التوتر عند المرأة: 8 تأثيرات, ما هي أسباب وأنواع التوتر عند النساء؟ كيف اسيطر على نفسي عند التوتر؟ ما هي علامات التوتر؟ ماذا يحدث في جسم الانسان عند التوتر؟ تأثير التوتر على السيدات , محفزات التوتر عند المرأة, Stress and your health
التوتر وصحتك
الإجهاد هو رد فعل لتغيير أو تحد. على المدى القصير ، يمكن أن يكون التوتر مفيدًا. يجعلك أكثر يقظة ويمنحك الطاقة لإنجاز الأشياء. لكن الإجهاد طويل الأمد يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. النساء أكثر عرضة من الرجال للإبلاغ عن أعراض التوتر ، بما في ذلك الصداع واضطراب المعدة. النساء أيضًا أكثر عرضة للإصابة بحالات صحية عقلية تزداد سوءًا بسبب الإجهاد ، مثل الاكتئاب أو القلق. 1
ما هو الضغط النفسي والتوتر؟
الإجهاد هو كيف يتفاعل جسمك مع مواقف معينة ، مثل الخطر المفاجئ أو التحدي طويل الأمد. أثناء الأحداث المجهدة ، يفرز جسمك مواد كيميائية تسمى الهرمونات ، مثل الأدرينالين. يمنحك الأدرينالين دفعة من الطاقة تساعدك على التعامل مع التوتر والاستجابة له. على سبيل المثال ، أحد أنواع التوتر هو الصدمة التي قد تشعر بها عندما تنطلق السيارة أمامك. هزة الأدرينالين هذه تساعدك على الضغط على الفرامل بسرعة لتجنب وقوع حادث.
يمكن أن يتراوح التوتر من معتدل وقصير الأمد إلى شديد وطويل الأمد. يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن (طويل الأمد) على صحتك العقلية والجسدية .
ما هي بعض اعراض التوتر؟
يؤثر الإجهاد على كل شخص بشكل مختلف. تتضمن بعض الطرق التي يؤثر بها الإجهاد المزمن أو طويل الأمد على النساء ما يلي:
- الألم ، بما في ذلك آلام الظهر
- حب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى ، مثل الطفح الجلدي أو خلايا النحل
- الصداع
- معده مضطربه
- الشعور بأنه ليس لديك سيطرة
- النسيان
- نقص الطاقة
- قلة تركيز
- الإفراط في الأكل أو عدم تناول ما يكفي من الطعام
- الشعور بالغضب بسهولة
- مشاكل في النوم
- تعاطي المخدرات والكحول
- فقدان الاهتمام بالأشياء التي استمتعت بها من قبل
- الاهتمام بالجنس أقل من المعتاد عند المتزوجات
ما الذي يسبب التوتر للنساء؟
يمكن أن يشعر الناس بالتوتر من العديد من الأشياء المختلفة. تتضمن أمثلة الأسباب الشائعة للإجهاد قصير المدى ما يلي:
- الوقوع في الازدحام أو فقدان الباص الذاهب الى العمل
- مشاجرة مع زوجك أو خطيبك
- مشاكل مالية
- وجود موعد تسريح من العمل
تتضمن أمثلة الأسباب الشائعة للإجهاد طويل الأمد ما يلي:
- الفقر والمخاوف المالية. الاكتئاب أكثر شيوعًا بين النساء اللائي تعيش أسرهن تحت خط الفقر الفيدرالي. 2 النساء الفقيرات اللائي يعتنين بأطفالهن أو غيرهن من أفراد الأسرة بالإضافة إلى أنفسهن قد يعانين من ضغوط أكثر حدة. 3،4
- التمييز. جميع النساء معرضات لخطر التمييز ، مثل التمييز بين الجنسين في العمل. تتعرض بعض النساء للتمييز على أساس العرق أو العرق أو التوجه الجنسي. 5،6 الأحداث المجهدة ، مثل تعلم ثقافة جديدة (لأولئك الجدد في الولايات المتحدة) أو التعرض للتمييز ، تجعل النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب أو القلق.
- أحداث صادمة. قد يؤدي التعرض لصدمة ، مثل التعرض لحادث أو كارثة أو الاعتداء أو الاعتداء العاطفي أو الجسدي أو الجنسي كطفل أو بالغ ، إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والاضطرابات الأخرى. 8 النساء أكثر عرضة من الرجال لتجربة أنواع معينة من العنف ، مثل العنف الجنسي ، 9 التي من المرجح أن تسبب حالات الصحة العقلية ، مثل اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
قد يكون من الصعب ملاحظة الإجهاد المستمر منخفض المستوى ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية خطيرة. إذا شعرت بالتوتر ، فجرّبي هذه النصائح لمساعدتك في تخفيف توترك. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة في إدارة التوتر ، فتحدث إلى طبيب أو ممرضة أو أخصائي صحة عقلية.
كيف يؤثر الضغط على صحة المرأة؟
بعض الآثار الصحية للتوتر هي نفسها بالنسبة للرجال والنساء. على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب التوتر مشاكل في النوم وضعف جهاز المناعة . ولكن هناك طرق أخرى يؤثر بها التوتر على النساء.
8 تأثيرات للتوتر :
- الصداع والصداع النصفي. عندما تشعر بالتوتر ، تتوتر عضلاتك. يمكن أن يؤدي التوتر طويل الأمد إلى الصداع والصداع النصفي وآلام الجسم وآلامها بشكل عام. الصداع الناتج عن التوتر شائع عند النساء. 10
- الاكتئاب والقلق. في العام الماضي ، كانت النساء أكثر عرضة مرتين من الرجال للإصابة بأعراض الاكتئاب. 11 النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة باضطراب القلق ، بما في ذلك اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب الهلع أو اضطراب الوسواس القهري. تشير الأبحاث إلى أن النساء قد يشعرن بأعراض التوتر أكثر أو يصبن بأعراض التوتر أكثر من الرجال. هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق. 1
- مشاكل قلبية. يمكن لمستويات التوتر العالية أن ترفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. بمرور الوقت ، يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم في مشاكل صحية خطيرة ، مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية. قد تكون النساء الأصغر سناً اللواتي لديهن تاريخ من مشاكل القلب على وجه الخصوص معرضات لخطر الآثار السلبية للضغط على القلب. 13 تعرف على المزيد حول الإجهاد وأمراض القلب.
- معده مضطربه. يمكن أن يسبب الإجهاد قصير المدى مشاكل في المعدة مثل الإسهال أو القيء. يمكن أن يؤدي الإجهاد طويل الأمد إلى متلازمة القولون العصبي (IBS) ، وهي حالة شائعة عند النساء أكثر من الرجال. 14 الإجهاد يمكن أن يجعل أعراض القولون العصبي مثل الغازات والانتفاخ أسوأ.
- بدانة. العلاقة بين الإجهاد وزيادة الوزن أقوى بالنسبة للنساء منها للرجال. 15- يزيد الإجهاد من كمية هرمون في جسمك يسمى الكورتيزول ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ويؤدي إلى تخزين الجسم للدهون.
- مشاكل الحمل. النساء اللواتي يعانين من مستويات عالية من التوتر أكثر عرضة لمشاكل الحمل من النساء اللواتي يعانين من مستويات أقل من التوتر. أيضًا ، قد يكون عدم القدرة على الحمل عندما تريد ذلك مصدرًا للتوتر. 16
- مشاكل الدورة الشهرية. النساء اللواتي يعانين من إجهاد مزمن أو طويل الأمد قد يعانين من أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) أكثر شدة 17 أو فترات غير منتظمة. تربط بعض الدراسات سوء المعاملة أو الصدمات السابقة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية الشديدة. 18
- انخفاض الدافع الجنسي. قد تستغرق النساء المصابات بضغط طويل الأمد وقتًا أطول للإثارة وقد يكون الدافع الجنسي لديهن أقل من النساء اللائي لديهن مستويات أقل من التوتر. في حين أنه ليس من المستغرب ، وجدت دراسة واحدة على الأقل أن النساء اللواتي يعانين من مستويات عالية من التوتر كان أكثر تشتتًا أثناء ممارسة الجنس من النساء الأخريات. 19
ما هو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)؟
اضطراب ما بعد الصدمة هو مرض يعاني منه بعض الناس بعد تعرضهم لصدمة. يمكن أن يحدث اضطراب ما بعد الصدمة لشخص عاش أو شهد جريمة عنيفة أو حربًا. يمكن أن يحدث أيضًا بعد حدث صادم مفاجئ مثل وفاة أحد أفراد أسرته ، أو الاعتداء الجسدي أو الجنسي ، أو حادث سيارة شديد.
تزيد احتمالية إصابة النساء باضطراب ما بعد الصدمة بمقدار الضعف مقارنة بالرجال. بعض أعراض اضطراب ما بعد الصدمة أكثر شيوعًا عند النساء أكثر من الرجال. على سبيل المثال ، من المرجح أن: 20
- تصبحين عصبية
- تجدين صعوبة أكبر في الشعور بالعواطف
- تتجنبي كل ما يذكرهم بالصدمة
- تشعرين بالاكتئاب والقلق
هل تتفاعل النساء مع التوتر بشكل مختلف عن الرجال؟
نعم ، تشير الدراسات إلى أن النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بأعراض التوتر . النساء اللائي يتعرضن للتوتر أكثر عرضة من الرجال الذين يتعرضون للتوتر للاكتئاب والقلق. 21 لا يعرف الخبراء سبب الاختلافات تمامًا ، ولكن قد يكون مرتبطًا بكيفية معالجة أجسام الرجال والنساء لهرمونات التوتر. من المرجح أن يتسبب الإجهاد طويل الأمد بشكل خاص في حدوث مشاكل مع الحالة المزاجية والقلق لدى النساء. 22
كيف يؤثر التوتر عند الحامل على الحمل؟
من الطبيعي الشعور بالتوتر أثناء الحمل. يتغير جسمك وهرموناتك ، وقد تقلق بشأن طفلك والتغييرات التي سيحدثها في حياتك. لكن الكثير من التوتر أثناء الحمل يمكن أن يضر بصحتك وصحة طفلك.
يمكن أن يؤدي الإجهاد أثناء الحمل إلى تفاقم مضايقات الحمل الطبيعية ، مثل مشاكل النوم وآلام الجسم. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل أكثر خطورة ، مثل:
- كآبة. يمكن أن يؤثر الاكتئاب أثناء الحمل أو بعد الولادة على نمو طفلك. تعرف على المزيد حول الاكتئاب أثناء الحمل وبعده .
- مشاكل في الأكل (عدم تناول الطعام بكميات كافية أو الإفراط في الأكل). النساء اللائي يعانين من نقص الوزن أو اللائي يكتسبن وزنًا كبيرًا أثناء الحمل معرضات لخطر المضاعفات ، بما في ذلك الولادة المبكرة (الولادة قبل 37 أسبوعًا من الحمل) وسكري الحمل . احصل على توصية
شخصية بشأن مقدار الوزن الذي يجب اكتسابه أثناء الحمل. - ضغط دم مرتفع. يعرضك ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل لخطر الإصابة بحالة خطيرة تسمى تسمم الحمل ، والولادة المبكرة ، وإنجاب طفل رضيع منخفض الوزن عند الولادة (طفل يزن أقل من 5 أرطال).
تحدث إلى طبيبك حول ضغوطك ، وجرب هذه النصائح للمساعدة في إدارة توترك. تعرف على كيفية تأثير التوتر على الرضاعة الطبيعية أيضًا.
ماذا يمكنني أن أفعل للمساعدة في تخفيف ضغوطي؟
يجب على الجميع التعامل مع التوتر في مرحلة ما من حياتهم. يمكنك اتخاذ خطوات للمساعدة في التعامل مع التوتر بطريقة إيجابية.
- خذي نفسا عميقاً . يجبرك هذا على التنفس بشكل أبطأ ويساعد عضلاتك على الاسترخاء. يرسل الأكسجين الإضافي رسالة إلى عقلك لتهدئة واسترخاء الجسم.
- تمددي . يمكن أن تساعد تمارين الإطالة أيضًا على استرخاء عضلاتك وتجعلك تشعر بتوتر أقل.
- اكتبي أفكارك. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات أو تدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها في التعامل مع التوتر.
- خذ وقتك لنفسك . يمكن أن يكون الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب جيد أو الذهاب إلى فيلم.
- تأملي. تشير الدراسات إلى أن التأمل ، وهو وقت محدد من السكون لتركيز العقل على التفكير الإيجابي أو المحايد ، يمكن أن يساعد في تقليل التوتر. 23 بالإضافة إلى العلاجات الطبية التقليدية ، قد يساعد التأمل أيضًا في تحسين القلق ، وبعض أعراض انقطاع الطمث ، والآثار الجانبية من علاجات السرطان وقد يخفض ضغط الدم. 24 التأمل آمن بشكل عام للجميع ، وأدلة التأمل المجانية متاحة على نطاق واسع على الإنترنت.
- احصلي على قسط كافٍ من النوم . يحتاج معظم البالغين من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة ليشعروا بالراحة.
- تناولي الطعام بشكل صحيح . تمنحك الأطعمة التي تحتوي على الكافيين أو الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر نبضات من الطاقة تتلاشى بسرعة. بدلًا من ذلك ، تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب ، مثل الموز والأسماك والأفوكادو والدجاج والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة. تشير الدراسات إلى أن فيتامينات ب يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر عن طريق تنظيم الأعصاب وخلايا الدماغ. 25 يمكنك أيضًا تناول مكمل فيتامين ب إذا قال طبيبك أو ممرضتك إنه على ما يرام.
- تحركي . يمكن للنشاط البدني أن يريح عضلاتك ويحسن مزاجك. قد يساعد النشاط البدني أيضًا في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق. 26 يعزز النشاط البدني مستويات المواد الكيميائية “التي تجعلك تشعر بالسعادة” في جسمك والتي تسمى الإندورفين. يمكن أن يساعد الإندورفين في تحسين مزاجك.
- حاولي ألا تتعامل مع التوتر بطرق غير صحية . وهذا يشمل شرب الكثير من الكحول أو تعاطي المخدرات أو التدخين أو الإفراط في تناول الطعام. قد تساعدك آليات التأقلم هذه على الشعور بالتحسن في الوقت الحالي ، ولكنها قد تزيد من مستويات التوتر لديك على المدى الطويل. جرب استبدال طرق التأقلم الصحية ، مثل قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة أو ممارسة الرياضة أو البحث عن هواية جديدة.
- تحدثي إلى الأصدقاء أو أفراد الأسرة. قد يساعدونك في رؤية مشاكلك بطرق جديدة واقتراح الحلول. أو ، مجرد القدرة على التحدث إلى أحد أفراد الأسرة أو صديق حول مصدر التوتر قد يساعدك على الشعور بالتحسن.
- احصلي على المساعدة من محترف إذا كنت في حاجة إليها . قد يقترح طبيبك أو ممرضتك استشارة أو وصف أدوية ، مثل مضادات الاكتئاب أو مساعدات النوم. يمكنك أيضًا العثور على معالج في منطقتك باستخدام محدد مواقع خدمات الصحة العقلية في أعلى الجانب الأيسر (عرض سطح المكتب) أو أسفل (عرض الهاتف المحمول) من هذه الصفحة. إذا كانت العلاقات المهمة مع العائلة أو الأصدقاء مصدرًا للتوتر ، يمكن أن يساعدك المستشار في تعلم مهارات عاطفية وعلاقات جديدة.
- كوني منظمًا . أن تكون غير منظم هو علامة على التوتر ، ولكنه يمكن أن يسبب التوتر أيضًا. تساعد قوائم المهام في تنظيم كل من عملك وحياتك المنزلية. اكتشف ما هو أهم شيء يجب القيام به في المنزل والعمل وافعل هذه الأشياء أولاً.
- ساعدي الآخرين . يمكن أن يساعدك التطوع في مجتمعك على تكوين صداقات جديدة والشعور بالرضا عن مساعدة الآخرين.
آخر تحديث : 12/01/2023
Sources
- Hammen, C., Kim, E.Y., Eberhart, N.K., Brennan, P.A. (2009). Chronic and acute stress and the predictors of major depression in women. Depression and Anxiety; 26(8): 718–723.
- Brody, D.J., Pratt, L.A., Hughes, J. (2018). Prevalence of depression among adults aged 20 and over: United States, 2013–2016. NCHS Data Brief, no 303. Hyattsville, MD: National Center for Health Statistics.
- Wadsworth, M.E. (2012). Working with Low-income Families: Lessons Learned from Basic and Applied Research on Coping with Poverty-related Stress . Journal of Contemporary Psychotherapy; 42(1): 17–25.
- Sapolsky, R.M. (2004). Social Status and Health in Humans and Other Animals . Annual Review of Anthropology; 33: 393–418.
- Perry, B.L., Harp, K.L.H., Oser, C.B. (2013). Racial and Gender Discrimination in the Stress Process: Implications for African American Women’s Health and Well-Being. Sociological Perspectives; 56(1): 25–48.
- Meyer, I.H. (2003). Prejudice, Social Stress, and Mental Health in Lesbian, Gay, and Bisexual Populations: Conceptual Issues and Research Evidence. Psychological Bulletin; 129(5): 674–697.
- Chapman, D.P., Whitfield, C.L., Felitti, V.J., Dube, S.R., Edwards, V.J., Anda, R.F. (2004). Adverse childhood experiences and the risk of depressive disorders in adulthood. Journal of Affective Disorders; 82(2): 217–225.
- Gilbert, L.K., Breiding, M.J., Merrick, M.T., Thompson, W.W., Ford, D.C., Dhingra, S.S., et al. (2015). Childhood adversity and adult chronic disease: an update from ten states and the District of Columbia, 2010. American Journal of Preventive Medicine; 48(3): 345–9.
- Smith, S.G., Chen, J., Basile, K.C., Gilbert, L.K., Merrick, M.T., Patel, N., et al. (2017). The National Intimate Partner and Sexual Violence Survey: 2010–2012 State Report. Atlanta, GA: National Center for Injury Prevention and Control, Centers for Disease Control and Prevention.
- Farooq, K., Williams, P. (2008). Headache and chronic facial pain . Continuing Education in Anaesthesia, Critical Care & Pain; 8(4): 138–142.
- Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) Center for Behavioral Health Statistics and Quality. (2018). 2017 National Survey on Drug Use and Health: Detailed Tables. Table 8.56A (PDF, 36.1 MB).
- SAMHSA. (2013). Table 4: Specific mental illness and substance use disorders among adults, by sex: percentage, United States, 2001/2002. Behavioral Health, United States, 2012. HHS Publication No. (SMA) 13-4797. Rockville, MD: Substance Abuse and Mental Health Services Administration.
- Vaccarino, V., Shah, A.J., Rooks, C., Ibeanu, I., Nye, J.A., Pimple, P., et al. (2014). Sex differences in mental stress-induced myocardial ischemia in young survivors of an acute myocardial infarction. Psychosomatic Medicine; 76(3): 171–180.
- Grundmann, O., Yoon, S.L. (2010). Irritable bowel syndrome: epidemiology, diagnosis and treatment: an update for health-care practitioners. Journal of Gastroenterology and Hepatology; 25(4): 691–699.
- Michopoulos, V. (2016). Stress-induced alterations in estradiol sensitivity increase risk for obesity in women . Physiology & Behavior; 166: 56–64.
- Louis, G.M., Lum, K.J., Sundaram, R., Chen, Z., Kim, S., Lynch, C.D., et al. (2011). Stress reduces conception probabilities across the fertile window: evidence in support of relaxation. Fertility and Sterility; 95(7): 2184–2189.
- Gollenberg, A.L., Hediger, M.L., Mumford, S.L., Whitcomb, B.W., Hovey, K.M., Wactawski-Wende, J., et al. (2010). Perceived Stress and Severity of Perimenstrual Symptoms: The BioCycle Study. Journal of Women’s Health; 19(5): 959–967.
- Bertone-Johnson, E.R., Whitcomb, B.W., Missmer, S.A., Manson, J.E., Hankinson, S.E., Rich-Edwards, J.W. (2014). Early Life Emotional, Physical, and Sexual Abuse and the Development of Premenstrual Syndrome: A Longitudinal Study. Journal of Women’s Health (Larchmont); 23(9): 729–739.
- Hamilton, L.D, Meston, C.M. (2013). Chronic Stress and Sexual Function in Women . Journal of Sexual Medicine; 10(10): 2443–2454.
- U.S. Department of Veteran Affairs, National Center for PTSD. (2015). Women, Trauma, and PTSD.
- Verma, R., Balhara, Y.P.S., Gupta, C.S. (2011). Gender differences in stress response: Role of developmental and biological determinants. Industrial Psychiatry Journal; 20(1): 4–10.
- Bangasser, D.A. (2013). Sex differences in stress-related receptors: “micro” differences with “macro” implications for mood and anxiety disorders . Biology of Sex Differences; 4(2).
- Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E.M.S., Gould, N.F., Rowland-Seymour, A., Sharma, R., et al. (2014). Meditation Programs for Psychological Stress and Well-Being: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Internal Medicine; 174(3), 357–368.
- National Center for Complementary and Integrative Health. (2015). 8 Things to Know About Meditation for Health.
- Stough, C., Scholey, A., Lloyd, J., Spong, J., Myers, S., Downey, L.A. (2011). The effect of 90 day administration of a high dose vitamin B-complex on work stress. Human Psychopharmacology; 26(7): 470–476.
- U.S. Department of Health and Human Services. (2018). Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition (PDF, 14.2 MB).
