طعام الأم المرضعة: 5 نصائح

تتساءل الكثير من الأمهات الجدد عما إذا كان يجب عليهن تجنب بعض الأطعمة أثناء الرضاعة الطبيعية ، لكن الإجابة هي لا. بالنسبة لمعظم الأمهات المرضعات ، لا توجد أطعمة عليك تجنبها. لكن قد تجدين أن بعض الأطعمة تسبب اضطرابًا في المعدة عند طفلك.

راقبي طفلك بحثًا عن الأعراض المذكورة أدناه ، مما قد يعني أن طفلك يعاني من حساسية أو حساسية تجاه شيء تأكله:

• إسهال ، قيء ، براز أخضر مع مخاط و / أو دم
• طفح جلدي ، أكزيما ، التهاب الجلد ، خلايا النحل ، جفاف الجلد
• الانزعاج أثناء و / أو بعد الرضاعة
• بكاء لا يطاق لفترات طويلة
• الاستيقاظ المفاجئ مع عدم الراحة
• الصفير أو السعال

تحدثي إلى طبيب طفلك إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض. إذا كان طفلك يعاني من مشاكل في التنفس ، فاتصلي برقم  الطوارئ أو اذهبي إلى أقرب مركز طوارئ.

إذا كان طفلك حساسًا تجاه طعام تتناولينه ، مثل حليب البقر ، فقد تلاحظين علامات رد الفعل هذه فورًا أو بعد عدة ساعات من الرضاعة الطبيعية. قد تستمر الأعراض حتى يوم واحد. 

اكتبي الأطعمة التي تتناولها وعندما تلاحظ الأعراض التي تظهر على طفلك لمساعدتك في معرفة الأطعمة التي تسبب أعراض طفلك. لا يمكنك بعد ذلك تناول هذه الأطعمة لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع لمعرفة ما إذا كانت أعراض طفلك تختفي. بمجرد التوقف عن تناول الطعام المشكل ، يجب أن تختفي أعراض طفلك في غضون أسبوع إلى أسبوعين. قد تجدين أنه بعد بضعة أشهر ، عندما يكبر طفلك ، يمكنك تناول الطعام مرة أخرى دون أن يعاني طفلك من أي أعراض.

للأكل الصحي أثناء الرضاعة:

1. اشربي الكثير من السوائل للبقاء رطبًا. من الاقتراحات الشائعة شرب كوب من الماء أو أي مشروب آخر في كل مرة ترضعين طفلك.
2. قللي من المشروبات التي تحتوي على السكريات المضافة ، مثل المشروبات الغازية ومشروبات الفاكهة.
3. إن شرب كمية معتدلة (حتى كوبين في اليوم) من القهوة أو غيرها من المشروبات المحتوية على الكافيين لا يسبب مشكلة لمعظم الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية. لكن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يصيب الطفل بالضيق أو يواجه صعوبة في النوم.
4. قد تحتاجين بعض النساء المرضعات إلى مكمل غذائي متعدد الفيتامينات والمعادن. تحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى مكمل. قد يوصي طبيبك بالاستمرار في تناول فيتامين ما قبل الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية.
5. اتصلي بطبيب الأطفال عند الشك

الجواب القصير هو : لا. 

عندما يحصل طفلك على كل طعامه من الرضاعة الطبيعية ، يحصل الطفل أيضًا على ما تأكله وتشربه وتتنفسه. إذا كنت لا تريد أن يدخن طفلك أو يشرب أو يتعاطى المخدرات ، فعليك ألا تدخن أو تشرب كثيرًا أو تتعاطى المخدرات أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية.

• إذا كنت تدخنين ، فإن أفضل ما يمكنك فعله لنفسك ولطفلك هو الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن. إذا لم تتمكني من الإقلاع ، فلا يزال من الأفضل الإرضاع من الثدي ، لأنه قد يحمي طفلك من مشاكل الجهاز التنفسي ومتلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS). لا تدخني أبدًا بالقرب من طفلك ، وغيري ملابسك لإبعاد طفلك عن المواد الكيميائية التي يتركها التدخين وراءه. اطلب من طبيب أو ممرضة المساعدة في الإقلاع عن التدخين.
• لا تشربي الكحول أبداً. 
• ليس من الآمن لك استخدام أي عقار غير قانوني او مخدرات. يمكن للأدوية مثل الكوكايين والماريجوانا والهيروين و PCP أن تضر بطفلك. تشمل بعض الآثار الجانبية المبلغ عنها عند الأطفال النوبات والقيء وسوء التغذية والرعشة.

لا ، لكن يمكن أن يكون الأطفال حساسين تجاه بعض الأطعمة التي قد تتناولها. تظهر الأبحاث أن ما تأكله يؤثر على الحليب بشكل طفيف فقط. ¹ يحب الأطفال نكهات الأطعمة التي تأتي من الحليب. في بعض الأحيان ، قد يكون الطفل حساسًا تجاه شيء تأكله الأم ، مثل البيض أو الحليب والجبن.

يمكن. فيتامين د ضروري لبناء عظام قوية. يجب أن يحصل جميع الرضع والأطفال على 400 وحدة دولية (IU) على الأقل من فيتامين (د) يوميًا. ²

لتلبية هذه الحاجة ، قد يوصي طبيب طفلك بإعطاء طفلك مكمل فيتامين د بمقدار 400 وحدة دولية كل يوم. يجب أن يبدأ هذا في الأيام القليلة الأولى من الحياة. يمكنك شراء مكملات فيتامين (د) للرضع من الصيدلية أو محل البقالة.

على الرغم من أن ضوء الشمس هو مصدر رئيسي لفيتامين (د) ، إلا أنه من الصعب قياس كمية ضوء الشمس التي يحصل عليها طفلك ، ويمكن أن يكون التعرض لأشعة الشمس ضارًا. بمجرد فطام طفلك من حليب الثدي ، تحدث إلى طبيب طفلك حول ما إذا كان طفلك لا يزال بحاجة إلى مكملات فيتامين د. لا يحصل بعض الأطفال على ما يكفي من فيتامين د من الطعام الذي يأكلونه.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نظامًا لا يحتوي على أي شكل من أشكال البروتين الحيواني ، فقد لا تحصل أنت أو طفلك على ما يكفي من فيتامين ب ₁₂ .

عند الرضيع ، يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب ₁₂ أعراضًا مثل:

• فقدان الشهية
• التطور الحركي البطيء
• التعب الشديد
• عضلات ضعيفة
• التقيؤ
• مشاكل الدم

يمكنك حماية صحتك وصحة طفلك عن طريق تناول مكملات فيتامين ب ₁₂ أثناء الرضاعة الطبيعية. تحدث إلى طبيبك حول احتياجاتك من فيتامين ب ₁₂ .

يساعدك أسلوب الحياة النشط على البقاء بصحة جيدة والشعور بالتحسن والحصول على المزيد من الطاقة. لا يؤثر على جودة أو كمية حليب الأم أو نمو طفلك.

اتبعي هذه النصائح لمساعدتك على الشعور براحة أكبر عند ممارسة الرياضة أثناء الرضاعة الطبيعية:

• ارتدي حمالة صدر داعمة مريحة أو حمالة صدر رياضية ووسادات للرضاعة في حالة حدوث تسرب أثناء التمرين.
• احرصي على الشفط أو الرضاعة الطبيعية قبل التمرين.
• اشربي الكثير من السوائل.
• تأكدي من التحدث مع طبيبك حول كيف ومتى تبدأ ممارسة الرياضة ببطء بعد ولادة طفلك..

نعم. يمكن أن يجعلك التوتر أكثر عرضة للإصابة بالمرض أو صعوبة النوم ومشاكل في المعدة والصداع ومشاكل الصحة العقلية. لكن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعد الأمهات على الاسترخاء والتعامل مع التوتر بشكل أفضل. غالبًا ما يكون للتلامس الجلدي مع طفلك تأثير مهدئ.

اتبعي هذه الخطوات للمساعدة في تقليل التوتر أثناء الرضاعة الطبيعية:

• الحصول على الحقائق. الأسابيع القليلة الأولى من الرضاعة الطبيعية هي الأصعب ، لكنها تصبح أسهل. تعرف على كل ما يمكنك تعلمه عن فوائد الرضاعة الطبيعية وكيفية جعلها تعمل من أجلك لمساعدتك على تجاوز البقع الصعبة.
• استريحي. حاول أن تجد مكانًا هادئًا ومريحًا ومريحًا للرضاعة. سيساعد ذلك في جعل الرضاعة الطبيعية أكثر إمتاعًا لك ولطفلك. استخدم هذا الوقت للتواصل مع طفلك ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، أو التأمل ، أو قراءة كتاب.
• اقرأي بصوت عالٍ لطفلك. نما طفلك بداخلك لمدة تسعة أشهر وهو يسمع صوتك. صوتك مألوف ومريح لطفلك.
• نامي جيداً. قد يزداد توترك سوءًا إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. مع الحصول على قسط كافٍ من النوم ، يصبح من الأسهل التعامل مع التحديات والبقاء بصحة جيدة. حاول النوم كلما أمكن ذلك.
• أحطِ نفسك بأشخاص داعمين. إن تربية طفل يتطلب قرية. اقرأ هذه الاقتراحات حول كيف يمكن لعائلتك وأصدقائك المساعدة في دعم أهدافك المتعلقة بالرضاعة الطبيعية.
• تحركي. النشاط البدني يحسن مزاجك. ينتج جسمك مواد كيميائية معينة ، تسمى الإندورفين ، عند ممارسة الرياضة. هذه تخفف من التوتر وتحسن مزاجك. إذا كنت أماً جديدة ، فاسألي طبيبك متى يمكنك البدء في ممارسة الرياضة بعد الولادة.
• لا تتعاملي مع التوتر بطرق غير صحية. وهذا يشمل شرب الكثير من الكحول أو تعاطي المخدرات أو التدخين ، وكل ذلك يؤذيك أنت وطفلك. كما أنه من غير الصحي الإفراط في تناول الطعام بانتظام للتعامل مع الإجهاد.
• احصلي على المساعدة من محترف إذا كنت في حاجة إليها. يمكن للمعالج أو المستشار مساعدتك في التغلب على التوتر وإيجاد طرق صحية للتعامل مع المشكلات. يمكن أن تساعد الأدوية في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق والمساعدة في تعزيز النوم. ولكن ليست كل الأدوية آمنة أثناء الرضاعة الطبيعية. تحدث إلى طبيبك أو الصيدلي قبل تناول أي دواء. اقرأ المزيد عن التوتر في قسم الإجهاد والصحة العقلية .

يمكنك تناول بعض الأدوية أثناء الرضاعة الطبيعية ، ولكن ليس كلها. تنتقل جميع الأدوية تقريبًا إلى حليبك بكميات صغيرة. بعضها ليس له تأثير على الطفل ويمكن استخدامه أثناء الرضاعة الطبيعية. تحدث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي عن الأدوية التي تستخدمها واسأل قبل البدء في استخدام الأدوية الجديدة. يشمل ذلك الأدوية التي تصرف بوصفة طبية والأدوية المتاحة دون وصفة طبية والفيتامينات والمكملات الغذائية أو العشبية. بالنسبة لبعض النساء اللواتي يعانين من مشاكل صحية مزمنة ، فإن التوقف عن تناول الدواء يمكن أن يكون أكثر خطورة من الآثار التي سيحدثها على الطفل الذي يرضع من الثدي.

تعتقد بعض النساء أنه لا ينبغي لهن أن يرضعن عندما يمرضن. لكن معظم الأمراض الشائعة ، مثل نزلات البرد أو الأنفلونزا أو الإسهال ، لا يمكن أن تنتقل من خلال لبن الأم. في الواقع ، ستساعد الأجسام المضادة الموجودة في حليب الأم على حماية طفلك من الإصابة بنفس المرض. ولكن إذا كنت مصابًا بالأنفلونزا ، فابتعد عن طفلك الرضيع ، حتى لا تنقل الإنفلونزا لطفلك. يجب أن يعطي مقدم الرعاية غير المريض لطفلك الحليب الذي تم ضخه أو شفطه يدويًا خلال هذا الوقت.

موانع الرضاعة الطبيعية :

قد يخبرك طبيبك بعدم الإرضاع إذا كنت:

• لديك فيروس نقص المناعة البشرية أو الإيدز
• مصاب بالسل النشط غير المعالج
• لديك نوع فيروس الخلايا اللمفاوية التائية البشرية من النوع الأول أو النوع الثاني
• تناول بعض عوامل العلاج الكيميائي للسرطان ، مثل مضادات الأيض
• احصل على العلاج الإشعاعي

يمكن. تحدثي إلى زوجك عن مخاوفه قبل إنجاب الطفل. تحدثا معًا عن الطرق التي يمكن لزوجك من خلالها المشاركة في الرضاعة الطبيعية ..

قبل الولادة:

• تحدثي عن أنواع الدعم التي ستحتاجينها لإعطاء طفلك لبن الأم فقط خلال الأشهر الستة الأولى من الحياة. قد تبدو الرضاعة الطبيعية شيئًا لا يمكن أن تفعله إلا الأم ، لكن الأمهات اللائي ينجحن في الرضاعة الطبيعية يحصلن على الدعم من شركائهن. بعد ولادة طفلك ، فإن أفضل طريقة للزوج لدعم جهودك في الرضاعة الطبيعية هي التواجد من أجلك.
• إن وجود زوج يفهم فوائد الرضاعة الطبيعية يمكن أن يزيد من احتمالية قدرتك على الرضاعة الطبيعية حصريًا خلال الأشهر الستة الأولى من عمر الطفل. شارك المعلومات من هذا الموقع الإلكتروني أو من أماكن أخرى حول الفوائد الصحية للرضاعة الطبيعية.
• يقل مرض الأطفال الذين يرضعون من الثدي ، مما يعني أنك لن تضطر أنت أو زوجك إلى أخذ إجازة من العمل بنفس القدر. توفر الرضاعة الطبيعية أيضًا أموالًا للأسر (لأنه لا توجد صيغة للشراء). الرضاعة الطبيعية هي أيضا أكثر ملاءمة. شجع شريكك على الانضمام إليك في فصل الولادة والرضاعة الطبيعية و / أو الأبوة والأمومة الجديدة. 

يمكن لزوجك أن يدعمك من خلال:

• إحضار طفلك إليك ليلاً لإرضاعه
• تغيير حفاض طفلك بعد الرضاعة
• حمل الطفل بدلاً منك بعد الرضاعة

لا ، ولكن قد تضطر إلى إجراء بعض التعديلات لجعل الجنس أكثر راحة إذا كان لديك ما يلي:

• جفاف المهبل. تعاني بعض النساء من جفاف المهبل مباشرة بعد الولادة وأثناء الرضاعة الطبيعية. وذلك لأن مستويات هرمون الاستروجين تكون أقل خلال هذه الأوقات. إذا كنت تعانين من جفاف المهبل ، يمكنك تجربة المزيد من المداعبة والمزلقات ذات الأساس المائي.
• تسريب الثديين. يمكنك إطعام طفلك أو شفط بعض الحليب قبل ممارسة الحب حتى يكون ثدييك أكثر راحة وأقل عرضة للتسرب. من الشائع أن يتسرب الحليب من ثدي المرأة أو حتى يرشه أثناء الجماع ، خاصةً أثناء رعشة الجماع. إذا حدث ذلك ، فاضغط على حلمتي ثديك أو جهز منشفة لتلتقط الحليب.

نعم. من المحتمل أن يناقش طبيبك تحديد النسل معك قبل الولادة. الرضاعة الطبيعية ليست طريقة مؤكدة لمنع الحمل ، على الرغم من أنها يمكن أن تؤخر عودة التبويض والدورة الشهرية الطبيعية. تحدث مع طبيبك حول خيارات تحديد النسل التي يمكنك استخدامها أثناء الرضاعة الطبيعية.

نعم. اللقاحات مهمة جدًا لصحة طفلك وهي آمنة. قد تساعد الرضاعة الطبيعية طفلك أيضًا على الاستجابة بشكل أفضل لبعض التطعيمات التي تحمي طفلك. اتبع الجدول الزمني الذي يقدمه لك طبيبك ، وإذا فاتتك أي لقاحات ، فاستشري الطبيب بشأن إعادة طفلك إلى المسار الصحيح في أقرب وقت ممكن.

يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية أثناء إعطاء الحقنة لطفلك أو بعد ذلك مباشرة في تخفيف الألم وتهدئة الطفل المضطرب.

مستخدم. الرضاعة الطبيعية لا تؤثر على اللقاح ، ومعظم اللقاحات غير ضارة بحليب الأم. ومع ذلك ، يمكن أن تنتقل لقاحات الجدري والحمى الصفراء من خلال لبن الأم. إذا أمكن ، لا تحصلي على هذه التطعيمات أثناء الرضاعة وتحدثي مع طبيبك.