تعرف على دماغك الثاني , هل تعلم أين هو دماغك الثاني ؟ العقل الثاني للإنسان , هل للانسان دماغان ؟
هذا الشعور المؤلم في بطنك حقيقي للغاية – أمعائك حساسة لمشاعر مثل الغضب والقلق والحزن والفرح – ويمكن لعقلك أن يتفاعل مع الإشارات من معدتك.
كل هذا سبب إضافي لتناول نظام غذائي متوازن ومغذي – حتى تكون أمعائك وعقلك بصحة جيدة.
ما هي “القناة الهضمية” أو الأمعاء؟
تشمل القناة الهضمية كل عضو يشارك في هضم الطعام وتحويله إلى فضلات.
غالبًا ما يُطلق على بطانة أمعائك اسم “الدماغ الثاني”.
كيف ترتبط القناة الهضمية بالدماغ؟
يمكن أن تعمل الأمعاء أو “الدماغ الثاني” من تلقاء نفسها وتتواصل ذهابًا وإيابًا مع عقلك الفعلي. ترتبط بطريقتين رئيسيتين:
جسدياً :
العصب المبهم ، الذي يتحكم في الرسائل إلى القناة الهضمية وكذلك القلب والرئتين والأعضاء الحيوية الأخرى ، هو اتصال الأمعاء المباشر بالدماغ.
كيميائياً :
تتصل القناة الهضمية أيضًا بالدماغ من خلال مواد كيميائية مثل الهرمونات والناقلات العصبية التي ترسل الرسائل.
يمكن أن تتأثر الرسائل الكيميائية التي تمر بين الأمعاء والدماغ بالبكتيريا والفيروسات والفطريات التي تعيش في الأمعاء والتي تسمى “ميكروبيوم الأمعاء”.
قد تكون البكتيريا والفيروسات والفطريات التي تعيش في الأمعاء مفيدة أو غير ضارة أو ضارة.
كيف ترتبط ميكروبيوم الأمعاء بالصحة العقلية؟
هناك علاقة قوية بين المعاناة من مشاكل الصحة العقلية والأعراض المعدية المعوية مثل حرقة المعدة وعسر الهضم والارتجاع الحمضي والانتفاخ والألم والإمساك و / أو الإسهال.
أظهرت الأبحاث التي أجريت على الحيوانات أن التغيرات في ميكروبيوم الأمعاء والتهابات الأمعاء يمكن أن تؤثر على الدماغ وتسبب أعراضًا تشبه مرض باركنسون والتوحد والقلق والاكتئاب.
يمكن أن يسبب القلق والاكتئاب تغيرات في ميكروبيوم الأمعاء بسبب ما يحدث في الجسم عندما يكون لديه استجابة للتوتر.
نصائح للعناية بأمعائك …دماغك الثاني…
إن تناول نظام غذائي متوازن ومغذٍ هو أهم شيء يمكن لأي شخص القيام به للحفاظ على صحة أمعائه.
قم بما يلي :
تناول نظامًا غذائيًا مليئًا بالحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفواكه والخضروات.
لا تفعل :
لا تجعل نظامك الغذائي يعتمد على الأطعمة والمشروبات الغازية السكرية أو المقلية أو المصنعة.
قم بتغذية البكتيريا والفيروسات والفطريات الجيدة التي تعيش في القناة الهضمية بما يحلو لها لمساعدتها على النمو.
هذه الأطعمة تسمى البريبايوتكس.
الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتك غنية بالألياف وتعمل بشكل أفضل عندما تكون نيئة.
جرب الهليون أو الموز (خاصةً إذا لم تكن ناضجة تمامًا) أو الثوم أو البصل أو الجيكاما.
إذا كنت لا تستطيع تحمل طعم هذه الأطعمة نيئة ، يمكنك محاولة تبخيرها برفق للاستمرار في الحصول على معظم فوائدها من البريبايوتك.
الطماطم والتفاح والتوت والمانجو هي أيضًا خيارات جيدة للبريبايوتك.
يمكنك أيضًا أن تحصل على البكتيريا المفيدة من الطعام الصحي..
البروبيوتيك هي بكتيريا حية توجد في الأطعمة.
يمكن أن يكون تناول البروبيوتيك أمرًا صعبًا. تختلف أنواع وكميات البكتيريا الموجودة في البروبيوتيك ، وعندما يتم تسخين الأطعمة ، تموت البكتيريا غالبًا. من أمثلة الأطعمة البروبيوتيك الزبادي (يجب أن يذكر الملصق المحتويات الحية أو النشطة) ، مخلل الملفوف والكيمتشي غير المبستر ، حساء ميسو ، لبن الكفير (مشروب لبن يشبه الزبادي) ، كومبوتشا (شاي أسود مخمر) ، تمبيه (مصنوع من فول الصويا) ، و خل حمض التفاح.
يمكنك أيضًا الحصول على مكملات البروبيوتيك للمساعدة في نمو بكتيريا الأمعاء الجيدة ، ولكن من المهم اختيار المكملات المناسبة. تأكد من أن نوع البكتيريا مدرج على الزجاجة – Bifidobacterium و Lactobacillus هما من أكثر الأنواع شيوعًا – وأن الملصق يشير إلى أن البكتيريا حية وهناك مليارات من وحدات تشكيل المستعمرات (CFUs). قم بتخزينها في مكان بارد وجاف مثل الثلاجة.
أشياء أخرى يجب مراعاتها:
- تجنب تناول المضادات الحيوية إلا إذا قال طبيبك إنها ضرورية للغاية. تقتل المضادات الحيوية البكتيريا السيئة ، ولكنها تقتل أيضًا البكتيريا الجيدة التي تحافظ على عمل أمعائك بشكل صحيح.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في القناة الهضمية مثل اضطراب المعدة أو عادات الحمام غير العادية التي لا تختفي فمن المهم أن ترى الطبيب. ابدأ بطبيب الرعاية الأولية الخاص بك. قد يوصون بمقابلة أخصائي يسمى أخصائي أمراض الجهاز الهضمي.
آخر تحديث : 13/09/2022
Sources
2Posserud I, Agerforz P, Ekman R, Björnsson ES, Abrahamsson H, Simrén M. Altered visceral perceptual and neuroendocrine response in patients with irritable bowel syndrome during mental stress. (2004). Gut. Aug 1;53(8):1102-8.
