ما هي الصحة النفسية؟

تشمل الصحة العقلية صحتنا العاطفية والنفسية والاجتماعية. إنه يؤثر على طريقة تفكيرنا وشعورنا وتصرفنا أثناء تعاملنا مع الحياة. كما أنه يساعد في تحديد كيفية تعاملنا مع التوتر ، والتواصل مع الآخرين، واتخاذ الخيارات. الصحة النفسية مهمة في كل مرحلة من مراحل الحياة، من الطفولة والمراهقة وحتى البلوغ والشيخوخة .

لماذا تعتبر الصحة النفسية مهمة؟

الصحة النفسية مهمة لأنها يمكن أن تساعدك على:

• مواجهة ضغوطات الحياة
• كن بصحة جيدة جسديًا
• علاقات جيدة
• تقديم مساهمات ذات معنى لمجتمعك
• العمل بشكل منتج
• أدرك إمكاناتك الكاملة

كيف يمكنني تحسين صحتي النفسية؟

هناك العديد من الأشياء المختلفة التي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك العقلية، بما في ذلك:

• البقاء إيجابيا. من المهم أن تحاول أن تكون لديك نظرة إيجابية؛ بعض الطرق للقيام بذلك تشمل
  • إيجاد التوازن بين المشاعر الإيجابية والسلبية. البقاء إيجابيًا لا يعني أنك لن تشعر أبدًا بمشاعر سلبية، مثل الحزن أو الغضب. عليك أن تشعر بها حتى تتمكن من التحرك في المواقف الصعبة. يمكنهم مساعدتك في الرد على مشكلة ما. لكنك لا تريد أن تسيطر عليك هذه المشاعر. على سبيل المثال، ليس من المفيد الاستمرار في التفكير في الأشياء السيئة التي حدثت في الماضي أو القلق كثيرًا بشأن المستقبل.
  • محاولة التمسك بالمشاعر الإيجابية عندما تكون لديك
  • أخذ استراحة من المعلومات السلبية. اعرف متى تتوقف عن مشاهدة الأخبار أو قراءتها. استخدم وسائل التواصل الاجتماعي للحصول على الدعم والشعور بالتواصل مع الآخرين ولكن كن حذرًا. لا تقع في فخ الشائعات، أو تدخل في جدالات، أو تقارن حياتك بالآخرين بشكل سلبي.
• ممارسة الامتنان ، وهو ما يعني أن تكون شاكرًا للأشياء الجيدة في حياتك. من المفيد القيام بذلك كل يوم، إما عن طريق التفكير في ما تشعر بالامتنان له أو تدوينه في يومياتك. يمكن أن تكون هذه أشياء كبيرة، مثل الدعم الذي تحصل عليه من أحبائك، أو أشياء صغيرة، مثل الاستمتاع بتناول وجبة لذيذة. من المهم أن تسمح لنفسك بلحظة للاستمتاع بالتجربة الإيجابية التي مررت بها. ممارسة الامتنان يمكن أن تساعدك على رؤية حياتك بشكل مختلف. على سبيل المثال، عندما تشعر بالتوتر، قد لا تلاحظ أن هناك أيضًا لحظات تنتابك فيها بعض المشاعر الإيجابية. يمكن أن يساعدك الامتنان في التعرف عليهم.
• الاعتناء بصحتك الجسدية ، حيث أن صحتك الجسدية والعقلية مرتبطة ببعضها البعض. تتضمن بعض الطرق للعناية بصحتك البدنية ما يلي:
  • ممارسة النشاط البدني . ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من مشاعر التوتر والاكتئاب وتحسن مزاجك.
  • الحصول على قسط كاف من النوم . النوم يؤثر على حالتك المزاجية. إذا لم تحصل على نوم جيد، فقد تشعر بالانزعاج والغضب بسهولة أكبر. على المدى الطويل، قلة النوم الجيد يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. لذلك من المهم التأكد من أن لديك جدول نوم منتظم وأن تحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد كل ليلة.
  • الأكل الصحي . ستساعدك التغذية الجيدة على الشعور بالتحسن جسديًا، ولكنها قد تحسن أيضًا مزاجك وتقلل من القلق والتوتر. كما أن عدم الحصول على ما يكفي من بعض العناصر الغذائية قد يساهم في الإصابة ببعض الأمراض العقلية. على سبيل المثال، قد يكون هناك صلة بين انخفاض مستويات فيتامين ب 12 والاكتئاب. إن تناول نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعدك في الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية التي تحتاجها.
• التواصل مع الآخرين. البشر مخلوقات اجتماعية، ومن المهم أن تكون لديك علاقات قوية وصحية مع الآخرين. إن الحصول على دعم اجتماعي جيد قد يساعد في حمايتك من أضرار التوتر. من الجيد أيضًا أن يكون لديك أنواع مختلفة من الاتصالات. إلى جانب التواصل مع العائلة والأصدقاء، يمكنك العثور على طرق للمشاركة في مجتمعك أو حيك. على سبيل المثال، يمكنك التطوع في منظمة محلية أو الانضمام إلى مجموعة تركز على هواية تستمتع بها.
• تنمية الشعور بالمعنى والهدف في الحياة. يمكن أن يكون ذلك من خلال عملك أو العمل التطوعي أو تعلم مهارات جديدة أو استكشاف روحانيتك.
• تطوير مهارات التأقلم ، وهي الأساليب التي تستخدمها للتعامل مع المواقف العصيبة. قد يساعدونك في مواجهة المشكلة واتخاذ الإجراءات والتحلي بالمرونة وعدم الاستسلام بسهولة في حلها.
• التأمل ، وهو ممارسة للعقل والجسد حيث تتعلم تركيز انتباهك ووعيك. هناك أنواع عديدة، بما في ذلك التأمل الذهني والتأمل التجاوزي. التأمل عادة ما ينطوي على
  • موقع هادئ مع أقل عدد ممكن من عوامل التشتيت
  • وضعية محددة ومريحة. يمكن أن يكون هذا الجلوس أو الاستلقاء أو المشي أو أي وضع آخر.
  • تركيز الانتباه، مثل كلمة مختارة خصيصًا أو مجموعة من الكلمات، أو شيء ما، أو تنفسك
  • موقف منفتح، حيث تحاول السماح للمشتتات أن تأتي وتذهب بشكل طبيعي دون الحكم عليها
• تقنيات الاسترخاء هي ممارسات تقوم بها لإنتاج استجابة الاسترخاء الطبيعية لجسمك. يؤدي ذلك إلى إبطاء تنفسك، وخفض ضغط الدم، وتقليل توتر العضلات وإجهادها. وتشمل أنواع تقنيات الاسترخاء
  • الاسترخاء التدريجي، حيث تقوم بشد وإرخاء مجموعات العضلات المختلفة، أحيانًا أثناء استخدام التخيل الذهني أو تمارين التنفس
  • الصور الموجهة، حيث تتعلم التركيز على الصور الإيجابية في عقلك، لمساعدتك على الشعور بمزيد من الاسترخاء والتركيز
  • الارتجاع البيولوجي، حيث تستخدم الأجهزة الإلكترونية لتعلم التحكم في وظائف معينة بالجسم، مثل التنفس ومعدل ضربات القلب وتوتر العضلات
  • التنويم المغناطيسي الذاتي، حيث يكون الهدف هو إدخال نفسك في حالة استرخاء تشبه النشوة عندما تسمع اقتراحًا معينًا أو ترى إشارة محددة
  • تمارين التنفس العميق، والتي تتضمن التركيز على أخذ أنفاس بطيئة وعميقة ومتساوية

ومن المهم أيضًا أن تعرف متى تحتاج إلى الحصول على المساعدة. العلاج بالكلام و/أو الأدوية يمكن أن يعالج الاضطرابات النفسية . إذا كنت لا تعرف مكان الحصول على العلاج، فابدأ بالاتصال بمقدم الرعاية الأولية الخاص بك.