صحة العظام للحامل والمرضع: 3 نصائح, الحاجة من الكالسيوم خلال الحمل والرضاعة للحفاظ على صحة العظام, How do pregnancy and breastfeeding affect a woman’s bones? ما هي أهمية الكلسيوم للعظام في الحمل؟ هل الرضاعة الطبيعية تؤثر على الحمل؟ ما هي الحركات التي يجب على الحامل تجنبها؟ ما سبب الم الضلوع اثناء الحمل؟ ما هي شهور الامان للحامل؟ ما هو اصعب اسبوع في الحمل؟
صحة العظام للحامل والمرضع:
تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى عناية خاصة بصحة العظام، حيث أن التغيرات الهرمونية أثناء الحمل والرضاعة يمكن أن تؤدي إلى فقدان العظام.
التغيرات الهرمونية أثناء الحمل والرضاعة:
تؤدي التغيرات الهرمونية أثناء الحمل والرضاعة إلى زيادة إفراز هرمون الإستروجين والبروجستيرون، مما يؤدي إلى زيادة امتصاص الكالسيوم من العظام. يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان العظام، خاصةً في النساء اللاتي يعانين من نقص الكالسيوم أو فيتامين د.
الاحتياجات الغذائية للحامل والمرضع:
تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى كمية أكبر من الكالسيوم وفيتامين د من النساء غير الحوامل.
- الكالسيوم: تحتاج النساء الحوامل إلى 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا، بينما تحتاج النساء المرضعات إلى 1200 ملليغرام يوميًا. يمكن الحصول على الكالسيوم من الأطعمة مثل الحليب ومنتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء والفاصوليا.
- فيتامين د: تحتاج النساء الحوامل إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، بينما تحتاج النساء المرضعات إلى 800 وحدة دولية يوميًا. يمكن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس والتعرض لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة يوميًا، أو من الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والبيض والحبوب المدعمة.
3 نصائح للحفاظ على صحة العظام أثناء الحمل والرضاعة:
- تناول نظام غذائي صحي: يجب أن يحتوي نظام غذاء المرأة الحامل أو المرضعة على الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على صحة العظام ومنع فقدان العظام.
- الوقاية من السقوط: يمكن أن يؤدي السقوط إلى كسور العظام، خاصةً في النساء الحوامل أو المرضعات. يمكن للنساء مساعدة أنفسهن على تجنب السقوط من خلال ارتداء أحذية مريحة ومناسبة لحجمهن، وتجنب المشي في الأماكن المظلمة أو الزلقة.
الرعاية الطبية:
إذا كنتِ حاملاً أو مرضعةً، فتحدثي إلى طبيبك حول كيفية حماية عظامك. قد يوصي طبيبك بتناول مكملات الكالسيوم أو فيتامين د.
كيف يؤثر الحمل والرضاعة على عظام المرأة؟
هناك طلب كبير على الكالسيوم أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية – لأنه ضروري لدعم نمو الطفل وتطوره في رحم الأم وبعد الولادة.
تتم تلبية بعض هذه الاحتياجات من الكالسيوم عن طريق حركة الكالسيوم خارج عظام الأم، من خلال عملية تسمى إعادة التشكيل ، وخاصة خلال الثلث الثالث من الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية.
ما هي كمية الكالسيوم التي تحتاجها النساء الحوامل والمرضعات للحفاظ على صحة عظامهن؟
لا تتغير كميات الكالسيوم التي تحتاجها المرأة أثناء الحمل أو الرضاعة. الكمية الموصى بها للفتيات المراهقات اللاتي تتراوح أعمارهن بين 14 و18 عامًا هي 1300 ملجم يوميًا. يجب على النساء الأكبر من 18 عامًا الحصول على 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا.
الحصول على أكثر من الكمية الموصى بها من الكالسيوم من الطعام أو المكملات الغذائية لا يمنع فقدان الكالسيوم من العظام أثناء الحمل أو الرضاعة. لذلك، فإن الكالسيوم الزائد ليس له تأثير كبير على مقدار كتلة العظام التي تفقدها المرأة في هذا الوقت من الحياة.
يجب على النساء الحوامل والمرضعات اللاتي يفكرن في تناول مكملات الكالسيوم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بهن.
على الرغم من أن انخفاض كثافة العظام يعد جزءًا طبيعيًا من الحمل والرضاعة، إلا أنه في حالات نادرة جدًا، يمكن أن تصاب النساء الحوامل والمرضعات بهشاشة العظام . تؤدي هشاشة العظام إلى جعل العظام ضعيفة وهشة، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور (كسر العظام).
قد تحدث الكسور لدى هؤلاء النساء بشكل عفوي أو نتيجة للأنشطة العادية، مع الحد الأدنى من الصدمة أو الإجهاد. كسور العمود الفقري هي الأكثر شيوعًا عند النساء الحوامل أو المرضعات المصابات بهشاشة العظام، ولكن قد تحدث أنواع أخرى من الكسور. في بعض الحالات، تكون الأم تعاني من حالة طبية معروفة أو تتناول دواءً يزيد من خطر إصابتها بهشاشة العظام والكسور.
ما هي آثار الحمل والرضاعة على المدى الطويل على العظام؟
يعد الانخفاض المؤقت في كثافة العظام جزءًا طبيعيًا من الحمل والرضاعة الطبيعية. ومع ذلك، عادة ما يتم استعادة كثافة العظام بعد الحمل وأثناء/بعد الفطام.
تظهر الدراسات الكبيرة الحديثة أن الحمل والرضاعة الطبيعية لا يرتبطان بزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام أو الكسور في وقت لاحق من الحياة.
آخر تحديث: 14/10/2023- المصدر: niams.nih.gov
