الرياضة خلال الدورة الشهرية: 4 تغيرات , هل يمكن لعب رياضة اثناء الدورة الشهرية؟ ما لا يجب فعله أثناء الدورة الشهرية؟ هل يجوز رفع الاثقال اثناء الدورة الشهرية؟ هل يمكن ممارسة رياضة السكوات اثناء الدورة الشهرية؟ رياضة البنات أثناء الطمث,Physical activity and your menstrual cycle,هل الرياضة مفيدة في فترة الحيض؟
النشاط البدني ودورة الطمث
تتساءل الكثير من النساء عما إذا كان من المقبول ممارسة الرياضة خلال فترة الحيض. الجواب سهل: نعم! في الواقع ، قد تجدين أنه يمكنك أن تكون أكثر نشاطًا بدنيًا وبكثافة أكبر في أوقات معينة من الشهر مقارنة بأوقات أخرى.
هل يتغير مستوى طاقتي خلال دورتي الشهرية؟
قد يكون. تشير بعض النساء إلى انخفاض مستويات الطاقة خلال فترة الحيض ، بينما تتمتع النساء الأخريات بطاقة أكثر من المعتاد خلال هذا الوقت. قد يكون تغيير مستويات الهرمون خلال الدورة الشهرية هو السبب.
الأسبوع الأول: في اليوم الأول من دورتكِ الشهرية ، تكون مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون في أدنى مستوياتها. لكنها تبدأ في الارتفاع التدريجي خلال دورتك الشهرية. قد يكون من الأسهل أن تكوني نشيطًا مقارنة بالأسابيع السابقة.
الأسبوع الثاني: في الأسبوع الذي يلي انتهاء دورتك الشهرية ، قد تبدأ مستويات طاقتك في الارتفاع. تبدأ مستويات الإستروجين في الارتفاع بسرعة استعدادًا للإباضة (إطلاق بويضة من المبيض).
الأسبوع الثالث: تبلغ مستويات الإستروجين ذروتها في وقت الإباضة تقريبًا ، قبل أسبوعين تقريبًا من الدورة الشهرية التالية لمعظم النساء. عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين بسرعة بعد الإباضة وتبدأ مستويات البروجسترون في الارتفاع ، قد تشعرين بالتعب أو الخمول أكثر من المعتاد. هذا لا يعني أنه لا يجب عليك ممارسة الرياضة. في الواقع ، قد يساعد النشاط البدني في تحسين مزاجك ويمنحك المزيد من الطاقة. جربي ممارسة الرياضة في الصباح الباكر قبل أن ينخفض مستوى طاقتك مع مرور اليوم.
الأسبوع الرابع: في الأسبوع الذي يسبق الدورة التالية ، قد تشعرين بطاقة أقل حيث تنخفض مستويات كل من هرمون الاستروجين والبروجسترون (إذا لم تكوني حاملاً). قد يساعد النشاط البدني في تحسين أعراض ما قبل الحيض (PMS) حتى لو كانت مستويات الطاقة لديك منخفضة.
حاولي الاحتفاظ بدفتر يوميات للياقة البدنية لتتبع دورتك الشهرية ومستويات طاقتك خلال كل تمرين. بعد بضعة أشهر ، يجب أن تكوني قادرة على معرفة ما إذا كان لديك طاقة أكثر أو أقل خلال دورتك.
إذا كنت تأخذين وسائل منع الحمل الهرمونية ، مثل حبوب منع الحمل ، أو الرقعة ، أو اللقاح ، أو الحلقة المهبلية ، فقد تستمر مستويات الطاقة لديك في الصعود والهبوط مع دورتك ، ولكن قد لا تكون الاختلافات ملحوظة.
هل تؤثر دورتي الشهرية على قدرتي على ممارسة الرياضة؟
لا ، لم يتمكن الباحثون من إيجاد أي اختلافات أثناء الدورة الشهرية في قدرة المرأة على ممارسة الرياضة. الاكتشاف المهم الوحيد هو أحداث التحمل ، أو الأحداث الرياضية الطويلة ، مثل سباقات الماراثون. في أحداث التحمل ، كانت النساء اللواتي سبق لهن التبويض ولكن لم يبدأن فترة الحيض لديهن صعوبة أكبر في ممارسة الرياضة أثناء الطقس الحار والرطب. 4 ، 5
هل يمكن أن تساعد التمارين في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية؟
يمكن. وجد الباحثون أن بعض النساء يعانين من تقلصات مؤلمة أقل أثناء الحيض إذا مارسن الرياضة بانتظام. 6 هناك أدوية بدون وصفة طبية لتقلصات الدورة الشهرية أو الآلام التي تعمل بشكل جيد مع مخاطر قليلة جدًا. 7 لا توجد مخاطر تقريبًا على النشاط البدني المنتظم ، مثل المشي ، مما قد يساعدك أيضًا على الشعور بالتحسن أثناء الدورة الشهرية.
ماذا لو كنت أمارس الرياضة كثيرًا ولا أتلقى دورتي الشهرية؟
يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى غياب فترات الحيض أو توقف الدورة الشهرية تمامًا. تعتبر الدورات الشهرية غير المنتظمة أو الفائتة أكثر شيوعًا عند الرياضيين والنساء الأخريات اللائي يتدربن بقوة بانتظام. ولكن إذا لم تتمرن لفترة طويلة وبدأت فجأة في ممارسة روتين لياقة بدنية قوي ، فقد تتوقف دورتك الشهرية أو تصبح غير منتظمة. 8
تحدثي إلى طبيبك أو ممرضتك إذا كان لديك فترات غير منتظمة أو فاتتها. الدورة المنتظمة هي علامة على صحة جيدة. يمكن أن تؤدي مشاكل الدورة الشهرية هذه إلى مشاكل صحية أكثر خطورة ، بما في ذلك مشاكل الحمل وفقدان كثافة العظام.
آخر تحديث : 04/01/2023
Sources
- American College of Obstetricians and Gynecologists. (2015). Premenstrual Syndrome (PMS).
- Samadi, Z., Taghian, F., Valiani, M. (2013). The effects of 8 weeks of regular aerobic exercise on the symptoms of premenstrual syndrome in non-athlete girls. Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research; 18(1): 14–19.
- Daley, A. (2009). The role of exercise in the treatment of menstrual disorders: the evidence. British Journal of General Practice; 59(561): 241–242.
- Constantini, N.W., Dubnov, G., Lebrun, C.M. (2005). The menstrual cycle and sport performance. Clinics in Sports Medicine; 24(2): e51–e82.
- Julian, R., Hecksteden, A., Fullagar, H.H., Meyer, T. (2017). The effects of menstrual cycle phase on physical performance in female soccer players. PLoS One; 12(3): e0173951.
- Daley, A. (2008). Exercise and primary dysmenorrhea: a comprehensive and critical review of the literature. Sports Medicine; 38(8): 659–670.
- Morrow, C., Naumburg, E.H. (2009). Dysmenorrhea. Primary Care: Clinics in Office Practice; 36(1): 19–32.
- Ahrens, K.A., Vladutiu, C.J., Mumford, S.L., Schliep, K.C., Perkins, N.J., Wactawski-Wende, J., Schisterman, E.F. (2014). The effect of physical activity across the menstrual cycle on reproductive function. Annals of Epidemiology; 24(2): 127–134.
