الاجهاد الرقمي الالكتروني: 7 أعراض, أسباب وأنواع وأعراض وتشخيص الاجهاد والتوتر الرقمي الالكتروني, ما هو مفهوم الاجهاد الرقمي؟ كيف تتعامل مع الإجهاد من الانترنت؟ كيف يؤثر الإجهاد الرقمي على الصحة؟ ما هي انواع الاجهاد الاكتروني؟ Digital Stress
الضغط الرقمي أمر لا مفر منه إلى حد كبير في عالم اليوم. ولكن هناك العديد من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتحديد هذا الضغط عند حدوثه ومعالجته قبل أن يؤثر على صحتك العقلية والجسدية.
استخدم النصائح المذكورة أدناه للتعامل مع التوتر الرقمي بشكل أكثر فعالية ولعيش حياة أكثر صحة وإنتاجية واتصالاً .
أصبح العالم يعتمد بشكل متزايد على التكنولوجيا والمنصات الرقمية والإنترنت. أدى هذا الاعتماد المتزايد على التكنولوجيا إلى ظهور مفهوم يُعرف باسم “الإجهاد الرقمي” . لكن هذا الشرط ليس بالشيء الجديد.
أطلق على المصطلح في الأصل اسم “الإجهاد التقني” في الثمانينيات والتسعينيات. تمت صياغته لأول مرة في عام 1986 من قبل Brod ، الذي عرّف هذا النوع من الإجهاد بأنه مرض حديث للتكيف يتسبب في عدم القدرة على التعامل مع التقنيات الجديدة بطرق صحية. في الآونة الأخيرة ، وسعت الدراسات المصطلح ليشمل جوانب أخرى من الحياة الرقمية الحديثة ، بما في ذلك استخدام منصات الوسائط الاجتماعية والهواتف الذكية.
تمت دراسة الإجهاد الرقمي على نطاق واسع ، وكذلك آثار التفاعلات الرقمية لدى المراهقين والبالغين. مطلوب مزيد من البحث في التركيبة السكانية للبالغين والمهنية. لكن من الحقائق المعروفة أن التوتر أصبح مصدر قلق متزايد على نطاق عالمي. خاصة لما له من آثار سلبية على الإنتاجية . وقد وثقت العديد من الدراسات أيضًا الارتباطات بين فترات طويلة من وقت الشاشة وانخفاض النشاط البدني والاكتئاب والسمنة والإجهاد.
7 علامات وأعراض تدل على الإجهاد الرقمي:
1: الانسحاب والعزلة
قد يدفع الضغط الرقمي الأشخاص إلى الانسحاب من أنشطتهم الاجتماعية المعتادة وعزل أنفسهم عن الأصدقاء وأفراد الأسرة والزملاء. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مضاعفة تأثيرات الضغط الرقمي ، حيث قد يؤدي الانسحاب الاجتماعي إلى مزيد من القلق وحتى الاكتئاب في حالات معينة. في المقابل ، يمكن أن يؤثر ذلك على إنتاجيتك في العمل والمنزل.
2: السرية
قد يحاول الأشخاص الذين يجدون أنفسهم يكافحون للتعامل مع الضغوط الرقمية إخفاء تحدياتهم عن المقربين منهم. هذا صحيح بالنسبة للأفراد الذين يعانون من التسلط عبر الإنترنت والإساءة عبر الإنترنت.
3: الخوف
FOMO ، أو “الخوف من الضياع” هو الشعور بالقلق الذي يشعر به الناس عندما يشعرون أنهم يفوتون تجارب مثيرة ، أو أن الآخرين يعيشون حياة أكثر إثارة للاهتمام.
هذه الظاهرة ناتجة إلى حد كبير عن التعرض لوسائل التواصل الاجتماعي. يقارن العديد من الأشخاص الجوانب الدنيوية من حياتهم اليومية بالأشياء التي يتم تنسيقها وتصفيتها والتي ينشرها أصدقاؤهم على قنوات التواصل الاجتماعي. يمكن أن تؤدي هذه المقارنات إلى الشعور باليأس والدونية وتؤثر سلبًا على الإنتاجية.
4: تأثير السمكة الذهبية
قد يشعر الأشخاص الذين يعتمدون على الهواتف الذكية والتقنيات الرقمية للترفيه ومصادر المعلومات بأنهم أصبحوا أكثر إرهاقًا ونسيانًا. وجدت بعض الدراسات أن قدرات البشر على التركيز لفترات طويلة تتضاءل ، والتقنيات الرقمية تقصر مدى انتباهنا .
قد يؤدي هذا التأثير إلى مشاكل في التعلم والذاكرة ، مما قد يزيد من تعرضك للتوتر والقلق.
5: الاكتئاب
مزيج من FOMO ، والتعرض لكميات هائلة من المحفزات الرقمية ، والضغوط الناجمة عن الأخبار المزيفة ، والأمن السيبراني ، والتنمر عبر الإنترنت يمكن أن يسبب قلقًا وتوترًا مستمرين ، مما قد يؤدي في النهاية إلى الإصابة بالاكتئاب.
عندما يعاني الأشخاص من الاكتئاب وانخفاض الإنتاجية دون أسباب واضحة ، فمن المحتمل أنهم يعانون من ضغوط رقمية مطولة.
6: الصداع وآلام المعدة وأعراض أخرى غير مفسرة
يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد الرقمي من صداع مستمر وآلام في المعدة وآلام عامة في الجسم وأعراض أخرى لا يمكن تفسيرها بحالة طبية موجودة. قد تكون بعض هذه الأعراض من أعراض الاكتئاب.
7: القلق ونوبات الهلع
قد يعاني الأفراد الذين يعانون من ضغوط رقمية من القلق ونوبات الذعر كأعراض لهذه الحالة الحديثة. قد يتفاقم هذا القلق باستخدام المنصات والتقنيات الرقمية لفترات أطول من الوقت ، وغالبًا ما ينحسر عندما يكون وقت الشاشة محدودًا أو متوقفًا تمامًا.
كيفية التعامل مع الضغط الرقمي:
إذا كنت تشعر بالتعب أو الإرهاق أو الإرهاق بانتظام ، فاستخدم هذه النصائح للتعامل مع الضغط الرقمي بشكل أكثر فعالية.
ارسم الحدود في العمل:
وجدت دراسة استقصائية من Toluna و Vtech أن إمكانية الوصول إليها باستمرار لأغراض العمل هي مصدر أساسي للضغوط الرقمية . قد يكون من المغري أن تكون متاحًا باستمرار للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني والرد على المكالمات الهاتفية والعمل عن بُعد. ومع ذلك ، من الضروري الابتعاد عن ضغوط العمل وقضاء بعض الوقت لنفسك لحماية صحتك العقلية.
ارسم حدودًا في العمل ، خاصةً إذا كنت تعمل عن بُعد . أبلغ زملائك أنك لن تكون متاحًا إلا خلال ساعات معينة ، وأغلق هاتفك بعد ساعات. خذ وقتًا لفعل الأشياء التي تستمتع بها ، وخصص وقتًا للاسترخاء . إذا كان يجب عليك التحقق من الرسائل خارج ساعات العمل ، فقم بتعيين فترات زمنية محددة لذلك وأوقف تشغيل هاتفك مرة أخرى بمجرد إتمام التزاماتك. قد يكون من المفيد استخدام منهجيات مجربة مثل نظام الإنتاجية الخالي من الإجهاد لتحسين إنتاجيتك الشخصية دون التضحية بالوقت الشخصي.
إجراء المزيد من المناقشات وجهًا لوجه
تتمثل إحدى المشكلات الرئيسية في الاتصال رقميًا في أنه قد يكون من الصعب اكتشاف النغمة والمعنى بنفس الطريقة عند التحدث إلى شخص ما شخصيًا. يمكن أن يؤدي هذا بسهولة إلى حدوث صراعات وسوء تفاهم ، وقد يؤدي انتظار الردود إلى استمرار التوتر والقلق.
قم بإجراء محادثات مهمة مع الأشخاص شخصيًا إن أمكن ، واستخدم رسائل البريد الإلكتروني والنصوص كطريقة لترتيب الاجتماعات بدلاً من توصيل المعلومات الأساسية.
اختر جهات الاتصال الخاصة بك بعناية
إن إغراقك بالرسائل وتحديثات وسائل التواصل الاجتماعي من الأشخاص الذين يسببون لك التوتر يمكن أن يربكك بسهولة. كن انتقائيًا بشأن من تختار التواصل معه عبر الإنترنت ومتى تفعل ذلك. تذكر أنك لست ملزمًا بتسليم معلوماتك الشخصية وتفاصيل الاتصال أو قبول طلبات الصداقة إذا لم تكن مرتاحًا للقيام بذلك.
ضع في اعتبارك التخلص من السموم الرقمية
يقضي الكثير منا ساعات وساعات كل يوم في إرسال الرسائل والبريد الإلكتروني واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي وتصفح الإنترنت . بينما تلعب هذه الخدمات دورًا قيمًا في حياتنا ، إلا أنها يمكن أن تجعلنا نفقد مصادر المتعة اليومية ، مثل المحادثات الشخصية والمشي في الطبيعة.
تساعد عمليات التخلص من السموم الرقمية في تقليل الضغط الرقمي في حياتك عن طريق توفير المزيد من الوقت للأنشطة الجديرة بالاهتمام والممتعة. اقض فترة بعد الظهر أو يومًا أو حتى أسبوعًا دون استخدام التكنولوجيا واستكشف العالم الحقيقي بدلاً من ذلك. اذهب للخارج ، واستمتع بالمنظر ، واستمتع بنزهة مع الأصدقاء أو اقرأ كتابًا – الأمر متروك لك. بمجرد عودتك إلى مكتبك ، قد تستمتع بإنتاجية أفضل ومستويات توتر أقل.
تجنب استخدام التكنولوجيا قبل النوم:
يمكن أن يؤثر استخدام التكنولوجيا مباشرة قبل النوم على مزاجك ويعطل إيقاعاتك اليومية . يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة التوتر والقلق وحتى الاكتئاب على المدى الطويل ، ولديه القدرة على إضعاف جهاز المناعة بمرور الوقت. ضع كل أجهزتك بعيدًا قبل ساعة على الأقل من موعد النوم لتحسين نوعية نومك ومزاجك ، مما سيعزز بدوره إنتاجيتك في اليوم التالي.
