لماذا يزداد الوزن مع العمر؟ 5 أسباب, متى يتوقف الجسم عن زيادة الوزن؟ ما هو سبب زيادة الوزن والسمنة بعد سن الاربعين؟ هل يزيد وزن المرأة بعد عمر الثلاثين؟ هل العمر له دخل في انقاص الوزن؟ لماذا تصبح المرأة سمينة بعد الزواج؟ هل مني الرجل يزيد في وزن المرأة؟ متى يبدا الجسم بزيادة الوزن؟ Why does weight change as we age؟
5 أسباب تجعل الوزن يزداد مع تقدم العمر وبعد الزواج:
- أنت تعاني من فقدان العضلات المرتبط بالعمر
- أنت تخضع لتغييرات هرمونية طبيعية
- التمثيل الغذائي او الاستقلاب الخاص بك أبطأ من ذي قبل
- أنت أقل حركة من قبل
- أنت تعاني من تغييرات كبيرة في نمط الحياة
والتفاصيل كما يلي :
هل كنت تتبع نظامًا غذائيًا ولكنك لا ترى النتائج التي توقعتها؟
قد تكون التغييرات الطبيعية المرتبطة بالعمر في جسمك تخرب جهودك. إليك كيفية العودة إلى المسار الصحيح نحو تحقيق هدفك.
لم تكن لديك مشكلة في فقدان الوزن أو الحفاظ عليه من قبل ، ولكن الآن لن يتحرك الميزان. إنه أمر محبط ، لكنك لست وحدك! مع تقدمنا في العمر ، لا تستجيب أجسامنا بنفس الطريقة لجهود إنقاص الوزن ، ولدى العلم بعض التفسيرات ليقدمها.
مع تقدمنا في العمر ، نميل بشكل طبيعي إلى زيادة الوزن ، بما يصل إلى 1 إلى 2 رطل (رطل) سنويًا ، وفقًا لمراجعة أجرتها وكالة أبحاث الرعاية الصحية والجودة . قد لا يبدو هذا كثيرًا ، ولكن بمرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن ، وفي بعض الحالات ، السمنة ، والتي تعتبر أن مؤشر كتلة الجسم (BMI) يبلغ 30 أو أعلى.
“يبدأ معدل الإصابة بالسمنة في الزيادة في العشرينيات من العمر ويبلغ ذروته عند 40 إلى 59 عامًا ، ثم ينخفض قليلاً بعد سن الستين” .
لن يصاب الجميع بزيادة الوزن مع تقدمهم في العمر ، لأن وزن الجسم يتأثر بشدة بالتركيب الجيني للشخص ، ومستوى النشاط البدني ، وخيارات الطعام.
“نقول في بعض الأحيان أن الجينات تحمل السلاح ونمط الحياة هو الذي يسحب الزناد”. ومع ذلك ، سيجد الجميع صعوبة في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه مع مرور كل عام.
زيادة الوزن والعمر: ما الذي يحدث؟
إن عضلاتنا وهرموناتنا والتمثيل الغذائي وأنظمة الجسم الأخرى في حالة تغير مستمر مع تقدمنا في السن. (بعبارة أخرى ، الأمر معقد.) ولكن هناك خمسة عوامل رئيسية قد تكون مسؤولة إذا كان الجينز الذي ترتديه أكثر إحكاما هذه الأيام.
1. أنت تعاني من فقدان العضلات المرتبط بالعمر
تبدأ كمية العضلات الخالية من الدهون في الانخفاض بنسبة 3 إلى 8 في المائة كل عقد بعد سن الثلاثين ، وهي عملية تسمى ساركوبينيا ، موصوفة في مراجعة نشرتها المعاهد الوطنية للصحة (NIH) . قد تفقد عضلاتك أيضًا إذا كنت أقل نشاطًا بسبب الظروف الصحية المرتبطة بالعمر ، مثل التهاب المفاصل ، أو إذا تم تهميشك بسبب إصابة أو جراحة لعدة أيام ، “كل هذه [العوامل] منفردة لا تسبب انخفاضًا كبيرًا ، لكنها تتسبب في ذلك بشكل تراكمي بالتأكيد”.
لماذا هذا فقدان العضلات مهم؟
لأن العضلات الخالية من الدهون تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، حتى في حالة الراحة ، وفقًا لمايو كلينك . ما لم تكن تمارس تمارين القوة بانتظام باستخدام الأوزان للحفاظ على العضلات وبنائها ، سيحتاج جسمك إلى سعرات حرارية أقل كل يوم. يؤدي ذلك إلى زيادة احتمالية زيادة الوزن إذا واصلت استهلاك نفس عدد السعرات الحرارية التي كنت تستهلكها عندما كنت أصغر سنًا.
“معظم الناس لن يضبطوا السعرات الحرارية” . “إنهم يواصلون تناول نفس الكمية ، ولكن لأن لديهم كتلة عضلية أقل لحرق تلك السعرات الحرارية ونشاط أقل ، ينتهي بهم الأمر إلى زيادة الوزن بمرور الوقت.”
2. أنت تخضع لتغييرات هرمونية طبيعية:
وفقًا لبيانات المركز الوطني للإحصاءات الصحية ، يخضع كل من الرجال والنساء لتغييرات في مستويات الهرمونات التي تساعد في تفسير سبب كون منتصف العمر هو وقت الذروة لزيادة الوزن.
بالنسبة للنساء ، فإن انقطاع الطمث – الذي يميل إلى الحدوث بين سن 45 و 55 ، وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة – يسبب انخفاضًا كبيرًا في هرمون الاستروجين الذي يشجع الوزن الزائد على الاستقرار حول البطن ، كما يوضح الدكتور غريبلر. قد يجعل هذا التحول في تخزين الدهون زيادة الوزن أكثر وضوحًا ويزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول ومرض السكري من النوع 2.
بالإضافة إلى ذلك ، أن التقلبات في مستويات هرمون الاستروجين خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث ، السنوات التي سبقت انقطاع الطمث ، قد تسبب تقلبات في المزاج تجعل من الصعب الالتزام بنظام غذائي صحي وخطة تمارين رياضية. نتيجة لذلك ، يبلغ متوسط زيادة الوزن أثناء الانتقال إلى سن اليأس حوالي خمسة أرطال ، وفقًا لجامعة كاليفورنيا في سان دييغو هيلث .
من ناحية أخرى ، يعاني الرجال من انخفاض كبير في هرمون التستوستيرون مع تقدمهم في العمر. يبدأ في الانخفاض تدريجيًا حول سن الأربعين بمعدل يتراوح من 1 إلى 2 في المائة سنويًا ، كما يشير هارفارد هيلث . التستوستيرون مسؤول ، من بين أمور أخرى ، عن تنظيم توزيع الدهون وقوة العضلات وكتلتها. بمعنى آخر ، يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون التستوستيرون إلى جعل الجسم أقل فعالية في حرق السعرات الحرارية.
كما يتباطأ إنتاج الغدة النخامية لهرمون النمو (GH) من منتصف العمر فصاعدًا ، وفقًا لهارفارد هيلث . تتمثل إحدى وظائف GH العديدة في بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها. لذلك مع انخفاض هرمون النمو ، يصعب على جسمك تكوين العضلات والحفاظ عليها ، والتي بدورها تؤثر أيضًا على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
“إنه تأثير كرة الثلج”. “تبدأ في تراكم المزيد من الدهون ، ويكون لديك كتلة أقل من الدهون ؛ تحرق سعرات حرارية أقل ، ويزداد ذلك بمرور الوقت “.
3. التمثيل الغذائي الخاص بك أبطأ من ذي قبل
من المرجح أن يؤدي هذا الانخفاض في كتلة العضلات إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، وهي عملية معقدة تحول السعرات الحرارية الغذائية إلى طاقة ، وفقًا لمايو كلينك . وجود المزيد من الدهون وعضلات أقل يقلل من حرق السعرات الحرارية. يصبح العديد من الأشخاص أيضًا أقل نشاطًا مع تقدم العمر لأسباب مختلفة ، مما يؤدي إلى إبطاء عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. العمر ليس الشيء الوحيد الذي يحدد معدل الأيض ، ولكن حجم جسمك وجنسك يلعبان دورًا. وكذلك الحال بالنسبة لبعض الحالات الصحية ، مثل قصور الغدة الدرقية أو متلازمة كوشينغ ، والتي تصبح أكثر انتشارًا مع تقدم العمر أيضًا.
4. أنت أقل حركة من قبل:
بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى الأربعينيات والخمسينيات من عمرك ، من المحتمل أن تكون حياتك المهنية على قدم وساق – وهو أمر رائع ، ولكنه يجلب معه تحديات فقدان الوزن الخاصة به. لسبب واحد ، قد تكون أقل حركة. يمكنك التنقل لمدة ساعة أو نحو ذلك من وإلى العمل ، والجلوس على مكتب لمدة ثماني ساعات أو أكثر في اليوم ، وتناول الكثير على طبقك بحيث لا يوجد وقت للذهاب في نزهة على الأقدام أو ممارسة الرياضة أثناء يوم العمل.
قد تجد نفسك أيضًا مشغولاً للغاية بحيث يتعذر عليك الاستراحة لتناول طعام الغداء ، مما يزيد من احتمالات قيامك بإحضار شيء ما من آلة البيع أو طلب أطعمة جاهزة كثيفة السعرات الحرارية .
أما بالنسبة للإجهاد المرتبط بالعمل ، فيمكن أن يضر ذلك بوزن صحي أيضًا. يزيد هرمون الإجهاد الكورتيزول من مستوى هرمون الجريلين ، الذي يجعلك تتناول المزيد من الطعام ، وفقًا لمراجعة منهجية وتحليل تلوي في مارس 2021 Nutrients .
5. أنت تعاني من تغييرات كبيرة في نمط الحياة:
بعض أسباب زيادة الوزن في منتصف العمر لا علاقة لها بما يحدث داخل جسمك وكل ما يتعلق بالطريقة التي تتغير بها الحياة مع دخول الناس الثلاثينيات والأربعينيات من العمر. يأتي أحد أكبر التغييرات عندما تبدأ عائلة. فجأة ، تقضي الساعة التي قضيتها في صالة الألعاب الرياضية بعد العمل مع طفلك في المنزل. في وقت لاحق ، يمتلئ وقت طفلك بعد المدرسة بمواعيد اللعب والواجبات المنزلية والأنشطة الأخرى التي تتطلب انتباهك.
“يبدو أنه لم يعد لديك وقت لنفسك”. نتيجة لذلك ، قد ينزلق نظامك الغذائي وممارسة الرياضة ، مما يتسبب في زحف بضعة أرطال.
الحفاظ على وزن صحي مع العمر:
يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على وزنك ، بما في ذلك الجينات ، والعمر ، والجنس ، ونمط الحياة ، والعادات العائلية ، والثقافة ، والنوم ، وحتى المكان الذي تعيش فيه وتعمل. يمكن لبعض هذه العوامل أن تجعل من الصعب الحفاظ على وزن صحي أو تحقيقه. بغض النظر ، يمكن أن يساعد اتباع نمط الأكل المغذي وممارسة الرياضة بانتظام في الحفاظ على صحة جسمك قدر الإمكان مع تقدمك في العمر. تابع القراءة لمعرفة سبب تغير الوزن مع تقدمك في السن ، ولماذا من المهم السعي للحصول على وزن صحي ، وما الذي يمكنك فعله للمساعدة في تحقيق أهدافك.
لماذا يتغير الوزن مع تقدمنا في العمر؟
مع تقدمنا في العمر ، يمكن أن يتغير التمثيل الغذائي – كيف يحصل الجسم على الطاقة من الطعام. هذا يعني أن بعض كبار السن يجب أن يصبحوا أكثر نشاطًا أو يأكلون سعرات حرارية أقل للحفاظ على وزنهم المثالي أو تحقيقه.
كبار السن الآخرون قد يفقدون الوزن عن غير قصد. يمكن أن يحدث هذا إذا كان لديك شهية أقل ، أو صعوبة في مغادرة المنزل لشراء الطعام ، أو ألم عند المضغ أو البلع ، أو نسيت تناول الطعام.
لماذا يجب على كبار السن الحفاظ على وزن صحي؟
يعد الحفاظ على وزنك في المعدل الطبيعي جزءًا مهمًا من الشيخوخة الصحية. كما هو الحال في مراحل الحياة الأخرى ، يمكن أن يؤدي ارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI) لدى كبار السن إلى زيادة احتمالية الإصابة بمشكلات صحية. وتشمل هذه أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية ومرض السكري. يمكن أن يساعد فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي في تقليل هذه المخاطر.
كما أن نقص الوزن يزيد من فرصتك في الإصابة بمشكلات صحية. إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك منخفضًا ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بمشكلات طبية مثل هشاشة العظام وفقر الدم ، وقد يكون من الصعب التعافي من مرض أو عدوى.
اضغط هنا لحساب مؤشر كتلة الجسم.
كيف يرتبط الطعام والتمارين الرياضية والسعرات الحرارية؟
يمكن أن يساعدك النشاط واختيار الأطعمة الصحية في الحفاظ على وزن صحي أو تحقيقه ، والشعور بمزيد من النشاط ، وتقليل فرص الإصابة بمشكلات صحية أخرى. من المهم اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والسعي إلى ممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.
يتم قياس الطاقة التي يحصل عليها جسمك من الأطعمة والمشروبات التي تستهلكها بالسعرات الحرارية . يحتاج جسمك إلى عدد معين من السعرات الحرارية كل يوم ، اعتمادًا على مستوى نشاطك وعوامل أخرى ، للحفاظ على وزنك الحالي.
لإنقاص الوزن ، مارس الرياضة أكثر أو تناول سعرات حرارية أقل مما هو موصى به. لزيادة الوزن ، قم بزيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها مع الحفاظ على مستوى نشاط معتدل.
اقرأ المزيد حول اتخاذ خيارات طعام ذكية واعثر على توصيات بشأن المقدار الذي يجب أن تأكله ، مرتبة حسب مستوى النشاط.
ما الذي يجب أن أتناوله لخسارة أو زيادة الوزن؟
سواء كنت تحاول إنقاص الوزن أو زيادته ، فإن تناول الأطعمة الصحية مهم. حاول اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون. إذا كنت قلقًا بشأن وزنك وترغب في تغييره ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها. تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية حول كيفية إجراء تغييرات بطريقة صحية مناسبة لك.
في محاولة لانقاص الوزن؟
- الحد من حجم الجزء للتحكم في تناول السعرات الحرارية.
- كن نشيطًا بدنيًا قدر الإمكان.
- استبدل الأطعمة المعتادة ببدائل صحية.
- حافظ على رطوبتك بالماء وتجنب المشروبات المضاف إليها السكر.
- ضع أهدافًا محددة وواقعية ، مثل ثلاث جولات مشي لمدة 15 دقيقة في الأسبوع.
- إذا كان هناك استراحة في تناول الطعام الصحي أو ممارسة الرياضة ، فحاول العودة إلى المسار الصحيح في أسرع وقت ممكن.
- تتبع ما تأكله في يوميات الطعام.
هل تحاول زيادة الوزن؟
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية ، مثل الأفوكادو وزبدة الفول السوداني.
- إذا شعرت بالشبع بسرعة ، فتناول وجبات متكررة أصغر على مدار اليوم.
- أضف وجبات خفيفة غنية بالعناصر الغذائية مثل المكسرات والجبن والفواكه المجففة إلى قائمتك.
- تناول العشاء مع الأصدقاء والعائلة لجعل التجربة أكثر متعة.
- حافظ على نشاطك لزيادة شهيتك.
ما مقدار النشاط البدني الذي أحتاجه؟
ممارسة الرياضة والنشاط البدني مفيدان للجميع تقريبًا ، بما في ذلك كبار السن. استهدف 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة – اعمل بجد بما يكفي لرفع معدل ضربات القلب وكسر العرق – كل أسبوع. لست مضطرًا لإنجاز هذا كله مرة واحدة ، بل يمكنك تقسيم نشاطك على مدار سبعة أيام. إذا لم تتمكن من تحقيق الهدف على الفور ، فحاول أن تكون نشيطًا بدنيًا قدر الإمكان. القيام بشيء أفضل من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق.
بالنسبة للبالغين في كل وزن ، ترتبط الشيخوخة بفقدان العضلات ، مما يجعل بعض الأنشطة صعبة. يمكن للنشاط أن يساعد كبار السن في الحفاظ على كتلة العضلات ويسهل القيام بالأنشطة اليومية والمشاركة في النزهات والقيادة ومواكبة الأحفاد وتجنب السقوط والبقاء مستقلين قدر الإمكان.
لا تحتاج إلى إنفاق الكثير من المال على الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو الاستعانة بمدرب شخصي للحصول على لياقتك. فكر في أنواع الأنشطة البدنية التي تستمتع بها ، مثل المشي والجري وركوب الدراجات والبستنة والسباحة والرقص. حتى الأعمال اليومية مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية يمكن أن توفر نشاطًا بدنيًا. أثناء بدء التمرين ، حاول أن تظل متحمسًا لتحريك جسمك بانتظام. ثم قم بزيادة طول الوقت الذي تمارسه أو أضف نشاطًا ممتعًا آخر. تحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد أو أكثر نشاطًا.
