يمكن لحادث بسيط مثل التعثر على بساط أو الانزلاق على أرضية مبللة أن يغير حياتك. إذا سقطت ، فقد تتعرض لكسر في إحدى العظام ، وهو ما يعاني منه الآلاف من كبار السن كل عام. بالنسبة لكبار السن ، يمكن أن يكون كسر العظم بداية لمشاكل صحية أكثر خطورة ويمكن أن يؤدي إلى إعاقة طويلة الأمد.

إذا سقطت أنت أو أحد كبار السن في حياتك ، فأنت لست وحدك. أكثر من واحد من كل أربعة أشخاص يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكثر يسقطون كل عام. يزداد خطر السقوط – والمشاكل المرتبطة بالسقوط – مع تقدم العمر. ومع ذلك ، يمكن منع العديد من حالات السقوط. على سبيل المثال ، ممارسة الرياضة ، وإدارة الأدوية الخاصة بك ، وفحص بصرك ، وجعل منزلك أكثر أمانًا ، كلها خطوات يمكنك اتخاذها لمنع السقوط.

يخشى العديد من كبار السن السقوط ، حتى لو لم يسقطوا من قبل. قد يدفعهم هذا الخوف إلى تجنب الأنشطة مثل المشي أو التسوق أو المشاركة في الأنشطة الاجتماعية. لكن الحفاظ على النشاط مهم للحفاظ على صحة جسمك ويساعد في الواقع على منع السقوط. لذلك لا تدع الخوف من السقوط يمنعك من أن تكون نشيطًا! تعرف على أسباب السقوط وكيفية تقليل خطر السقوط حتى تشعر براحة أكبر في البقاء نشطًا.

ما الذي يسبب السقوط لدى كبار السن؟

أشياء كثيرة يمكن أن تسبب السقوط.

• قد لا يكون بصرك وسمعك وردود أفعالك بالحدة التي كانت عليها عندما كنت أصغر سنًا.
• يمكن أن تؤثر بعض الحالات ، مثل مرض السكري أو أمراض القلب أو مشاكل الغدة الدرقية أو الأعصاب أو القدمين أو الأوعية الدموية ، على توازنك وتؤدي إلى السقوط.
• الحالات التي تسبب حركة متسرعة إلى الحمام ، مثل سلس البول ، قد تزيد أيضًا من فرصة السقوط.
• كبار السن الذين يعانون من ضعف إدراكي معتدل أو أنواع معينة من الخرف معرضون بشكل أكبر لخطر السقوط.
• إن فقدان كتلة العضلات المرتبط بالعمر (المعروف باسم ساركوبينيا) ، ومشاكل التوازن والمشية ، وضغط الدم الذي ينخفض ​​كثيرًا عندما تنهض من الاستلقاء أو الجلوس (يسمى انخفاض ضغط الدم الوضعي) كلها عوامل خطر للسقوط.
• مشاكل القدم التي تسبب الألم ، والأحذية غير الآمنة مثل الأحذية بدون ظهر أو الكعب العالي ، يمكن أن تزيد أيضًا من خطر السقوط.
• يمكن لبعض الأدوية أن تزيد من خطر تعرض الشخص للسقوط لأنها تسبب آثارًا جانبية مثل الدوخة أو الارتباك. كلما زادت الأدوية التي تتناولها ، زادت احتمالية السقوط.
• يمكن أن تتسبب مخاطر السلامة في المنزل أو بيئة المجتمع أيضًا في حدوث السقوط.

14 نصيحة يجب اتخاذها لمنع السقوط:

إذا كنت تعتني بصحتك العامة ، فقد تقل فرصتك في السقوط. في معظم الأوقات ، لا تحدث السقوط والحوادث بدون سبب. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في تقليل مخاطر السقوط وكسر العظام ، والمعروفة أيضًا بالكسور:

1. حافظ على نشاط بدني. خطط لبرنامج تمرين مناسب لك. التمارين المنتظمة تحسن العضلات وتجعلك أقوى. تساعد التمارين أيضًا في الحفاظ على مرونة المفاصل والأوتار والأربطة. قد تؤدي الأنشطة الخفيفة لتحمل الوزن ، مثل المشي أو صعود السلالم ، إلى إبطاء فقدان العظام بسبب هشاشة العظام ، وهو مرض يجعل العظام ضعيفة وأكثر عرضة للكسر
2. جرب تمارين التوازن والقوة. يمكن أن تؤدي اليوجا والبيلاتس والتاي تشي إلى تحسين التوازن وقوة العضلات. يمكنك أيضًا تجربة رفع الأثقال أو استخدام أشرطة المقاومة لبناء القوة. تعرف على المزيد حول أنواع التمارين المختلفة لتحسين التوازن والقوة .
3. احم منزلك من السقوط. تحقق من هذه النصائح لمعرفة التغييرات التي يمكنك إجراؤها على منزلك والتي ستساعدك على تجنب السقوط وضمان سلامتك.
4. افحص عينيك وسمعك. حتى التغييرات الطفيفة في البصر والسمع مرتبطة بزيادة خطر السقوط. عندما تحصل على نظارات أو عدسات لاصقة جديدة ، خذ وقتًا لتعتاد عليها. ارتدِ نظارتك أو عدساتك اللاصقة كما ينصحك طبيب العيون. إذا كانت لديك وسيلة مساعدة للسمع ، فتأكد من أنها تناسبك جيدًا وقم بارتدائها.
5. تعرف على الآثار الجانبية لأي أدوية تتناولها . إذا كان الدواء يجعلك تشعر بالنعاس أو الدوار ، أخبر طبيبك أو الصيدلي.
6. احصل على قسط كافٍ من النوم . إذا كنت متعبًا ، فمن المرجح أن تسقط.
7. تجنب الكحول أو قلل منه . يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى مشاكل التوازن والسقوط ، مما قد يؤدي إلى كسور في الورك أو الذراع وإصابات أخرى.
8. قف ببطء. يمكن أن يؤدي الاستيقاظ بسرعة كبيرة إلى انخفاض ضغط الدم. يمكن أن يجعلك تشعر بالاهتزاز. قم بفحص ضغط الدم عند الكذب والوقوف.
9. استخدم جهازًا مساعدًا إذا كنت بحاجة إلى مساعدة للشعور بالثبات عند المشي. يمكن أن يساعد استخدام العصي والمشايات بشكل صحيح في منع السقوط. إذا أخبرك طبيبك باستخدام عصا أو مشاية ، فتأكد من أنها بالحجم المناسب لك. يجب أن تتحرك عجلات ووكر بسلاسة. إذا استعرت معدات دعم المشي من صديق ، فاطلب من مقدم الرعاية الصحية التأكد من أن الجهاز بالحجم الصحيح وآمن للاستخدام. هذا مهم للغاية عند المشي في مناطق لا تعرفها جيدًا أو حيث الممرات غير مستوية. يمكن أن يساعدك المعالج الفيزيائي أو المهني في تحديد الأجهزة التي قد تكون مفيدة ويعلمك كيفية استخدامها بأمان.
10. توخي مزيدًا من الحذر عند المشي على الأسطح الرطبة أو الجليدية. يمكن أن تكون هذه زلقة للغاية! استخدم منتجًا ذائبًا أو رملًا لإزالة المناطق الجليدية بجوار الأبواب والممرات.
11. ابق يديك حرتين. استخدم حقيبة كتف أو حقيبة فاني أو حقيبة ظهر لتترك يديك حرتين للتثبيت على الدرابزين.
12. اختر الأحذية المناسبة. لدعم قدميك بالكامل ، ارتدِ أحذية غير قابلة للانزلاق ونعل مطاطي وكعب منخفض. لا تمشي على السلالم أو الأرضيات بالجوارب أو بالأحذية والنعال ذات النعال الملساء.
13. ضع في اعتبارك البقاء في الداخل عندما يكون الطقس سيئًا. توفر بعض خدمات المجتمع خدمة توصيل للوصفات الطبية والبقالة على مدار 24 ساعة ، ويتلقى الكثير منها الطلبات عبر الهاتف.
14. أخبر طبيبك دائمًا إذا كنت قد سقطت منذ آخر فحص لك ، حتى لو لم تشعر بالألم عند السقوط. يمكن أن ينبه السقوط طبيبك إلى مشكلة طبية جديدة أو مشاكل متعلقة بأدويتك أو بصرك يمكن تصحيحها. قد يقترح طبيبك العلاج الطبيعي ، أو أداة المساعدة على المشي ، أو خطوات أخرى للمساعدة في منع السقوط في المستقبل.

ماذا تفعل إذا وقعت

سواء كنت في المنزل أو في مكان آخر ، فإن السقوط المفاجئ يمكن أن يكون مذهلاً ومزعجًا. إذا وقعت ، ابق هادئًا قدر الإمكان واتخذ الخطوات التالية:

• تنفس. خذ عدة أنفاس عميقة لمحاولة الاسترخاء. ابقَ على الأرض أو الأرض لبضع لحظات. سيساعدك هذا في التغلب على صدمة السقوط.
• قرر ما إذا كنت قد تأذيت. قد يؤدي الاستيقاظ بسرعة كبيرة أو بطريقة خاطئة إلى تفاقم الإصابة.
• ازحف إلى كرسي قوي. إذا كنت تعتقد أنه يمكنك النهوض بأمان دون مساعدة ، انقلب على جانبك. استرح مرة أخرى بينما يتكيف جسمك وضغط الدم. انهض ببطء على يديك وركبتيك ، وازحف إلى كرسي قوي.
• اجلس ببطء على الكرسي. ضع يديك على كرسي الكرسي وحرك قدمًا واحدة للأمام بحيث تكون مسطحة على الأرض. حافظ على ثني الساق الأخرى بحيث تكون الركبة على الأرض. من وضع الركوع هذا ، قم ببطء وأدر جسمك للجلوس على الكرسي.
• احصل على مساعدة. إذا تأذيت أو لم تستطع النهوض بمفردك ، فاطلب المساعدة من أحد الأشخاص أو اتصل برقم الطوارئ. إذا كنت بمفردك ، فحاول اتخاذ وضع مريح وانتظر وصول المساعدة. استعد للسقوط عن طريق الاحتفاظ بهاتف محمول لاسلكي أو محمول جيد الشحن معك في جميع الأوقات والترتيب للاتصال اليومي مع أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء. تعد أنظمة الاستجابة للطوارئ خيارًا آخر: تتيح لك هذه الأنظمة الضغط على زر على عقد أو سوار خاص لطلب المساعدة. تحتوي بعض الساعات الذكية أيضًا على هذه الميزة.

حافظ على قوة عظامك لمنع الكسور المرتبطة بالسقوط

إن امتلاك عظام صحية لن يمنع بالضرورة السقوط ، ولكن إذا سقطت ، فقد تساعد العظام السليمة في منع الإصابة الخطيرة ، مثل كسر الفخذ أو عظام أخرى. يمكن أن تؤدي كسور العظام إلى الإقامة في المستشفى أو دار رعاية المسنين ، أو الإعاقة طويلة الأمد ، أو حتى الموت. يمكن أن يساعد الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د في الحفاظ على قوة عظامك. لذلك يمكن أن تبقى نشطة. حاول الحصول على 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من النشاط البدني .

تشمل الطرق الأخرى للحفاظ على صحة العظام الإقلاع عن التدخين وتجنب استخدام الكحول أو الحد منه . قد يقلل تعاطي التبغ والكحول من كتلة العظام لديك ويزيد من فرص إصابتك بالكسور. بالإضافة إلى ذلك ، حاول الحفاظ على وزن صحي . يزيد نقص الوزن من خطر فقدان العظام وكسرها.

هشاشة العظام مرض يضعف العظام ويجعلها رقيقة وهشة. بالنسبة للأشخاص المصابين بهشاشة العظام ، حتى السقوط الطفيف قد يكون خطيرًا. تحدث إلى طبيبك حول هشاشة العظام.

تعتبر السقوط سببًا شائعًا للرحلات إلى غرفة الطوارئ والإقامة في المستشفى بين كبار السن. العديد من زيارات المستشفى هذه للكسور المرتبطة بالسقوط. يمكنك المساعدة في تقليل خطر الإصابة بالكسور عن طريق الحفاظ على قوة عظامك واتباع النصائح المذكورة أعلاه لتجنب السقوط.