ما هو الطعام الممنوع لحب الشباب؟ ما هي الاشياء التي تمنع ظهور حب الشباب؟ ما هو الاكل المفيد لحب الشباب؟ متى يتوقف ظهور حب الشباب؟ هل الخبز يسبب ظهور حب الشباب؟ هل الدجاج ,البيض, الفول السوداني , الزيوت تسبب حب الشباب ؟
7 أطعمة ممنوعة لحب الشباب:
حب الشباب هو حالة جلدية شائعة تؤثر على ما يقرب من 10٪ من سكان العالم ).
تساهم العديد من العوامل في تطور حب الشباب ، بما في ذلك إنتاج الزهم والكيراتين ، والبكتيريا المسببة لحب الشباب ، والهرمونات ، وانسداد المسام والالتهابات ).
كانت العلاقة بين النظام الغذائي وحب الشباب مثيرة للجدل ، لكن الأبحاث الحديثة تظهر أن النظام الغذائي يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في تطور حب الشباب.
فيما يلي 7 أطعمة يمكن أن تسبب حب الشباب وتناقش سبب أهمية جودة نظامك الغذائي :
1. الحبوب المكررة والسكريات :
يميل الأشخاص المصابون بحب الشباب إلى استهلاك الكربوهيدرات المكررة أكثر من الأشخاص الذين يعانون من القليل من حب الشباب أو لا يعانون منه .
تشمل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة ما يلي:
- الخبز أو البسكويت أو الحبوب أو الحلويات المصنوعة من الدقيق الأبيض
- مكرونة مصنوعة من الدقيق الأبيض
- أرز أبيض ونودلز أرز
- المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات المحلاة بالسكر
- المُحليات مثل سكر القصب أو شراب القيقب أو العسل أو الأغاف
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون السكريات المضافة بشكل متكرر لديهم خطر أكبر بنسبة 30٪ للإصابة بحب الشباب ، في حين أن أولئك الذين يتناولون المعجنات والكعك بانتظام لديهم مخاطر أكبر بنسبة 20٪ .
يمكن تفسير هذا الخطر المتزايد من خلال تأثيرات الكربوهيدرات المكررة على سكر الدم ومستويات الأنسولين.
يتم امتصاص الكربوهيدرات المكررة بسرعة في مجرى الدم ، مما يرفع مستويات السكر في الدم بسرعة. عندما ترتفع نسبة السكر في الدم ، ترتفع مستويات الأنسولين أيضًا للمساعدة في نقل سكريات الدم من مجرى الدم إلى خلاياك.
ومع ذلك ، فإن المستويات المرتفعة من الأنسولين ليست جيدة لمن يعانون من حب الشباب.
الأنسولين يجعل هرمونات الأندروجين أكثر نشاطًا ويزيد عامل النمو الشبيه بالأنسولين 1 (IGF-1). يساهم هذا في نمو حب الشباب عن طريق جعل خلايا الجلد تنمو بشكل أسرع وعن طريق زيادة إنتاج الدهون .
من ناحية أخرى ، ترتبط الأنظمة الغذائية منخفضة نسبة السكر في الدم ، والتي لا ترفع بشكل كبير من نسبة السكر في الدم أو مستويات الأنسولين ، بانخفاض شدة حب الشباب.
في حين أن البحث حول هذا الموضوع واعد ، إلا أن هناك حاجة إلى المزيد لفهم كيفية مساهمة الكربوهيدرات المكررة في ظهور حب الشباب.
ملخص : قد يؤدي تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة إلى زيادة نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ويساهم في تطور حب الشباب. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.
2. منتجات الألبان :
لقد وجدت العديد من الدراسات صلة بين منتجات الألبان وشدة حب الشباب لدى المراهقين .
وجدت دراستان أيضًا أن الشباب الذين يتناولون الحليب أو الآيس كريم بانتظام كانوا أكثر عرضة للإصابة بحب الشباب بأربع مرات .
ومع ذلك ، فإن الدراسات التي أجريت حتى الآن لم تكن عالية الجودة.
ركز البحث حتى الآن بشكل أساسي على المراهقين والشباب وأظهر فقط وجود علاقة بين الحليب وحب الشباب ، وليس علاقة السبب والنتيجة.
لم يتضح بعد كيف يمكن أن يساهم الحليب في تكوين حب الشباب ، ولكن هناك العديد من النظريات المقترحة.
من المعروف أن الحليب يزيد من مستويات الأنسولين ، بغض النظر عن تأثيره على نسبة السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى تفاقم شدة حب الشباب .
يحتوي حليب البقر أيضًا على أحماض أمينية تحفز الكبد على إنتاج المزيد من IGF-1 ، والذي يرتبط بتطور حب الشباب .
على الرغم من وجود تكهنات حول سبب تسبب شرب الحليب في تفاقم حب الشباب ، إلا أنه من غير الواضح ما إذا كانت منتجات الألبان تلعب دورًا مباشرًا. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كانت هناك كمية أو نوع معين من منتجات الألبان التي قد تؤدي إلى تفاقم حب الشباب.
ملخص : يرتبط تناول منتجات الألبان بشكل متكرر بزيادة حدة حب الشباب ، ولكن من غير المؤكد ما إذا كانت هناك علاقة بين السبب والنتيجة.
3. الوجبات السريعة :
يرتبط حب الشباب ارتباطًا وثيقًا بتناول نظام غذائي على النمط الغربي غني بالسعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات المكررة .
تعتبر الأطعمة السريعة ، مثل البرغر ، والناجتس ، والهوت دوج ، والبطاطا المقلية ، والمشروبات الغازية والحليب المخفوق ، دعائم أساسية في النظام الغذائي الغربي النموذجي وقد تزيد من خطر ظهور حب الشباب.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من 5000 من المراهقين والشباب الصينيين أن الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بحب الشباب بنسبة 43٪. أدى تناول الوجبات السريعة بانتظام إلى زيادة المخاطر بنسبة 17٪ .
وجدت دراسة منفصلة شملت 2300 رجل تركي أن تناول البرغر أو النقانق بشكل متكرر مرتبط بزيادة خطر الإصابة بحب الشباب بنسبة 24٪ .
ليس من الواضح لماذا تناول الوجبات السريعة قد يزيد من خطر الإصابة بحب الشباب ، لكن بعض الباحثين يقترحون أنه قد يؤثر على التعبير الجيني ويغير مستويات الهرمون بطريقة تعزز نمو حب الشباب .
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن معظم الأبحاث حول الوجبات السريعة وحب الشباب قد استخدمت بيانات تم الإبلاغ عنها ذاتيًا. هذا النوع من الأبحاث يظهر فقط أنماط العادات الغذائية ومخاطر حب الشباب ولا يثبت أن الوجبات السريعة تسبب حب الشباب. وبالتالي ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
ملخص يرتبط تناول الوجبات السريعة بانتظام بزيادة خطر الإصابة بحب الشباب ، ولكن ليس من الواضح ما إذا كانت تسبب حب الشباب.
4. الأطعمة الغنية بدهون أوميغا 6 :
تم ربط الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كميات كبيرة من أحماض أوميغا 6 الدهنية ، مثل النظام الغذائي الغربي المعتاد ، بزيادة مستويات الالتهاب وحب الشباب .
قد يكون هذا بسبب احتواء الأنظمة الغذائية الغربية على كميات كبيرة من زيوت الذرة والصويا الغنية بدهون أوميغا 6 ، وقليل من الأطعمة التي تحتوي على دهون أوميغا 3 ، مثل الأسماك والجوز .
هذا الخلل في أحماض أوميغا 6 وأوميغا 3 الدهنية يدفع الجسم إلى حالة التهابية ، مما قد يؤدي إلى تفاقم شدة حب الشباب .
على العكس من ذلك ، فإن تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية قد يقلل من مستويات الالتهاب وقد وجد أنه يقلل من شدة حب الشباب .
في حين أن الروابط بين أحماض أوميغا 6 الدهنية وحب الشباب واعدة ، لم تكن هناك دراسات عشوائية مضبوطة حول هذا الموضوع ، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث.
ملخص تعتبر الأنظمة الغذائية الغنية بأحماض أوميغا 6 الدهنية والمنخفضة في أوميغا 3 مسببة للالتهابات وقد تؤدي إلى تفاقم حب الشباب ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث.
5. الشوكولا :
كانت الشوكولاتة سببًا مشتبهًا في ظهور حب الشباب منذ عشرينيات القرن الماضي ، ولكن حتى الآن ، لم يتم التوصل إلى توافق في الآراء ).
ربطت العديد من الدراسات الاستقصائية غير الرسمية تناول الشوكولاتة بزيادة خطر الإصابة بحب الشباب ، لكن هذا لا يكفي لإثبات أن الشوكولاتة تسبب حب الشباب .
وجدت دراسة حديثة أن الذكور المعرضين لحب الشباب الذين تناولوا 25 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة بنسبة 99٪ يوميًا زاد عدد آفات حب الشباب بعد أسبوعين فقط ).
وجدت دراسة أخرى أن الذكور الذين تم إعطاؤهم كبسولات من مسحوق الكاكاو 100٪ يوميًا يعانون من آفات حب الشباب بشكل ملحوظ بعد أسبوع واحد مقارنةً بالذين تناولوا دواءً وهميًا .
من غير الواضح سبب زيادة الشوكولاتة لحب الشباب ، على الرغم من أن إحدى الدراسات وجدت أن تناول الشوكولاتة يزيد من تفاعل الجهاز المناعي مع البكتيريا المسببة لحب الشباب ، مما قد يساعد في تفسير هذه النتائج .
بينما تدعم الأبحاث الحديثة وجود صلة بين استهلاك الشوكولاتة وحب الشباب ، لا يزال من غير الواضح ما إذا كانت الشوكولاتة تسبب حب الشباب بالفعل.
ملخص تدعم الأبحاث الناشئة وجود صلة بين تناول الشوكولاتة وتطوير حب الشباب ، لكن أسباب هذه العلاقة وقوتها لا تزال غير واضحة.
6. مسحوق بروتين مصل اللبن :
بروتين مصل اللبن هو مكمل غذائي شائع .
وهو مصدر غني للأحماض الأمينية ليسين والجلوتامين. تعمل هذه الأحماض الأمينية على جعل خلايا الجلد تنمو وتنقسم بسرعة أكبر ، مما قد يساهم في تكوين حب الشباب .
يمكن للأحماض الأمينية الموجودة في بروتين مصل اللبن أيضًا أن تحفز الجسم على إنتاج مستويات أعلى من الأنسولين ، وهو ما يرتبط بتطور حب الشباب .
أبلغت العديد من دراسات الحالة عن وجود صلة بين استهلاك بروتين مصل اللبن وحب الشباب لدى الرياضيين الذكور .
وجدت دراسة أخرى وجود علاقة مباشرة بين شدة حب الشباب وعدد أيام تناول مكملات بروتين مصل اللبن .
تدعم هذه الدراسات وجود صلة بين بروتين مصل اللبن وحب الشباب ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان بروتين مصل اللبن يسبب حب الشباب.
ملخص تشير كمية صغيرة من البيانات إلى وجود صلة بين تناول مسحوق بروتين مصل اللبن وتطوير حب الشباب ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث عالية الجودة.
7. الأطعمة التي تتحسس منها :
يقترح أن حب الشباب ، في جذوره ، مرض التهابي.
ويدعم ذلك حقيقة أن الأدوية المضادة للالتهابات ، مثل الكورتيكوستيرويدات ، تعتبر علاجات فعالة لحب الشباب الشديد وأن الأشخاص المصابين بحب الشباب لديهم مستويات مرتفعة من الجزيئات الالتهابية في دمائهم .
إحدى الطرق التي قد يساهم بها الطعام في الالتهاب هي من خلال الحساسيات الغذائية ، والمعروفة أيضًا باسم تفاعلات فرط الحساسية المتأخرة .
تحدث الحساسيات تجاه الطعام عندما يحدد جهازك المناعي عن طريق الخطأ الطعام باعتباره تهديدًا ويشن هجومًا مناعيًا ضده .
ينتج عن هذا مستويات عالية من الجزيئات المؤيدة للالتهابات المنتشرة في جميع أنحاء الجسم ، مما قد يؤدي إلى تفاقم حب الشباب.
نظرًا لوجود عدد لا يحصى من الأطعمة التي يمكن أن يتفاعل معها جهاز المناعة لديك ، فإن أفضل طريقة لمعرفة المحفزات الفريدة الخاصة بك هي إكمال نظام غذائي للإقصاء تحت إشراف اختصاصي تغذية أو أخصائي تغذية مسجل.
تعمل حمية الإقصاء عن طريق تقييد عدد الأطعمة في نظامك الغذائي مؤقتًا من أجل القضاء على المحفزات وتحقيق تخفيف الأعراض ، ثم إضافة الأطعمة بانتظام مع تتبع الأعراض والبحث عن الأنماط.
يمكن أن يساعد اختبار حساسية الطعام ، مثل اختبار إطلاق الوسيط (MRT) ، في تحديد الأطعمة التي تؤدي إلى الالتهاب المرتبط بالمناعة وتوفير نقطة بداية أوضح لنظامك الغذائي للتخلص من الطعام .
بينما يبدو أن هناك صلة بين الالتهاب وحب الشباب ، لم تبحث أي دراسات بشكل مباشر في الدور المحدد للحساسيات الغذائية في تطورها.
يظل هذا مجالًا بحثيًا واعدًا للمساعدة في فهم أفضل لكيفية تأثير الطعام والجهاز المناعي والالتهابات على نمو حب الشباب .
ملخص يمكن أن تؤدي تفاعلات حساسية الطعام إلى زيادة كمية الالتهاب في الجسم ، مما قد يؤدي نظريًا إلى تفاقم حب الشباب. ومع ذلك ، لم يتم إجراء أي دراسات حتى الآن حول هذا الموضوع.
ما هي الاشياء التي تمنع ظهور حب الشباب؟
على الرغم من أن الأطعمة التي تمت مناقشتها أعلاه قد تساهم في ظهور حب الشباب ، إلا أن هناك أطعمة ومغذيات أخرى قد تساعد في الحفاظ على بشرتك صافية. وتشمل هذه:
- أحماض أوميغا 3 الدهنية: أوميغا 3 مضاد للالتهابات ، وقد تم ربط الاستهلاك المنتظم بانخفاض خطر الإصابة بحب الشباب .
- البروبيوتيك: تعمل البروبيوتيك على تعزيز صحة الأمعاء والميكروبيوم المتوازن ، والذي يرتبط بتقليل الالتهاب وتقليل خطر الإصابة بحب الشباب .
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مادة البوليفينول المرتبطة بتقليل الالتهاب وانخفاض إنتاج الدهون. تم العثور على مستخلصات الشاي الأخضر لتقليل شدة حب الشباب عند وضعها على الجلد .
- الكركم: يحتوي الكركم على مادة البوليفينول الكركمين المضادة للالتهابات ، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم ، وتحسين حساسية الأنسولين وتثبيط نمو البكتيريا المسببة لحب الشباب ، والتي قد تقلل من حب الشباب .
- فيتامينات أ ، د ، هـ ، والزنك: تلعب هذه العناصر الغذائية أدوارًا مهمة في صحة الجلد والمناعة وقد تساعد في منع ظهور حب الشباب .
- الأنظمة الغذائية على غرار العصر الحجري القديم: حمية باليو غنية باللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والمكسرات وقليلة الحبوب ومنتجات الألبان والبقوليات. ارتبطت بانخفاض نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين .
- الأنظمة الغذائية على طراز البحر الأبيض المتوسط: النظام الغذائي المتوسطي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والأسماك وزيت الزيتون ومنخفض في منتجات الألبان والدهون المشبعة. كما تم ربطه بتقليل شدة حب الشباب .
ملخص قد يكون اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروبيوتيك والشاي الأخضر والفواكه والخضروات يقي من تطور حب الشباب. قد تساعد الفيتامينات A و D و E ، بالإضافة إلى الزنك ، أيضًا في منع ظهور حب الشباب.
في حين ربطت الأبحاث بعض الأطعمة بزيادة خطر الإصابة بحب الشباب ، فمن المهم أن تضع الصورة الأكبر في الاعتبار.
من المحتمل أن يكون للأنماط الغذائية العامة تأثير أكبر على صحة الجلد من تناول – أو عدم تناول – أي طعام بعينه.
ربما ليس من الضروري تجنب جميع الأطعمة التي تم ربطها بحب الشباب تمامًا ولكن تناولها بشكل متوازن مع الأطعمة الأخرى الغنية بالعناصر الغذائية التي نوقشت أعلاه.
إن الأبحاث حول النظام الغذائي وحب الشباب ليست قوية بما يكفي لتقديم توصيات غذائية محددة في هذا الوقت ، ولكن الأبحاث المستقبلية واعدة.
في غضون ذلك ، قد يكون من المفيد الاحتفاظ بسجل للطعام للبحث عن الأنماط بين الأطعمة التي تتناولها وصحة بشرتك.
يمكنك أيضًا العمل مع اختصاصي تغذية مسجل للحصول على نصائح أكثر تخصيصًا.
حب الشباب : السيطرة على مشكلة البثور في حب الشباب :
زيوان. البثور. بقع. أيا كان ما تسميه ، حب الشباب يمكن أن يسبب عدم الراحة والإحراج. تؤثر حالة الجلد هذه على معظم الأشخاص في مرحلة ما من حياتهم. يعاني حوالي 4 من كل 5 أشخاص من تفشي حب الشباب بين سن 11 و 30 عامًا.
يبدأ حب الشباب في الغدد الدهنية بالجلد. يخرج الشعر الموجود على أجسامنا من خلال قنوات من هذه الغدد تسمى بصيلات. تصنع الغدد الدهنية الزيوت التي تظهر على سطح الجلد من خلال فتحات البصيلات أو المسام جنبًا إلى جنب مع الشعر.
في بعض الأحيان ، يجتمع الشعر والزيت وخلايا الجلد الميتة معًا لسد الجريب. يوفر المسام المسدود الظروف المناسبة لنمو البكتيريا التي تعيش عادة على الجلد. عندما يهاجم جهاز المناعة في الجسم البكتيريا ، يمكن أن ينتج عن ذلك الألم والتورم. هذه هي الطريقة التي تتشكل بها البثرة.
لا يعرف الأطباء سبب إصابة بعض الأشخاص فقط بحب الشباب. إنهم يعرفون ما الذي يزيد من خطر الإصابة بحب الشباب. يمكن أن تؤدي الزيادة في بعض الهرمونات إلى تضخم الغدد الدهنية وإنتاج المزيد من الدهون. ترتفع مستويات الهرمون هذه خلال فترة البلوغ. لهذا السبب ، يكون حب الشباب أكثر شيوعًا بين المراهقين والشباب. يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية الناتجة عن الحمل أو عن طريق بدء أو إيقاف حبوب منع الحمل إلى ظهور حب الشباب.
لكن الناس من جميع الأعمار يمكن أن يصابوا بحب الشباب. بالنسبة لمعظم الناس ، يزول حب الشباب عند بلوغهم سن الثلاثين. ومع ذلك ، لا يزال بعض الأشخاص في الثلاثينيات والأربعينيات والخمسينيات من العمر يعانون من حب الشباب. على الرغم من أن حب الشباب عادة لا يمثل تهديدًا خطيرًا على الصحة ، إلا أنه قد يكون مزعجًا ، ويمكن أن يؤدي حب الشباب الشديد إلى تندب دائم.
هناك أشياء يمكنك القيام بها للوقاية من حب الشباب
يوصى الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب بتجنب المنتجات الجلدية التي تحتوي على الفازلين ، وهو نوع من الزيوت. وبدلاً من ذلك ابحث عن الكريمات والمستحضرات التي تحمل علامة “غير زؤانية”. تقل احتمالية انسداد المسام. يعتقد الكثير من الناس أن بعض الأطعمة يمكن أن تسبب ظهور حب الشباب.
في حين أن هناك الكثير من العلاجات المنزلية لحب الشباب فمن الأفضل البدء بعلاجات مثبتة بدون وصفة طبية لحب الشباب الخفيف.
يمكن أن تحتوي هذه المنتجات على البنزويل بيروكسايد أو الريسورسينول أو حمض الساليسيليك أو الكبريت.
الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب الشديد يجب أن يناقشوا خيارات الأدوية الموصوفة مع الطبيب. وتشمل هذه المضادات الحيوية لقتل البكتيريا أو الأدوية المسماة بالريتينويدات ، والتي يمكن إعطاؤها كموضع موضعي لتطبيقه على الجلد أو كدواء عن طريق الفم.
إذا كنت تعانين من حب الشباب ، فقد يساعدك ما يلي في العناية ببشرتك.
- نظف بشرتك بلطف. استخدمي منظفًا معتدلًا في الصباح والمساء وبعد التمرينات الشاقة. حاولي تجنب استخدام الصابون القوي أو الأدوية القابضة أو ضمادات التقشير الخشنة. اشطف بشرتك بالماء الفاتر.
- اغسلي شعرك بالشامبو بانتظام.
- تجنب فرك ولمس الآفات الجلدية.
- احلق برفق وعند الضرورة فقط لتقليل خطر خدش البقع. تنعيم الشعر بالماء والصابون قبل وضع كريم الحلاقة.
- استخدم واقي الشمس وتجنب حروق الشمس واسمرار البشرة.
- اختر مستحضرات التجميل بعناية. يجب أن تكون جميع مستحضرات التجميل ومنتجات العناية بالشعر خالية من الزيوت.
حب الشباب يمكن أن يسبب الإحراج أو يجعلك تشعر بالخجل أو القلق. إذا كان لديك أي من هذه المشاعر ، تحدث إلى طبيبك.
يجري العلماء الممولون أبحاثًا لفهم سبب تطور حب الشباب بشكل أفضل ولإيجاد طرق أفضل لعلاج هذه الحالة.
