أمراض العظامأمراض الأطفالأمراض المفاصلامراض العضلاتفيزيولوجيا جسم الانسان

صحة عظام الطفل: 7 نصائح

ما هي الأطعمة التي تقوي عظام الطفل؟

تنمو عظام الأطفال بسرعة وأيضاً خلال سنوات المراهقة، وتصل إلى كثافتها القصوى في أوائل العشرينات. هناك العديد من الأشياء التي يمكن للوالدين القيام بها لمساعدة أطفالهم على تطوير عظام قوية وصحية، بما في ذلك:

  1. اتباع نظام غذائي صحي: يجب أن يحتوي نظام غذاء الطفل على الكثير من الكالسيوم والفوسفور، وهما معدنان مهمان لصحة العظام. يمكن الحصول على الكالسيوم من الأطعمة مثل الحليب ومنتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء والفاصوليا. يمكن الحصول على الفوسفور من الأطعمة مثل اللحوم والأسماك والدواجن والحبوب الكاملة.
  2. ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية في تحفيز نمو العظام وزيادة كثافتها. تشمل بعض التمارين الجيدة لصحة العظام القفز والركض والمشي لمسافات طويلة.
  3. الوقاية من السقوط: يمكن أن يؤدي السقوط إلى كسور العظام، خاصةً في الأطفال الصغار. يمكن للوالدين مساعدة أطفالهم على تجنب السقوط من خلال تزويدهم ببيئة آمنة ومراقبة سلوكهم.
  4. قدم لطفلك منتجات الألبان الخالية من الدسم أو قليلة الدسم.
  5. شجعه على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفوسفور، مثل البروكلي واللفت والبيض والأسماك.
  6. ساعده على البقاء نشيطًا من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  7. امنع سقوطه من خلال توفير بيئة آمنة له.

إذا كان طفلك يعاني من أي مشاكل في العظام، فاستشر الطبيب.

العلامات والأعراض التي قد تشير إلى وجود مشكلة في عظام الطفل:

  • ألم في العظام أو المفاصل.
  • تورم أو احمرار في العظام أو المفاصل.
  • تشوه العظام أو المفاصل.
  • صعوبة في الحركة.

إذا لاحظت أيًا من هذه العلامات والأعراض، فاستشر الطبيب.

التفاصيل كما يلي:

هشاشة العظام هي مرض عظمي يتطور عندما تنخفض كثافة المعادن في العظام وكتلة العظام، أو عندما تتغير نوعية العظام أو بنيتها. وهذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في قوة العظام التي يمكن أن تزيد من خطر الكسور (كسور العظام). إن بناء عظام صحية خلال مرحلة الطفولة من خلال التغذية الصحية وعادات نمط الحياة يمكن أن يساعد في منع أو تأخير الإصابة بهشاشة العظام والكسور في وقت لاحق من الحياة.

الحاجة من الفيتامين د
الحاجة من الفيتامين د: المزيد هنا

لماذا يعد نمو العظام في مرحلة الطفولة مهمًا جدًا؟

العظم عبارة عن نسيج حي يتغير باستمرار. تتم إزالة أجزاء من العظام القديمة بشكل مستمر واستبدالها بعظام جديدة. أثناء مرحلة الطفولة والمراهقة، يتم ترسيب عظام جديدة أكثر بكثير من تلك التي يتم إزالتها مع نمو الهيكل العظمي وزيادة كثافة العظام.

في معظم الناس، تصل كمية الأنسجة العظمية في الهيكل العظمي (كتلة العظام) إلى ذروتها في منتصف إلى أواخر العشرينات، عندما تصل العظام إلى أقصى قوة وكثافة. يمكن أن تساعد كمية ذروة كتلة العظام التي يحققها الشخص في تحديد صحة عظامه لبقية حياته.

كيف يمكن لما يأكله طفلي أن يحافظ على صحة عظامه؟

واحدة من أهم عادات صحة العظام مدى الحياة التي يجب تشجيعها الآن هي التغذية السليمة. إن تناول الطعام لبناء عظام صحية يعني الحصول على نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د  المهمين للعظام.

يمكن أن يساعد النظام الغذائي المتوازن أيضًا في الحفاظ على وزن الأطفال ضمن نطاق صحي، وهو أمر مهم لصحة العظام. الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن يميلون إلى أن يكونوا أكثر عرضة للإصابة بالكسور من الأطفال الآخرين لأنهم أكثر عرضة لعدم النشاط وتتعرض عظامهم لمزيد من الضغط. كما أن الوزن القليل جدًا يشكل خطرًا على صحة العظام. إن اتباع نظام غذائي أو الصيام أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط خلال فترة المراهقة لإنقاص الوزن يمكن أن يؤدي إلى فقدان العظام.

وظيفة الكالسيوم في الجسم
وظيفة الكالسيوم في الجسم: المزيد هنا

الكالسيوم:

يقوم الكالسيوم بأكثر من مجرد بناء عظام قوية. كما أنه يساعد عضلاتنا وقلبنا وأعصابنا على العمل بشكل صحيح. إذا لم نحصل على ما يكفي من الكالسيوم في نظامنا الغذائي، فإن جسمنا يأخذ الكالسيوم الذي نحتاجه من عظامنا. وبمرور الوقت، تؤدي هذه العملية إلى إضعاف العظام وتزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام . إن عدم تناول ما يكفي من منتجات الألبان أو الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من الأطعمة يمكن أن يزيد من خطر إصابة الطفل بكسور العظام.

أفضل المصادر الغذائية للكالسيوم هي الحليب ومنتجات الألبان الأخرى، مثل الجبن والزبادي. إن شرب كوب واحد من الحليب سعة 8 أونصات يوفر 300 ملغ من الكالسيوم، أو حوالي ثلث الكمية الموصى بها للأطفال الصغار وربع الكمية للمراهقين. تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكالسيوم الأسماك (مثل السلمون والتونة)، والخضروات الورقية الخضراء، والأطعمة المصنوعة من الحبوب (مثل الخبز).

بعض الوجبات الخفيفة والأطباق الرئيسية المناسبة للأطفال والتي تعتبر مصادر جيدة للكالسيوم تشمل:

  • شطيرة سمك السلمون المصنوعة من سمك السلمون المعلب مع العظام.
  • خبز البيتزا مع جبنة الموزاريلا.
  • مكعبات الجبن وأسياخ التفاح.
  • زبدة اللوز على شرائح التفاح.
  • عصير الموز بزبدة الفول السوداني.
  • بطاطس مهروسة مع الحليب المبخر

فيتامين د

يعزز فيتامين د صحة العظام لدى الأطفال والبالغين لأنه:

  • يساعد على امتصاص الكالسيوم الذي نحصل عليه من الطعام.
  • يحافظ على الكالسيوم الذي نحتاجه للحفاظ على صحة عظامنا.
  • يعزز الأداء الصحي لعضلاتنا وجهاز المناعة لدينا.

معظم فيتامين د الذي يحصل عليه الأمريكيون من الطعام يأتي من الأطعمة المدعمة. الأمثلة هي:

  • الحليب (ولكن منتجات الألبان الأخرى لا تكون مدعمة عادة بفيتامين د).
  • حبوب الإفطار الجاهزة للأكل.
  • عصير البرتقال.
  • السمن

تتضمن بعض الطرق الممتعة لزيادة فيتامين د في النظام الغذائي لطفلك ما يلي:

  • اصنعي عصير البطيخ والفراولة مع الزبادي.
  • قم بدمج طبقات من الزبادي والمكسرات والحبوب والتوت لصنع بارفيه الزبادي.
  • بالنسبة للأطفال الذين لا يستطيعون تناول منتجات الألبان، قم بمزج التوفو الحريري مع التوت والعسل وقشر البرتقال أو الليمون لعمل حلوى لذيذة.
  • استخدم الخضار المقطعة والمقطعة إلى شرائح مع البيض المسلوق لصنع حيوانات بيض مضحكة.
  • يقدم الخبز الفرنسي المحمص مع الجبن.

لا يحصل العديد من المراهقين على ما يكفي من فيتامين د، ربما لأنهم لا يأكلون ويشربون الكثير من منتجات الألبان مثل الأطفال الأصغر سنًا. الأطفال الذين يعانون من السمنة لديهم أيضًا انخفاض في كثافة المعادن في العظام ويكونون أكثر عرضة لنقص فيتامين د. قد تساعد مكملات فيتامين د الأطفال الذين يعانون من السمنة على تحسين صحة عظامهم. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بطفلك المراهق إذا كنت تفكر في إعطاء مكمل غذائي لطفلك.

الكالسيوم وفيتامين د: مهم لصحة العظام للحصول على تفاصيل حول كمية الكالسيوم وفيتامين د التي يحتاجها الأطفال وأمثلة على الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة لهذه العناصر الغذائية.

3 فوائد للفيتامين د للعظام
3 فوائد للفيتامين د للعظام: المزيد هنا

كيف يمكن للنشاط البدني أن يساعد عظام أطفالي؟

تصبح العضلات أقوى عندما نستخدمها، وينطبق الشيء نفسه على العظام. تحدد الجينات توقيت ذروة كتلة العظام. لكن ممارسة الرياضة ، خاصة قبل أن يصل الطفل إلى سن البلوغ، مهمة لنمو عظام صحية. يكتسب الأطفال النشطون بدنيًا كتلة عظام أكبر من الأطفال الأقل نشاطًا، وعادةً ما تظل كتلة عظامهم مرتفعة عندما يصبحون بالغين.

أفضل خيارات النشاط البدني لعظام الأطفال هي تمارين حمل الأثقال والمقاومة. تشمل التمارين التي تبني عظامًا قوية بينما يستمتع أطفالك ما يلي:

  • القفز والقفز والقفز (بما في ذلك القفز على الحبل).
  • الجودو.
  • الجري أو الركض.
  • الرقص.
  • رياضة بدنية.
  • الرياضات الجماعية (مثل كرة القدم أو كرة السلة).

يمكنك مساعدة أطفالك على ممارسة الرياضة من خلال كونهم قدوة لهم. على سبيل المثال:

  • انضم إلى أطفالك للمشي أو الجري في الحديقة، أو ممارسة الرياضة معًا.
  • قم بتكليف أطفالك بالأعمال المنزلية النشطة، مثل تمشية الكلب أو جمع أوراق الشجر.
  • خطط لبضع مجموعات من التمارين القصيرة (10 أو 15 دقيقة) في أوقات مختلفة من اليوم.
  • مساحة فارغة في الغرفة لممارسة النشاط البدني.
وظيفة الكالسيوم في الجسم
وظيفة الكالسيوم في الجسم: المزيد هنا

آخر تحديث: 23/10/2023 -المصدر: niams.nih.gov

د.رضوان فريد غزال

أخصائي وإستشاري أمراض الأطفال, مؤسس و مشرف و مالك موقعي عيادة طب الأطفال و دكتور أونلاين على شبكة الإنترنت.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى