للحصول على معظم الفوائد الصحية ، تحتاج إلى ممارسة ما يكفي من النشاط الهوائي لتحفيز قلبك والقيام بأنشطة تقوية العضلات كل أسبوع. (استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي تمرين منتظم لست معتادًا على القيام به.)

يجب أن تحصل على 30 دقيقة على الأقل يوميًا من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة ، مثل المشي السريع ، في معظم أيام الأسبوع. لا يجب أن تكون 30 دقيقة من نشاط ضخ القلب كلها في وقت واحد. يمكنك تقسيمها إلى أنشطة مدتها 10 دقائق على مدار اليوم.

تقترح  إرشادات النشاط البدني  أن  تحصل النساء كل أسبوع على الأقل على:

• ساعتان و 30 دقيقة (150 دقيقة) من النشاط البدني الهوائي المعتدل الشدة ، مثل المشي السريع

أو

• ساعة و 15 دقيقة (75 دقيقة) من النشاط البدني الهوائي شديد الشدة ، مثل الجري

أو

• مزيج من النشاط البدني الهوائي المعتدل والشديد

و

• أنشطة تقوية العضلات في يومين أو أكثر

يمكن أن يؤدي اتخاذ خيارات غذائية غير صحية إلى زيادة الوزن. لكن هذا ليس الخطر الوحيد. يؤثر تناول الطعام غير الصحي على الشرايين وضغط الدم ومستوى الجلوكوز وأجزاء أخرى كثيرة من صحة قلبك. تحدث إلى طبيبك أو ممرضتك حول خطة الأكل الصحي للقلب التي تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

سيقلل الوصول إلى وزن صحي والبقاء عليه من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. إذا كنت مصابًا بالفعل بمرض في القلب ، فإن الوزن الصحي سيساعدك على التحكم في مرضك والوقاية من النوبات القلبية. إن فقدان الوزن ببطء وثبات هو أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه. تحدث إلى طبيبك حول مقدار الوزن الذي تحتاج إلى إنقاصه وأفضل الطرق للقيام بذلك.

اطلب من طبيبك فحص ضغط الدم والكوليسترول (الكلي ، HDL ، LDL ، والدهون الثلاثية) ومستويات السكر في الدم. يجب أن تغطي معظم خطط التأمين هذه الاختبارات دون أي تكلفة عليك. ستمنحك هذه الاختبارات معلومات مهمة حول صحة قلبك. يمكن لطبيبك أن يخبرك ما تعنيه أرقامك وما عليك القيام به لحماية قلبك.

تحتاج جميع النساء إلى معرفة أعراض  النوبة القلبية  والسكتة  الدماغية  وماذا تفعل. تأكد من أن أصدقائك وأحبائك يعرفون كيفية التعرف على الأعراض أيضًا. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نوبة قلبية أو سكتة دماغية ، فاتصل برقم 911.

يمكن أن تساعدك معرفة الأعراض والحصول على المساعدة بسرعة على النجاة من نوبة قلبية أو سكتة دماغية وتحقيق الشفاء التام.

إذا كنت تدخن ،  احصل على المساعدة التي تحتاجها للإقلاع عن التدخين. 

إذا كنت تشرب الكحول فتوقف.

مشروب واحد هو:

• كوب من النبيذ (5 أونصات)
• علبة بيرة (12 أوقية)
• جرعة من الخمور (1.5 أوقية من الخمور التي تحتوي على 80 درجة)

إذا كنت لا تشرب بالفعل ، فلا تبدأ في الشرب لأي سبب. حتى الشرب الخفيف مرتبط أيضًا بسرطان الثدي والعنف والإصابات. لا توجد كمية آمنة من الكحول أثناء الحمل.

يمكن أن يؤدي التوتر والقلق والاكتئاب وقلة النوم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. اعتني بنفسك بهذه الخطوات:

• الحصول على قسط كاف من النوم. يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
• لا تشدد. حافظ على التوتر عن طريق أخذ وقت كل يوم للاسترخاء والراحة.
• عالج مشاكل الصحة العقلية. احصل على المساعدة إذا كنت تواجه مشكلة في التأقلم بسبب الاكتئاب أو القلق أو مشاكل صحية أخرى.
• قومي بزيارة عيادة المرأة السليمة. حدد موعدًا مع طبيبك للقيام بزيارة سنوية للمرأة الصحية.