القلق: 4 أنواع, أسباب وأنواع وأعراض وتشخيص وعلاج اضطراب القلق النفسي, ما الفرق بين القلق و الاكتئاب؟ متى تزول اعراض القلق النفسي؟ كم تستمر اعراض القلق النفسي؟ كيف تعرف انك تعاني من القلق؟ ما هو سبب القلق النفسي؟ كيف اعالج نفسي من القلق؟ ماذا يحدث للجسم اثناء القلق؟ هل يمكن الشفاء من القلق نهائيا؟ Anxiety Disorders
القلق: 4 أنواع
- اضطراب القلق العام
- اضطراب الهلع
- اضطراب القلق الاجتماعي
- الاضطرابات المرتبطة بالرهاب
تفاصيل عن مرض القلق النفسي:
ما هو القلق؟
القلق العرضي هو جزء طبيعي من الحياة. يشعر الكثير من الناس بالقلق بشأن أشياء مثل الصحة أو المال أو المشاكل العائلية. لكن اضطرابات القلق تنطوي على أكثر من مجرد القلق أو الخوف المؤقت. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق، فإن القلق لا يختفي ويمكن أن يزداد سوءًا بمرور الوقت. يمكن أن تتداخل الأعراض مع الأنشطة اليومية مثل الأداء الوظيفي والعمل المدرسي والعلاقات.
هناك عدة أنواع من اضطرابات القلق، بما في ذلك اضطراب القلق العام، واضطراب الهلع، واضطراب القلق الاجتماعي، والاضطرابات المختلفة المرتبطة بالرهاب.
ما هي علامات وأعراض القلق؟
اضطراب القلق العام:
عادةً ما يتضمن اضطراب القلق العام (GAD) شعورًا مستمرًا بالقلق أو الرهبة، مما قد يتداخل مع الحياة اليومية. إنه ليس مثل القلق أحيانًا بشأن الأشياء أو الشعور بالقلق بسبب أحداث الحياة المجهدة. يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق العام من قلق متكرر لعدة أشهر، إن لم يكن سنوات.
تشمل أعراض اضطراب القلق العام ما يلي:
- الشعور بالقلق أو الجرح أو على الحافة
- الشعور بالتعب بسهولة
- مواجهة صعوبة في التركيز
- أن تكون سريع الانفعال
- الإصابة بالصداع، وآلام في العضلات، وآلام في المعدة، أو آلام غير مبررة
- – صعوبة السيطرة على مشاعر القلق
- مواجهة مشاكل في النوم، مثل صعوبة النوم أو الاستمرار فيه
اضطراب الهلع:
يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع من نوبات هلع متكررة وغير متوقعة. نوبات الهلع هي فترات مفاجئة من الخوف الشديد أو الانزعاج أو الشعور بفقدان السيطرة حتى في حالة عدم وجود خطر أو مسبب واضح. ليس كل من يعاني من نوبة الهلع سوف يصاب باضطراب الهلع.
أثناء نوبة الهلع، قد يتعرض الشخص لما يلي:
- قصف أو تسارع ضربات القلب
- التعرق
- يرتجف أو وخز
- ألم صدر
- – مشاعر الموت الوشيك
- – الشعور بالخروج عن السيطرة
غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع بالقلق بشأن موعد حدوث النوبة التالية ويحاولون جاهدين منع الهجمات المستقبلية عن طريق تجنب الأماكن أو المواقف أو السلوكيات المرتبطة بنوبات الهلع. يمكن أن تحدث نوبات الهلع بشكل متكرر عدة مرات في اليوم أو نادرًا عدة مرات في السنة.
اضطراب القلق الاجتماعي:
اضطراب القلق الاجتماعي هو خوف شديد ومستمر من المراقبة والحكم من قبل الآخرين. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي، قد يبدو الخوف من المواقف الاجتماعية شديدًا للغاية بحيث يبدو خارجًا عن سيطرتهم. بالنسبة لبعض الناس، قد يعيق هذا الخوف الذهاب إلى العمل، أو الذهاب إلى المدرسة، أو القيام بالأشياء اليومية.
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي من:
- احمرار الوجه، أو التعرق، أو الارتعاش
- قصف أو تسارع ضربات القلب
- آلام في المعدة
- وضعية الجسم الصلبة أو التحدث بصوت ناعم للغاية
- صعوبة في التواصل البصري أو التواجد حول أشخاص لا يعرفونهم
- – مشاعر الوعي الذاتي أو الخوف من أن الناس سوف يحكمون عليهم بشكل سلبي
الاضطرابات المرتبطة بالرهاب:
الرهاب هو خوف شديد أو نفور من أشياء أو مواقف معينة . على الرغم من أنه قد يكون القلق أمرًا واقعيًا في بعض الظروف، إلا أن الخوف الذي يشعر به الأشخاص المصابون بالرهاب لا يتناسب مع الخطر الفعلي الناجم عن الموقف أو الشيء.
الأشخاص الذين يعانون من فوبيا:
- قد يكون لديه قلق غير عقلاني أو مفرط بشأن مواجهة الشيء أو الموقف الذي يخشى منه
- اتخذ خطوات فعالة لتجنب الشيء أو الموقف الذي يخيفك
- تجربة القلق الشديد الفوري عند مواجهة الشيء أو الموقف المخيف
- تحمل الأشياء والمواقف التي لا يمكن تجنبها بقلق شديد
هناك عدة أنواع من الرهاب والاضطرابات المرتبطة بالرهاب:
الرهاب النوعي (يسمى أحيانًا الرهاب البسيط) : كما يوحي الاسم، فإن الأشخاص الذين لديهم رهاب محدد لديهم خوف شديد أو يشعرون بالقلق الشديد تجاه أنواع معينة من الأشياء أو المواقف. بعض الأمثلة على أنواع معينة من الرهاب تشمل الخوف من:
- الطيران
- مرتفعات
- حيوانات محددة، مثل العناكب أو الكلاب أو الثعابين
- تلقي الحقن
- دم
اضطراب القلق الاجتماعي (المعروف سابقًا بالرهاب الاجتماعي) : يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي من خوف عام شديد أو قلق تجاه المواقف الاجتماعية أو مواقف الأداء. إنهم يشعرون بالقلق من أن التصرفات أو السلوكيات المرتبطة بقلقهم سيتم تقييمها بشكل سلبي من قبل الآخرين، مما يؤدي بهم إلى الشعور بالحرج. غالبًا ما يدفع هذا القلق الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي إلى تجنب المواقف الاجتماعية. يمكن أن يظهر اضطراب القلق الاجتماعي في مجموعة من المواقف، مثل مكان العمل أو البيئة المدرسية.
رهاب الخلاء: يعاني الأشخاص المصابون برهاب الخلاء من خوف شديد من اثنتين أو أكثر من المواقف التالية:
- استخدام وسائل النقل العام
- التواجد في الأماكن المفتوحة
- التواجد في الأماكن المغلقة
- الوقوف في الطابور أو التواجد في حشد من الناس
- التواجد خارج المنزل بمفردك
غالبًا ما يتجنب الأشخاص الذين يعانون من رهاب الخلاء هذه المواقف، جزئيًا، لأنهم يعتقدون أن القدرة على المغادرة قد تكون صعبة أو مستحيلة في حالة ظهور ردود أفعال تشبه الذعر أو أعراض محرجة أخرى. في أشد أشكال رهاب الخلاء، يمكن للفرد أن يصبح ملازمًا للمنزل.
اضطراب قلق الانفصال: غالبًا ما يُنظر إلى قلق الانفصال على أنه شيء لا يتعامل معه سوى الأطفال. ومع ذلك، يمكن أيضًا تشخيص البالغين باضطراب قلق الانفصال. يخشى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب قلق الانفصال الابتعاد عن الأشخاص القريبين منهم. غالبًا ما يشعرون بالقلق من احتمال حدوث شيء سيئ لأحبائهم أثناء عدم تواجدهم معًا. وهذا الخوف يجعلهم يتجنبون البقاء بمفردهم أو الابتعاد عن أحبائهم. قد تكون لديهم أحلام سيئة بشأن الانفصال أو يشعرون بالإعياء عندما يكون الانفصال على وشك الحدوث.
الصمت الاختياري: اضطراب نادر إلى حد ما يرتبط بالقلق هو الصمت الانتقائي . يحدث الصمت الاختياري عندما يفشل الأشخاص في التحدث في مواقف اجتماعية محددة على الرغم من امتلاكهم مهارات لغوية عادية. عادة ما يحدث الصمت الاختياري قبل سن الخامسة، وغالبًا ما يرتبط بالخجل الشديد، والخوف من الإحراج الاجتماعي، والصفات القهرية، والانسحاب، وسلوك التشبث، ونوبات الغضب. غالبًا ما يتم تشخيص الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالصمت الانتقائي باضطرابات القلق الأخرى.
ما هي عوامل الخطر للقلق؟
وجد الباحثون أن العوامل الوراثية والبيئية تساهم في خطر الإصابة باضطراب القلق.
تختلف عوامل الخطر لكل نوع من اضطرابات القلق. ومع ذلك، تشمل بعض عوامل الخطر العامة ما يلي:
- الخجل أو الشعور بالضيق أو التوتر في المواقف الجديدة في مرحلة الطفولة
- التعرض لضغوط الحياة أو الأحداث البيئية المجهدة والسلبية
- تاريخ من القلق أو الاضطرابات العقلية الأخرى لدى الأقارب البيولوجيين
يمكن أن تنتج أعراض القلق أو تتفاقم بسبب:
- – بعض الحالات الصحية الجسدية، مثل مشاكل الغدة الدرقية أو عدم انتظام ضربات القلب
- الكافيين أو غيرها من المواد / الأدوية
إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا باضطراب القلق، فإن إجراء فحص بدني من مقدم الرعاية الصحية قد يساعدهم في تشخيص الأعراض وإيجاد العلاج المناسب.
كيف يتم علاج القلق؟
يتم علاج اضطرابات القلق عمومًا بالعلاج النفسي، أو الأدوية، أو كليهما. هناك العديد من الطرق لعلاج القلق، ويجب عليك العمل مع مقدم الرعاية الصحية لاختيار أفضل علاج لك.
العلاج النفسي
العلاج النفسي أو “العلاج بالكلام” يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق. لكي يكون العلاج النفسي فعالًا، يجب أن يكون موجهًا نحو مخاوفك المحددة وأن يكون مصممًا ليناسب احتياجاتك.
العلاج السلوكي المعرفي
يعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مثالاً على أحد أنواع العلاج النفسي الذي يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق. إنه يعلم الناس طرقًا مختلفة للتفكير والتصرف والتفاعل مع المواقف لمساعدتك على الشعور بقدر أقل من القلق والخوف. لقد تمت دراسة العلاج السلوكي المعرفي جيدًا وهو المعيار الذهبي للعلاج النفسي.
علاج التعرض هو أسلوب العلاج السلوكي المعرفي الذي يستخدم لعلاج اضطرابات القلق. يركز علاج التعرض على مواجهة المخاوف الكامنة وراء اضطراب القلق لمساعدة الأشخاص على الانخراط في الأنشطة التي كانوا يتجنبونها. يُستخدم علاج التعرض أحيانًا جنبًا إلى جنب مع تمارين الاسترخاء.
العلاج بالقبول والالتزام
خيار العلاج الآخر لبعض اضطرابات القلق هو علاج القبول والالتزام (ACT). يتخذ ACT نهجًا مختلفًا عن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) تجاه الأفكار السلبية. ويستخدم استراتيجيات مثل اليقظة الذهنية وتحديد الأهداف لتقليل الانزعاج والقلق. بالمقارنة مع العلاج السلوكي المعرفي، فإن ACT هو شكل أحدث من العلاج النفسي، لذلك تتوفر بيانات أقل حول فعاليته.
الأدوية:
لا تعالج الأدوية اضطرابات القلق ولكنها يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض. يمكن لمقدمي الرعاية الصحية، مثل الطبيب النفسي أو مقدم الرعاية الأولية، وصف دواء للقلق. تسمح بعض الولايات أيضًا لعلماء النفس الذين تلقوا تدريبًا متخصصًا بوصف الأدوية النفسية. فئات الأدوية الأكثر شيوعًا المستخدمة لمكافحة اضطرابات القلق هي مضادات الاكتئاب، والأدوية المضادة للقلق (مثل البنزوديازيبينات)، وحاصرات بيتا.
مضادات الاكتئاب:
تُستخدم مضادات الاكتئاب لعلاج الاكتئاب، ولكنها قد تكون مفيدة أيضًا في علاج اضطرابات القلق. قد تساعد في تحسين الطريقة التي يستخدم بها دماغك بعض المواد الكيميائية التي تتحكم في الحالة المزاجية أو التوتر. قد تحتاج إلى تجربة عدة أدوية مختلفة مضادة للاكتئاب قبل العثور على الدواء الذي يحسن الأعراض وله آثار جانبية يمكن التحكم فيها.
يمكن أن تستغرق مضادات الاكتئاب عدة أسابيع حتى تبدأ مفعولها، لذا من المهم إعطاء الدواء فرصة قبل التوصل إلى نتيجة حول فعاليته. إذا بدأت بتناول مضادات الاكتئاب، فلا تتوقف عن تناولها دون مساعدة مقدم الرعاية الصحية. يمكن لمزودك مساعدتك على تقليل جرعتك ببطء وأمان. إيقافها فجأة يمكن أن يسبب أعراض الانسحاب.
في بعض الحالات، قد يواجه الأطفال والمراهقين والبالغين الذين تقل أعمارهم عن 25 عامًا أفكارًا أو سلوكًا انتحاريًا متزايدًا عند تناول الأدوية المضادة للاكتئاب، خاصة في الأسابيع القليلة الأولى بعد البدء أو عند تغيير الجرعة. ولهذا السبب، يجب مراقبة الأشخاص الذين يتناولون مضادات الاكتئاب من جميع الأعمار عن كثب، خاصة خلال الأسابيع القليلة الأولى من العلاج.
الأدوية المضادة للقلق:
يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للقلق في تقليل أعراض القلق أو نوبات الهلع أو الخوف الشديد والقلق. الأدوية الأكثر شيوعًا المضادة للقلق تسمى البنزوديازيبينات. على الرغم من أن البنزوديازيبينات تستخدم أحيانًا كعلاج الخط الأول لاضطراب القلق العام، إلا أن لها فوائد وعيوب.
البنزوديازيبينات فعالة في تخفيف القلق وتصبح سارية المفعول بسرعة أكبر من الأدوية المضادة للاكتئاب. ومع ذلك، فإن بعض الأشخاص يطورون قدرة على تحمل هذه الأدوية ويحتاجون إلى جرعات أعلى وأعلى للحصول على نفس التأثير. حتى أن بعض الناس يصبحون معتمدين عليهم.
لتجنب هذه المشاكل، عادة ما يصف مقدمو الرعاية الصحية البنزوديازيبينات لفترات قصيرة من الزمن.
إذا توقف الأشخاص فجأة عن تناول البنزوديازيبينات، فقد يعانون من أعراض الانسحاب، أو قد يعود القلق لديهم. ولذلك، يجب أن يتم التخلص من البنزوديازيبينات ببطء. يمكن لمزودك مساعدتك على تقليل جرعتك ببطء وأمان.
حاصرات بيتا:
على الرغم من أن حاصرات بيتا تستخدم غالبًا لعلاج ارتفاع ضغط الدم، إلا أنها يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض الجسدية للقلق، مثل سرعة ضربات القلب والارتعاش والارتعاش واحمرار الوجه. يمكن أن تساعد هذه الأدوية الأشخاص في السيطرة على الأعراض الجسدية عند تناولها لفترات قصيرة. ويمكن استخدامها أيضًا “حسب الحاجة” لتقليل القلق الحاد، بما في ذلك منع بعض الأشكال المتوقعة من قلق الأداء.
اختيار الدواء المناسب:
قد تعمل بعض أنواع الأدوية بشكل أفضل مع أنواع معينة من اضطرابات القلق، لذلك يجب على الأشخاص العمل بشكل وثيق مع مقدم الرعاية الصحية لتحديد الدواء الأفضل بالنسبة لهم. قد تؤدي بعض المواد مثل الكافيين، وبعض أدوية البرد التي لا تستلزم وصفة طبية، والمخدرات غير المشروعة، والمكملات العشبية إلى تفاقم أعراض اضطرابات القلق أو التفاعل مع الأدوية الموصوفة. يجب على الأشخاص التحدث مع مقدم الرعاية الصحية، حتى يتمكنوا من معرفة المواد الآمنة والمواد التي يجب تجنبها.
يجب أن يتم اختيار الدواء المناسب وجرعة الدواء وخطة العلاج تحت رعاية خبير ويجب أن يعتمد على احتياجات الشخص وحالته الطبية. قد يقوم طبيبك ومزودك بتجربة العديد من الأدوية قبل العثور على الدواء المناسب.
مجموعات الدعم:
قد يستفيد بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق من الانضمام إلى مجموعة المساعدة الذاتية أو الدعم ومشاركة مشاكلهم وإنجازاتهم مع الآخرين. مجموعات الدعم متاحة شخصيًا وعبر الإنترنت. ومع ذلك، يجب استخدام أي نصيحة تتلقاها من أحد أعضاء مجموعة الدعم بحذر ولا تحل محل توصيات العلاج من مقدم الرعاية الصحية.
تقنيات تخفيف التوتر:
يمكن لتقنيات إدارة التوتر، مثل التمارين الرياضية واليقظة الذهنية والتأمل، أن تقلل أيضًا من أعراض القلق وتعزز تأثيرات العلاج النفسي. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية استفادة هذه التقنيات من علاجك من خلال التحدث مع مقدم الرعاية الصحية.
القلق هو شعور طبيعي يشعر به الجميع من وقت لآخر. ومع ذلك، يمكن أن يصبح القلق مشكلة عندما يصبح مزعجًا أو يتدخل في الحياة اليومية.
يمكن أن يؤثر القلق على الناس بطرق مختلفة، وقد يختلف من شخص لآخر. قد يشعر بعض الأشخاص بالقلق بشكل عام، بينما قد يشعر البعض الآخر بالقلق بشأن مواقف أو أشياء محددة. قد يعاني الأشخاص المصابون بالقلق من مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية والعاطفية، بما في ذلك:
- الأعراض الجسدية: تسارع ضربات القلب، وصعوبة التنفس، والتعرق، والدوخة، وآلام العضلات، والصداع، والتعب، واضطراب المعدة.
- الأعراض العاطفية: الشعور بالخوف أو الذعر أو التوتر أو الارتباك أو الغضب أو الاكتئاب.
- السلوكيات: تجنب المواقف أو الأشياء التي تسبب القلق، والتفكير المفرط في المشكلات، ومشاكل النوم، واستهلاك الكحول أو المخدرات.
هناك العديد من الأسباب المحتملة للقلق، بما في ذلك:
- العوامل الوراثية: قد يكون القلق ناتجًا عن عوامل وراثية.
- التجارب السابقة: يمكن أن تؤدي التجارب السابقة، مثل الصدمات أو التجارب السلبية، إلى زيادة خطر الإصابة بالقلق.
- العوامل البيئية: يمكن أن تؤدي العوامل البيئية، مثل التوتر أو عدم النوم أو تعاطي المخدرات، إلى تفاقم القلق.
يمكن تشخيص القلق من خلال الفحص البدني والتاريخ الطبي والنفسي. قد يطلب الطبيب أيضًا إجراء اختبارات جسدية لاستبعاد أي حالات طبية أساسية قد تسبب الأعراض.
هناك العديد من العلاجات المتاحة للقلق، بما في ذلك:
- العلاج النفسي: يمكن أن يساعد العلاج النفسي الأشخاص في تعلم كيفية إدارة القلق وتطوير مهارات التأقلم.
- الأدوية: يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للقلق في تخفيف الأعراض الجسدية والعاطفية للقلق.
- تغييرات نمط الحياة: يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة، مثل ممارسة الرياضة المنتظمة والحصول على قسط كافٍ من النوم واتباع نظام غذائي صحي، في تخفيف القلق.
إذا كنت تعاني من القلق، فمن المهم طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. يمكن أن يساعدك العلاج في إدارة القلق وتحسين نوعية حياتك.
فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في إدارة القلق:
- تعرف على أعراضك. كلما زاد فهمك لأعراضك، كان من الأسهل عليك التعامل معها.
- حدد مسببات القلق. بمجرد تحديد ما يسبب لك القلق، يمكنك البدء في تطوير استراتيجيات للتعامل معه.
- مارس الرياضة بانتظام. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تخفيف التوتر وتقليل أعراض القلق.
- احصل على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن يؤدي التعب إلى تفاقم أعراض القلق.
- لا تشرب الكحول والمخدرات. يمكن أن تجعل الكحول والمخدرات أعراض القلق أسوأ.
- تعلم تقنيات الاسترخاء. يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق والتأمل، في تقليل التوتر والقلق.
- احصل على الدعم. يمكن أن يساعدك التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة أو معالج نفسي في التعامل مع القلق.