فوائد الرياضة والتمرين والنشاط البدني لكبار السن:

لماذا النشاط البدني مهم؟

ممارسة الرياضة والنشاط البدني مفيدان للجميع تقريبًا ، بما في ذلك كبار السن. بغض النظر عن صحتك وقدراتك الجسدية ، يمكنك أن تكسب الكثير من خلال البقاء نشيطًا. في الواقع ، تظهر الدراسات أن “التعامل مع الأمر بسهولة” أمر محفوف بالمخاطر. في كثير من الأحيان ، يقع اللوم على الخمول أكثر من العمر عندما يفقد كبار السن القدرة على القيام بالأشياء بأنفسهم. يمكن أن يؤدي قلة النشاط البدني أيضًا إلى المزيد من زيارات الطبيب ، والمزيد من الاستشفاء ، والمزيد من استخدام الأدوية لمجموعة متنوعة من الأمراض.

يمكن أن يفيد تضمين جميع أنواع التمارين الأربعة في مجموعة واسعة من مجالات حياتك. يمكن أن يساعدك البقاء نشطًا في:

• حافظ على قوتك وحسنها حتى تتمكن من البقاء مستقلاً
• احصل على المزيد من الطاقة للقيام بالأشياء التي تريد القيام بها وتقليل التعب
• تحسين توازنك وتقليل مخاطر السقوط والإصابات الناجمة عن السقوط
• إدارة ومنع بعض الأمراض مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام و 8 أنواع من السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون
• احصل على نوم أفضل في المنزل
• تقليل مستويات التوتر والقلق
• الوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ عليه وتقليل مخاطر زيادة الوزن المفرطة
• تحكم في ضغط الدم
• ربما يحسن أو يحافظ على بعض جوانب الوظيفة المعرفية ، مثل قدرتك على التحول بسرعة بين المهام أو التخطيط لنشاط
• اعمل على تحسين مزاجك وتقليل مشاعر الاكتئاب

الفوائد العاطفية للتمرين

أظهرت الأبحاث أن التمارين الرياضية ليست مفيدة لصحتك الجسدية فحسب ، بل إنها تدعم أيضًا الصحة العاطفية والعقلية. يمكنك ممارسة الرياضة مع صديق والحصول على فائدة إضافية من الدعم العاطفي. لذا ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط أو القلق أو التوتر ، حاول النهوض والبدء في التحرك!

يمكن أن يساعد النشاط البدني في:

• قلل من مشاعر الاكتئاب والتوتر ، مع تحسين حالتك المزاجية ورفاهك العاطفي بشكل عام
• ارفع مستوى طاقتك
• تحسين النوم
• تمكّنك من الشعور بمزيد من التحكم

بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي التمارين والنشاط البدني إلى تحسين بعض جوانب الوظيفة المعرفية أو الحفاظ عليها ، مثل قدرتك على الانتقال بسرعة بين المهام والتخطيط لنشاط ما وتجاهل المعلومات غير ذات الصلة.

إليك بعض أفكار التمارين التي تساعدك على تحسين مزاجك:

• المشي أو ركوب الدراجات أو الرقص. تزيد أنشطة التحمل من تنفسك ، وتضخ قلبك ، وتعزز المواد الكيميائية في جسمك التي قد تحسن الحالة المزاجية.
• يوجا. تجمع ممارسة العقل والجسم هذه عادةً بين المواقف الجسدية وتمارين التنفس والاسترخاء.
• تاي تشي. يتضمن هذا “التأمل المتحرك” تحريك الجسم ببطء ، بلطف ، وبدقة ، أثناء التنفس بعمق.
• الأنشطة التي تستمتع بها. سواء كان الأمر يتعلق بالبستنة ، أو لعب التنس ، أو الركل حول كرة القدم مع أحفادك ، أو أي شيء آخر ، اختر نشاطًا تريد القيام به ، وليس نشاطًا عليك القيام به.