السمنة عند النساء: 6 أسباب

يمكنك استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) لمعرفة ما إذا كان وزنكِ في نطاق صحي أو غير صحي. مؤشر كتلة الجسم هو أداة لتقدير نسبة الدهون في الجسم. احسبي مؤشر كتلة جسمك عن طريق كتابة طولك ووزنك في حاسبة مؤشر كتلة الجسم هنا.

• تعتبر النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9 زائدات الوزن.
• النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر يعانين من السمنة.

يمنحك مؤشر كتلة الجسم فكرة جيدة عن مدى صحة وزنك. لكنها لا تروي القصة كاملة. يكون مؤشر كتلة الجسم أقل دقة لدى بعض الأشخاص عن غيرهم. على سبيل المثال ، إذا كنت عضليًا جدًا ، فقد تكون بصحة جيدة حتى لو كان مؤشر كتلة جسمك أعلى من 25. وذلك لأن العضلات تزن أكثر من الدهون.

هناك طريقة أخرى لمعرفة ما إذا كان وزنك صحيًا وهي قياس محيط خصرك (المسافة حول خصرك). اتفق الباحثون والأطباء على أن النساء اللواتي يزيد محيط خصرهن عن 35 بوصة أكثر عرضة للإصابة بالعديد من المشاكل الصحية الناجمة عن زيادة الوزن أو السمنة. ²

يصاب الناس بالسمنة عندما يخزن الجسم  سعرات حرارية أكثر  مما يستخدم lkih بمرور الوقت.

يحتاج جسمك إلى السعرات الحرارية (والفيتامينات الأساسية والمعادن والمواد المغذية الأخرى) ليعمل بشكل صحيح وليكون نشيطًا.

ولكن إذا كان جسمك يخزن سعرات حرارية أكثر مما يستخدم ، فسوف يزداد وزنك.

يعرف الباحثون أن بيئة الشخص على مدار حياته يمكن أن تؤثر على حدوث السمنة. في حين أنه من الصحيح أن الطعام الذي تتناوله هو جزء مهم من زيادة الوزن أو خسارته ، فإن الأجزاء الأخرى من حياتك التي لا تتحكم فيها يمكن أن تزيد من احتمالية السمنة. 

زيادة الوزن والسمنة شائعة جدًا في الولايات المتحدة. أكثر من 2 من كل 3 نساء في الولايات المتحدة أكبر من 20 عامًا يعانين من زيادة الوزن أو السمنة. ¹

تعاني النساء من جميع الأعمار والأجناس والأعراق من زيادة الوزن والسمنة. لكن زيادة الوزن والسمنة أكثر شيوعًا بين بعض الفئات:

• حوالي 4 من كل 5  نساء من السود أو الأمريكيات من أصل أفريقي  يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. ¹
• أكثر من 3 من كل 4  نساء من أصل إسباني أو لاتيني يعانين  من زيادة الوزن أو السمنة. ¹
• من المرجح أن تعاني المثليات ومزدوجات الميل الجنسي  من زيادة الوزن أو السمنة مقارنة بالنساء من جنسين مختلفين. ³

تلعب العديد من العوامل دورًا في زيادة الوزن والسمنة ، بما في ذلك خلفيتك العائلية والأحداث في الماضي والمكان الذي تعيش فيه .

تحدث إلى طبيبك أو ممرضتك إذا كنت قلقًا بشأن وزنك. هناك بعض عوامل الخطر لزيادة الوزن والسمنة التي لا يمكنك السيطرة عليها. لكن قد يوصي طبيبك أو ممرضتك بعادات الأكل والنشاط البدني لمساعدتك في الوصول إلى وزن أكثر صحة. أيضا ، يمكن لبعض الأدوية أن تسبب زيادة الوزن أو تجعل من الصعب إنقاص الوزن. إذا كنت تعتقد أن دوائك يؤثر على وزنك ، فتحدث إلى طبيبك أو ممرضتك. قد تتمكن من تجربة دواء مختلف.

السمنة مرض معقد ينتج عن العديد من الأجزاء المختلفة من حياة الشخص التي تحدث على مدى فترة طويلة من الزمن. تشمل الأشياء التي يمكن أن تؤثر على وزنك ما يلي:

6 أسباب لزيادة الوزن عند النساء :

1. الجينات  والخلفية  العائلية.  تميل السمنة إلى الانتشار في العائلات. لكن لا يوجد جين “سمين” واحد. هناك العديد من الجينات التي قد تعمل معًا لتجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن. يؤثر الوضع الذي تعيش فيه أيضًا على جيناتك. عندما تكون رضيعًا أو طفلًا صغيرًا ، يتحكم والداك أو مقدمو الرعاية في طعامك ونشاطك البدني. يمكن أن تؤثر هذه الخلفية العائلية على وزنك كشخص بالغ.
2. التمثيل الغذائي.  قد تختلف معدلات التمثيل الغذائي لدى الأشخاص (مدى سرعة “حرق” الجسم للسعرات الحرارية) لأسباب عديدة ، ويمكن أن يؤثر ذلك على زيادة الوزن وفقدانه. على سبيل المثال ، عادة ما يكون لدى الرجال المزيد من العضلات ودهون أقل من النساء ، لذلك قد تحرق أجسام الرجال المزيد من السعرات الحرارية بسرعة أكبر. قد يتغير التمثيل الغذائي للمرأة طوال حياتها ، مثل التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال فترة البلوغ والحمل وانقطاع الطمث.
3. العمر. قد يتباطأ التمثيل الغذائي الخاص بك مع تقدمك في السن. أيضا ، مع تقدمنا ​​في العمر ، نفقد العضلات. مع قلة العضلات لحرق السعرات الحرارية ، نحتاج إلى سعرات حرارية أقل.
4. الصدمة.  يمكن أن تؤثر العديد من الأحداث في الماضي التي لم تتحكم فيها وليست خطأك على وقت ومدى سرعة اكتساب الوزن. النساء اللواتي يعانين من أحداث سلبية خطيرة أثناء الطفولة ، مثل سوء المعاملة أو أحد الوالدين الذي يعاني من مشكلة مع الكحول أو المخدرات ، أكثر عرضة للإصابة بالسمنة مثل البالغين. ^4،5 وجد الباحثون أن الفتيات اللواتي يتعرضن للإيذاء الجنسي قد يكونن أكثر عرضة لاكتساب الوزن بشكل أسرع مثل الشباب ويصابون بالسمنة في سن أصغر. ^6،7 أيضًا ، قد تكون النساء اللواتي يعانين من حدث صادم في أي وقت  ويصابن باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)  أكثر عرضة لاكتساب الوزن بسرعة بعد الحدث الصادم والإصابة بالسمنة. ⁸
5. الأدوية.  العديد من الأدوية التي تتناولها النساء يوميًا ، بما في ذلك أدوية الأمراض العقلية والنوم وارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن تسبب زيادة الوزن أو تجعل من الصعب إنقاص الوزن. إذا كنت تتناول أي دواء بوصفة طبية وكان وزنك زائدًا ، فتحدث إلى الطبيب أو الممرضة التي وصفت الدواء عن أفضل الطرق لفقدان الوزن بأمان والبدائل الممكنة لهذا الدواء الموصوف.
6. النوم. قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم  عالي الجودة إلى زيادة الوزن. ⁹  يعتقد الباحثون أن هذا قد يرجع إلى أن النوم المنخفض الجودة يمكن أن يؤثر على مستويات الهرمونات ، مما قد يؤثر على شهيتك وخياراتك الغذائية. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم للشعور بالراحة قد يؤثر أيضًا على مقدار النشاط البدني أو التمارين التي تمارسها على مدار اليوم. ¹⁰

قد تؤدي أجزاء كثيرة من حياتنا اليومية إلى زيادة الوزن بشكل شائع. وتشمل هذه:

• مكان السكن. ما مدى سهولة أو أمان المشي والنشاط البدني؟ بعض الأحياء ليس بها أرصفة أو حدائق. قد لا يكون التجول بالخارج في أحياء أخرى آمنًا. يوجد في بعض الأماكن التي يعيش فيها الأشخاص الكثير من حركة المرور بحيث يصعب على الأشخاص ذوي الإعاقة التنقل في الخارج.
• توافر الغذاء الصحي. هل خيارات الطعام الصحي قريبة من المكان الذي تعيش فيه أو تعمل أو تذهب إلى المدرسة؟ كثير من الناس ليس لديهم خيارات غذائية صحية منخفضة التكلفة في المكان الذي يعيشون فيه. يعيش بعض الناس بالقرب من العديد من مطاعم الوجبات السريعة ولكن لا توجد متاجر بقالة. 
• التلوث.  هل يوجد تلوث للهواء أو تلوث آخر في المكان الذي تعيش فيه؟ وجد بعض الباحثين أن تلوث الهواء ، بما في ذلك التدخين السلبي ، مرتبط بالسمنة. ^11،12  يعتقد بعض الباحثين أن المواد الكيميائية من التلوث في الطعام الذي نتناوله يمكن أن تؤدي إلى السمنة في الولايات المتحدة. في بعض الأحيان ، قد يؤدي العيش بالقرب من الطرق السريعة أو الطرق المزدحمة الأخرى إلى زيادة فرص الإصابة بالسمنة. ^{13 ، 14}

تسبب زيادة الوزن والسمنة بشكل غير مباشر ملايين الوفيات كل عام. ^{15،16 إن} زيادة الوزن أو السمنة تزيد من خطر إصابتك بالعديد من المشكلات الصحية الخطيرة:

• مشاكل في التنفس. النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة قد يصبن بانقطاع التنفس أثناء النوم. ^17- انقطاع النفس أثناء النوم يجعلك تتوقف عن التنفس لفترة وجيزة أو تأخذ أنفاسًا ضحلة أثناء النوم. قد يكون ناتجًا عن دهون الرقبة التي تضيق الشعب الهوائية. الأشخاص المصابون بانقطاع النفس النومي لا يحصلون على ما يكفي من الأكسجين لدماغهم أو أجسامهم أثناء النوم. هذا يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب .
• أنواع عديدة من السرطان. النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة للإصابة بـ 13 نوعًا مختلفًا من السرطان : سرطان الثدي والقولون والمستقيم وبطانة الرحم والمرارة والمعدة والمريء (الحلق) والكبد والكلى والورم السحائي (سرطان الأنسجة التي تغطي الدماغ والعمود الفقري الحبل السري) ، المايلوما المتعددة (سرطان خلايا بلازما الدم) ، سرطان البنكرياس ، المبيض ، وسرطان الغدة الدرقية. ¹⁸
• السكري. الوزن الزائد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري بمقدار الضعف . يمكن أن يمنع فقدان الوزن مرض السكري. يمكن أن يساعد أيضًا في التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم إذا كنت مصابًا بداء السكري بالفعل ويقلل من احتمالية احتياجك إلى دواء للسيطرة على مرض السكري. ¹⁹
• مرض قلبي. كلما زاد وزنك ، زاد خطر إصابتك بأمراض القلب ، وهو السبب الرئيسي لوفاة النساء في الولايات المتحدة. ²⁰ هذا صحيح حتى لو لم تكن لديك حالات صحية أخرى تزيد من خطر إصابتك بأمراض القلب. تعرف على المزيد حول كيفية تأثير زيادة الوزن والسمنة على خطر الإصابة بأمراض القلب .
• ضغط دم مرتفع. بالمقارنة مع النساء اللواتي لا يعانين من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بمقدار الضعف. النساء المصابات بالسمنة أكثر عرضة للإصابة به ثلاث مرات. ^19- إنقاص الوزن يساعد في خفض ضغط الدم. يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إتلاف الشرايين ويمكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية الخطيرة الأخرى مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب.
• ارتفاع الدهون. ترسل الدهون الزائدة إشارات كيميائية تغير طريقة معالجة جسمك للطعام. يرفع الكوليسترول الضار LDL ويخفض الكوليسترول HDL (الجيد). هذا يسرع من تراكم الترسبات الدهنية في الشرايين. يمكن أن يساعد فقدان الوزن في وصول الكوليسترول إلى مستويات صحية. يمكن أن يتسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في أمراض القلب ومشاكل صحية خطيرة أخرى.
• مشاكل الحمل . إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أو السمنة ، فقد يكون الحمل أكثر صعوبة . يمكن أن يتسبب الوزن الزائد والسمنة أيضًا في حدوث مضاعفات أثناء الحمل ، مثل سكري الحمل أو ارتفاع ضغط الدم بشكل خطير. يمكن أن تسبب السمنة أيضًا حالة أكثر خطورة تسمى تسمم الحمل . يمكن أن يساعدك الحصول على رعاية ما قبل الولادة مبكرًا ومنتظمًا أنت وطبيبك على إدراك أي مشاكل والمساعدة في منعها.
• السكتة الدماغية. تزيد زيادة الوزن أو السمنة من خطر الإصابة بسكتة دماغية ، خاصة عندما تحمل دهونًا زائدة في الجسم حول خصرك (جسم على شكل تفاحة) بدلاً من حول الوركين والفخذين (الجسم على شكل كمثرى). تعرف على المزيد حول كيف يمكن للوزن الزائد أن يزيد من خطر الإصابة بسكتة دماغية.

حتى كمية صغيرة من فقدان الوزن (3٪ إلى 5٪ من وزن جسمك أو أقل) يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر إصابتك بهذه المشاكل الصحية. إذا كنت امرأة تزن 160 رطلاً ، فإن فقدان 5 إلى 8 أرطال فقط ، أو 3٪ إلى 5٪ من وزن جسمك ، يمكن أن يجعلك أكثر صحة. تحدث إلى طبيبك أو ممرضتك حول المخاطر التي تتعرض لها ومقدار الوزن الذي قد تحتاج إلى إنقاصه.

نعم. المكان الذي تحمل فيه وزنك يحدث فرقًا في صحتك. دهون البطن أكثر خطورة على صحتك من الدهون المنقولة في مكان آخر.

أنواع الجسم على شكل التفاح والكمثرى:

تميل بعض النساء إلى حمل دهون في منطقة البطن (على شكل تفاحة). تميل النساء الأخريات إلى حمل الدهون في الوركين والفخذين (على شكل كمثرى). الوزن الزائد ليس صحيًا أبدًا ، لكن كونك على شكل تفاحة يزيد من خطر تعرضك لمشاكل صحية معينة ، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وسرطان القولون والمستقيم ، أكثر من كونك على شكل كمثرى. ²¹ وذلك لأن نوع الدهون التي يخزنها جسمك في بطنك ، بالقرب من معدتك ، يختلف عن نوع الدهون المخزنة في الفخذين والوركين.

يخبرك مؤشر كتلة الجسم عن كمية الدهون الموجودة في جسمك ، لكنه لا يوضح المكان الذي تحمل وزنك. لقياس حجم خصرك ، قف بشكل مستقيم وضع شريط قياس حول وسطك ، فوق عظام الفخذين. قم بقياس خصرك بعد الزفير مباشرة.

يجب أن تهدف معظم النساء إلى أن يكون  حجم الخصر أقل من 70 سم.

بالطبع ، هذا لا يعني أنه إذا كنت تحمل وزنك في الوركين فلا داعي للقلق. من المهم  لجميع  النساء – بغض النظر عن المكان الذي تحمل وزنك – أن تكون نشيطًا بدنيًا وأن تتناول طعامًا صحيًا لتقليل مخاطر تعرضك لمشاكل صحية.

إذا كنت قلقة بشأن وزنك ، أو إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أو السمنة ، فتحدثي إلى طبيبك أو ممرضتك. يمكن أن يزيد وزنك من خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية ويجعل من الصعب حدوث الحمل.

قد يقترح طبيبك أو ممرضتك تغييرات غذائية صحية ومزيد من النشاط البدني لمساعدتك في الوصول إلى وزن صحي.