية ، يمكنك تقليل فرص الإصابة بمرض مزمن وتحسين نوعية حياتك. يمكن أن يؤدي تجنب الأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة ، إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض خطيرة من بعض الأمراض المعدية ، مثل الأنفلونزا و COVID-19.
لكن السلوكيات الصحية ليست سوى جزء من الصورة. يمكن أن يساعدك الحصول على الرعاية الوقائية الروتينية على البقاء بصحة جيدة والتعرف على المشكلات مبكرًا ، مما يساعدك على عيش حياة أطول وأكثر صحة.
احصل على الفحوصات الطبية والأسنان المنتظمة.
الفحوصات المنتظمة منفصلة عن أي زيارة طبيب آخر للمرض أو الإصابة. بالإضافة إلى الفحوصات الجسدية ، تركز هذه الزيارات على الرعاية الوقائية ، مثل:
- اختبارات الفحص ، وهي اختبارات طبية للتحقق من الأمراض مبكرًا ، عندما يكون علاجها أسهل.
- الخدمات ، مثل اللقاحات (الحقن) ، التي تحسن صحتك عن طريق الوقاية من الأمراض والمشاكل الصحية الأخرى.
- تنظيف الأسنان.
- التثقيف والاستشارة لمساعدتك على اتخاذ قرارات صحية مستنيرة.
تعرف على تاريخ صحة عائلتك.
تاريخ صحة الأسرة هو سجل للأمراض والحالات الصحية في عائلتك. أنت وأفراد عائلتك يشاركون الجينات. قد يكون لديك أيضًا سلوكيات مشتركة ، مثل ما تفعله للنشاط البدني وما تحب أن تأكله. قد تعيش في نفس المنطقة وتتلامس مع أشياء ضارة مماثلة في البيئة. يتضمن تاريخ العائلة كل هذه العوامل ، يمكن لأي منها أن يؤثر على صحتك.
إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بمرض مزمن ، مثل السرطان أو أمراض القلب أو السكري أو هشاشة العظام ، فمن المرجح أن تصاب بهذا المرض بنفسك.
تحدث إلى عائلتك. اكتب أسماء الأقارب المقربين من كلا جانبي عائلتك – الآباء والأشقاء والأجداد والعمات والأعمام وبنات وأبناء الأخ. قم بتضمين معلومات عن الحالات الطبية الرئيسية وأسباب الوفاة والعمر عند تشخيص المرض والعمر عند الوفاة والخلفية العرقية.
يمكن أن يساعدك طبيبك في اتخاذ خطوات للوقاية من بعض الحالات الصحية والأمراض المزمنة – أو اكتشافها مبكرًا ، عندما يكون علاجها أسهل.
لا يمكنك تغيير جيناتك ، ولكن يمكنك تغيير السلوكيات غير الصحية التي يمكن أن تسبب أمراضًا مزمنة – مثل التدخين ، أو سوء التغذية ، أو الخمول البدني ، أو الإفراط في الشرب . إذا كان لديك تاريخ مرضي عائلي من المرض ، فقد يكون لديك أكبر استفادة من هذه التغييرات في نمط الحياة ومن ممارسات الرعاية الوقائية ، مثل الفحوصات المنتظمة واللقاحات واختبارات الفحص.
ابق على اطلاع على فحوصات السرطان.
يعني فحص السرطان فحص جسمك بحثًا عن السرطان قبل ظهور الأعراض. قد يؤدي إجراء اختبارات الفحص بانتظام إلى اكتشاف سرطانات الثدي وعنق الرحم والقولون (القولون) في وقت مبكر ، عندما يكون من المرجح أن يعمل العلاج بشكل أفضل. يوصى بفحص سرطان الرئة لبعض الأشخاص المعرضين لخطر كبير.
لا يمكن لفحص سرطان الثدي أن يمنع الإصابة بسرطان الثدي ، ولكن يمكن أن يساعد في اكتشاف سرطان الثدي مبكرًا ، عندما يكون العلاج أسهل. تحدث إلى طبيبك حول اختبارات فحص سرطان الثدي المناسبة لك ومتى يجب عليك إجراؤها.
يمكن أن يكشف اختبار عنق الرحم عن خلايا غير طبيعية في عنق الرحم قد تتحول إلى سرطان. ويمكنه أيضًا اكتشاف سرطان عنق الرحم مبكرًا ، عندما تكون فرصة الشفاء عالية. يبحث اختبار فيروس الورم الحليمي البشري عن الفيروس (فيروس الورم الحليمي البشري) الذي يمكن أن يسبب هذه التغييرات في الخلايا.
يتطور سرطان القولون والمستقيم دائمًا من الزوائد السرطانية (نمو غير طبيعي) في القولون أو المستقيم. يمكن لاختبارات الفحص الكشف عن السلائل السرطانية حتى يمكن إزالتها قبل أن تتحول إلى سرطان. يمكن لاختبارات الفحص أيضًا اكتشاف سرطان القولون والمستقيم مبكرًا ، عندما يعمل العلاج بشكل أفضل.
يوصى بإجراء فحص سنوي لسرطان الرئة باستخدام التصوير المقطعي المحوسب بجرعة منخفضة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 80 عامًا والذين لديهم تاريخ من التدخين والتدخين المفرط الآن ، أو الذين أقلعوا عن التدخين خلال الـ 15 عامًا الماضية.
احصل على اللقاح :
التطعيم هو أحد أكثر الطرق أمانًا وملاءمة لحماية صحتك. توفر اللقاحات الحماية بطرق مختلفة ، لكنها تساعد جسمك جميعًا على تذكر كيفية محاربة عدوى معينة في المستقبل. عادة ما يستغرق الأمر بضعة أسابيع بعد التطعيم حتى يتمكن الجسم من بناء تلك الحماية.
يعد التطعيم في الوقت المناسب طوال فترة الطفولة أمرًا ضروريًا لأنه يساعد في توفير المناعة قبل تعرض الأطفال لأمراض قد تهدد حياتهم. يتم اختبار اللقاحات للتأكد من أنها آمنة وفعالة للأطفال في الأعمار الموصى بها.
يحتاج البالغون إلى الحفاظ على تطعيماتهم محدثة لأن المناعة من لقاحات الطفولة يمكن أن تتلاشى بمرور الوقت. أنت أيضًا معرض لخطر الإصابة بأمراض مختلفة كشخص بالغ.
راجع جدول تحصين الأطفال والمراهقين وجدول تحصين الكبار لمزيد من المعلومات حول التطعيمات الروتينية الموصى بها.
يمكن أن يقلل التطعيم ضد فيروس كورونا COVID-19 من خطر إصابتك بمرض خطير ، والاستشفاء ، والوفاة من COVID-19. إنه مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية أساسية ، مثل أمراض القلب وأمراض الرئة والسكري والسمنة. من المرجح أن يمرض الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات بشدة من COVID-19.
أفضل طريقة لتقليل خطر الإصابة بالأنفلونزا الموسمية ومضاعفاتها الخطيرة المحتملة هي تلقي التطعيم كل عام.
