كيف تساعد مريض الزهايمر على النوم؟ 6 نصائح, كيف يفكر وينام مريض الزهايمر؟ ما هي اخر مراحل مرض الزهايمر؟ هل النوم مفيد لمريض الزهايمر؟ ماذا يحب مريض الزهايمر؟ كم سنة يعيش مريض الزهايمر؟ كم ينام مريض الزهايمر؟ هل مريض الزهايمر يتبول على نفسه؟ 6 Tips for Managing Sleep Problems in Alzheimer’s
6 نصائح لإدارة مشاكل النوم في مرض الزهايمر
غالبًا ما يؤثر مرض الزهايمر على عادات نوم الشخص . قد يكون من الصعب جعل الشخص ينام ويبقى هناك. قد ينام الشخص المصاب بمرض الزهايمر كثيرًا أو لا ينام بما يكفي ، وقد يستيقظ عدة مرات أثناء الليل.
فيما يلي6 نصائح التي قد تساعد في حل مشاكل النوم لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر:
- ساعد الشخص على ممارسة الرياضة كل يوم ، وقلل من فترات القيلولة ، وتأكد من حصوله على قسط كافٍ من الراحة ليلاً. يمكن أن يؤدي التعب المفرط إلى زيادة الأرق في وقت متأخر من بعد الظهر والليل.
- خطط للأنشطة التي تستهلك المزيد من الطاقة في وقت مبكر من اليوم. على سبيل المثال ، جرب الاستحمام في الصباح أو تناول أكبر وجبة عائلية في منتصف النهار.
- اضبط مزاجًا هادئًا وهادئًا في المساء لمساعدة الشخص على الاسترخاء. حافظ على الإضاءة منخفضة ، وحاول تقليل مستويات الضوضاء ، وشغل موسيقى هادئة إذا كان هو أو هي يستمتع بها.
- حاول أن تجعل الشخص ينام في نفس الوقت كل ليلة. قد يساعد أيضًا روتين وقت النوم ، مثل القراءة بصوت عالٍ.
- قلل من تناول الكافيين.
- استخدم المصابيح الليلية في غرفة النوم والقاعة والحمام.
مرض الزهايمر والنوم – مشكلة خاصة
غالبًا ما يغير مرض الزهايمر عادات نوم الشخص. ينام بعض المصابين بمرض الزهايمر كثيرًا. البعض الآخر لا ينامون كفاية. بعض الناس يستيقظون عدة مرات أثناء الليل. يتجول الآخرون أو يصرخون في الليل.
ليس الشخص المصاب بمرض الزهايمر هو الوحيد الذي يفقد النوم. قد يعاني مقدمو الرعاية من ليالي بلا نوم ، مما يتركهم متعبين من التحديات التي يواجهونها.
إذا كنت تعتني بشخص مصاب بمرض الزهايمر ، فاتبع هذه الخطوات لجعله أكثر أمانًا ومساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل:
- تأكد من أن الأرضية خالية من الأشياء.
- أغلق أي أدوية.
- ثبت قضبان الإمساك في الحمام.
- ضع بوابة عبر الدرج.
أهمية النوم الصحي:
يؤدي استمرار قلة النوم أو قلة النوم إلى زيادة مخاطر تعرضك لمشاكل صحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكري والاكتئاب والسمنة. كما أنها مرتبطة بمشاكل الذاكرة والنسيان والمزيد من السقوط أو الحوادث.
اهدف إلى النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة. هنا يوجد بعض النصائح للمساعده:
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- ابحث عن طرق للاسترخاء قبل النوم كل ليلة.
- تجنب مصادر التشتيت مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون في غرفة نومك.
- تمرن في أوقات منتظمة كل يوم ، ولكن ليس في غضون 3 ساعات من وقت نومك.
- لا تأكل وجبات كبيرة أو تشرب الكافيين أو الكحول في وقت متأخر من اليوم.
- تجنب القيلولة الطويلة (أكثر من 30 دقيقة) في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء.
-
نصائح للحصول على نوم هانئ:
الحصول على قسط كافٍ من النوم مفيد لصحتك. إليك بعض النصائح لتحسين نومك:
- ضع جدولاً – اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
- تمرن من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا ولكن في موعد لا يتجاوز بضع ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.
- تجنب الكافيين والنيكوتين في وقت متأخر من اليوم والمشروبات الكحولية قبل النوم.
- استرخ قبل النوم – جرب حمامًا دافئًا أو قراءة أو أي روتين آخر للاسترخاء.
- قم بإنشاء غرفة للنوم – تجنب الأضواء الساطعة والأصوات العالية ، وحافظ على درجة حرارة الغرفة مريحة ، ولا تشاهد التلفاز أو يكون لديك جهاز كمبيوتر في غرفة نومك.
- لا تستلقي مستيقظًا في السرير. إذا لم تستطع النوم ، افعل شيئًا آخر ، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى ، حتى تشعر بالتعب.
- قم بزيارة الطبيب إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم أو إذا شعرت بالتعب غير المعتاد أثناء النهار. يمكن علاج معظم اضطرابات النوم بشكل فعال.
الأمل من خلال الأبحاث :
يواصل العلماء التعرف على وظيفة وتنظيم النوم. التركيز الرئيسي للبحث هو فهم المخاطر التي ينطوي عليها الحرمان المزمن من النوم والعلاقة بين النوم والمرض. الأشخاص الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم هم أكثر عرضة لزيادة الوزن والسكتات الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية والالتهابات وأنواع معينة من السرطان أكثر من أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم. اضطرابات النوم شائعة بين الأشخاص المصابين باضطرابات عصبية مرتبطة بالعمر مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون. تبقى العديد من الألغاز حول العلاقة بين النوم وهذه المشاكل الصحية. هل قلة النوم تؤدي إلى اضطرابات معينة ، أم أن بعض الأمراض تسبب قلة النوم؟ تمثل هذه الأسئلة والعديد من الأسئلة الأخرى حول النوم حدود أبحاث النوم.
شاهد الفيديو التالي :
