أمراض المفاصلأمراض العظام

الإصابات الرياضية: 10 أسباب

أسباب وأنواع وأعراض وتشخيص و علاج الأذيات الرياضية

الإصابات الرياضية: 10 أسباب, أسباب وأنواع وأعراض وتشخيص و علاج الأذيات الرياضية, ما هي أنواع الإصابات الرياضية؟ ما هو تعريف الاصابات؟ ما اسباب الاصابات اثناء النشاط الرياضي؟ ما هي أسباب الوقاية من إصابات النشاط الرياضي؟ ما هي طرق الوقاية من الإصابات الرياضية؟ كيف تصنف الاصابات الرياضية؟ ما هي أنواع إصابات لعب الرياضة؟ من الإصابات الرياضية المدرسية إصابة؟ Sports Injuries

لمحة عامة عن الإصابات الرياضية:

يشير مصطلح “الإصابات الرياضية” إلى أنواع الإصابات الأكثر شيوعًا التي تحدث أثناء ممارسة الرياضة أو التمرين ، ولكنها لا تقتصر على الرياضيين. يصاب عمال المصنع بمرفق التنس ، ويصاب الرسامون بإصابات في الكتف ، ويصاب البستانيون بالتهاب الأوتار ، على الرغم من أنهم قد لا يشاركون في الألعاب الرياضية. في النهاية ، تشير “الإصابات الرياضية” إلى تلك التي تحدث في الأفراد النشطين. يركز هذا الموضوع الصحي على أكثر أنواع الإصابات الرياضية شيوعًا – تلك التي تؤثر على الجهاز العضلي الهيكلي. الجهاز العضلي الهيكلي عبارة عن شبكة من العضلات والأوتار والأربطة والعظام والأنسجة الأخرى التي توفر للجسم الاستقرار وتمكن من الحركة.

تنقسم الإصابات الرياضية إلى فئتين رئيسيتين ، الإصابات الحادة والمزمنة. تحدث الإصابات الحادة فجأة ، على سبيل المثال عندما يسقط الشخص أو يتلقى ضربة أو التواء مفصل ، بينما تنتج الإصابات المزمنة عادةً عن الإفراط في استخدام منطقة واحدة من الجسم وتتطور تدريجياً بمرور الوقت. من أمثلة الإصابات الحادة الالتواءات والخلع ، في حين أن بعض الإصابات المزمنة الشائعة هي جبائر قصبة الساق وكسور الإجهاد.

يعتمد علاج الإصابات الرياضية على نوع الإصابة ، ولكن يمكن عادةً علاج الإصابات الطفيفة في المنزل عن طريق الراحة ، ووضع الثلج ، والضغط ، ورفع (رايس) الجزء المصاب من الجسم. للإصابات الأكثر خطورة ، ستحتاج إلى زيارة مقدم رعاية صحية ، وقد تحتاج إلى الإعداد لدورة علاج طبيعي لإعادة التأهيل و / أو تركيب جبيرة أو جبيرة أو دعامة. في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى جراحة. عادةً ما يوصى ببرنامج إعادة التأهيل الذي يتضمن تمارين وأنواع أخرى من العلاج قبل استئناف الرياضة أو النشاط الذي تسبب في الإصابة.

في حين أن الأحداث الضائرة تحدث أحيانًا عند ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة ، فإن معظم الأنشطة البدنية آمنة للجميع تقريبًا ، والفوائد الصحية تفوق المخاطر بكثير.

من الذي يصاب بإصابات رياضية؟

يمكن لأي شخص أن يعاني من إصابة رياضية ، ولكن هناك عدة عوامل يمكن أن تزيد من خطر التعرض للإصابة.

تشمل عوامل الخطر وأسباب الإصابات الرياضية ما يلي:

  1. عدم استخدام تقنيات التمرين الصحيحة.
  2. الإفراط في التدريب ، إما عن طريق التدريب كثيرًا ، أو بشكل متكرر جدًا ، أو لفترة طويلة جدًا.
  3. تغيير شدة النشاط البدني بسرعة كبيرة.
  4. ممارسة نفس الرياضة على مدار العام.
  5. الجري أو القفز على الأسطح الصلبة.
  6. ارتداء أحذية لا تحتوي على دعم كافٍ.
  7. عدم ارتداء المعدات المناسبة.
  8. التعرض لإصابة سابقة.
  9. وجود سمات تشريحية معينة خاصة بكل مفصل أو ضعف المرونة.
  10. تناول بعض الأدوية ، مثل الفلوروكينولونات ، وهي فئة من المضادات الحيوية مرتبطة بالتهاب الأوتار وتمزق الأوتار.

يعتمد نوع الإصابة التي تكون أكثر عرضة لها على نوع النشاط الذي تشارك فيه وعمرك وجنسك.

أنواع الإصابات الرياضية:

يتم تصنيف الإصابات الرياضية بشكل عام إلى نوعين:

  • الإصابات الحادة التي تحدث فجأة.
  • الإصابات المزمنة ، والتي ترتبط عادةً بالإفراط في الاستخدام وتتطور تدريجياً بمرور الوقت.

في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي التآكل الناتج عن الإصابات الناتجة عن فرط الاستخدام إلى تمهيد الطريق للإصابات الحادة.

أنواع إصابات الجهاز العضلي الهيكلي :

تشمل إصابات الجهاز العضلي الهيكلي الشائعة لدى الرياضيين الكسور أو الخلع أو الالتواءات أو السلالات أو التهاب الأوتار أو التهاب الجراب. يتم تعريف هذه الشروط أدناه.

  • كسر العظام . الكسر هو كسر في العظام يحدث إما من إصابة سريعة لمرة واحدة ، تُعرف بالكسر الحاد ، أو من الإجهاد المتكرر ، المعروف باسم كسر الإجهاد. كسور صفيحة النمو مميزة للأطفال الذين ما زالوا في طور النمو.
    • الكسور الحادة. يمكن أن يتسبب السقوط أو حادث سيارة أو ضربة في حدوث كسر ، وتعتمد الشدة على القوة التي تسببت في الكسر. قد يتشقق العظم أو ينكسر أو ينكسر. تعتبر الإصابات التي تخترق الجلد إلى العظام ، والتي تُعرف باسم الكسور المركبة ، خطيرة بشكل خاص لأن هناك خطرًا متزايدًا للإصابة بالعدوى. معظم الكسور الحادة هي حالات طارئة.
    • كسور الإجهاد. تحدث كسور الإجهاد بشكل كبير في العظام الحاملة للوزن في الأطراف السفلية. وتشمل عظام الفخذ والساق والشظية وعظام القدم. إنها شائعة في الألعاب الرياضية حيث يكون هناك تأثير متكرر ، في المقام الأول رياضة الجري أو القفز مثل الجمباز أو التنس أو كرة السلة أو سباقات المضمار والميدان. يؤدي الجري إلى ضعف وزن جسم الشخص مرتين إلى ثلاث مرات على الأطراف السفلية.
    • كسور صفيحة النمو. صفيحة النمو هي منطقة من الغضروف بالقرب من نهايات العظام الطويلة ، وهي تمكن العظام من الإطالة حتى يصل الأطفال إلى ارتفاعهم الكامل. تكون صفائح النمو معرضة بشكل خاص للإصابة حتى يتم تحويلها إلى عظام ، وعادة ما يحدث ذلك في الوقت الذي يبلغ فيه الطفل سن العشرين عامًا. الإفراط.
  • الخلع. عندما تنفصل العظمتان اللتان تتحدان لتشكيل مفصل ، يتم وصف المفصل بأنه مخلوع. تتسبب الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي مثل كرة القدم وكرة السلة ، وكذلك الرياضات ذات التأثير العالي التي تنطوي على تمدد أو سقوط كبير ، في معظم الاضطرابات. يتطلب خلع المفصل عادةً علاجًا طبيًا فوريًا ، ولكن في بعض الأحيان تعود العظام إلى مكانها من تلقاء نفسها. الخلع هو إصابة مؤلمة وهي أكثر شيوعًا في الكتفين والمرفقين والأصابع والرضفة وعظم الفخذ أو الركبة.
  • إلتواء. الالتواءات هي عبارة عن تمددات أو تمزقات في الأربطة ، وهي عصابات من النسيج الضام تربط نهاية عظمة بأخرى. تحدث الالتواءات بسبب الصدمة مثل السقوط أو الضربة التي تؤدي إلى إخراج المفصل من موضعه. يمكن أن تتراوح الالتواءات من الدرجة الأولى (الرباط المشدود إلى أدنى حد) إلى الدرجة الثالثة (تمزق كامل). مناطق الجسم الأكثر عرضة للالتواء هي الكاحلين والركبتين والمعصمين.
  • أَضْنَى. السلالة هي لف أو شد أو تمزق في عضلة أو وتر ، وهو حبل من الأنسجة يربط العضلات بالعظام. يمكن أن يصاب الرياضيون الذين يمارسون الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي بالإجهاد ، ولكن يمكن أن يحدث ذلك أيضًا من تكرار نفس الحركة مرارًا وتكرارًا ، كما هو الحال في التنس أو الجولف. مثل الالتواءات ، يمكن أن تتراوح السلالات من تمدد طفيف إلى تمزق جزئي أو كامل للعضلة أو الأوتار. هذا هو الأكثر شيوعًا في العضلات أو الأوتار بين مفصلين.
  • التهاب الأوتار. التهاب الأوتار هو التهاب في الوتر ، وهو شريط مرن من الأنسجة الليفية يربط العضلات بالعظام. غالبًا ما يصيب الكتف أو الكوع أو الرسغ أو الورك أو الركبة أو الكاحل. يمكن أن يحدث التهاب الأوتار بسبب إصابة مفاجئة ، ولكنها عادة ما تنتج عن إجراء نفس الحركة مرارًا وتكرارًا. الأشخاص مثل النجارين والبستانيين والموسيقيين وأنواع معينة من الرياضيين ، مثل لاعبي الجولف ولاعبي التنس ، يكونون أكثر عرضة للإصابة بالتهاب الأوتار. تصبح الأوتار أقل مرونة مع تقدمك في العمر ، لذلك تزداد احتمالية إصابتك بالتهاب الأوتار مع تقدمك في السن.
  • التهاب كيسي. التهاب الجراب هو التهاب الجراب (جمع “الجراب”) ، وهي أكياس صغيرة مملوءة بالسوائل تعمل كوسادات بين العظم والأجزاء المتحركة الأخرى ، مثل العضلات أو الأوتار أو الجلد. يمكن أن يحدث التهاب الجراب بسبب حدث لمرة واحدة مثل الضربة أو السقوط. يمكن أن ينتج أيضًا عن تكرار نفس الحركة عدة مرات ، مثل رمي الكرة ، أو من الضغط لفترة طويلة ، مثل الركوع على سطح صلب أو الاتكاء على المرفقين. عادة ما يصيب الكتفين أو المرفقين أو الوركين أو الركبتين.
بحث عن الرياضة والصحة
المزيد حول علاقة الرياضة والصحة هنا

الإصابات الرياضية الشائعة:

تتضمن معظم الإصابات الرياضية نوعًا واحدًا أو أكثر من الإصابات العضلية الهيكلية الموضحة أعلاه. المفاصل حساسة بشكل خاص لأن جسم الشخص يفرض عليها متطلبات كبيرة. يجب أن توفر المفاصل الاستقرار والمرونة ، وهي هياكل معقدة تتضمن عدة أجزاء مترابطة.

تتضمن بعض الإصابات الشائعة التي يتعرض لها الرياضيون والأشخاص الذين لديهم وظائف أو هوايات تتضمن القيام بحركة متكررة:

  • إصابات الكتف
    • إصابة الكفة المدورة. هذه هي إصابات الكتف الأكثر شيوعًا. الكفة المدورة هي مجموعة من أربع عضلات وأوتار تعمل على استقرار مفصل الكتف. تحدث إصابات الكفة المدورة عندما تلتهب الأوتار أو الجراب بالقرب من المفصل من الإفراط في الاستخدام أو الإصابة المفاجئة. إنها شائعة في الأشخاص الذين لديهم وظائف تنطوي على حركات علوية ، مثل الرسامين ، أو الرياضيين الذين يصلون بشكل متكرر إلى الأعلى ، مثل لاعبي التنس والسباحين.
    • الاصطدام. يحدث هذا عندما يضغط الجزء العلوي من الكتف على الأنسجة الرخوة الموجودة تحته عند رفع الذراع. يمكن أن يتطور التهاب الأوتار والتهاب الجراب ، مما يحد من الحركة ويسبب الألم. تزيد الحركات العلوية المتكررة ، مثل تلك التي يستخدمها السباحون ، من خطر الاصطدام.
    • عدم الاستقرار. يحدث عدم استقرار الكتف عندما يُجبر الطرف المستدير لعظم العضد على الخروج من تجويفه الضحل ، إما جزئيًا أو كليًا. بمجرد أن يتمدد أو تمزق الأوتار والأربطة وعضلات الكتف ، يصبح الكتف “رخوًا” ويمكن أن تحدث الاضطرابات بشكل متكرر.
  • إصابات الكوع
    • مرفق التنس (التهاب اللقيمة الجانبي). عندما تلعب التنس أو غيرها من رياضات المضرب ، يمكن للأوتار الموجودة في الكوع أن تتطور إلى تمزقات صغيرة وتصبح ملتهبة ، مما يسبب الألم في الجزء الخارجي من المرفق. الرسامين والسباكين والنجارين وغيرهم ممن يستخدمون سواعدهم بشكل متكرر هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بمرفق لاعب التنس.
    • كوع لاعب الجولف (التهاب اللقيمة الإنسي). هذا شكل من أشكال التهاب الأوتار يسبب الألم في الجزء الداخلي من الكوع. قد ينتشر الألم إلى الساعد والمعصم. يمكن للاعبي الجولف وغيرهم ممن يستخدمون معصمهم بشكل متكرر أو يضغطون أصابعهم أن يصابوا به.
    • كوع الدوري الصغير. هذه إصابة في لوحة النمو في الكوع ناتجة عن رمي الشباب المتكرر. هو الأكثر شيوعًا في الرماة ، ولكن أي رياضي شاب يرمي بشكل متكرر يمكن أن يصاب به. يكون الألم في الجزء الداخلي من الكوع.
    • إصابة الرباط الزندي الجانبي. يمكن أن يتسبب الرمي المتكرر في حدوث تمزق في هذا الرباط في الجزء الداخلي من الكوع ، مما يسبب الألم ويقلل من فعالية الرمي.
  • إصابات الركبة
    • ركبة العداء. تُعرف أيضًا باسم ركبة العبور أو متلازمة آلام الفخذ الرضفي ، وتسبب هذه الحالة ألمًا أو إيلامًا بالقرب من الرضفة أو تحتها (الرضفة) في مقدمة الركبة. إنه شائع عند العدائين ، ولكنه يؤثر أيضًا على الأشخاص النشطين بطرق أخرى ، مثل أولئك الذين يمارسون رياضة المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجة.
    • كسر. يمكن أن تحدث الكسور في أي عظم حول الركبة ، ولكن الرضفة (الرضفة) هي الأكثر شيوعًا ، وعادةً ما تكون نتيجة لحدث مثل السقوط السيئ أو ضربة في الركبة.
    • الخلع. يمكن أن يؤدي التأثير الكبير على الركبة إلى دفع الرضفة من الأخدود في عظم الفخذ (عظم الفخذ) ودفعها خارج المحاذاة ، مما يؤدي إلى انزلاق الركبة من موضعها.
    • رباط مشقوق. عندما تكون الركبة ممتدة أو ملتوية بشكل مفرط ، يمكن أن تتمزق الأربطة الموجودة بداخلها. تشيع إصابات الرباط الصليبي الأمامي (ACL) بشكل خاص بين الرياضيين. تحدث غالبًا عندما يغير الشخص اتجاهه فجأة أو عندما يهبط من قفزة.
    • تمزق الغضروف المفصلي. يعمل الغضروف الهلالي كممتص للصدمات في الركبة. يمكن أن يتسبب الالتواء أو المحور غير الملائم في حدوث تمزق. يتمزق عادة عندما تعاني الركبة من التواء أو تمزق كامل في أربطة الركبة.
    • تمزق الوتر. تميل دموع الأوتار إلى أن تكون أكثر شيوعًا عند الأشخاص في منتصف العمر الذين يمارسون الرياضات التي تتضمن الجري والقفز. تحدث غالبًا بسبب هبوط قوي وأحيانًا بسبب قفزة غير ملائمة.
  • إصابات الساق
    • سحب الفخذ. يمكن أن تؤدي الحركات السريعة من جانب إلى جانب إلى إجهاد عضلات الفخذين الداخليين وتؤدي إلى شد الفخذ. الأشخاص الذين يمارسون الرياضات مثل الهوكي وكرة القدم وكرة القدم والبيسبول أكثر عرضة للإصابة بسحب الفخذ.
    • شد في اوتار الركبة. تعمل ثلاث عضلات على طول الجزء الخلفي من الفخذ وتشكل أوتار المأبض. الأنشطة التي تنطوي على الكثير من الجري والقفز والبدء والتوقف المفاجئ تعرضك لخطر إجهاد أوتار الركبة. عادة ما يحصل عليها لاعبو كرة السلة وكرة القدم وكرة القدم.
    • جبائر شين. تشير جبائر القصبة إلى الألم الناجم عن التهاب العضلات والأوتار والأنسجة العظمية على طول الطول الداخلي لعظم الظنبوب ، وهو العظم الكبير في الجزء الأمامي من أسفل الساق. عادة ما يكون الألم في الجانب الداخلي من أسفل الساق. تُرى جبائر شين بشكل أساسي في العدائين ، خاصة أولئك الذين بدأوا للتو برنامجًا للجري.
  • إصابات الكاحل
    • التواء في الكاحل. يمكنك التواء كاحلك عند دحرجة كاحلك أو لفه أو لفه بطريقة غير ملائمة ، مع شد أو تمزق الأربطة في المفصل. يمكن أن يحدث ذلك عندما تهبط بشكل محرج عند القفز أو الدوران ، أو عند المشي على سطح غير مستوٍ ، أو عندما يهبط شخص آخر على قدمك. الأشخاص الذين يمارسون الرياضات التي يكون فيها الكثير من التمحور ، مثل الكرة الطائرة وكرة السلة ، معرضون لخطر التواء الكاحل.
    • التهاب وتر العرقوب. تنتج إصابة وتر العرقوب عن تمدد أو تمزق أو تهيج في الوتر الذي يربط عضلة الربلة بمؤخرة الكعب. يعتبر العرقوب أكبر وتر في الجسم ، ويمكنك استخدامه عند المشي والجري وتسلق السلالم والقفز والوقوف على أطراف أصابع قدميك. عادة ما يشعر الأشخاص المصابون بالتهاب وتر العرقوب بألم وتيبس في الجزء الخلفي من الكعب ، خاصة في الصباح. عادة ما يكون التهاب وتر العرقوب حالة مزمنة ناتجة عن الإفراط في الاستخدام ، ولكن الحالات الخطيرة يمكن أن تؤدي إلى تمزق قد يتطلب جراحة.
الرياضة و التهاب المفاصل
المزيد حول الرياضة والتهاب المفاصل هنا

أعراض الإصابات الرياضية:

تعتمد أعراض الإصابة الرياضية على نوع الإصابة التي تعاني منها.

تشمل أعراض الإصابة الحادة ما يلي:

  • – ألم شديد ومفاجئ.
  • تورم شديد أو كدمات.
  • عدم القدرة على تحميل الوزن على ساق أو ركبة أو كاحل أو قدم.
  • عدم القدرة على تحريك المفصل بشكل طبيعي.
  • ضعف شديد في الطرف المصاب.
  • عظم أو مفصل يظهر في غير مكانه.

تشمل أعراض الإصابة المزمنة بسبب الإفراط في الاستخدام ما يلي:

  • ألم عند اللعب أو ممارسة الرياضة.
  • تورم وألم خفيف عند الراحة.

سبب الإصابات الرياضية :

سبب الإصابة الرياضية الحادة هو قوة تأثير أكبر مما يمكن أن يتحمله جزء الجسم ، في حين أن الإصابة المزمنة عادةً ما تكون بسبب تكرار نفس الحركة مرارًا وتكرارًا. في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي إصابات الإفراط في العلاج إلى تدهور الأنسجة والمفاصل وتمهيد الطريق لإصابة حادة.

تشخيص الإصابات الرياضية :

لتشخيص إصابتك الرياضية ، من المرجح أن يقوم طبيبك بما يلي:

  • اسأل عن الإصابة وكيف حدثت.
  • اسأل عن أي أنشطة ترفيهية أو مهنية تقوم بها وما إذا كنت قد غيرت مؤخرًا مستوى كثافة هذه الأنشطة.
  • افحص المنطقة المصابة.
  • اطلب اختبارات التصوير مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي لتقييم العظام والأنسجة الرخوة.

علاج الإصابات الرياضية :

يجب ألا تحاول “التغلب على” ألم الإصابة ، بغض النظر عما إذا كانت إصابة حادة أو ناتجة عن إجهاد مفرط. عندما تشعر بألم من حركة أو نشاط معين ، يجب أن تتوقف على الفور ، فقد يتسبب الاستمرار في هذا النشاط في مزيد من الضرر.

إن أهداف علاج الإصابة الرياضية هي تعافي الجزء المصاب من الجسم والوقاية من الإصابات المستقبلية.

علاج الإصابات الخطيرة :

يجب أن ترى مقدم الرعاية الصحية إذا كانت لديك أعراض إصابة خطيرة. تشمل هذه الأعراض:

  • ألم شديد أو تورم أو كدمات.
  • ألم وانتفاخ لا يزول بعد أيام قليلة.
  • عدم القدرة على تحمل أي وزن على المنطقة.
  • تشوه واضح.

قد يشمل علاج الإصابات الخطيرة ما يلي:

  • الشلل. يعد التثبيت الفوري علاجًا شائعًا للإصابات الرياضية في العضلات والعظام ، ويمكن إجراؤه على الفور بواسطة مدرب رياضي أو مسعف. يحد التثبيت من الحركة في المنطقة ويمكّن الدم من التدفق بشكل مباشر إلى الإصابة (أو موقع الإصلاح الجراحي للإصابة). يقلل التثبيت من الألم والتورم والتشنجات العضلية ويساعد على بدء عملية الشفاء. يحتاج معظم الناس إلى عدم الحركة إلا لفترة محدودة. فيما يلي بعض الأجهزة المستخدمة في التثبيت:
    • الرافعات لشل حركة الجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك الذراعين والكتفين.
    • الجبائر والأقواس والجبائر لدعم وحماية العظام والأنسجة الرخوة المصابة. تقدم الجبائر والأقواس عمومًا دعمًا وحماية أقل من الجبس ، لذا فهي ليست دائمًا خيارًا للعلاج.
  • جراحة. هناك حاجة إلى الجراحة في بعض الحالات لإصلاح الأنسجة الضامة الممزقة أو لإعادة تنظيم العظام المكسورة. الغالبية العظمى من الإصابات الرياضية في العضلات والعظام لا تتطلب جراحة.

علاج الإصابات الطفيفة:

إذا لم يكن لديك أي أعراض لإصابة خطيرة ، فمن المحتمل أن يكون علاج الإصابة في المنزل آمنًا – على الأقل في البداية. إذا استمر الألم أو الأعراض الأخرى أو ساءت ، يجب عليك مراجعة مقدم الرعاية الصحية. استخدم طريقة الأرز لتسكين الألم والالتهاب ولتسريع الشفاء:

  • استراحة.  قلل من الأنشطة التي تتضمن استخدام المنطقة المصابة لمدة يوم أو يومين على الأقل. حاول تجنب زيادة الوزن أو استخدام المفصل أو الطرف المصاب.
  • جليد.  ضع كيس ثلج على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة في المرة ، أربع إلى ثماني مرات في اليوم. استخدم كيسًا باردًا أو كيس ثلج أو كيسًا بلاستيكيًا مملوءًا بالثلج المسحوق وملفوفًا بمنشفة. لتجنب إصابة البرد وقضمة الصقيع ، لا تضع الثلج لأكثر من 20 دقيقة. (ملاحظة: لا تستخدم الحرارة مباشرة بعد الإصابة. فهذا يؤدي إلى زيادة النزيف الداخلي أو التورم. يمكن استخدام الحرارة لاحقًا لتخفيف توتر العضلات وتعزيز الاسترخاء.)
  • ضغط.  قد يساعد الاستمرار في الضغط على المنطقة المصابة في تقليل التورم. تعمل الضمادة المرنة بشكل جيد ، لكن لا تقم بلفها بإحكام بحيث يقطع الدورة الدموية.
  • ارتفاع.  إذا أمكن ، حافظ على الكاحل أو الركبة أو الكوع أو الرسغ المصاب مرتفعًا على وسادة ، فوق مستوى القلب ، للمساعدة في تقليل التورم.

قد تشمل العلاجات الأخرى مضادات الالتهاب التي تُصرف دون وصفة طبية ، ونادرًا الأدوية ، والتي يمكن أن تساعد في علاج الألم والتورم.

أهمية ممارسة الرياضة للنساء: 7 فوائد
المزيد حول أهمية ممارسة الرياضة للنساء هنا

إعادة التأهيل:

بعد أن تلتئم الإصابة ، قد تحتاج إلى إكمال برنامج إعادة التأهيل قبل العودة إلى النشاط الذي تسبب في الإصابة. سيقوم أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب الطبيعي بوضع خطة تهدف إلى إعادة بناء القوة ومدى الحركة للجزء المصاب من الجسم ، وتخفيف أي آلام متبقية. تتضمن معظم خطط إعادة التأهيل تمارين تقوم بها في المنزل ، بالإضافة إلى تلك التي تمارسها في مكتب المعالج. قد يعالج المعالج أيضًا المنطقة المصابة بالعلاج بالبرودة أو بالحرارة أو بالموجات فوق الصوتية أو بالعلاج المائي أو بالتدليك. يمكن أن يساعدك برنامج إعادة التأهيل على العودة إلى مستوى نشاطك السابق وتقليل فرصة تكرار الإصابة.

من يعالج الإصابات الرياضية؟

عادة ما يتم رؤية الإصابات الرياضية وعلاجها في البداية من خلال:

  • أطباء الطوارئ ، الذين يعتنون بالمرضى في غرف الطوارئ (للإصابات الخطيرة).
  • مقدمو الرعاية الصحية الأولية ، بما في ذلك أطباء الأسرة وأطباء الباطنة وأطباء الأطفال ، الذين يعالجون المشاكل عند ظهورها وينسقون الرعاية بين مختلف مقدمي الرعاية الصحية المتخصصين (للإصابات غير الخطيرة). قد يكون العديد من هؤلاء الأفراد قد حصلوا على تدريب تخصصي إضافي في الإدارة غير الجراحية للإصابات الرياضية.

قد ترى أيضًا:

  • جراحو العظام والأطباء المتخصصون في تشخيص وعلاج إصابات العظام والمفاصل والأربطة والأوتار والعضلات والأعصاب.
  • أخصائيو إدارة الألم والأطباء المدربون على تقييم وعلاج الألم.
  • أطباء فيزيائيون ، أطباء متخصصون في التدبير غير الجراحي لحالات الجهاز العضلي الهيكلي ويمكنهم وضع خطة رعاية ، بما في ذلك إعادة التأهيل.
  • المعالجون الفيزيائيون الذين يمكنهم مساعدتك:
    • تطوير برنامج إعادة التأهيل.
    • تقوية العضلات والمفاصل.
    • منع المزيد من الإصابة.
  • أخصائيو الطب الرياضي والمتخصصون الذين يعملون مع الرياضيين وغيرهم ممن يعانون من إصابات العضلات والعظام.

التعايش مع الإصابات الرياضية

تستجيب معظم الإصابات الرياضية جيدًا للعلاج وإعادة التأهيل ، مما يتيح لك العودة إلى الأنشطة الطبيعية. ولكن إذا استمر الألم ، فاطلب المساعدة. يمكن لمقدم الرعاية الصحية الأولية الخاص بك إدارة معظم المشكلات المتعلقة بالإصابات وقد يحيلك إلى جراح العظام أو أخصائي الطب الرياضي أو أخصائي إدارة الألم.

بمجرد أن تلتئم الإصابة ، من المهم الاستمرار في نوع من التمارين المنتظمة.

  • اتخذ بعض الخطوات البسيطة لتجنب الإصابة ، مثل اختيار نشاط مناسب لمستوى لياقتك وزيادة شدته تدريجيًا ، واستخدام المعدات والتقنية المناسبة.
  • تعرف على كيفية اكتشاف الإصابات مبكرًا وكيفية علاجها في المنزل.
  • اطلب الرعاية الطبية عندما تحتاجها.

باتباع هذه الخطوات ، يمكنك الحصول على الفوائد الصحية لممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع تقليل فرصة الإصابة الخطيرة.

شاهد هذا الفيديو أيضاً عن الإصابات الرياضية:

آخر تحديث: 16/02/2023

المصادر:

  1. Centers for Disease Control and Prevention, National Center for Health Statistics

    Website: cdc.gov/nchs
  2. American Academy of Orthopaedic Surgeons

    Website: aaos.org
  3. American Academy of Pediatrics

    Website: aap.org
  4. American College of Sports Medicine

    Website: acsm.org
  5. American Medical Society for Sports Medicine

    Website: amssm.org
  6. American Orthopaedic Society for Sports Medicine

    Website: sportsmed.org
  7. American Physical Therapy Association

    Website: apta.org
  8. National Athletic Trainers’ Association

د.رضوان فريد غزال

أخصائي وإستشاري أمراض الأطفال, مؤسس و مشرف و مالك موقعي عيادة طب الأطفال و دكتور أونلاين على شبكة الإنترنت.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى