خفض ضغط الدم بدون ادوية , تغييرات في نمط الحياة يمكن أن تخفض ضغط الدم , تنزيل ضغط الدم بسرعة في المنزل , هل يمكن خفض ضغط الدم بدون دواء؟ ما هو اسرع شي ينزل الضغط؟ ما هو المشروب المناسب للضغط العالي؟ ما هي المشروبات التي تنزل ضغط الدم؟
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فهناك الكثير مما يمكنك القيام به كل يوم للسيطرة عليه و خفض ضغط الدم بدون ادوية. يمكن أن يساعد تناول الطعام الصحي ، وممارسة الرياضة بشكل أكبر ، وتغيير العادات اليومية الأخرى في الحفاظ على قراءاتك تحت المراقبة. قد يمنعك ذلك من الحاجة إلى الأدوية للحفاظ على أرقامك في مكانها الصحيح. هل تحتاج إلى بعض الأفكار لتبدأ؟ واصل القراءة
اتبع نظام غذائي صحي
يمكنك خفض ضغط الدم عن طريق تناول الكثير من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. ابحث عن الأطعمة التي لا تحتوي على الكثير من الدهون أو الكوليسترول. هذا النهج له اسم: النظام الغذائي للنُهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH). وتشمل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والمكسرات. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف ويتجنب المشروبات السكرية واللحوم الحمراء والحلويات
افقد الوزن الزائد
يمكن أن يؤدي التخلص من بعض الأرطال الزائدة إلى خفض ضغط الدم. من المهم أيضًا أن تراقب خصرك. يمكن أن يؤثر وجود زيادة كبيرة حول الجزء الأوسط من جسمك على ضغط الدم. بالنسبة للنساء ، الخصر أكثر من 35 بوصة مرتفع. بالنسبة للرجال ، يزيد طوله عن 40 بوصة
كن فعالا و نشيطاً
يمكن أن تساعدك التمارين على خفض ضغط الدم وفقدان الوزن. اهدف إلى ممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل أسبوع. ابحث عن التمارين الهوائية التي تجعل رئتيك وقلبك يعملان بجهد أكبر. جرب أشياء مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص. حتى الأعمال الروتينية مثل جرف الأوراق أو غسل النوافذ تحسب
راقب الملح الذي تتناوله
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الصوديوم إلى ارتفاع ضغط الدم. يجب ألا تستهدف أكثر من 1500 ملليغرام في اليوم. لا تحصل على الصوديوم فقط من الملح الذي ترشه في الأطعمة. يمكن أن يختبئ أيضًا في الأطعمة المعلبة. اقرأ الملصقات قبل الشراء. يمكن أن يكمن الملح في أشياء مثل الحساء والسندويشات والبيتزا
احصل على المزيد من البوتاسيوم
من المرجح أن يرتفع ضغط دمك إذا لم تحصل على ما يكفي من هذه المغذيات. التقط ما بين 3000 و 3500 ملليغرام كل يوم. كم ثمن ذلك؟ تحتوي حبة الموز المتوسطة الحجم على 420 ملليجرام. تمنحك البطاطس المخبوزة مع القشرة أكثر من 900 ملليجرام. تحتوي السبانخ والفاصوليا والطماطم والبرتقال والزبادي والبطاطا الحلوة أيضًا على نسبة عالية من البوتاسيوم. قد يضطر بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل طبية مثل أمراض الكلى أو الذين يتناولون أدوية معينة إلى توخي الحذر بشأن تناول البوتاسيوم. لذا استشر طبيبك قبل تغيير ما تأكله
تخفيف التوتر يخفف الضغط
قد يكون له تأثير على ضغط الدم لديك ، خاصة إذا كنت تتعامل معه عن طريق تناول الكثير من الأطعمة غير الصحية ، أو عن طريق التدخين أو الشرب. ابحث عن طرق للتغلب على التوتر ، مثل التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق. خذ وقتًا للاسترخاء والقيام بالأشياء التي تستمتع بها ، سواء كانت الاستماع إلى الموسيقى أو البستنة أو قضاء الوقت مع الأصدقاء
لا تتناول الكحول
شرب القليل أو الكثير منه يمكن أن يرفع ضغط الدم. إذا كنت تتناول دواءً لضغط الدم ، فقد يؤثر الكحول على مدى نجاحه.
الإقلاع عن التدخين
فهو يرفع ضغط الدم ويزيد من احتمالية الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. عندما تدخن ، تؤذي بطانات الأوعية الدموية. هذا يجعل من الصعب عليهم الاسترخاء. علاوة على ذلك ، يمكن أن يجعل التدخين بعض الأدوية التي تتناولها لضغط الدم أقل فعالية. يمكن لطبيبك أن يعطيك نصائح حول كيفية الإقلاع عن التدخين
انتبه للكافيين
إذا كنت تشرب القهوة والصودا والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين بانتظام ، فقد لا تؤثر على ضغط الدم لديك كثيرًا. ولكن إذا كنت نادرًا ما تتناوله ، فقد يتسبب الكافيين في حدوث ارتفاع قصير في ضغط الدم عند تناوله. تحدث إلى طبيبك حول الحد الذي يجب أن تكون عليه
الحصول على قسط كاف من النوم
ينخفض ضغط دمك عندما تحصل على بعض النوم. الحصول على ما يكفي هو وسيلة مهمة للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. ما هو القدر الكافي؟ يحتاج معظم الناس إلى 7 ساعات على الأقل من النوم عالي الجودة كل ليلة. هذا يعني أنك تنام في غضون 30 دقيقة ، ولا تستيقظ أكثر من مرة ، وتعود للنوم سريعًا عندما تفعل ذلك.
حافظ على ضغط دمك
تحقق من ضغط دمك بانتظام للتأكد من عدم ارتفاعه أكثر من اللازم. غالبًا لا تظهر أعراض ارتفاع ضغط الدم. لذا فإن قياس ضغط الدم هو أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان النظام الغذائي والتمارين الرياضية وتغييرات نمط الحياة الأخرى تعمل أم لا. يمكنك التحقق من ذلك باستخدام جهاز مراقبة منزلي ، أو يمكنك زيارة طبيبك.
التحكم في الظروف الأخرى
اعمل مع طبيبك للتأكد من أن أي مشاكل صحية أخرى لديك تحت السيطرة. يعاني الكثير من مرضى السكري أيضًا من ارتفاع ضغط الدم. غالبًا ما ترتبط حالات أخرى مثل ارتفاع الكوليسترول وتوقف التنفس أثناء النوم واضطرابات الغدة الدرقية به. عندما تدير صحتك العامة ، ستساعد في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة
حمية داش لخفض الضغط :
آخر تحديث : 09/02/2022– المصدر :healthline
