طرق محاربة الشيخوخة , مشروبات تؤخر الشيخوخة , مضادات الشيخوخة الطبيعية , أعشاب مضادة للشيخوخة , أغذية تمنع التجاعيد وعلامات الشيخوخة , محاربة الشيخوخة طبيعياً

يعاني معظم كبار السن من مشكلة صحية واحدة على الأقل ، مثل أمراض القلب أو مرض السكري. إذا قمت بذلك ، فمن المهم إجراء فحوصات منتظمة ، والحفاظ على الوصفات الطبية الخاصة بك كاملة ، واتباع جميع تعليمات طبيبك. تعد الفحوصات أساسية حتى إذا لم تكن لديك حالة صحية حتى تتمكن من اكتشاف أي مشاكل مبكرًا والحصول على نصائح للبقاء بصحة جيدة

تخفيف أوجاع وآلام الشيخوخة :

سواء كانت إصابة قديمة تستمر في الاشتعال أو بداية التهاب المفاصل ، فمن المرجح أن تشعر ببعض الآلام في كثير من الأحيان مع تقدمك في العمر. يمكن للحركة المنتظمة أن تخفف الألم وتجعل مفاصلك أكثر مرونة. جرب تمارين منخفضة التأثير مثل السباحة واليوجا والتاي تشي. يمكن أن تساعد وسادات التدفئة أو كمادات الثلج أيضًا. إذا لم تعطيك هذه الأدوية راحة كافية ، فتحدث إلى طبيبك حول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو الأدوية الموصوفة ، مثل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs).

محاربة التجاعيد :

تظهر هذه عندما يصبح جلدك أرق وأكثر جفافًا وأقل مرونة. لكن بعض الأشياء يمكن أن تجعلها أسوأ ، مثل التدخين والأشعة فوق البنفسجية من الشمس أو دباغة السرير. لتخفيف علامات الشيخوخة هذه ، احمي بشرتك من أشعة الشمس ، وإذا كنت مدخنًا ، توقف عن التدخين. بعض منتجات البشرة ، مثل المرطبات أو الريتينويدات التي تستلزم وصفة طبية ، قد تجعل التجاعيد أقل وضوحًا. لكن ستحتاج إلى منحهم وقتًا للعمل – يحتاج معظمهم من 6 أسابيع إلى 3 أشهر لإظهار النتائج. يمكن لطبيب الأمراض الجلدية مساعدتك في معرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك.

علاج الجلد الجاف بسبب التقدم بالعمر :

تساعد الحماية من الشمس والإقلاع عن التدخين في حل هذه المشكلة أيضًا. لذلك ستراقب كمية الكحول التي تتناولها – حيث يمكن أن تؤدي إلى الجفاف. من الجيد جعل الاستحمام لمدة أقل من 10 دقائق واستخدام الماء الدافئ بدلاً من الماء الساخن. ثم ضعي مرطبًا ثقيلًا يحتوي على الزيت في جميع أنحاء جسمك على الفور.

تقليل فقدان العضلات الشيخوخي :

يفقد الكثير من الناس القوة والقدرة على التحمل مع تقدمهم في السن ، لكن السبب لا يتعلق في الحقيقة بعملية الشيخوخة. كثير من الناس يتوقفون عن عمل العضلات الرئيسية. تنطبق عبارة “استخدمها أو تخسرها” هنا ، لذا تحقق مما إذا كان بإمكانك البدء في تدريب الأثقال لبناء قوتك. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة ، مثل المشي أو البستنة أو السباحة ، أيضًا. خصص 30 دقيقة على الأقل يوميًا – يمكنك تقسيمها إلى جلستين مدة كل منهما 15 دقيقة إذا كان ذلك أفضل بالنسبة لك.

تغييرات النوم خلال الشيخوخة :

لا تتغير حاجتك إلى النوم مع تقدمك في العمر ، ولكن يمكن أن تتغير قدرتك على الحصول عليها. يميل كبار السن إلى قضاء أوقات أكثر صعوبة في النوم ، ولديهم فترات أقصر من النوم العميق ، ويستيقظون كثيرًا في منتصف الليل. يمكن أن تتسبب القهوة والكحول في حدوث هذه المشكلات ، لذا فإن التقليل من هذه المشكلات يمكن أن يساعد. ومن المهم الحفاظ على الظروف الصحية التي يمكن أن تؤثر على نومك ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتجاع المريء ، تحت السيطرة. تحدث مع طبيبك إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من صعوبة في النوم.

تقليل الخلل في الذاكرة بسبب الشيخوخة :

قد يشعرون بالخطر ، لكنها جزء من عملية الشيخوخة الطبيعية. يتغير دماغك مع تقدمك في العمر ، مما قد يؤثر على مدى تذكرك للأشياء. قد تحتاج إلى الاعتماد على بعض الحيل ، مثل الاحتفاظ بالقوائم واتباع روتين معين ووضع العناصر في مكان محدد. لكن بعض العادات تساعدك أيضًا في الحفاظ على قوة ذاكرتك. على سبيل المثال ، غالبًا ما ثبت أن التواجد مع الأصدقاء والعائلة يعزز قوة عقلك. يعد التمرين المنتظم وتناول الأطعمة الصحية أمرًا أساسيًا أيضًا.

تقليل زيادة الوزن خلال الشيخوخة :

مع تقدمك في العمر ، لا تحرق السعرات الحرارية كما اعتدت. ولكن يمكنك مواجهة هذا الأيض الأبطأ من خلال أن تكون أكثر نشاطًا وتراقب ماذا وكم تأكل. اجعل الفواكه والخضروات والبروتينات قليلة الدهون أجزاء أساسية في نظامك الغذائي. أيضًا ، قلل من السكر والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة. وراقب أحجام الحصص الغذائية

التغييرات في حياتك الجنسية خلال الشيخوخة :

يمكن أن يؤدي ضعف الانتصاب وجفاف المهبل والحالات الأخرى التي تزداد احتمالية مع تقدم العمر إلى جعل ممارسة الجنس تحديًا. تحدث مع شريكك حول ما تشعر به وما إذا كنت تريد تجربة طرق مختلفة لتكون حميميًا. يمكن أن تسبب المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية مثل المزلقات المهبلية بعض المشكلات. يمكنك أيضًا أن تسأل طبيبك عما إذا كانت هناك أدوية يجب أن تجربها. لكن الحفاظ على صحتك بشكل عام سيساعدك أيضًا. تعزز التمارين من تدفق الدم والهرمونات الجنسية ، وتساعدك على الشعور بالرضا عن نفسك.

علاج كثرة التبول خلال الشيخوخة :

تضعف عضلات المثانة والحوض مع تقدم العمر. يمكن أن تؤدي المشكلات الصحية الأخرى ، مثل تضخم البروستاتا ، إلى تفاقم المشكلة. قم بتقوية المنطقة بتمارين كيجل – اضغط على عضلاتك كما لو كنت تحاول حبس البول – 10 إلى 15 مرة ، ثلاث مرات في اليوم. نظامك الغذائي يحدث فرقًا أيضًا. احصل على الكثير من الألياف ، وقلل من المشروبات السكرية والغازية والكافيين. إذا كنت تواجه مشكلة في حبس البول ، أو التسريب ، أو الحاجة الملحة والمفاجئة للتبول ، أو الألم عند الذهاب ، فاستشر طبيبك

التخلص من الروتين الممل عند كبار السن :

من السهل أن تشعر بالملل إذا وقعت في روتين يمكن التنبؤ به ، خاصة إذا لم يتغير كثيرًا لسنوات. لزعزعة الأمور وإبقاء عقلك منشغلًا ، حاول الخروج من جدولك اليومي. خذ بعض الوقت لفعل شيء تحبه أو تعلم مهارة جديدة. إذا كنت متقاعدًا ، فقد تفكر في الحصول على وظيفة بدوام جزئي أو عمل مؤقت. يمكن أن يعزز صحتك العقلية ونتائجك النهائية في نفس الوقت

الشعور بالوحدة خلال الشيخوخة :

سواء انتقل أطفالك أو تقاعدت من وظيفتك ، فقد تقضي وقتًا أطول مع عدد أقل من الأشخاص مع تقدمك في العمر. لتجنب الشعور بالعزلة ، اجعل التحدث مع الأصدقاء والعائلة والجيران جزءًا من روتينك اليومي. تطوع لجمعية خيرية أو مجموعة دينية. مجرد كتابة خطاب يمكن أن يعطي دفعة لحياتك الاجتماعية. يمكن أن يكون الحيوان الأليف مفيدًا للرفقة أيضًا – المشي اليومي مع الكلب هو تمرين جيد وفرصة للقاء الناس

ابق على قمة صحتك خلال الشيخوخة :

نصائح لتعزيز صحتك مع تقدمك في العمر

يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على الشيخوخة الصحية. في حين أن بعض هذه العوامل ، مثل الجينات ، ليست ضمن سيطرتنا ، تظهر الأبحاث أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في إدارة صحتك مع تقدمك في العمر. حتى إجراء تغييرات صغيرة في حياتك اليومية يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول وأفضل.

شارك هذا الرسم البياني للمساعدة في نشر الكلمة حول الطرق التي قد تساعد في تعزيز الشيخوخة الصحية. انقر فوق أيقونات الوسائط الاجتماعية في هذه الصفحة أو انسخ والصق عنوان URL وانشره في حسابك الاجتماعي.