حماية كبار السن من البرد: 5 نصائح, تدفئة ورعاية كبار السن خلال الجو البارد وخطورة البرد على كبير السن, ما سبب الشعور بالبرد عند كبار السن؟ كيف تمنع اذية البرد لكبير السن؟ متى يشعر الإنسان بالبرد؟ هل البرد خطير على الشخص المسن؟ Cold Weather Safety for Older Adults
سلامة كبار السن في الطقس البارد:
5 نصائح:
- ارتدِ ملابس الطقس إذا كان عليك الخروج في أيام باردة أو باردة أو رطبة.
- ارتدِ ملابس فضفاضة. يساعد الهواء بين الطبقات على إبقائك دافئًا.
- ارتدي قبعة ووشاح. تفقد الكثير من حرارة الجسم عند كشف رأسك وعنقك.
- ارتدِ معطفًا أو سترة مقاومة للماء إذا كان الجو ثلجيًا.
- غيّر ملابسك على الفور إذا تبللت أو تبللت.
إذا كنت مثل معظم الناس ، فإنك تشعر بالبرد بين الحين والآخر خلال فصل الشتاء. ما قد لا تعرفه هو أن مجرد الشعور بالبرد الشديد يمكن أن يجعلك مريضًا جدًا.
يمكن أن يفقد كبار السن حرارة الجسم بسرعة – أسرع مما كانوا عليه عندما كانوا صغارًا. التغييرات في جسمك المصاحبة للشيخوخة يمكن أن تجعل من الصعب عليك أن تدرك الإصابة بالبرد. يمكن أن يتحول البرد الكبير إلى مشكلة خطيرة قبل أن يعرف الشخص الأكبر سنًا ما يحدث. يسمي الأطباء هذه المشكلة الخطيرة بانخفاض حرارة الجسم.
ما هو انخفاض حرارة الجسم؟
انخفاض حرارة الجسم هو ما يحدث عندما تنخفض درجة حرارة جسمك بشدة. بالنسبة لكبار السن ، يمكن أن تتسبب درجة حرارة الجسم البالغة 95 درجة فهرنهايت أو أقل في العديد من المشكلات الصحية ، مثل النوبة القلبية أو مشاكل الكلى أو تلف الكبد أو ما هو أسوأ.
يمكن أن يؤدي التواجد في الخارج في البرد أو حتى التواجد في منزل شديد البرودة إلى انخفاض حرارة الجسم. حاول الابتعاد عن الأماكن الباردة ، وانتبه لمدى برودة المكان الذي تتواجد فيه. يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل فرصتك في الإصابة بانخفاض درجة حرارة الجسم.
حافظ على الدفء في الداخل:
قد يؤدي العيش في منزل بارد أو شقة أو أي مبنى آخر إلى انخفاض حرارة الجسم. في الواقع ، يمكن أن يحدث انخفاض حرارة الجسم لشخص ما في دار لرعاية المسنين أو مرفق جماعي إذا لم تكن الغرف دافئة بدرجة كافية. إذا كان شخص ما تعرفه في منشأة جماعية ، انتبه لدرجة الحرارة الداخلية وما إذا كان هذا الشخص يرتدي ملابس دافئة بدرجة كافية.
قد يعاني الأشخاص المرضى من مشاكل خاصة في الحفاظ على الدفء. لا تدعه يبرد من الداخل وارتداء ملابس دافئة. حتى إذا حافظت على درجة حرارة البيت بين 16 حتى 21 درجة، فقد لا يكون منزلك أو شقتك دافئًا بما يكفي للحفاظ على سلامتك. هذه مشكلة خاصة إذا كنت تعيش بمفردك لأنه لا يوجد شخص آخر يشعر ببرودة المنزل أو يلاحظ ما إذا كنت تعاني من أعراض انخفاض حرارة الجسم.
فيما يلي بعض النصائح للتدفئة أثناء تواجدك بالداخل:
- اضبط الحرارة على 22 درجة في المنزل. لتوفير فواتير التدفئة ، أغلق الغرف التي لا تستخدمها. أغلق الفتحات وأغلق الأبواب في هذه الغرف ، وأبق باب القبو مغلقًا. ضع منشفة ملفوفة أمام جميع الأبواب لمنع تيارات الهواء.
- تأكد من عدم فقد منزلك للحرارة عبر النوافذ. أغلق الستائر والستائر. إذا كانت لديك فجوات حول النوافذ ، فحاول استخدام تقشير الطقس أو السد لإبعاد الهواء البارد.
- ارتدِ ملابس دافئة في الأيام الباردة حتى لو كنت تقيم في المنزل. ضع بطانية على ساقيك. ارتدِ الجوارب والنعال.
- عند الذهاب للنوم ، ارتدِ ملابس داخلية طويلة تحت بيجاما ، واستخدم أغطية إضافية. ارتدي قبعة أو قبعة.
- تأكد من تناول ما يكفي من الطعام للحفاظ على وزنك. إذا كنت لا تأكل جيدًا ، فقد يكون لديك دهون أقل تحت جلدك. تساعدك دهون الجسم على البقاء دافئًا.
- لا تشرب الكحوليات أبداً . يمكن أن تجعلك المشروبات الكحولية تفقد حرارة الجسم.
- اطلب من العائلة أو الأصدقاء الاطمئنان عليك أثناء الطقس البارد. إذا تركك انقطاع التيار الكهربائي بدون حرارة ، فحاول البقاء مع قريب أو صديق.
قد تميل إلى تدفئة غرفتك باستخدام مدفأة. ولكن ، بعض سخانات الفضاء من مخاطر الحريق ، والبعض الآخر يمكن أن يسبب التسمم بأول أكسيد الكربون. لدى لجنة سلامة المنتجات الاستهلاكية معلومات عن استخدام سخانات الفضاء. اقرأ ما يلي لمزيد من المعلومات: الحد من مخاطر الحريق للسخانات الكهربائية المحمولة وسبع عادات أمان عالية الفعالية للسخانات المحمولة .
استعد للأيام العاصفة والباردة:
يمكن أن تخفض الرياح العاتية درجة حرارة جسمك بسرعة. تحقق من توقعات الطقس للأيام العاصفة والباردة. في تلك الأيام ، حاول البقاء في الداخل أو في مكان دافئ. إذا اضطررت للخروج ، ارتد ملابس دافئة ، ولا تبقى في البرد والرياح لفترة طويلة.
فيما يلي بعض النصائح الأخرى:
- ارتدِ ملابس الطقس إذا كان عليك الخروج في أيام باردة أو باردة أو رطبة.
- ارتدِ ملابس فضفاضة. يساعد الهواء بين الطبقات على إبقائك دافئًا.
- ارتدي قبعة ووشاح. تفقد الكثير من حرارة الجسم عند كشف رأسك وعنقك.
- ارتدِ معطفًا أو سترة مقاومة للماء إذا كان الجو ثلجيًا.
- غيّر ملابسك على الفور إذا تبللت أو تبللت.
المرض والأدوية والطقس البارد:
قد تجعل بعض الأمراض من الصعب على جسمك أن يظل دافئًا.
- يمكن أن تجعل مشاكل الغدة الدرقية من الصعب الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.
- يمكن أن يمنع داء السكري تدفق الدم بشكل طبيعي لتوفير الدفء.
- يمكن أن يؤدي مرض باركنسون والتهاب المفاصل إلى صعوبة ارتداء المزيد من الملابس أو استخدام بطانية أو الخروج من البرد.
- يمكن أن يتسبب فقدان الذاكرة في خروج الشخص من دون الملابس المناسبة.
تحدث مع طبيبك حول مشاكلك الصحية وكيفية منع انخفاض حرارة الجسم.
يمكن أن يؤثر تناول بعض الأدوية وعدم ممارسة الرياضة أيضًا على حرارة الجسم. وتشمل هذه الأدوية التي تحصل عليها من طبيبك وتلك التي تشتريها بدون وصفة طبية ، مثل بعض أدوية البرد. اسأل طبيبك عما إذا كانت الأدوية التي تتناولها قد تؤثر على حرارة الجسم. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل التوقف عن تناول أي دواء.
فيما يلي بعض الموضوعات التي يجب التحدث عنها مع طبيبك للبقاء بأمان في الطقس البارد:
- اسأل طبيبك عن علامات انخفاض حرارة الجسم.
- تحدث إلى طبيبك حول أي مشاكل صحية وأدوية يمكن أن تجعل انخفاض حرارة الجسم مشكلة خاصة بالنسبة لك. يمكن أن يساعدك طبيبك في إيجاد طرق للوقاية من انخفاض حرارة الجسم.
- اسأل عن الطرق الآمنة للبقاء نشطًا حتى عندما يكون الجو باردًا بالخارج.
ما هي علامات التحذير من انخفاض حرارة الجسم؟
في بعض الأحيان يكون من الصعب معرفة ما إذا كان الشخص يعاني من انخفاض حرارة الجسم. إبحث عن الأدله. هل المنزل بارد جدا؟ هل الشخص لا يرتدي ملابس الطقس البارد؟ هل يتحدث الشخص أبطأ من المعتاد ويواجه صعوبة في الحفاظ على توازنه؟
انتبه لعلامات انخفاض حرارة الجسم في نفسك أيضًا. قد تشعر بالارتباك إذا انخفضت درجة حرارة جسمك بشدة. تحدث إلى عائلتك وأصدقائك حول علامات التحذير حتى يتمكنوا من البحث عنك.
العلامات المبكرة لانخفاض حرارة الجسم:
- برودة القدمين واليدين
- انتفاخ أو انتفاخ في الوجه
- جلد شاحب
- رجفة (في بعض الحالات لا يرتجف الشخص المصاب بانخفاض حرارة الجسم)
- أبطأ من الكلام العادي أو تداخل الكلمات
- يتصرف بالنعاس
- الشعور بالغضب أو الارتباك
العلامات اللاحقة لانخفاض حرارة الجسم:
- التحرك ببطء أو صعوبة في المشي أو كونك أخرق
- حركات الذراع أو الساق المتشنجة والمتشنجة
- بطء ضربات القلب
- التنفس البطيء والضحل
- فقدان الوعي أو فقدانه
اتصل برقم الطوارئ على الفور إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما لديه علامات تحذيرية لانخفاض درجة حرارة الجسم.
ماذا تفعل بعد الاتصال برقم الطوارئ:
- حاول نقل الشخص إلى مكان أكثر دفئًا.
- لف الشخص المصاب ببطانية دافئة أو مناشف أو معاطف – كل ما هو في متناول يدك. حتى دفء جسمك سيساعدك. استلق قريبًا ، لكن كن لطيفًا.
- امنح الشخص شيئًا دافئًا ليشربه ، لكن تجنب المشروبات التي تحتوي على الكحول أو الكافيين ، مثل القهوة العادية.
- لا تفرك ساقي الشخص أو ذراعيه.
- لا تحاول تدفئة الشخص في الحمام.
- لا تستخدم وسادة تدفئة.
حتى عندما يكون الجو باردًا ، قد تتمكن من ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. تأكد من اتباع هذه النصائح للبقاء آمنًا في الشتاء.
خمس نصائح لممارسة الرياضة بأمان أثناء الطقس البارد
لا تدع انخفاض درجات الحرارة يوقف خطط ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. يمكنك المشي ، والتزلج ، والتزلج على الجليد ، ومجرفة الثلج ، والمزيد.
اتخذ بضع خطوات إضافية للبقاء آمنًا:
- قم بالإحماء والتبريد ، مثل التمدد أو المشي في المكان ، لتحضير واستعادة عضلاتك قبل التمرين وبعده.
- اختر الملابس المناسبة . ارتدِ عدة طبقات من الملابس الفضفاضة لحبس الهواء الدافئ بينها. ارتدِ معطفًا أو سترة مقاومة للماء إذا كان الجو ثلجيًا أو ممطرًا ، ولا تنس قبعة ووشاح وقفازات.
- كن حذرًا جدًا حول الثلج والأرصفة الجليدية حتى لا تنزلق وتسقط. ارتدِ أحذية قوية لتمنحك قدمًا مناسبًا.
- تعرف على علامات انخفاض درجة حرارة الجسم ، وهو انخفاض في درجة حرارة الجسم يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة.
- تحقق من التوقعات . إذا كان الجو عاصفًا جدًا أو باردًا أو مبللاً بالخارج ، ففكر في ممارسة التمارين في الداخل بدلاً من استخدام مقطع فيديو عبر الإنترنت أو روتينك الخاص.
آخر تحديث: 08/04/2023 -المصدر: nia.nih.gov
