أمراض المفاصل

رياضة مرضى الروماتويد

تأثير الرياضة على المفاصل

تأثير الرياضة على المفاصل , رياضة مرضى الروماتويد , هل الرياضة مفيدة لمرضى الروماتويد؟ ما هو الطعام الممنوع لمرضى الروماتويد؟ هل يمكن الشفاء من مرض الروماتويد؟

النشاط البدني لالتهاب المفاصل

امرأة بالغة تربط حذائها استعدادًا للتنزه في الخارج

ماذا النشاط البدني مهم للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل؟

إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل ، فإن المشاركة في نشاط بدني صديق للمفاصل يمكن أن يحسن من آلام التهاب المفاصل ، والوظيفة ، والمزاج ، ونوعية الحياة. الأنشطة البدنية الصديقة للمفاصل منخفضة التأثير ، مما يعني أنها تضع ضغطًا أقل على الجسم ، مما يقلل من خطر الإصابة. تشمل الأمثلة على الأنشطة الصديقة للمشترك المشي وركوب الدراجات والسباحة. يمكن أن يؤدي النشاط البدني أيضًا إلى تأخير ظهور الإعاقة المرتبطة بالتهاب المفاصل ومساعدة الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل على إدارة الحالات المزمنة الأخرى مثل مرض السكري وأمراض القلب والسمنة.

تعلم كيف يمكنك زيادة نشاطك البدني بأمان.

ما مقدار النشاط الذي أحتاجه؟

حافظ على نشاطك بقدر ما تسمح به صحتك ، وقم بتغيير مستوى نشاطك اعتمادًا على أعراض التهاب المفاصل لديك. بعض النشاط البدني أفضل من لا شيء.

للحصول على فوائد صحية كبيرة ، يجب على البالغين المصابين بالتهاب المفاصل اتباع إرشادات النشاط البدني للأمريكيين التوصيات للأمريكيين للبالغين النشطين أو الكبار النشطين ، أيهما يلبي أهدافك الصحية الشخصية ويتناسب مع عمرك وقدراتك.

كيف أمارس الرياضة بأمان مع التهاب المفاصل؟

يخفف المشي من آلام التهاب المفاصل. رجل وامرأة كبير السن يمشيان بالخارج.

تعرف على كيفية ممارسة الرياضة بأمان والاستمتاع بفوائد زيادة النشاط البدني باستخدام نصائح SMART هذه.

  • لاذع منخفض ، اذهب ببطء.
  • حدد النشاط عند زيادة أعراض التهاب المفاصل ، وحاول أن تظل نشطًا.
  • يجب أن تكون النشاطات “صديقة مشتركة”.
  • R تعرف على الأماكن الآمنة وطرق ممارسة النشاط.
  • استعن بأخصائي صحة أو أخصائي تمارين معتمد.

ابدأ منخفضًا ، واذهب ببطء

عند بدء النشاط البدني أو زيادته ، ابدأ ببطء وانتبه لكيفية تحمُّل جسمك له. قد يستغرق الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل وقتًا أطول حتى يتكيف أجسامهم مع مستوى جديد من النشاط. إذا لم تكن نشطًا ، فابدأ بكمية صغيرة من النشاط ، على سبيل المثال ، من 3 إلى 5 دقائق مرتين في اليوم. أضف نشاطًا قليلاً في كل مرة (مثل 10 دقائق في كل مرة) واترك وقتًا كافيًا لجسمك للتكيف مع المستوى الجديد قبل إضافة المزيد من النشاط.

حدد النشاط عند زيادة أعراض التهاب المفاصل ، وحاول أن تظل نشطًا.

قد تظهر أعراض التهاب المفاصل لديك ، مثل الألم والتصلب والإرهاق ، وقد تمر بأيام جيدة وأيام سيئة. حاول تعديل نشاطك للبقاء نشيطًا قدر الإمكان دون زيادة الأعراض سوءًا.

يجب أن تكون النشاطات “صديقة مشتركة”.

اختر الأنشطة التي تكون سهلة على المفاصل مثل المشي وركوب الدراجات والتمارين الرياضية المائية أو الرقص. هذه الأنشطة ذات مخاطر إصابة منخفضة ولا تلوي المفاصل أو “تضربها” كثيرًا.

R تعرف على الأماكن الآمنة وطرق ممارسة النشاط.

السلامة مهمة لبدء والحفاظ على خطة النشاط. إذا كنت غير نشط حاليًا أو لم تكن متأكدًا من كيفية بدء برنامج النشاط البدني الخاص بك ، فقد يكون فصل التمرين  خيارًا جيدًا. إذا كنت تخطط وتدير نشاطك الخاص ، فابحث عن أماكن آمنة لتنشط فيها. على سبيل المثال ، يمكنك السير في منطقة تكون فيها الأرصفة أو الممرات مستوية وخالية من العوائق ومضاءة جيدًا ومفصولة عن حركة المرور الكثيفة.

استعن بأخصائي صحة أو أخصائي تمارين معتمد.

طبيبك هو مصدر جيد للمعلومات حول النشاط البدني. يمكن لمتخصصي الرعاية الصحية وأخصائيي التمارين المعتمدين الإجابة عن أسئلتك حول مقدار وأنواع النشاط التي تتوافق مع قدراتك وأهدافك الصحية.

ما أنواع الأنشطة التي يجب أن أفعلها؟

ما مدى صعوبة عملك؟

قم بقياس الكثافة النسبية لنشاطك من خلال اختبار التحدث. بشكل عام ، إذا كنت تمارس  نشاطًا معتدلًا  ، يمكنك التحدث أثناء النشاط ، ولكن ليس الغناء. إذا كنت تقوم  بنشاط قوي ، فلن تكون قادرًا على نطق أكثر من بضع كلمات دون التوقف لالتقاط أنفاسك.

الأنشطة الهوائية منخفضة التأثير لا تضغط على المفاصل وتشمل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية المائية والبستنة الخفيفة ودروس التمارين الجماعية والرقص.

للحصول على الفوائد الصحية الرئيسية ، قم بما يلي على الأقل:

  • 150 دقيقة (ساعتان و 30 دقيقة) من النشاط الهوائي متوسط ​​الشدة ، مثل ركوب الدراجات بسرعة أقل من 10 أميال في الساعة ، أو
  • 75 دقيقة (1 ساعة و 15 دقيقة) من الأنشطة الهوائية شديدة الشدة ، مثل ركوب الدراجات بسرعة 10 ميل في الساعة أو أسرع ، كل أسبوع. خيار آخر هو القيام بمزيج من الاثنين. القاعدة العامة هي أن دقيقة واحدة من النشاط شديد الشدة تعادل دقيقتين تقريبًا من النشاط متوسط ​​الشدة.

بالإضافة إلى الأنشطة الهوائية ، يجب أيضًا ممارسة أنشطة تقوية العضلات التي تشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية يومين أو أكثر في الأسبوع.

تشمل تمارين تقوية العضلات رفع الأثقال والعمل بأشرطة المقاومة واليوجا. يمكن القيام بذلك في المنزل أو في فصل تمارين أو في مركز للياقة البدنية.

تمارين المرونة مثل التمدد واليوجا مهمة أيضًا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. يعاني الكثير من المصابين بالتهاب المفاصل من تصلب في المفاصل يجعل المهام اليومية صعبة. تساعد ممارسة تمارين المرونة اليومية في الحفاظ على نطاق الحركة بحيث يمكنك الاستمرار في القيام بالأشياء اليومية مثل المهام المنزلية والهوايات وزيارة الأصدقاء والعائلة.

تمارين التوازن مثل المشي للخلف والوقوف على قدم واحدة والتاي تشي مهمة لأولئك المعرضين لخطر السقوط أو الذين يعانون من صعوبة في المشي. مارس تمارين التوازن 3 أيام في الأسبوع إذا كنت معرضًا لخطر السقوط. يتم تضمين تمارين التوازن في العديد من فصول التمارين الجماعية .

ماذا أفعل إذا شعرت بألم أثناء التمرين أو بعده؟

من الطبيعي الشعور ببعض الألم والتيبس والتورم بعد بدء برنامج نشاط بدني جديد. قد يستغرق الأمر من 6 إلى 8 أسابيع حتى تعتاد مفاصلك على مستوى نشاطك الجديد ، لكن الالتزام ببرنامج نشاطك سيؤدي إلى تخفيف الآلام على المدى الطويل.

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في إدارة الألم أثناء وبعد ممارسة النشاط البدني حتى تتمكن من الاستمرار في ممارسة الرياضة:

  • حتى يتحسن الألم ، قم بتعديل برنامج النشاط البدني الخاص بك عن طريق ممارسة الرياضة بشكل أقل (أيام أقل في الأسبوع) أو لفترات زمنية أقصر (وقت أقل في كل جلسة).
  • جرب نوعًا مختلفًا من التمارين التي تقلل الضغط على المفاصل – على سبيل المثال ، قم بالتبديل من المشي إلى التمارين الرياضية المائية.
  • قم بالإحماء والتهدئة المناسبة قبل التمرين وبعده.
  • تمرن بوتيرة مريحة – يجب أن تكون قادرًا على إجراء محادثة أثناء ممارسة الرياضة.
  • تأكد من أن لديك أحذية مريحة وملائمة.
راجع طبيبك إذا واجهت أيًا مما يلي:
  • ألم حاد وطعن ومستمر.
  • الألم الذي يسبب لك العرج.
  • ألم يستمر أكثر من ساعتين بعد التمرين أو يزداد سوءًا في الليل.
  • ألم أو تورم لا يتحسن بالراحة أو الأدوية أو الكمادات الساخنة أو الباردة.
  • زيادات كبيرة في التورم أو تشعر مفاصلك “بالحرارة” أو الاحمرار.
شاهد الفيديو التالي أيضاً :

د.رضوان فريد غزال

أخصائي وإستشاري أمراض الأطفال, مؤسس و مشرف و مالك موقعي عيادة طب الأطفال و دكتور أونلاين على شبكة الإنترنت.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى