أمراض الأذنأمراض الأنفأمراض جهاز التنفس

كيف اعتني بصوتي؟ 3 نصائح

نصائح للمدرسين والمعلمين للعناية والمحافظة على الصوت السليم

كيف اعتني بصوتي؟ 3 نصائح, نصائح للمدرسين والمعلمين للعناية والمحافظة على الصوت السليم, كيف يمكنني تحسين نبرة صوتي؟ ما هو الشي الذي يرجع الصوت؟ لتنعيم الصوت الخشن كيف اجعل صوتي ناعم ورقيق؟ كيف أجعل صوتي جميل في الكلام؟ كيف أجعل صوتي أكثر أنوثة؟ ما هي المشروبات التي تحسن الصوت؟ Taking Care of Your Voice

كيف اعتني بصوتي؟ 3 نصائح

3 عادات ونصائح صحية للعناية بصوتك:

1- حافظ على رطوبتك:

  • شرب الكثير من الماء، وخاصة عند ممارسة الرياضة.
  • إذا كنت تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول، قم بموازنة تناولك مع الكثير من الماء.
  • خذ قيلولة صوتية – أرح صوتك طوال اليوم.
  • استخدم جهاز ترطيب الهواء في منزلك. وهذا مهم بشكل خاص في فصل الشتاء أو في المناخات الجافة. يوصى بالرطوبة بنسبة ثلاثين بالمائة.
  • تجنب أو قلل من استخدام الأدوية التي قد تؤدي إلى جفاف الطيات الصوتية، بما في ذلك بعض أدوية نزلات البرد والحساسية الشائعة. إذا كنت تعاني من مشاكل في الصوت، فاسأل طبيبك عن الأدوية الأكثر أمانًا بالنسبة لك للاستخدام.

2- الحفاظ على نمط حياة صحي ونظام غذائي:

  • لا تدخن، وتجنب التدخين السلبي. الدخان يهيج الطيات الصوتية. كما أن سرطان الطيات الصوتية يظهر في أغلب الأحيان عند الأشخاص الذين يدخنون.
  • تجنب تناول الأطعمة الحارة. الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن تسبب انتقال حمض المعدة إلى الحلق أو المريء، مما يسبب حرقة المعدة أو ارتجاع المريء.
  • قم بتضمين الكثير من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. تحتوي هذه الأطعمة على فيتامينات A وE وC. كما أنها تساعد في الحفاظ على صحة الأغشية المخاطية التي تبطن الحلق.
  • اغسل يديك كثيرًا لتجنب الإصابة بالبرد أو الأنفلونزا.
  • احصل على قسط كافٍ من الراحة. التعب الجسدي له تأثير سلبي على الصوت.
  • اتمرن بانتظام. ممارسة يزيد من القدرة على التحمل وقوة العضلات. وهذا يساعد على توفير وضعية جيدة وتنفس جيد، وهو أمر ضروري للتحدث بشكل سليم.
  • إذا كنت تعاني من حرقة المعدة المستمرة أو ارتجاع المريء، فتحدث مع طبيبك حول تغييرات النظام الغذائي أو الأدوية التي يمكن أن تساعد في تقليل النوبات.
  • تجنب غسول الفم أو الغرغرة التي تحتوي على الكحول أو المواد الكيميائية المهيجة.
  • تجنب استخدام غسول الفم لعلاج رائحة الفم الكريهة المستمرة. قد تكون رائحة الفم الكريهة (رائحة الفم الكريهة) نتيجة لمشكلة لا يمكن لغسول الفم علاجها، مثل الالتهابات منخفضة الدرجة في الأنف أو الجيوب الأنفية أو اللوزتين أو اللثة أو الرئتين، وكذلك من ارتجاع حمض المعدة من المعدة.

3- استخدم صوتك بحكمة:

  • حاول ألا تبالغ في استخدام صوتك. تجنب التحدث أو الغناء عندما يكون صوتك أجشًا أو متعبًا.
  • أرح صوتك عندما تكون مريضاً. المرض يضع ضغطًا إضافيًا على صوتك.
  • تجنب استخدام أقصى نطاق صوتي، مثل الصراخ أو الهمس. التحدث بصوت عالٍ وبهدوء شديد قد يؤدي إلى إجهاد صوتك.
  • تدرب على تقنيات التنفس الجيدة عند الغناء أو التحدث. ادعم صوتك بأنفاس عميقة من الصدر، ولا تعتمد على حلقك وحده. غالبًا ما يتم تعليم المطربين والمتحدثين تمارين تعمل على تحسين هذا النوع من التحكم في التنفس. إن التحدث من الحلق، دون دعم التنفس، يضع ضغطًا كبيرًا على الصوت.
  • تجنب إمساك الهاتف أثناء التحدث. يمكن أن يؤدي وضع الهاتف بين الرأس والكتف لفترات طويلة إلى توتر عضلات الرقبة.
  • فكر في استخدام الميكروفون عندما يكون ذلك مناسبًا. في البيئات الثابتة نسبيًا مثل مناطق العرض أو الفصول الدراسية أو غرف التمرين، يمكن أن يكون الميكروفون خفيف الوزن ونظام مكبر الصوت مفيدًا جدًا.
  • تجنب التحدث في الأماكن الصاخبة. محاولة التحدث فوق الضوضاء تسبب ضغطًا على الصوت.
  • فكر في العلاج الصوتي. يمكن لأخصائي أمراض النطق واللغة الذي يتمتع بالخبرة في علاج مشاكل الصوت أن يعلمك كيفية استخدام صوتك بطريقة صحية.
سبب البحة في الصوت
البحة: 8 أسباب: المزيد هنا

ما هو الصوت؟

يتم إنتاج صوتك عن طريق اهتزاز الحبال الصوتية، وهي عبارة عن شريطين من الأنسجة العضلية الملساء المتوضعة مقابل بعضها البعض في الحنجرة. تقع الحنجرة بين قاعدة اللسان وأعلى القصبة الهوائية، وهي الممر المؤدي إلى الرئتين (انظر الشكل).

عندما لا تتحدث، تكون الطيات الصوتية مفتوحة حتى تتمكن من التنفس. ولكن عندما يحين وقت التحدث، يقوم الدماغ بتنسيق سلسلة من الأحداث. تلتصق الحبال الصوتية معًا بينما ينفجر الهواء من الرئتين، مما يجعلها تهتز. تنتج الاهتزازات موجات صوتية تنتقل عبر الحلق والأنف والفم، والتي تعمل بمثابة تجاويف رنانة لتعديل الصوت. يتم تحديد جودة صوتك – طبقة الصوت وحجمه ونغمته – من خلال حجم وشكل الطيات الصوتية وتجويف الرنين. ولهذا السبب تبدو أصوات الناس مختلفة جدًا.

يستخدم الكثير من الناس أصواتهم في عملهم. المغنون والمعلمون والأطباء والمحامون والممرضون ومندوبو المبيعات والمتحدثون العامون هم من بين أولئك الذين يطالبون بأصواتهم بشكل كبير. وهذا يعرضهم لخطر الإصابة بمشاكل الصوت. ما يقدر بنحو 17.9 مليون بالغ في الولايات المتحدة يبلغون عن مشاكل في أصواتهم. يمكن تجنب بعض هذه الاضطرابات من خلال الاهتمام بصوتك.

كيف تعرف أن صوتك ليس صحياً؟

إذا أجبت بـ “نعم” على أي من الأسئلة التالية، فقد تكون لديك مشكلة في الصوت:

  • هل أصبح صوتك أجشًا أو خشنًا؟
  • هل فقدت قدرتك على ضرب بعض النغمات العالية عند الغناء؟
  • هل يبدو صوتك فجأة أعمق؟
  • هل تشعر في كثير من الأحيان أن حلقك خام أو مؤلم أو متوتر؟
  • هل أصبح الحديث مجهودًا؟
  • هل تجد نفسك تنظف حلقك بشكل متكرر؟

إذا كنت تعتقد أن لديك مشكلة في الصوت، استشر الطبيب لتحديد السبب الأساسي. الطبيب المتخصص في أمراض أو اضطرابات الأذنين والأنف والحنجرة، والذي يمكنه تشخيص اضطراب الصوت بشكل أفضل، هو طبيب الأنف والأذن والحنجرة (oh-toe-lar-in-GAH-luh-jist)، ويُطلق عليه أحيانًا اسم ENT. قد يحيلك طبيب الأنف والأذن والحنجرة إلى أخصائي أمراض النطق واللغة. يمكن أن يساعدك اختصاصي أمراض النطق واللغة على تحسين الطريقة التي تستخدم بها صوتك.

اسباب شلل الحبال الصوتية
شلل الحبال الصوتية: المزيد هنا

ما الذي يسبب مشاكل الصوت؟

تشمل أسباب مشاكل الصوت ما يلي:

  • التهابات الجهاز التنفسي العلوي
  • الالتهاب الناجم عن الارتجاع المعدي المريئي (يُسمى أحيانًا الارتجاع الحمضي أو حرقة المعدة أو ارتجاع المريء)
  • سوء استخدام الصوت والإفراط فيه
  • نمو في الطيات الصوتية، مثل العقيدات الصوتية أو الورم الحليمي الحنجري
  • سرطان الحنجرة
  • الأمراض العصبية (مثل خلل النطق التشنجي أو شلل الطيات الصوتية )
  • الصدمة النفسية.

يمكن عكس معظم مشاكل الصوت عن طريق علاج السبب الكامن وراءها أو من خلال مجموعة من العلاجات السلوكية والجراحية.

أيها المعلمون: اعتنوا بصوتكم

أبلغ حوالي 17.9 مليون بالغ، بما في ذلك العديد من المعلمين، عن مشاكل في أصواتهم.

إنه درس يستحق التعلم: يحتاج المعلمون الذين يحاولون القيام بأفضل عمل ممكن لطلابهم إلى الاهتمام والحفاظ على ما قد يكون أصولهم التعليمية الأكثر قيمة – صوتهم.

المعلمون هم من بين هؤلاء المهنيين الذين لديهم مطالب كبيرة على أصواتهم؛ يتحدثون طوال اليوم في الفصل الدراسي وعليهم أن يصدروا صوتًا عاليًا بما يكفي حتى يتمكن جميع طلابهم من سماعهم بوضوح. ولسوء الحظ، فإن هذا الضغط على الصوت يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية.

يعاني ما يقدر بنحو 17.9 مليون بالغ في الولايات المتحدة من مشاكل في أصواتهم، وفقًا للمعهد الوطني للصمم واضطرابات التواصل الأخرى (NIDCD)، الذي يدعم البحث في طبيعة اضطرابات الصوت وأسبابها وتشخيصها والوقاية منها. بالإضافة إلى الإفراط في استخدام الحبال الصوتية، تشمل الأسباب الأخرى لمشاكل الصوت التهابات الجهاز التنفسي العلوي، والعقيدات الصوتية أو غيرها من الأورام، وسرطان الحنجرة، وأكثر من ذلك. ولحسن الحظ، يمكن علاج أو تجنب معظم هذه الاضطرابات بنجاح. سواء كنت معلمًا أم لا، حاول إجراء الاختبار التالي:

نعم لا
هل أصبح صوتك أجشًا أو خشنًا؟
هل فقدت قدرتك على ضرب بعض النغمات العالية عند الغناء؟
هل يبدو صوتك فجأة أعمق؟
هل تشعر في كثير من الأحيان أن حلقك خام أو مؤلم أو متوتر؟
هل أصبح الحديث مجهودًا؟
هل تجد نفسك تنظف حلقك بشكل متكرر؟

إذا أجبت بـ “نعم” على أي من هذه الأسئلة، فمن المحتمل أنك تعاني من مشكلة في الصوت ويجب عليك استشارة طبيب الأنف والأذن والحنجرة، وهو الطبيب والجراح المتخصص في اضطرابات الأذن والأنف والحنجرة. يمكنه تحديد السبب الكامن وراء مشكلة صوتك.

قد تحتاج أيضًا إلى رؤية أخصائي أمراض النطق واللغة. يمكنه مساعدتك في تحسين استخدام صوتك وتجنب الإساءة الصوتية. يمكن لأخصائي أمراض النطق واللغة تقديم تعليم جيد حول الاستخدام الصحي للصوت وتعليم تقنيات الصوت المناسبة. على سبيل المثال، قد يرغب المعلمون في استخدام ميكروفون خفيف الوزن ونظام مكبر صوت لتقليل الضغط الصوتي.

النتيجة: معلمون يتمتعون بصحة أفضل ويمكنهم أن يصبحوا معلمين أفضل لطلاب أمتنا.

سبب الورم الحليمي في الحنجرة
الورم الحليمي في الحنجرة

آخر تحديث: 04/10/2023 – المصدر: nidcd.nih.gov

د.رضوان فريد غزال

أخصائي وإستشاري أمراض الأطفال, مؤسس و مشرف و مالك موقعي عيادة طب الأطفال و دكتور أونلاين على شبكة الإنترنت.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى