الوقاية من الخرف: 5 نصائح, كيف احمي نفسي من الخرف؟ ما الفرق بين الخرف و الزهايمر؟ هل يمكن علاج الخرف في بدايته؟ متى يبدأ الخرف عند كبار السن؟ ما هو الطعام الذي يغذي الدماغ؟ ما هو غذاء الدماغ الرئيسي؟ Making Healthy Lifestyle Choices May Reduce Your Risk of Dementia
قد يقلل اتخاذ خيارات نمط الحياة الصحي من خطر الإصابة بالخرف
قد تؤثر العديد من العوامل على خطر الإصابة بالخرف ، بما في ذلك الجينات والبيئة ونمط الحياة. لا يمكنك تغيير بعض العوامل ، ولكن كما هو الحال مع العديد من الأمراض ، قد تكون هناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في تقليل المخاطر. بشكل عام ، قد يساعد اتباع نمط حياة صحي في معالجة عوامل الخطر المرتبطة بمرض الزهايمر والخرف المرتبط به.
لا يستطيع الباحثون الجزم بما إذا كان إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة سيقي من الخرف ، ولكن هذه التغييرات مفيدة لصحتك وكلها جزء من الشيخوخة الصحية.
قد يقلل اتخاذ خيارات نمط الحياة الصحية من خطر الإصابة بالخرف. لا نعرف على وجه اليقين ما الذي يمكن أن يقي من الخرف ، إن وجد ، ولكن قد تكون هناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في تقليل المخاطر.
5 نصائح للوقاية من الخرف:
- السيطرة على ارتفاع ضغط الدم
- نم جيداً
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
- حافظ على نشاطك البدني
- تواصل مع العائلة والأصدقاء
هل يمكنني منع الخرف؟
مع تقدمك في العمر ، قد تكون لديك مخاوف بشأن زيادة خطر الإصابة بالخرف. قد يكون لديك أسئلة أيضا. هل هناك خطوات يمكنني اتخاذها لمنع ذلك؟ هل هناك أي شيء يمكنني القيام به لتقليل المخاطر التي أعاني منها؟ لا يوجد حاليًا أي نهج تم إثبات قدرته على الوقاية من مرض الزهايمر والخرف المرتبط به. ومع ذلك ، كما هو الحال مع العديد من الأمراض الأخرى ، قد تكون هناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في تقليل المخاطر.
ما هي عوامل الخطر؟
عامل الخطر هو الشيء الذي قد يزيد من فرصة الإصابة بمرض ما. يمكن السيطرة على بعض عوامل الخطر بينما لا يمكن للبعض الآخر. على سبيل المثال ، الشخص غير قادر على التحكم في عمره ، وهو أكبر عامل خطر معروف لمرض الزهايمر والخرف المرتبط به. عامل خطر آخر لا يمكن السيطرة عليه هو جينات الشخص. الجينات عبارة عن تراكيب في خلايا الجسم تنتقل من الوالدين الأم. التغييرات في الجينات – حتى التغييرات الصغيرة – يمكن أن تسبب الأمراض.
العرق والجنس من العوامل التي تؤثر على المخاطر. تظهر الأبحاث أن الأمريكيين الأفارقة والهنود الأمريكيين وسكان ألاسكا الأصليين يعانون من أعلى معدلات الخرف ، وأن عوامل الخطر قد تختلف بالنسبة للنساء والرجال. يدرس الباحثون أسباب هذه الاختلافات.
ومع ذلك ، يتحكم الناس في سلوكهم وأسلوب حياتهم ، مما قد يؤثر على خطر إصابتهم بأمراض معينة. على سبيل المثال ، يعد ارتفاع ضغط الدم أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب. يمكن أن يساعد خفض ضغط الدم عن طريق تغيير نمط الحياة أو الأدوية في تقليل خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والنوبات القلبية.
لتحديد عوامل الخطر التي قد تمنع المرض أو الحالة ، يقوم الباحثون أولاً بإجراء دراسات قائمة على الملاحظة لتكوين الجمعيات. ثم يجرون بعد ذلك تجارب سريرية محكومة بعناية. على سبيل المثال ، حدد الباحثون ارتباطًا بين ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية ، ثم أكملوا التجارب السريرية لتحديد أن خفض ضغط الدم لدى الشخص سيقلل بالفعل من احتمالية الإصابة بنوبة قلبية. هذا لا يعني أن الأشخاص الذين يخفضون ضغط الدم لديهم بالتأكيد لن يصابوا بنوبة قلبية. لكنه يقلل بشكل كبير من الفرص.
بالنسبة لمرض الزهايمر والخرف المرتبط به ، لم يرتفع أي من عوامل السلوك أو نمط الحياة إلى مستوى استطاعة الباحثين أن يقولوا: هذا بالتأكيد سيمنع هذه الأمراض. لكن هناك طرق واعدة.
ما الذي نعرفه عن تقليل مخاطر الإصابة بالخرف؟
عدد كبار السن من الأمريكيين آخذ في الازدياد ، لذلك من المتوقع أن يزداد عدد المصابين بالخرف. ومع ذلك ، فقد أظهرت بعض الدراسات أن معدلات الإصابة بالخرف – بمعنى الحالات الجديدة في مجموعة سكانية خلال فترة زمنية معينة – قد انخفضت في بعض المواقع ، بما في ذلك الولايات المتحدة. بناءً على الدراسات القائمة على الملاحظة ، قد تساهم عوامل مثل سلوكيات نمط الحياة الصحي ومستويات التعليم الأعلى في هذا التدهور. لكن السبب والنتيجة غير مؤكد ، وتحتاج هذه العوامل إلى اختبارها في تجربة إكلينيكية لإثبات ما إذا كان بإمكانها الوقاية من الخرف.
قيمت مراجعة للبحوث المنشورة الأدلة من التجارب السريرية على التغييرات السلوكية ونمط الحياة لمنع أو تأخير مرض الزهايمر أو التدهور المعرفي المرتبط بالعمر. وجدت المراجعة أدلة “مشجعة ولكن غير حاسمة” لثلاثة أنواع من التغيرات السلوكية (تسمى التدخلات): النشاط البدني ، والتحكم في ضغط الدم ، والتدريب المعرفي. تشير النتائج إلى أن التدخلات في هذه المجالات واعدة بما يكفي بحيث يجب على الباحثين الاستمرار في دراستها لمعرفة المزيد. يواصل الباحثون استكشاف هذه التدخلات وغيرها لتحديد ما إذا كانت – وبأي كميات أو أشكال – قد تمنع الخرف.
شاهد مقطع فيديو أدناه يسلط الضوء على الاستنتاجات والتوصيات من مراجعة البحث.
ما الذي تستطيع القيام به؟
على الرغم من عدم وجود علاج فعال أو وقاية مثبتة لمرض الزهايمر والخرف المرتبط به ، بشكل عام ، فإن اتباع نمط حياة صحي قد يساعد في معالجة عوامل الخطر المرتبطة بهذه الأمراض.
- السيطرة على ارتفاع ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم ، أو ارتفاع ضغط الدم ، له آثار ضارة على القلب والأوعية الدموية والدماغ ، ويزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والخرف الوعائي . قد يساعد علاج ارتفاع ضغط الدم بالأدوية وتغيير نمط الحياة الصحي ، مثل ممارسة الرياضة والإقلاع عن التدخين ، في تقليل خطر الإصابة بالخرف.
- إدارة سكر الدم. يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من السكر في الدم أو الجلوكوز إلى الإصابة بمرض السكري وقد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والضعف الإدراكي والخرف. يمكن أن يساعد اتخاذ خيارات غذائية صحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والإقلاع عن التدخين وفحص مستويات الجلوكوز في التحكم في نسبة السكر في الدم.
- الحفاظ على وزن صحي. تزيد زيادة الوزن أو السمنة من مخاطر المشكلات الصحية ذات الصلة مثل مرض السكري وأمراض القلب. يمكن أن يساعد النشاط واختيار الأطعمة الصحية في الحفاظ على وزن صحي.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. استهدف مزيجًا من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو غير الدسمة ، والحد من الدهون والسكريات الأخرى.
- حافظ على نشاطك البدني. للنشاط البدني العديد من الفوائد الصحية ، مثل المساعدة في الوقاية من زيادة الوزن والسمنة وأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم. اهدف إلى الحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة كل أسبوع.
- ابق نشطًا عقليًا. يمكن أن تساعد الكثير من الأنشطة في الحفاظ على نشاط عقلك ، بما في ذلك القراءة ، ولعب ألعاب الطاولة ، والصياغة أو ممارسة هواية جديدة ، وتعلم مهارة جديدة ، والعمل أو التطوع ، والتواصل الاجتماعي.
- ابق على اتصال مع العائلة والأصدقاء. يمكن للتواصل مع الناس والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية أن يمنع العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة ، والتي ترتبط بمخاطر أعلى للتدهور المعرفي ومرض الزهايمر.
- عالج مشاكل السمع. قد يؤثر فقدان السمع على مخاطر الإدراك والخرف لدى كبار السن ويمكن أن يزيد من صعوبة التفاعل مع الآخرين. احمِ أذنيك من الأصوات العالية للمساعدة في منع فقدان السمع واستخدم المعينات السمعية إذا لزم الأمر.
- اعتني بصحتك العقلية والجسدية. يتضمن ذلك إجراء الفحوصات الصحية الموصى بها ، وإدارة المشكلات الصحية المزمنة مثل الاكتئاب أو ارتفاع الكوليسترول ، والتحقق بانتظام من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
- نم جيداً. النوم الجيد مهم لكل من عقلك وجسمك. حاول أن تنام سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة. تحدث مع طبيبك إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، أو تنام بشكل سيئ ، أو تعتقد أنك قد تكون مصابًا باضطراب في النوم.
- منع إصابة الرأس. اتخذ خطوات لمنع السقوط وإصابة الرأس ، مثل حماية منزلك من السقوط وارتداء أحذية بنعال غير قابلة للانزلاق تدعم قدميك بالكامل. ضع في اعتبارك المشاركة في برامج الوقاية من السقوط عبر الإنترنت أو في منطقتك. أيضًا ، ارتد أحزمة الأمان والخوذات للمساعدة في حمايتك من الارتجاج وإصابات الدماغ الأخرى.
- لا تشرب الكحول. يمكن أن يؤدي تناول الكحوليات إلى السقوط وتفاقم الظروف الصحية مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وفقدان الذاكرة واضطرابات المزاج. فلا تشرب الكحول أبداً.
- توقف عن التدخين. في أي عمر ، يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تحسين صحتك وتقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الرئة.
لا يستطيع الباحثون الجزم بما إذا كان إجراء تغييرات نمط الحياة المذكورة أعلاه سيقي من الخرف ، ولكن هذه التغييرات مفيدة لصحتك وكلها جزء من اتخاذ خيارات صحية مع تقدمك في العمر.
على الرغم من أنك قد ترى إعلانات تجارية أو إعلانات عبر الإنترنت لمنتجات تعد بتحسين صحة الدماغ والوقاية من الخرف ، فكن حذرًا بشأن هذه المنتجات. لا يوجد حاليًا أي منتج من شأنه أن يمنع أو يعالج بشكل فعال مرض الزهايمر أو الخرف المرتبط به. استشر طبيبك قبل تجربة أي دواء أو مكمل جديد.
ماذا بعد أبحاث الوقاية من الخرف؟
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإيجاد طرق للمساعدة في الوقاية من مرض الزهايمر والخرف المرتبط به. قد تحدد الأبحاث المستقبلية أن هناك حاجة إلى تدخلات محددة لمنع المرض أو تأخيره لدى بعض الأشخاص ، لكن قد يحتاج البعض الآخر إلى مجموعة من العلاجات بناءً على عوامل الخطر الفردية الخاصة بهم. يعد فهم عوامل الخطر والخيارات التي يمكنك اتخاذها الآن أمرًا مهمًا لصحتك الحالية والمستقبلية. بالإضافة إلى هذا الموقع ، ضع في اعتبارك الموارد المدرجة أدناه لمعرفة المزيد.
آخر تحديث: 02/03/2023 – المصدر : nia.nih.gov
