ما هو سبب تقلب مزاج المرأة؟ 7 أسباب

يمكن أن يكون للأطعمة التي تتناولها وما تشربه تأثير مباشر على مستويات الطاقة والمزاج. يعتقد الباحثون أن تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مزاجك. ¹

• يمكن أن يساعد الحصول على التوازن الصحيح من العناصر الغذائية ، بما في ذلك ما يكفي من الألياف والماء ، في الحفاظ على استقرار مزاجك. تزيد الأطعمة السكرية والمعالجة من نسبة السكر في الدم ، ومن ثم تجعلك تشعر بالتعب وسرعة الانفعال عندما تنخفض مستويات السكر في الدم.
• قد تساعد بعض الفيتامينات والمعادن في علاج أعراض الاكتئاب. يبحث الخبراء في كيفية ارتباط نقص بعض العناصر الغذائية بالاكتئاب لدى الأمهات الجدد. وتشمل السيلينيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض الفوليك وفيتامين ب 12 والكالسيوم والحديد والزنك. ²
• شرب الكحول يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية عقلية وجسدية, فلا تشربيه أبداً
• المشروبات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم ، مما قد يجعل بعض حالات الصحة العقلية أسوأ. أيضًا ، شرب الكافيين بانتظام ثم التوقف فجأة يمكن أن يسبب انسحاب الكافيين ، مما قد يجعلك عصبيًا وتسبب لك الصداع. ³ لا تتناول مشروبات تحتوي على الكافيين في غضون 5 ساعات من النوم.

قد لا يعالج تناول الأطعمة المغذية حالة الصحة العقلية ، ولكن تناول الطعام الصحي طريقة جيدة لبدء الشعور بالتحسن. اطلب من طبيبك أو ممرضتك الحصول على مزيد من المعلومات حول الأطعمة الصحيحة لتناولها للمساعدة في الحفاظ على صحة عقلك وجسمك. 

يمكن أن يساعد النشاط البدني في تحسين صحتكِ العقلية بعدة طرق:

• يمكن أن تحسن التمارين الهوائية من مزاجك. ينتج جسمك مواد كيميائية معينة تسمى الإندورفين أثناء التمرين وبعده. يخفف الإندورفين من التوتر ويجعلك تشعر بالهدوء.
• يمكن لممارسة النشاط البدني أثناء النهار أن تجعل النوم ليلاً أسهل. ⁴ يمكن أن يساعدك إنشاء روتين على البقاء متحمسًا وبناء عادة لممارسة النشاط البدني بانتظام. ⁵
• قد يساعد النشاط البدني في علاج أعراض الاكتئاب والقلق. ^{تظهر 6} دراسات أن التمارين الهوائية المنتظمة تعزز مزاجك وتقلل من القلق والاكتئاب. ⁷
• قد يساعد النشاط البدني في إبطاء أو إيقاف زيادة الوزن ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لبعض الأدوية  المستخدمة لعلاج حالات الصحة العقلية.

يمكن أن يفيد النشاط البدني المنتظم صحتك على المدى الطويل. تساعد ممارسة الرياضة يوميًا (30 دقيقة على الأقل يوميًا من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة ، مثل المشي السريع) في الحفاظ على صحتك. يجب على جميع الأمريكيين أيضًا ممارسة تمارين التقوية على الأقل يومين في الأسبوع لبناء العضلات والحفاظ عليها. ⁸ قد يوصي طبيبك أو ممرضتك بالتمارين الرياضية بالإضافة إلى تناول الأدوية والحصول على المشورة لحالات الصحة العقلية.

مع تقدمك في العمر ، يتغير جسمك وعقلك. يمكن أن تؤثر هذه التغييرات على صحتك الجسدية والعقلية. قد تواجه النساء الأكبر سنًا ظروفًا معيشية أو مالية أكثر إرهاقًا من الرجال ، لأن النساء يعشن أطول في المتوسط. قد يقضون أيضًا وقتًا أطول في البقاء في المنزل لتربية الأطفال أو رعاية أحبائهم بدلاً من العمل خارج المنزل.

في السنوات التي تسبق سن اليأس (انقطاع الطمث ) ، قد تعاني النساء من تغيرات في المزاج بسبب التغيرات الهرمونية. قد يعانون أيضًا من الهبات الساخنة ، ومشاكل النوم ، وأعراض أخرى يمكن أن تجعل من الصعب التعامل مع الإجهاد أو تغيرات الحياة الأخرى.

قد يواجه الأشخاص غير الأصحاء جسديًا صعوبة في الحفاظ على صحتهم العقلية. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة (طويلة الأجل) مثل مرض السكري وأمراض القلب أكثر عرضة للإصابة بمستويات أعلى من التوتر والاكتئاب والقلق. ⁹ الباحثون ليسوا متأكدين من المشاكل التي تحدث أولاً ، لكن الكثير من الناس يعانون من مرض مزمن وحالة صحية عقلية. لا تعني الإصابة بمرض مزمن دائمًا أنك ستعاني من حالة صحية نفسية ، ولكن إذا كنت تعاني من كليهما ، فاعلم أنك لست وحدك. يمكن لمجموعات الدعم وأخصائيي الرعاية الصحية المساعدة. قد تساعد العادات الصحية ، مثل الأكل الصحي وممارسة الرياضة ، التي تساعد في تحسين العديد من الأمراض المزمنة على تحسين حالات الصحة العقلية.

يمكن للمواد الكيميائية الموجودة في التبغ والكحول تغيير المواد الكيميائية في دماغك ، مما يجعلك أكثر عرضة للشعور بالاكتئاب أو القلق. ^10،11 الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية عقلية هم أيضًا أكثر عرضة للتدخين وشرب الكحول.

يرتبط استخدام العقاقير المحظورة أو إساءة استخدام العقاقير الموصوفة أيضًا بحالات الصحة العقلية. الباحثون غير متأكدين مما إذا كانت الأدوية يمكن أن تسبب حالات صحية عقلية ، أو ما إذا كانت حالات الصحة العقلية تسبب الإدمان ، أو ما إذا كان كلاهما مرتبطين بمشكلة صحية أخرى. الأشخاص الذين عانوا من الصدمات ، سواء كانت جسدية أو عاطفية (أو كليهما) ، هم أكثر عرضة لإساءة استخدام المخدرات والكحول.

عانت اثنتان من كل 3 نساء على الأقل من حدث خطير واحد مؤلم أو سلبي أثناء الطفولة ، مما يزيد من خطر تعرضهن لمشاكل صحية عند البالغين ، بما في ذلك حالات الصحة العقلية. ¹²

• يمكن أن تشمل الأحداث الصادمة الاعتداء الجسدي أو الجنسي ، والإهمال ، والبلطجة ، والعنف في الأحياء ، والكوارث الطبيعية ، والإرهاب ، والحرب. في حين أن العديد من الأشخاص في الولايات المتحدة يواجهون حدثًا صادمًا واحدًا على الأقل في حياتهم ، فإن معظمهم لا يعانون من مشاكل طويلة الأمد نتيجة لذلك.
• يمكن أن تشمل الأحداث السلبية أثناء الطفولة الإساءة (الجسدية أو العاطفية أو اللفظية أو الجنسية) أو الإهمال أو مشكلة مع شخص بالغ في المنزل ، مثل رؤية العنف المنزلي أو دخول مقدم رعاية إلى السجن. كلما زادت أحداث الطفولة السلبية التي مررت بها ، زاد خطر تعرضك لمشكلة صحية خطيرة كشخص بالغ. 

النساء أكثر عرضة من الرجال لتجربة أنواع معينة من الصدمات ، مثل الاعتداء الجنسي أو الاعتداء ، كما أنهن أكثر عرضة للإصابة بحالة صحية عقلية.

تؤثر ظروف الصحة العقلية على النساء من جميع الأجناس والأعراق. لكن بيئتك – أين وكيف تعيش – يمكن أن يكون لها تأثير على صحتك العقلية. قد تكون النساء اللائي نشأن في حالة فقر أو اللائي يعشن في فقر كبالغات والنساء في أقلية جنسية (مثل النساء اللائي يتعرفن على أنهن مثليات أو ثنائيات الجنس) أكثر عرضة للإصابة بحالات الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب. ¹³

• تظهر بعض الدراسات أن الأطفال الذين ينشأون في فقر يمكن أن يكونوا أكثر عرضة للإصابة ببعض حالات الصحة العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة ، مثل البالغين . ¹⁴
• الأطفال الذين يشهدون عنفًا منزليًا (يسمى أيضًا عنف الشريك الحميم ) هم أكثر عرضة للإصابة بحالات الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب والقلق ، مثل البالغين. تعرف على المزيد حول آثار العنف المنزلي على الأطفال . ¹⁵
• السحاقيات ومخنثات الجنس أكثر عرضة للإصابة باضطرابات المزاج والقلق من النساء المغايرات. ¹⁶

لا ، يعاني العديد من الأشخاص من ضغوط كبيرة في الحياة ، بما في ذلك الفقر ، والبطالة ، والصدمات النفسية ، وسوء المعاملة ، والصعوبات العائلية ، أو المشاكل الصحية المزمنة. لا يعني التعرض لهذه المواقف العصيبة أنك ستصاب بالتأكيد بحالة صحية عقلية. ولكن إذا واجهت مواقف خطيرة ومرهقة وظهرت لك حالة صحية عقلية ، فاعلم أنها ليست خطأك. يمكنك الحصول على مساعدة وعلاج لحالات الصحة العقلية.

يمكن أن يساعدك تعلم طرق إدارة التوتر  والحصول على المساعدة عندما تحتاجها على حماية صحتك العقلية.