ربما تظل بالخارج بانتظام لوقت متأخر لأنك تحب حفلة جيدة ، والآن (المفاجأة!) أنت متعب. أو ستظل في المكتب حتى الساعات الأولى للمضي قدمًا في العمل. هذه ليست أمثلة على الأرق. الأرق هو عدم قدرتك على النوم ، على الرغم من رغبتك في ذلك ، أو عدم قدرتك على النوم لفترة كافية.

الضغط العصبي

غالبًا ما تتسبب أحداث مثل فقدان الوظيفة أو وفاة أحد الأحباء في بعض الليالي من الأرق. قد يسميها طبيبك الأرق الحاد طالما أنه يختفي من تلقاء نفسه في غضون بضع ليال. القلق طويل الأمد ، وكذلك اضطراب القلق ونوبات الهلع واضطراب ما بعد الصدمة ، يمكن أن يؤدي إلى الأرق المزمن وهو أكثر خطورة.

و مؤخراً أصبحت الموبايلات والشاشات تسبب الارق بسبب الضوء الازرق قبل النوم ..او مشاهدة مقاطع العنف او قراءة رسائل و اخبار غير سارة قبل النوم

أوقات النوم غير المنتظمة

يمكن أن تبقيك ساعة الجسم المشوشة يقظاً عندما يحين وقت النوم. ربما يكون هذا نتيجة لوقت نوم غير منتظم ، أو رحلة طويلة من منطقة زمنية أخرى ، أو العمل طوال الليل ، أو تغيير نوبات العمل في وظيفتك. يمتلك بعض الأشخاص ببساطة إيقاعًا مختلفًا للساعة البيولوجية يجعلهم غير متزامنين مع الأنشطة المعتادة ، لذلك يصعب عليهم النوم في الأوقات “العادية”

مرض عقلي

تلعب الحالة العقلية المضطربة دورًا أكثر من نصف الوقت. الأشخاص المصابون بالاكتئاب أكثر عرضة للإصابة بمشاكل النوم ، بما في ذلك الأرق. وكذلك الحال بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات القلق والاضطراب ثنائي القطب والوسواس القهري. الطريقة التي يتأثر بها نومك يمكن أن تقدم أدلة على نوع المرض. ليس من غير المألوف أن يتم تشخيصك باضطراب عقلي بعد أن تطلب المساعدة للشفاء من الأرق.

مشاكل في التنفس

قد يكون الشخير الغزير هو انقطاع النفس أثناء النوم ، والذي يقطع تنفسك ويمكن أن يوقظك مئات المرات في ليلة واحدة. قد لا تتذكرها ، لكن قد تشعر بالدوار في اليوم التالي. في بعض الأحيان يتعلق الأمر بوزنك ، ولكن ليس دائمًا. قد تتداخل حساسية الأنف والربو أيضًا مع تنفسك. يمكن للطبيب أن يفحصك لمعرفة هذه الحالات ، ويساعدك على إدارتها وعلاجها

الخرف

إلى جانب فقدان الذاكرة ، يمكن لمرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف أن تزعج بعض الأشخاص عندما تتوقع منهم عادة أن يناموا ، ويصابون بالقلق. تُعرف باسم “متلازمة غروب الشمس” أو “غروب الشمس”. قد يكون الشخص مرتبكًا أو قلقًا أو مضطربًا أو عدوانيًا في وقت قريب من موعد النوم ، ويبدأ في الإيقاع أو التأرجح أو حتى التجول. في بعض الأحيان يتلاشى هذا السلوك ، لكنه أحيانًا يبقيهم مستيقظين طوال الليل.

الالم

سواء كان ذلك بسبب التهاب المفاصل ، أو مشاكل الظهر المزمنة ، أو الألم العضلي الليفي ، أو السرطان ، أو حالة أخرى ، يمكن أن يمنعك الألم من الانجراف بسلام أو مقاطعة راحتك. ولتعقيد المشكلة ، يمكن أن يؤدي الأرق إلى زيادة الألم أيضًا ، مما يؤدي إلى حدوث دورة. قد تحتاج إلى التعامل مع الأعراض بشكل منفصل عن المرض الذي خلفها

حالة مثيرة  للحكة

يمكن أن تؤدي حالات مثل الصدفية والأكزيما إلى حرق بشرتك وحكة شديدة لدرجة أنه كل ما يمكنك التفكير فيه. لن يشتت انتباهك أي قدر من العد. وإذا غفوت ، فقد تخدش بشدة لدرجة تجعلك تستيقظ مرة أخرى! لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتهدئة بشرتك. إذا كنت لا تعرف سبب الحكة ، فمن الأفضل أن ترى طبيبك

مرض الشلل الرعاشي

يميل الأشخاص المصابون بهذا المرض إلى النوم لفترة أقل والاستيقاظ أكثر من غيرهم في نفس العمر. يتداخل مع إشارات الدماغ والأعصاب ، ومن المرجح أن تصاب بانقطاع التنفس أثناء النوم وتستيقظ للتبول. يبدو أن الحالة أيضًا تعطل مرحلة نوم الريم المهمة. يمكن أن يؤدي القلق والاكتئاب المرتبطان إلى مشاكل النوم أيضًا. لكن الأدوية التي تساعدك على النوم قد تسبب ارتباكًا إضافيًا للبعض مع مرض باركنسون

سن اليأس

عادة في منتصف العمر ، يتوقف جسم المرأة ببطء عن إنتاج البروجسترون والإستروجين. يمكن أن يجعلك التوازن المتغير للهرمونات ، بالإضافة إلى التغييرات الأخرى التي تحدث عادةً في الحياة في هذا الوقت ، أكثر حساسية لأشياء مثل الإجهاد التي تؤثر على النوم. الهبات الساخنة الشديدة – ارتفاع الأدرينالين الذي يرفع درجة حرارة الجسم – قد يكون مزعجًا لدرجة أنك تستيقظ غارقة في العرق ، وأحيانًا عدة مرات في الليلة

الدورة الشهرية

غالبًا ما تعاني النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض (PMS) واضطراب ما قبل الحيض الأكثر خطورة (PMDD) من مشاكل في النوم. يحدث هذا عادة قبل فترة وجيزة من الدورة الشهرية أو خلالها. يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية على درجة حرارة الجسم وإنتاجه من الميلاتونين ، وهو هرمون مهم للنوم. أيضًا ، قد تؤدي التغيرات المزاجية بسبب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أو PMDD إلى صعوبة الحصول على نوم جيد ليلاً.

مشاكل في الجهاز الهضمي

ترتبط اضطرابات الجهاز الهضمي (GI) مثل متلازمة تهيج القولون (IBS) ومرض الانعكاس المعدي المريئي (GERD) أيضًا بمشاكل النوم. يقول حوالي 55٪ من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الجهاز الهضمي إنهم يعانون من الأرق. هذا بالمقارنة مع 20٪ ممن لا يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. لا نعرف ما إذا كان هذا بسبب أعراض الجهاز الهضمي التي تجعلك مستيقظًا ، لأن قلة النوم تجعل مشاكل الجهاز الهضمي أسوأ ، أو كليهما.

الحمل

معظم النساء – 78٪ – يجدن صعوبة في النوم في وقت ما أثناء الحمل. هناك أسباب كثيرة لذلك ، منها:

1. التغيرات الهرمونية
2. الحاجة إلى التبول في كثير من الأحيان
3. حرقة في المعدة أو غثيان
4. مشكلة في الحصول على الراحة
5. آلام الظهر أو تقلصات الساق
6. قلق
7. أحلام اليقظة

الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم بشكل خاص أثناء الحمل. أخبر طبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم

الأدوية

قد تسبب أدوية الحساسية وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومشاكل الغدة الدرقية والاكتئاب الأرق- وخاصة مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية مثل فلوكستين (بروزاك)  . يمكن للأدوية لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ومرض باركنسون أن تبقيك مستيقظًا ، جنبًا إلى جنب مع السودوإيفيدرين الموجود في العديد من مزيلات الاحتقان التي لا تستلزم وصفة طبية. استشر طبيبك بشأن تعديل أو تغيير الدواء الخاص بك إذا كنت تعتقد أنه يؤثر على نومك

الأرق الأساسي :

هذا يعني أنه لا يبدو أن هناك أي شيء يتعلق ببيئتك أو صحتك الجسدية أو عافيتك العقلية من شأنه أن يسبب مشاكل في النوم. يعتقد الأطباء أن أدمغة بعض الأشخاص تظل ببساطة أكثر يقظة – يقظة للغاية – عندما يجب أن يكونوا نائمين. لم يتضح بعد ، لكن هذا قد يكون نتيجة بعض الاختلاف الجسدي ، ربما الوراثي ، في الدماغ. يواصل العلماء دراسة الأسباب المحتملة

ماذا يفعل لك الأرق ?

قلة النوم يمكن أن تجعلك متقلب المزاج ، وغريب الأطوار ، والقلق ، والاكتئاب. قد يكون من الصعب أيضًا التفكير بشكل مستقيم أو تذكر الأشياء. ومن المرجح أن تتعرض لحادث في سيارتك أو في أي مكان آخر قد يؤدي إلى إصابتك أو إصابة أي شخص آخر. يرتبط الأرق بحالات مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب أيضًا

علاج الارق :

للمساعدة في جعل دورة نومك على المسار الصحيح ، ابدأ بغرفة نومك. يجب أن تكون مظلمة وهادئة وآمنة ومريحة وباردة. تجنب الكافيين. حتى في الجرعات العادية ، يمكن أن يسبب الأرق. ضع في اعتبارك الاستحمام بماء ساخن أو القراءة أو التمدد الخفيف قبل النوم. تجنب الأنشطة الصاخبة والمناقشات الصعبة ، وكذلك الأطعمة الثقيلة والدهنية. تمرن في وقت مبكر من اليوم ، واحصل على بعض ضوء الشمس في الصباح.

اضطرابات النوم الرئيسية

تؤثر الصعوبات المتعلقة بالنوم على كثير من الناس. فيما يلي وصف لبعض اضطرابات النوم الرئيسية. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه تعاني من أي مما يلي ، فمن المهم أن تتلقى تقييمًا من قبل مقدم الرعاية الصحية أو ، إذا لزم الأمر ، مقدم خدمة متخصص في طب النوم.

الأرق :

يتميز الأرق بعدم القدرة على بدء النوم أو الحفاظ عليه. قد يأخذ أيضًا شكل الاستيقاظ في الصباح الباكر حيث يستيقظ الفرد قبل عدة ساعات ولا يتمكن من استئناف النوم. غالبًا ما تظهر صعوبة بدء النوم أو الحفاظ عليه على شكل نعاس مفرط أثناء النهار ، مما يؤدي بشكل مميز إلى ضعف وظيفي طوال اليوم. قبل الوصول إلى تشخيص الأرق الأولي ، سيستبعد مقدم الرعاية الصحية الأسباب المحتملة الأخرى ، مثل اضطرابات النوم الأخرى ، أو الآثار الجانبية للأدوية ، أو تعاطي المخدرات ، أو الاكتئاب ، أو غير ذلك من الأمراض التي لم يتم اكتشافها من قبل. الأرق النفسي الفسيولوجي المزمن(أو أرق “مكتسب” أو “مشروط”) قد ينتج عن ضغوط مصحوبة بالخوف من عدم القدرة على النوم. قد ينام الأفراد المصابون بهذه الحالة بشكل أفضل عندما لا يكونوا في أسرتهم. قد يعالج مقدمو الرعاية الصحية الأرق المزمن بمزيج من استخدام الأدوية المهدئة – المنومة أو المضادة للاكتئاب ، جنبًا إلى جنب مع الأساليب السلوكية لتعزيز النوم المنتظم.

حالة الخدار Narcolepsy

النعاس المفرط أثناء النهار (بما في ذلك نوبات من النعاس الذي لا يقاوم او ناركولبسي) مع ضعف العضلات المفاجئ هي السمة المميزة للخدار. قد يحدث ضعف العضلات المفاجئ في الخدار بسبب الانفعال الشديد أو المفاجأة. وُصِفت نوبات التغفيق على أنها “نوبات نوم” وقد تحدث في ظروف غير معتادة ، مثل المشي وأشكال أخرى من النشاط البدني. قد يعالج مقدم الرعاية الصحية التغفيق بالأدوية المنشطة جنبًا إلى جنب مع التدخلات السلوكية ، مثل القيلولة المنتظمة ، لتقليل الاضطراب المحتمل للنوم القهري على حياة الفرد.

متلازمة تململ الساقين (RLS)

تتميز متلازمة تململ الساق (RLS) بإحساس “زحف” مزعج ، وغالبًا ما تشعر وكأنه ينشأ في أسفل الساقين ، ولكنه غالبًا ما يرتبط بأوجاع وآلام في جميع أنحاء الساقين. غالبًا ما يسبب هذا صعوبة في بدء النوم ويزول بحركة الساق ، مثل المشي أو الركل. غالبًا ما ارتبطت الاضطرابات في الناقل العصبي الدوبامين بـ RLS. غالبًا ما يجمع مقدمو الرعاية الصحية بين الأدوية للمساعدة في تصحيح خلل الدوبامين الأساسي جنبًا إلى جنب مع دواء لتعزيز استمرارية النوم في علاج متلازمة تململ الساق (RLS).

توقف التنفس أثناء النوم

قد يكون الشخير أكثر من مجرد عادة مزعجة – فقد يكون علامة على توقف التنفس أثناء النوم. الأشخاص المصابون بانقطاع التنفس أثناء النوم يُصدرون أصواتًا تلهث أو “شخيرًا” بشكل دوري ، حيث ينقطع نومهم مؤقتًا. قد يعاني الأشخاص المصابون بانقطاع النفس النومي من النعاس المفرط أثناء النهار ، حيث أن نومهم عادة ما ينقطع وقد لا يشعرون بالراحة. علاج انقطاع النفس النومي يعتمد على سببه. في حالة وجود مشاكل طبية أخرى ، مثل قصور القلب الاحتقاني أو انسداد الأنف ، فقد يتم حل انقطاع التنفس أثناء النوم بعلاج هذه الحالات. ضغط الهواء اللطيف أثناء النوم (عادةً في شكل ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر للأنفالجهاز) قد يكون فعالًا أيضًا في علاج انقطاع النفس النومي. نظرًا لأن انقطاع التنفس المنتظم أو انسداد مجرى الهواء أثناء النوم يمكن أن يسبب مضاعفات صحية خطيرة ، يجب أخذ أعراض انقطاع النفس النومي على محمل الجد. يجب طلب العلاج من مقدم الرعاية الصحية.

نصائح لنوم أفضل :

يمكن أن تساعدك عادات النوم الجيدة (التي يشار إليها أحيانًا باسم “نظافة النوم”) في الحصول على نوم جيد ليلاً.بعض العادات التي يمكن أن تحسن صحة نومك:

• كن متسقا. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع
• تأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة ومريحة ودرجة حرارة مريحة
• قم بإزالة الأجهزة الإلكترونية ، مثل أجهزة التلفاز وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية ، من غرفة النوم
• تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين والكحول قبل النوم
• قم ببعض التمارين. يمكن أن يساعدك النشاط البدني أثناء النهار على النوم بسهولة أكبر في الليل.

شاهد هذا الفيديو أيضاً :

آخر تحديث : 09/02/2022- المصدر :healthline