الإقلاع عن وترك التدخين:

لا يهم كم عمرك أو كم من الوقت كنت تدخن ، فالإقلاع عن التدخين في أي وقت يحسن صحتك. عند الإقلاع عن التدخين ، من المحتمل أن تضيف سنوات إلى حياتك ، وتتنفس بسهولة أكبر ، وتحظى بمزيد من الطاقة ، وتوفر المال. انت أيضا:

• قلل من خطر الإصابة بالسرطان والنوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الرئة
• تحسين الدورة الدموية
• تحسين حاسة التذوق والشم
• توقف عن الشم مثل الدخان
• كن قدوة صحية لأطفالك وأحفادك

التدخين يقصر حياتك. يتسبب في وفاة واحدة من كل خمس حالات وفاة في الولايات المتحدة كل عام . يتسبب التدخين في إصابة ملايين الأمريكيين بالمرض من خلال التسبب في:

• أمراض الرئة. يضر التدخين بالرئتين والممرات الهوائية ، مما يسبب أحيانًا التهاب الشعب الهوائية المزمن . يمكن أن يسبب أيضًا انتفاخ الرئة ، الذي يدمر رئتيك ، مما يجعل التنفس صعبًا للغاية.
• مرض قلبي. يزيد التدخين من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
• سرطان. يمكن أن يؤدي التدخين إلى الإصابة بسرطان الرئتين والفم والحنجرة (صندوق الصوت) والمريء والمعدة والكبد والبنكرياس والكلى والمثانة وعنق الرحم.
• مشاكل في الجهاز التنفسي. إذا كنت تدخن ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالأنفلونزا أو الالتهاب الرئوي أو أي عدوى أخرى يمكن أن تتداخل مع تنفسك.
• هشاشة العظام. إذا كنت مدخنًا ، فإن فرصتك في الإصابة بهشاشة العظام (ضعف العظام) تكون أكبر.
• أمراض العيون. يزيد التدخين من مخاطر الإصابة بأمراض العيون التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان البصر والعمى ، بما في ذلك إعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD).
• السكري. المدخنون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 من غير المدخنين ، والتدخين يجعل من الصعب السيطرة على مرض السكري بمجرد إصابتك به. مرض السكري هو مرض خطير يمكن أن يؤدي إلى العمى وأمراض القلب وأمراض الأعصاب والفشل الكلوي وبتر الأطراف.

يمكن للتدخين أيضًا أن يجعل العضلات تتعب بسهولة ، ويصعب التئام الجروح ، ويزيد من خطر ضعف الانتصاب لدى الرجال ، ويجعل الجلد باهتًا ومتجعدًا.

النيكوتين دواء:

النيكوتين هو العقار الموجود في التبغ الذي يجعل السجائر مسببة للإدمان. على الرغم من أن بعض الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين لا تظهر عليهم أعراض الانسحاب ، إلا أن العديد من الأشخاص يستمرون في الشعور برغبة شديدة في تدخين السجائر. قد يشعرون أيضًا بالغضب أو الجوع أو التعب . يعاني بعض الأشخاص من الصداع أو الشعور بالاكتئاب أو لديهم مشاكل في النوم أو التركيز. تتلاشى هذه الأعراض بمرور الوقت.

مساعدة في الإقلاع عن التدخين:

يقول الكثير من الناس إن الخطوة الأولى للإقلاع عن التدخين بنجاح هي اتخاذ قرار حازم للإقلاع عن التدخين واختيار موعد محدد للتوقف. ضع خطة للتعامل مع المواقف التي تحفزك على التدخين والتعامل مع هذه الرغبة الشديدة. قد تحتاج إلى تجربة العديد من الأساليب للعثور على الأفضل بالنسبة لك. على سبيل المثال ، يمكنك:

• تحدث مع طبيبك .
• اقرأ معلومات المساعدة الذاتية.
• اذهب إلى الاستشارة الفردية أو الجماعية.
• قم بتنزيل تطبيقات الهاتف المحمول
• اطلب المساعدة من صديق.
• فكر فيما يمكنك فعله بالمال الذي تنفقه على السجائر وقم بإعداد نظام للمكافآت .
• تمشى أو جرب نشاطًا بدنيًا جديدًا تستمتع به.
• تناول الدواء للمساعدة في أعراض انسحاب النيكوتين.

يقلق بعض الناس بشأن زيادة الوزن إذا أقلعوا عن التدخين. إذا كان هذا الأمر يتعلق بك ، فضع خطة لممارسة الرياضة وكن نشيطًا بدنيًا عند الإقلاع عن التدخين – فقد يصرفك ذلك عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام وهو مهم للشيخوخة الصحية.

كسر الإدمان:

عند الإقلاع عن التدخين ، قد تحتاج إلى دعم للتعامل مع رغبة جسمك في النيكوتين. تساعد منتجات استبدال النيكوتين بعض المدخنين على الإقلاع عن التدخين. يمكنك شراء العلكة أو الرقع أو المستحلبات بدون وصفة طبية.

هناك أيضًا أدوية موصوفة طبيًا قد تساعدك على الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يقلل بخاخ الأنف أو البخاخ الأنفي من النيكوتين أعراض الانسحاب ويسهل عليك الإقلاع عن التدخين.

قد تساعد الأدوية الأخرى أيضًا في علاج أعراض الانسحاب. تحدث مع طبيبك حول الأدوية التي قد تكون الأفضل لك.

السيجار والغليون والشيشة ومضغ التبغ والسعوط ليست آمنة:

يعتقد بعض الناس أن التبغ غير المُدخَّن (مضغ التبغ والسعوط) والغليون والسيجار هي بدائل آمنة للسجائر. هم ليسوا. يتسبب التبغ غير المُدخَّن في الإصابة بسرطان الفم والبنكرياس. كما أنه يسبب آفات سرطانية (تعرف باسم الطلاوة الفموية ) ومشاكل في اللثة وإدمان النيكوتين. قد يُصاب مدخنو الغليون والسيجار بسرطان الفم والشفة والحنجرة والمريء والمثانة. أولئك الذين يستنشقون التدخين هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بسرطان الرئة وكذلك أمراض القلب والتهاب الشعب الهوائية المزمن ومرض الانسداد الرئوي المزمن وانتفاخ الرئة. يشكل استخدام الشيشة لتدخين التبغ العديد من المخاطر الصحية نفسها مثل تدخين السجائر .

التدخين السلبي خطير:

يمكن أن يسبب الدخان الناتج عن السجائر والسيجار والغليون مشاكل صحية خطيرة للعائلة والأصدقاء وحتى الحيوانات الأليفة للمدخنين. يعتبر التدخين السلبي خطيرًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون بالفعل من أمراض الرئة أو القلب. في البالغين ، يمكن أن يسبب التدخين السلبي أمراض القلب وسرطان الرئة. عند الأطفال ، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة موت الرضيع المفاجئ (SIDS) ، وهي الوفاة غير المبررة لطفل يقل عمره عن عام واحد. من المرجح أيضًا أن يعاني الأطفال من مشاكل في الرئة والتهابات الأذن والربو الحاد إذا كانوا بالقرب من التدخين السلبي.

أخبار جيدة حول الإقلاع عن التدخين:

الخبر السار هو أنه بعد الإقلاع عن التدخين ، حتى في الستينيات أو السبعينيات من العمر أو بعد ذلك:

1. ينخفض ​​معدل ضربات القلب وضغط الدم إلى مستويات طبيعية أكثر.
2. تبدأ النهايات العصبية في التجدد ، بحيث يمكنك الشم والتذوق بشكل أفضل.
3. ستبدأ رئتيك وقلبك وجهاز الدورة الدموية في العمل بشكل أفضل.
4. سوف تسعل وتشعر بضيق في التنفس في كثير من الأحيان.
5. ستنخفض فرصتك في الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
6. سوف يتحسن تنفسك.
7. ستكون فرصتك في الإصابة بالسرطان أقل.

مهما كان عمرك ، فإن كل هذه الفوائد الصحية هي أسباب مهمة لوضع خطة للإقلاع عن التدخين.