ما هي تقنيات الاسترخاء؟
تقنيات الاسترخاء هي ممارسات تساعد على إحداث “استجابة الاسترخاء” في الجسم، والتي تتميز بالتنفس البطيء وانخفاض ضغط الدم وانخفاض معدل ضربات القلب. استجابة الاسترخاء هي عكس الاستجابة للضغط النفسي.
تقارن بعض الدراسات التي تمت مناقشتها في صحيفة الحقائق هذه تقنيات الاسترخاء بالعلاج السلوكي المعرفي. العلاج السلوكي المعرفي هو نوع من العلاج النفسي الذي يساعد الشخص على إدراك طرق التفكير التي قد تكون تلقائية ولكنها غير دقيقة وضارة. يتضمن العلاج بذل جهود لتغيير أنماط التفكير والأنماط السلوكية عادةً أيضًا.
تقنيات الاسترخاء: 6 طرق
فيما يلي بعض الأنواع المختلفة من تقنيات الاسترخاء.
- الاسترخاء التدريجي: يُسمى أيضًا الاسترخاء التدريجي للعضلات، ويتضمن هذا الأسلوب شد عضلات مختلفة في الجسم ثم التخلص من التوتر.
- تدريب التحفيز الذاتي: من خلال سلسلة من التمارين العقلية التي تتضمن الاسترخاء والأفكار التي تقترحها على نفسك (الاقتراح الذاتي)، يركز عقلك على تجربة الاسترخاء التي يمر بها جسدك.
- الصور الموجهة أو “التصور”: في الصور الموجهة، تقوم بتصوير الأشياء أو المشاهد أو الأحداث المرتبطة بالاسترخاء أو الهدوء وتحاول إنتاج شعور مماثل في جسمك.
- الاسترخاء بمساعدة الارتجاع البيولوجي: من خلال ردود الفعل التي يتم توفيرها عادةً بواسطة جهاز إلكتروني، تتعلم كيفية التعرف على كيفية استجابة جسمك وإدارتها. يتيح لك الجهاز الإلكتروني معرفة كيف يتغير معدل ضربات القلب أو ضغط الدم أو توتر العضلات استجابة للشعور بالتوتر أو الاسترخاء.
- التنويم المغناطيسي الذاتي: في برامج التنويم المغناطيسي الذاتي، يتعلم الأشخاص إنتاج استجابة الاسترخاء عندما تحثهم عبارة أو إشارة غير لفظية (تسمى “الاقتراح”) خاصة بهم.
- تمارين التنفس: بالنسبة لتمارين التنفس، قد تركز على أخذ أنفاس بطيئة وعميقة، والتي تسمى أيضًا التنفس البطني.
يمكن للممارسات الصحية التكميلية الأخرى مثل العلاج بالتدليك، والتأمل، واليوجا، والتاي تشي، والتشيغونغ أن تنتج العديد من التأثيرات المفيدة في الجسم، بما في ذلك الاستجابة للاسترخاء؛ ومع ذلك، لم تتم مناقشة هذه الممارسات في صحيفة الحقائق هذه.
هل يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء أثناء المخاض والولادة؟
ترغب العديد من النساء في استخدام خيارات غير دوائية لتخفيف الألم أثناء المخاض والولادة.
- تضمنت مراجعة عام 2018 5 دراسات (إجمالي 1248 مشاركًا) استخدمت تقنيات استرخاء مختلفة وقاست شدة الألم لدى النساء أثناء المخاض. بشكل عام، وجدت الدراسات أن تقنيات الاسترخاء قد تساعد النساء على إدارة آلام المخاض، لكن جودة البحث تراوحت بين منخفضة ومنخفضة جدًا. بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لاستخدام تقنيات استرخاء مختلفة، فمن الصعب تحديد التقنيات المحددة التي قد تساعد.
- قارنت مراجعة أجريت عام 2019 آراء النساء وتجاربهن في استخدام أدوية الألم (فوق الجافية، والمواد الأفيونية) والطرق غير الدوائية (الاسترخاء والتدليك) لخيارات تخفيف الألم أثناء المخاض والولادة. نظرت ثماني دراسات (99 امرأة) في الاسترخاء. أظهرت النتائج الإجمالية تجارب مختلطة لكلا الطريقتين لتخفيف الألم. وأفادت بعض النساء اللاتي استخدمن الطرق غير الدوائية أنها كانت أقل فعالية مما كان متوقعا.
هل يمكن للأطفال والمراهقين الاستفادة من تقنيات الاسترخاء؟
قد تساعد بعض تقنيات الاسترخاء الأطفال والمراهقين الذين يعانون من الألم والقلق والاكتئاب والصداع أو صعوبة الإجراءات المتعلقة بالإبرة. لكن الكثير من الأبحاث الداعمة تم تصنيفها على أنها منخفضة الجودة، لذلك ليس لدينا صورة واضحة تمامًا حتى الآن عن الفوائد المحتملة.
ألم
- وجدت مراجعة أجريت عام 2017 حول آلام البطن المتكررة لدى الأطفال والمراهقين أن الصور الموجهة والعلاج بالتنويم المغناطيسي قد تكون مفيدة في تقليل الألم على المدى القصير، لكن جودة البحث كانت منخفضة. تضمنت المراجعة دراستين صغيرتين حول الصور الموجهة ودراستين صغيرتين حول العلاج بالتنويم المغناطيسي بقيادة الممارس (بالإضافة إلى الواجبات المنزلية)، مع إجمالي 146 مشاركًا.
- نظرت مراجعة أجريت عام 2019 لعشر دراسات مع 697 مشاركًا في تأثير العلاجات النفسية المقدمة عن بعد على الألم المزمن لدى الأطفال والمراهقين. وشملت تسع من الدراسات عنصر الاسترخاء في العلاج. “يتم تقديمها عن بعد” تعني علاجات مرنة ذاتية التوجيه والتي تعتمد عادةً على الإنترنت ولا تتضمن عادةً الاتصال بالطبيب. وجدت المراجعة أن العلاجات النفسية التي يتم تقديمها عن بعد كانت مفيدة في تقليل آلام الصداع مباشرة بعد العلاج ولكن ليس لاحقًا أثناء المتابعة. ولم يتم العثور على فائدة لأنواع الألم الأخرى التي تمت دراستها. وبشكل عام، اعتبر البحث ذو جودة منخفضة للغاية.
القلق والاكتئاب
- تضمنت مراجعة عام 2018 9 دراسات – إجمالي 278 مشاركًا – حول الارتجاع البيولوجي للقلق والاكتئاب لدى الأطفال والمراهقين الذين يعانون من حالات بدنية طويلة الأمد مثل الألم المزمن والربو والسرطان والصداع. وجدت المراجعة أنه على الرغم من أن الارتجاع البيولوجي يبدو واعدًا، إلا أنه في هذه المرحلة لا يمكن التوصية به للاستخدام السريري بدلاً من العلاجات الحالية أو بالإضافة إليها.
الصداع
- نظرت مراجعة أجريت عام 2019 لـ 7 دراسات شملت 571 طفلاً في آثار التدريب على الاسترخاء على الصداع النصفي أو الصداع الناتج عن التوتر أو كليهما. على الرغم من أن بعض الدراسات ذكرت انخفاضًا في تكرار الصداع ومدته وشدته بعد التدريب على الاسترخاء، إلا أن دراسات أخرى لم تفعل ذلك. وبشكل عام، كانت النتائج غير متسقة، وكان البحث منخفض الجودة للغاية.
- وجدت مراجعة أجريت عام 2016 لخمس دراسات شملت 137 طفلًا ومراهقًا أن الارتجاع البيولوجي يبدو مفيدًا في علاج الصداع النصفي، خاصة في تقليل تكراره. ومع ذلك، كان عدد المشاركين في الدراسات صغيرا.
- أشارت مراجعة أجريت عام 2019 إلى أن الاسترخاء الذاتي والارتجاع البيولوجي والتنويم المغناطيسي الذاتي قد تكون بدائل معقولة لاستخدام الدواء في إدارة الصداع النصفي لدى الأطفال، خاصة عند المراهقين. ومع ذلك، وفقًا لهذه المراجعة، فإن بعض أفضل الأدلة التي تمت مشاهدتها في أي دراسة لعلاج الصداع النصفي لدى الأطفال كانت تتعلق بالعلاج السلوكي المعرفي المضاف إلى العلاج بالأدوية المضادة للصداع النصفي القياسية.
هل يمكن لتقنيات الاسترخاء أن تخفض ضغط الدم؟
يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى مشاكل صحية خطيرة، مثل الأزمة القلبية والسكتة الدماغية وفشل القلب والفشل الكلوي. إن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم. جزء واحد من نمط الحياة الصحي هو تعلم كيفية الاسترخاء وإدارة التوتر.
- أشارت مراجعة أجريت عام 2019 لـ 17 دراسة شملت 1165 مشاركًا إلى أن تمارين التنفس البطيئة أدت إلى انخفاض متواضع في ضغط الدم وقد تكون علاجًا أوليًا معقولًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم منخفض المخاطر. ومع ذلك، اختلفت الدراسات في هذه المراجعة في كيفية إجرائها وكانت لها فترات متابعة قصيرة وارتفاع خطر التحيز. كما أن الدراسات لم تنظر فيما إذا كانت تمارين التنفس البطيئة تؤثر في النهاية على النتائج الصحية، مثل السكتة الدماغية أو الأزمة القلبية.
- وجدت مراجعة أجريت عام 2018 أن علاجات الاسترخاء والارتجاع البيولوجي قد تكون مفيدة لخفض ضغط الدم، ولكن تم تقديم توصيات ضعيفة فقط لاستخدامها لأن جودة البيانات من الدراسات الـ 29 تراوحت من منخفضة إلى منخفضة جدًا.
- إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فمن المهم اتباع خطة العلاج الموصوفة من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يعد اتباع خطة العلاج الخاصة بك أمرًا مهمًا لأنه يمكن أن يمنع أو يؤخر المضاعفات الخطيرة لارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تفكر في اتباع نهج تكميلي أو متكامل لعلاج ارتفاع ضغط الدم، فناقش الأمر مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
هل تساعد تقنيات الاسترخاء في علاج القلق؟
التوتر والقلق العام
- نظرت مراجعة أجريت عام 2017 في 24 دراسة – إجمالي 484 مشاركًا – حول الارتجاع البيولوجي لتقلب معدل ضربات القلب (HRV) والتوتر العام والقلق. يتضمن الارتجاع البيولوجي لـ HRV تلقي بيانات حول معدل ضربات القلب من جهاز ثم استخدام تقنيات التنفس لتغيير نمط معدل ضربات القلب. وجدت المراجعة أن الارتجاع البيولوجي لـ HRV مفيد في تقليل التوتر والقلق المبلغ عنه ذاتيًا، ورأى الباحثون أنه نهج واعد مع مزيد من التطوير للأجهزة القابلة للارتداء مثل جهاز تعقب اللياقة البدنية.
- وجدت مراجعة أجريت عام 2019 لثلاث دراسات، بإجمالي 880 مشاركًا، أدلة أولية تشير إلى أن تمارين التنفس البطني قد تساعد في تقليل التوتر. وقد شوهدت تغييرات إيجابية واعدة في التقييمات الذاتية للصحة العقلية وفي بعض التدابير البدنية، مثل مستويات الكورتيزول وضغط الدم.
القلق بعد السكتة الدماغية
- يعاني حوالي 20 بالمائة من مرضى السكتة الدماغية من القلق في مرحلة ما بعد الإصابة بالسكتة الدماغية. نظرت مراجعة عام 2017 في التدخلات المتعلقة بالقلق بعد السكتة الدماغية. تضمنت المراجعة دراسة واحدة أجريت على 21 ناجٍ من السكتات الدماغية وتم تشخيصهم بالقلق. استخدم المشاركون قرصًا مضغوطًا للاسترخاء خمس مرات في الأسبوع لمدة شهر. وبعد 3 أشهر، انخفض مستوى القلق لدى المشاركين. نظرًا لوجود دراسة واحدة صغيرة فقط، فإن البحث الإجمالي لا يكفي لتحديد ما إذا كان هذا النوع من تقنيات الاسترخاء يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من القلق بعد السكتة الدماغية.
اضطرابات القلق
- وجدت مراجعة أجريت عام 2018 لـ 16 دراسة شملت 856 شخصًا يعانون من اضطرابات القلق (اضطراب القلق العام، واضطراب القلق الاجتماعي، واضطراب الهلع) أن العلاج بالاسترخاء قلل من أعراض القلق والاكتئاب والرهاب والقلق. وجدت هذه المراجعة أن العلاج بالاسترخاء أكثر فعالية من العلاج السلوكي المعرفي لتقليل القلق.
- وجدت مراجعة أخرى أجريت عام 2018 لـ 50 دراسة و2801 شخصًا أن العلاج بالاسترخاء يبدو أقل فعالية من العلاج السلوكي المعرفي لاضطراب ما بعد الصدمة واضطراب الوسواس القهري. لم يتم العثور على فرق بين العلاج بالاسترخاء والعلاج السلوكي المعرفي لاضطرابات القلق الأخرى، بما في ذلك اضطراب القلق العام، واضطراب الهلع، واضطراب القلق الاجتماعي، والرهاب المحدد. ومع ذلك، لاحظت المراجعة أن معظم الدراسات لديها مخاطر عالية للتحيز، وكان هناك عدد صغير من الدراسات لبعض الاضطرابات الفردية.
هل يمكن لتقنيات الاسترخاء أن تخفف الألم؟
قد تساعد تقنيات الاسترخاء في تخفيف الألم بعد الجراحة والصداع وآلام أسفل الظهر والألم المرتبط بالتهاب المفاصل . ومع ذلك، تم تصنيف بعض الأدلة الداعمة على أنها منخفضة الجودة. ما إذا كانت تقنيات الاسترخاء تساعد في تخفيف الألم المرتبط بالفيبروميالجيا لا تزال غير واضحة.
الألم بعد الجراحة
- نظرت مراجعة أجريت عام 2016 في التدخلات المختلفة التي تم إجراؤها قبل الجراحة لتخفيف الألم بعد الجراحة لدى الأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية اختيارية بالتخدير العام. وجد تحليل 13 دراسة شملت تقنيات الاسترخاء كجزء من التدخل أن تقنيات الاسترخاء ساعدت في تقليل الألم بعد الجراحة.
- نظرت مراجعتان لعام 2019 في تأثير تقنيات الاسترخاء على آلام ما بعد الجراحة، إحداهما على جراحة البطن والأخرى على جراحة استبدال الركبة بالكامل. في معظم الدراسات المشمولة، تمت التدخلات بعد الجراحة؛ وفي حالات قليلة، تم إجراء التدخلات قبل الجراحة وبعدها؛ تم إجراء تدخل واحد أثناء الجراحة. بسبب نقص الدراسات عالية الجودة، لم تجد أي من المراجعة أدلة تدعم استخدام تقنيات الاسترخاء لعلاج آلام ما بعد الجراحة.
الصداع
- في مراجعة أجريت عام 2018 على 6 دراسات (274 مشاركًا)، وجدت 5 دراسات أن التدريب الذاتي المنشأ أو التدريب الذاتي بمساعدة الارتجاع البيولوجي ساعد في تقليل آلام الصداع. ولكن نظرًا لوجود عدد قليل من الدراسات والقيود داخل الدراسات، قال مؤلفو المراجعة إنه يجب النظر إلى النتائج بحذر.
- في مراجعة أجريت عام 2018، وجدت خمس من ثماني دراسات أن التنويم المغناطيسي – عادةً ما يكون التنويم المغناطيسي الذاتي وغالبًا ما يقترن بالصور الموجهة – أدى إلى نشاط أقل للصداع لدى الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالصداع النصفي أو اضطراب الصداع المزمن. ومع ذلك، لم يتم تصنيف أي من الدراسات في هذه المراجعة بجودة عالية.
- نظرت مراجعة أجريت عام 2016 في 19 دراسة (2600 مشارك) حول التدخلات النفسية للصداع النصفي والصداع الناتج عن التوتر. تضمنت معظم التدخلات التدريب على الاسترخاء، أو العلاج السلوكي المعرفي، أو الارتجاع البيولوجي ، سواء بشكل فردي أو في مجموعة. شهدت خمس عشرة دراسة تحسنًا في الصداع، لكن مقدار التحسن اختلف بين الدراسات. اعتمادًا على الدراسة، أبلغ المشاركون عن انخفاض في تكرار الصداع اليومي بنسبة تتراوح من 20 إلى 67 بالمائة. في حين أن التدريب على الاسترخاء المقترن بالعلاج السلوكي المعرفي يبدو أنه يحظى بالأبحاث الأكثر دعمًا، إلا أن مؤلفي المراجعة قالوا إن البحث العام كان يفتقر إلى الجودة.
ألم أسفل الظهر
- توصي الكلية الأمريكية للأطباء باستخدام طرق غير دوائية للعلاج الأولي لآلام أسفل الظهر المزمنة. (يتم تعريف آلام الظهر المزمنة على أنها آلام الظهر التي تستمر لأكثر من 12 أسبوعًا). ويعتبر استرخاء العضلات التدريجي والارتجاع البيولوجي من الأساليب العديدة غير الدوائية المقترحة في أحدث المبادئ التوجيهية. استند هذا المبدأ التوجيهي إلى مراجعة أجريت عام 2017 وجدت أن استرخاء العضلات التدريجي أدى إلى تحسن معتدل في آلام أسفل الظهر ووظيفتها، وأن الارتجاع البيولوجي أدى إلى انخفاض معتدل في آلام أسفل الظهر، على الرغم من تصنيف الأدلة على أنها منخفضة.
- وجدت دراسة أجريت عام 2018 على 58 شخصًا يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة أن استرخاء العضلات التدريجي ساعد في تخفيف الألم والقلق والاكتئاب وتحسين نوعية الحياة والنوم. تناول المشاركون الأدوية الأفيونية دون أي تغييرات مفيدة خلال الأشهر الثلاثة التي سبقت بدء الدراسة.
التهاب المفاصل
- وجدت مراجعة أجريت عام 2015 لـ 7 دراسات – إجمالي 306 مشاركين – أن الصور الموجهة قد تكون مفيدة للبالغين المصابين بالتهاب المفاصل والأمراض الروماتيزمية الأخرى. تم تسليم الصور الموجهة بواسطة تقنية الصوت وتراوحت من التعرض لمرة واحدة إلى مرتين يوميًا لمدة 16 أسبوعًا. نظرت أربع من الدراسات، التي شارك فيها 180 مشاركًا، في الألم على وجه التحديد.
الفيبروميالجيا
- لم يجد تقييم تم إجراؤه في عام 2020 للبحث في العلاجات غير الدوائية للألم العضلي الهيكلي المزمن أدلة كافية على استرخاء العضلات التدريجي ولا توجد فائدة واضحة من الارتجاع البيولوجي في علاج الألم العضلي الليفي.
- وجدت مراجعة أجريت عام 2015 أنه من غير الواضح ما إذا كان الارتجاع البيولوجي والعلاج القائم على الاسترخاء مفيدين للألم المرتبط بالفيبروميالجيا لأن جودة البحث منخفضة جدًا بالنسبة للارتجاع البيولوجي ومنخفضة بالنسبة للعلاج القائم على الاسترخاء. واستند هذا إلى دراستين للارتجاع البيولوجي (إجمالي 95 مشاركًا) و3 دراسات لتقنيات الاسترخاء (إجمالي 106 مشاركين).
- قامت مراجعة عام 2019 بتقييم البحث حول الارتجاع البيولوجي لتقلب معدل ضربات القلب لعلاج الألم العضلي الليفي. شملت المراجعة 6 دراسات (312 مشاركًا) عن آلام العضلات والعظام المزمنة، ووجدت أن الارتجاع البيولوجي لتقلب معدل ضربات القلب كان مرتبطًا بانخفاض الألم. على الرغم من أن المراجعة رأت أن الارتجاع البيولوجي علاج واعد للألم المزمن، إلا أن دراسة واحدة فقط نظرت على وجه التحديد إلى الألم المرتبط بالفيبروميالجيا.
- أشارت مراجعة أجريت عام 2015 إلى أن جلسة واحدة من الصور الموجهة كانت مفيدة للتقليل الفوري من الألم المرتبط بالفيبروميالجيا، لكن النتائج على تأثيرات برامج الصور الموجهة المطولة كانت متضاربة. تضمنت المراجعة 6 دراسات حول الصور الموجهة، مع إجمالي 357 مشاركًا. وكانت نتائج المراجعة بشأن تقنيات الاسترخاء الأخرى، مثل استرخاء العضلات التدريجي والتدريب الذاتي، غير حاسمة.
هل يمكن لتقنيات الاسترخاء أن تساعد أثناء وبعد علاج السرطان؟
توصي جمعيتان متخصصتان بتقنيات الاسترخاء لاستخدامها أثناء وبعد علاج سرطان الثدي. لم يتم إجراء الكثير من الأبحاث على أنواع أخرى من السرطان، وكانت بعض نتائج الأبحاث متضاربة.
- في عام 2017، قامت جمعية علم الأورام التكاملي بتحديث إرشادات الممارسة السريرية الخاصة بها بشأن استخدام العلاجات التكاملية أثناء وبعد علاج سرطان الثدي . أيدت الجمعية الأمريكية لعلم الأورام السريري المبادئ التوجيهية المحدثة. في المبادئ التوجيهية، أوصت تقنيات الاسترخاء لتحسين المزاج والاكتئاب. وذكرت الإرشادات أيضًا أن تقنيات الاسترخاء قد تساعد في تقليل التوتر والقلق والسيطرة على الغثيان والقيء أثناء العلاج الكيميائي لدى بعض الأفراد ويمكن تقديمها لهم.
هل يمكن لتقنيات الاسترخاء أن تساعدك على النوم؟
توصي إرشادات ممارسة الكلية الأمريكية للأطباء (2016) بشدة باستخدام العلاج السلوكي المعرفي للأرق (المعروف أيضًا باسم CBT-I) كعلاج أولي للأرق المزمن. يمكن أن تكون تقنيات الاسترخاء في بعض الأحيان جزءًا من العلاج السلوكي المعرفي (CBT-I). لكن تقنيات الاسترخاء في حد ذاتها لا تبدو واعدة بشكل خاص فيما يتعلق بالنوم.
- وفقًا لإرشادات الممارسة الصادرة عن الكلية الأمريكية للأطباء (2016)، فإن الأبحاث غير كافية لفهم كيفية تأثير تقنيات الاسترخاء على نوم عامة السكان وكبار السن الذين يعانون من الأرق المزمن.
- نظرت مراجعة عام 2018 في 27 دراسة للتدخلات النفسية لمحاولة تحسين النوم. شملت الدراسات 2776 طالبًا جامعيًا تراوحت أعمارهم بين من ينامون بصحة جيدة إلى أولئك الذين يعانون من اضطراب النوم. بحثت حوالي 22% من الدراسات في علاجات ” الاسترخاء واليقظة والعلاج بالتنويم المغناطيسي “ . وعلى غرار المبادئ التوجيهية الصادرة عن الكلية الأمريكية للأطباء، أوصت هذه المراجعة بالعلاج السلوكي المعرفي لتحسين النوم لدى طلاب الجامعات. ووجدت المراجعة أيضًا أن أساليب الاسترخاء ساعدت إلى حد ما في تحسين نوعية النوم ومشاكله، ولكن بشكل خاص في الصحة العقلية. وأوصى المؤلفون بدمج علاجات “الاسترخاء واليقظة والعلاج بالتنويم المغناطيسي” مع العلاج السلوكي المعرفي كوسيلة لتعزيز فوائد الصحة العقلية.
- وجدت مراجعة أجريت عام 2015 أن التدريب الذاتي أو الصور الموجهة ساعدت في تقليل الوقت اللازم للنوم، لكن العلاجات لم تكن أفضل من العلاج الوهمي. تم النظر في سبع دراسات شملت ما مجموعه 284 مشاركا. نظرًا لأن الدراسات كانت صغيرة وكانت جودتها منخفضة، اعتقد مؤلفو المراجعة أن النتائج الإيجابية كانت مشكوك فيها ولا يمكن تعميمها على أشخاص آخرين.
ماذا يقول البحث عن تقنيات الاسترخاء والحالات الأخرى؟
متلازمة القولون المتهيّج:
- تضمنت مراجعة عام 2020 حول التدخلات العلاجية النفسية لمتلازمة القولون العصبي (IBS) دراسة صغيرة تضمنت تقنيات الاسترخاء. شارك تسعة وستون بالغًا مصابًا بالقولون العصبي في دورة مدتها 5 أسابيع تضمنت عنصرًا تعليميًا وعنصرًا نفسيًا وتدريبًا على استرخاء العضلات التدريجي والتنفس البطني . بالمقارنة مع قائمة الانتظار، أدت الدورة إلى تحسينات في أعراض القولون العصبي، والاكتئاب، ونوعية الحياة. ومع ذلك، فإن دراسة صغيرة واحدة لا تقدم الكثير من الأدلة.
- وجدت مراجعة منهجية أجريت عام 2017 أن تقنيات الاسترخاء والعلاج السلوكي المعرفي ساعدت في تحسين الصحة العقلية لدى البالغين المصابين بمتلازمة القولون العصبي. ولكن في حين ساعد العلاج السلوكي المعرفي على تحسين الأداء اليومي، فإن تقنيات الاسترخاء لم تفعل ذلك. تضمنت المراجعة دراستين حول تقنيات الاسترخاء، مع ما مجموعه 181 شخصًا بالغًا. على غرار المراجعة السابقة، تضمنت هذه المراجعة عددًا صغيرًا من الدراسات، لذا فهي لا توفر فهمًا واضحًا.
سن اليأس
- وجدت مراجعة أجريت عام 2019 أدلة شاملة على أن التنفس السريع يمكن أن يحسن الهبات الساخنة بشكل كبير. واستند هذا إلى 4 دراسات شملت ما مجموعه 398 مشاركًا.
- وجد باحثون في دراسة أجريت عام 2013 أن خمس جلسات أسبوعية من التنويم المغناطيسي السريري يقدمها المعالج قللت من الهبات الساخنة لدى النساء بعد انقطاع الطمث. يقوم المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) بتمويل دراسة مستمرة أجراها نفس الباحثين حول التنويم المغناطيسي الذاتي للهبات الساخنة.
اضطراب الفك الصدغي (TMD)
- نظرت مراجعة أجريت عام 2016 في العديد من العلاجات غير الجراحية لاضطراب المفصل الفكي الصدغي وتضمنت دراستين (إجمالي 181 مشاركًا) تضمنت الارتجاع البيولوجي . قامت إحدى الدراسات بإقران الارتجاع البيولوجي مع إدارة الإجهاد والأخرى تقرنه بالعلاج السلوكي المعرفي. وجدت المراجعة أدلة غير حاسمة على الارتجاع البيولوجي، لكنها اقترحت أن العلاج السلوكي المعرفي، والعلاج الليفي العضلي داخل الفم، وإدارة الرعاية الذاتية كانت خيارات العلاج. كانت تقنيات الاسترخاء جزءًا من العلاج السلوكي المعرفي وعلاجات إدارة الرعاية الذاتية.
- وجدت مراجعة أجريت عام 2015 أدلة منخفضة الجودة على أن العلاج بالتنويم المغناطيسي/الاسترخاء قد يكون له تأثير مفيد على الألم والحد الأقصى النشط لفتح الفم لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المفصل الفكي الصدغي ولكن ليس على الألم أو الحد الأدنى من الضغط الذي يؤدي إلى الألم. شملت المراجعة 3 دراسات، بإجمالي 159 مشاركًا.
هل تقنيات الاسترخاء لها أي آثار جانبية؟
- تعتبر تقنيات الاسترخاء بشكل عام آمنة للأشخاص الأصحاء. في معظم الدراسات البحثية، لم يتم الإبلاغ عن أي آثار جانبية سلبية. ومع ذلك، في بعض الأحيان، يبلغ الأشخاص عن تجارب سلبية مثل زيادة القلق، أو الأفكار المتطفلة، أو الخوف من فقدان السيطرة.
- كانت هناك تقارير نادرة تفيد بأن بعض تقنيات الاسترخاء قد تسبب أو تؤدي إلى تفاقم الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالصرع أو حالات نفسية معينة، أو الذين لديهم تاريخ من سوء المعاملة أو الصدمة.
المزيد للنظر:
- إذا كنت تعاني من أعراض حادة أو طويلة الأمد من أي نوع، فراجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد تكون لديك حالة تحتاج إلى العلاج على الفور. على سبيل المثال، إذا استمر الاكتئاب أو القلق، فمن المهم طلب المساعدة من أخصائي رعاية صحية مؤهل.
- تولي مسؤولية صحتك — تحدث مع مقدمي الرعاية الصحية لديك حول أي أساليب صحية تكميلية تستخدمها. معًا، يمكنكم اتخاذ قرارات مشتركة ومستنيرة.
آخر تحديث: 28/02/2024 – المصدر: nccih.nih.gov