مثلما يؤثر السرطان على صحتك الجسدية ، يمكن أن يثير مجموعة واسعة من المشاعر التي لم تعتاد التعامل معها. يمكن أن يجعل المشاعر الموجودة تبدو أكثر حدة. قد تتغير يوميًا أو كل ساعة أو حتى دقيقة إلى دقيقة. هذا صحيح سواء كنت تتلقي العلاج حاليًا ، أو انتهيت من العلاج ، أو كنت صديقًا أو فردًا من العائلة. كل هذه المشاعر طبيعية.

غالبًا ما تؤثر القيم التي نشأت عليها في طريقة تفكيرك والتعامل مع السرطان. على سبيل المثال ، بعض الناس:

• يشعروا بضرورة أن يكونوا أقوياء وأن يحموا أصدقاءهم وعائلاتهم.
• اطلب الدعم واتجه إلى أحبائك أو غيرهم من الناجين من مرض السرطان.
• اطلب المساعدة من المستشارين أو غيرهم من المهنيين.
• انتقل إلى إيمانهم لمساعدتهم على التأقلم.

مهما كان ما تقرره ، من المهم أن تفعل ما هو مناسب لك ولا تقارن نفسك بالآخرين. قد يتشارك أصدقاؤك وأفراد عائلتك بعضًا من نفس المشاعر. إذا كنت تشعر بالراحة ، شارك هذه المعلومات معهم.

9 نصائح وطرق للتعامل مع مشاعرك خلال مرض السرطان:

التعبير عن مشاعرك:

لقد وجد الناس أنهم عندما يعبرون عن مشاعر قوية مثل الغضب أو الحزن ، فإنهم أكثر قدرة على التخلي عنها. يقوم البعض بفرز مشاعرهم من خلال التحدث إلى الأصدقاء أو العائلة أو الناجين الآخرين من السرطان أو مجموعة الدعم أو المستشار. ولكن حتى إذا كنت تفضل عدم مناقشة مرض السرطان مع الآخرين ، فلا يزال بإمكانك فرز مشاعرك بالتفكير فيها أو كتابتها.

ابحث عن الإيجابي

يعني هذا أحيانًا البحث عن الخير حتى في الأوقات الصعبة أو محاولة أن تكون متفائلًا بدلاً من التفكير في الأسوأ. حاول استخدام طاقتك للتركيز على العافية وما يمكنك فعله الآن للبقاء بصحة جيدة قدر الإمكان.

لا تلوم نفسك على إصابتك بالسرطان

يعتقد بعض الناس أنهم أصيبوا بالسرطان بسبب شيء فعلوه أو لم يفعلوه. لكن العلماء لا يعرفون سبب إصابة شخص بالسرطان وشخص آخر لا. كل الأجساد مختلفة. تذكر أن السرطان يمكن أن يصيب أي شخص.

لا تحاول أن تكون مبتهجًا إذا لم تكن كذلك

يقول الكثير من الناس إنهم يريدون أن يتمتعوا بحرية الاستسلام لمشاعرهم في بعض الأحيان. كما قالت إحدى النساء ، “عندما يصبح الوضع سيئًا حقًا ، أقول فقط لعائلتي إنني أمضي يومًا سيئًا بالسرطان وصعد إلى الطابق العلوي وزحف إلى السرير.”

أنت تختار متى تتحدث عن السرطان الخاص بك

قد يكون من الصعب على الناس معرفة كيفية التحدث معك عن السرطان الذي تعاني منه. غالبًا ما يعنى الأحباء حسنًا ، لكنهم لا يعرفون ماذا يقولون أو كيف يتصرفون. يمكنك أن تجعلهم يشعرون براحة أكبر من خلال سؤالهم عما يفكرون به أو كيف يشعرون.

ابحث عن طرق لمساعدة نفسك على الاسترخاء

مهما كان النشاط الذي يساعدك على الاسترخاء ، يجب أن تأخذ بعض الوقت للقيام به. التأمل ، والتخيل الموجه ، وتمارين الاسترخاء هي مجرد طرق قليلة ثبت أنها تساعد الآخرين ؛ قد تساعدك هذه على الاسترخاء عندما تشعر بالقلق.

كن نشيطًا قدر الإمكان

يمكن أن يساعدك الخروج من المنزل والقيام بشيء ما على التركيز على أشياء أخرى غير السرطان والمخاوف التي يسببها. يمكن أن تساعد أيضًا ممارسة الرياضة أو اليوجا اللطيفة وتمارين الإطالة.

ابحث عن الأشياء التي تستمتع بها

قد تحب الهوايات مثل النجارة أو التصوير الفوتوغرافي أو القراءة أو الحرف اليدوية. أو ابحث عن منافذ إبداعية مثل الفن أو الأفلام أو الموسيقى أو الرقص.

انظر إلى ما يمكنك التحكم فيه

يقول بعض الناس أن ترتيب حياتهم أمرًا مفيدًا. إن المشاركة في رعايتك الصحية ، والحفاظ على مواعيدك ، وإجراء تغييرات في نمط حياتك هي من بين الأشياء التي يمكنك التحكم فيها. حتى تحديد جدول يومي يمكن أن يمنحك إحساسًا بالتحكم. وبينما لا يستطيع أحد التحكم في كل فكرة ، يقول البعض إنهم يحاولون عدم الإسهاب في التفكير بالخائفين ، لكنهم بدلاً من ذلك يفعلون ما في وسعهم للاستمتاع بالأجزاء الإيجابية من الحياة.

أشعر أنني مُثقل..

عندما تعلم أنك مصاب بالسرطان لأول مرة ، من الطبيعي أن تشعر كما لو أن حياتك خارجة عن السيطرة. قد يكون هذا بسبب:

• تتساءل عما إذا كنت ستعيش.
• يتعطل روتينك الطبيعي بزيارات الطبيب والعلاجات.
• يستخدم الناس مصطلحات طبية لا تفهمها.
• تشعر أنك لا تستطيع فعل الأشياء التي تستمتع بها.
• تشعر بالعجز والوحدة.

حتى إذا كنت تشعر بأنك خارج نطاق السيطرة ، فهناك طرق يمكنك من خلالها تحمل المسؤولية. قد يكون من المفيد التعرف على أكبر قدر ممكن من المعلومات عن مرض السرطان الذي تعاني منه. كلما عرفت أكثر ، كلما شعرت بمزيد من التحكم. اطرح أسئلة على طبيبك ولا تخف من قول متى لا تفهم.

بالنسبة لبعض الناس ، من الأفضل أن تظل مشغولاً. إذا كانت لديك الطاقة ، فحاول المشاركة في أنشطة مثل الموسيقى أو الحرف اليدوية أو القراءة أو تعلم شيء جديد.

الغضب:

من الطبيعي جدًا أن تسأل ، “لماذا أنا؟” وتغضب من السرطان. قد تشعر أيضًا بالغضب أو الاستياء تجاه مقدمي الرعاية الصحية وأصدقائك الأصحاء وأحبائك. وإذا كنت متدينًا ، فقد تشعر بالغضب من الله.

غالبًا ما يأتي الغضب من مشاعر يصعب إظهارها. الأمثلة الشائعة هي:

• يخاف
• ذعر
• إحباط
• قلق
• العجز

إذا شعرت بالغضب ، فلا داعي للتظاهر بأن كل شيء على ما يرام. ليس من الصحي الاحتفاظ بها بداخلك. تحدث مع عائلتك وأصدقائك عن غضبك. أو اطلب من طبيبك أن يحيلك إلى مستشار. واعلم أن الغضب يمكن أن يكون مفيدًا لأنه قد يحفزك على اتخاذ إجراء.

الخوف والقلق

إنه لأمر مخيف أن تسمع أنك مصاب بالسرطان. قد تكون خائفًا أو قلقًا بشأن:

• الشعور بالألم سواء من السرطان أو العلاج
• الشعور بالغثيان أو الظهور بشكل مختلف نتيجة علاجك
• رعاية عائلتك
• دفع فواتيرك
• حفظ عملك
• الموت

بعض المخاوف بشأن السرطان مبنية على قصص أو إشاعات أو معلومات خاطئة. للتغلب على المخاوف والمخاوف ، من المفيد غالبًا أن تكون على اطلاع. يشعر معظم الناس بتحسن عندما يتعلمون الحقائق. يشعرون بخوف أقل ويعرفون ما يمكن توقعه. تعرف على السرطان الذي تعاني منه وافهم ما يمكنك القيام به لتكون شريكًا نشطًا في رعايتك. تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص المطلعين على مرضهم وعلاجهم هم أكثر عرضة لمتابعة خطط علاجهم والتعافي من السرطان بسرعة أكبر من أولئك الذين ليسوا كذلك.

التمسك بالأمل:

بمجرد أن يتقبل الناس إصابتهم بالسرطان ، فإنهم غالبًا ما يشعرون بالأمل. هناك العديد من الأسباب للشعور بالأمل. الملايين من الناس الذين أصيبوا بالسرطان ما زالوا على قيد الحياة اليوم. فرصتك في العيش مع السرطان – والعيش بعده – أفضل الآن مما كانت عليه من قبل. ويمكن للأشخاص المصابين بالسرطان أن يعيشوا حياة نشطة ، حتى أثناء العلاج.

يعتقد بعض الأطباء أن الأمل قد يساعد جسمك في التعامل مع السرطان. لذلك ، يدرس العلماء ما إذا كانت النظرة المتفائلة والموقف الإيجابي يساعد الناس على الشعور بالتحسن. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها بناء إحساسك بالأمل:

• خطط لأيامك كما كنت تفعل دائمًا.
• لا تحد من الأشياء التي تحب القيام بها لمجرد أنك مصاب بالسرطان.
• ابحث عن أسباب للحصول على الأمل. إذا كان ذلك مفيدًا ، فاكتبها أو تحدث مع الآخرين عنها.
• اقض بعض الوقت في الطبيعة.
• فكر في معتقداتك الدينية أو الروحية.
• استمع إلى قصص عن مرضى السرطان يعيشون حياة نشطة.

التوتر والقلق:

أثناء العلاج وبعده ، من الطبيعي أن تشعر بالتوتر طوال التغييرات الحياتية التي تمر بها. القلق يعني أن لديك قلقًا إضافيًا ، ولا يمكنك الاسترخاء ، وتشعر بالتوتر. قد تلاحظ أن:

• قلبك ينبض أسرع.
• لديك صداع أو آلام عضلية.
• لا تشعر بالرغبة في الأكل. أو تأكل أكثر.
• تشعر بالغثيان أو الإسهال.
• تشعر بالارتعاش أو الضعف أو الدوار.
• لديك شعور بالضيق في حلقك وصدرك.
• أنت تنام كثيرًا أو قليلًا جدًا.
• تجد صعوبة في التركيز.

إذا كان لديك أي من هذه المشاعر ، تحدث إلى طبيبك. على الرغم من أنها علامات شائعة للتوتر ، إلا أنك ستحتاج إلى التأكد من أنها ليست بسبب الأدوية أو العلاج.

الإجهاد يمكن أن يمنع جسمك من الشفاء كما ينبغي.

إذا كنت قلقًا بشأن ضغوطك ، فاطلب من طبيبك أن يقترح عليك مستشارًا لتتحدث معه. يمكنك أيضًا أن تأخذ فصلًا يعلمك طرقًا للتعامل مع التوتر. المفتاح هو إيجاد طرق للتحكم في توترك وعدم السماح له بالسيطرة عليك.

الحزن والاكتئاب عند مريض السرطان:

يشعر الكثير من المصابين بالسرطان بالحزن. إنهم يشعرون بفقدان صحتهم والحياة التي عاشوها قبل أن يعلموا أنهم مصابون بالمرض. حتى عندما تنتهي من العلاج ، قد لا تزال تشعر بالحزن. هذه استجابة شائعة لأي مرض خطير. قد يستغرق الأمر وقتًا للعمل وقبول جميع التغييرات التي تحدث.

عندما تكون حزينًا ، قد يكون لديك القليل من الطاقة ، أو تشعر بالتعب ، أو لا ترغب في تناول الطعام. بالنسبة للبعض ، تختفي هذه المشاعر أو تقل بمرور الوقت. لكن بالنسبة للآخرين ، يمكن أن تصبح هذه المشاعر أقوى. لا تتحسن المشاعر المؤلمة ، وتعيق الحياة اليومية. قد يعني هذا أنك مصاب بالاكتئاب. بعض الناس لا يعرفون أن الاكتئاب حالة طبية يمكن علاجها. بالنسبة للبعض ، قد يكون علاج السرطان قد أضاف إلى هذه المشكلة عن طريق تغيير طريقة عمل الدماغ.

الحصول على مساعدة للاكتئاب:

يمكن علاج الاكتئاب. فيما يلي علامات الاكتئاب الشائعة. إذا كانت لديك أي من العلامات التالية لأكثر من أسبوعين ، فتحدث إلى طبيبك حول العلاج. اعلم أن بعض هذه الأعراض قد تكون ناجمة عن مشاكل جسدية ، لذلك من المهم التحدث عنها مع طبيبك.

العلامات العاطفية:

• مشاعر الحزن التي لا تزول
• الشعور بالخدر العاطفي
• الشعور بالتوتر أو الاهتزاز
• الشعور بالذنب أو الشعور بعدم الجدارة
• الشعور بالعجز أو اليأس ، كما لو أن الحياة لا معنى لها
• الشعور بقصر المزاج ، المزاج
• صعوبة التركيز ، والشعور بالتشتت
• البكاء لفترات طويلة أو عدة مرات كل يوم
• التركيز على الهموم والمشاكل
• لا تهتم بالهوايات والأنشطة التي كنت تستمتع بها
• يجدون صعوبة في الاستمتاع بالأشياء اليومية ، مثل الطعام أو التواجد مع العائلة والأصدقاء
• التفكير في إيذاء نفسك
• أفكار حول قتل نفسك

تغييرات الجسم:

• زيادة أو نقص الوزن غير المقصود ليس بسبب المرض أو العلاج
• مشاكل النوم ، مثل عدم القدرة على النوم ، أو الشعور بالكوابيس ، أو النوم لفترات طويلة
• تسارع ضربات القلب ، جفاف الفم ، زيادة التعرق ، اضطراب المعدة ، الإسهال
• التغيرات في مستوى الطاقة
• التعب الذي لا يزول
• الصداع ، أوجاع وآلام أخرى

إذا اعتقد طبيبك أنك تعاني من الاكتئاب ، فقد يعطيك دواء لمساعدتك على الشعور بتوتر أقل. أو قد يحيلونك إلى خبراء آخرين. لا تشعر أنه يجب عليك التحكم في هذه المشاعر بنفسك. الحصول على المساعدة التي تحتاجها مهم لحياتك وصحتك.

الشعور الذنب:

إذا كنت تشعر بالذنب ، فاعلم أن الكثير من المصابين بالسرطان يشعرون بهذه الطريقة. قد تلوم نفسك على إزعاج الأشخاص الذين تحبهم أو تقلق من كونك عبئًا بطريقة ما. أو قد تحسد الآخرين على صحة الآخرين وتخجل من هذا الشعور. قد تلوم نفسك على اختيارات نمط الحياة التي تعتقد أنها قد تؤدي إلى إصابتك بالسرطان.

تذكر أن إصابتك بالسرطان ليس خطأك. قد يساعدك على مشاركة مشاعرك مع شخص ما. أخبر طبيبك إذا كنت ترغب في التحدث مع مستشار أو الذهاب إلى مجموعة دعم. (انظر المزيد من النصائح أدناه.)

عندما بدأت أشعر بالذنب لأنني تسببت في مرضي ، أفكر في كيفية إصابة الأطفال الصغار بالسرطان. هذا يجعلني أدرك أن السرطان يمكن أن يحدث. ليس خطأي….مريض سرطان

الشعور بالوحدة:

غالبًا ما يشعر المصابون بالسرطان بالوحدة أو البُعد عن الآخرين. قد يكون هذا لعدد من الأسباب:

• يواجه الأصدقاء أحيانًا صعوبة في التعامل مع السرطان وقد لا يقوموا بزيارتك أو الاتصال بك.
• قد تشعر بالغثيان من المشاركة في الهوايات والأنشطة التي اعتدت الاستمتاع بها.
• في بعض الأحيان ، حتى عندما تكون مع أشخاص تهتم لأمرهم ، قد تشعر أنه لا أحد يفهم ما تمر به.

من الطبيعي أيضًا أن تشعر بالوحدة بعد العلاج. قد يفوتك الدعم الذي تلقيته من فريق الرعاية الصحية الخاص بك. يشعر الكثير من الناس أن شبكة الأمان الخاصة بهم قد تم سحبها ، وأنهم يحظون باهتمام أقل. من الشائع أن تظل تشعر بالانفصال عن بعض الأصدقاء أو أفراد الأسرة. قد يعتقد البعض منهم أنه الآن بعد انتهاء العلاج ، ستعود إلى طبيعتك قريبًا ، على الرغم من أن هذا قد لا يكون صحيحًا. قد يرغب الآخرون في المساعدة لكن لا يعرفون كيف.

ابحث عن الدعم العاطفي بطرق مختلفة. قد يساعدك التحدث إلى أشخاص آخرين مصابين بالسرطان أو الانضمام إلى مجموعة دعم. أو قد تشعر بتحسن في التحدث فقط إلى صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة أو مستشار أو عضو في عقيدتك أو مجتمعك الروحي. افعل ما تشعر أنه مناسب لك.

الإمتِنان:

يرى بعض الناس أن السرطان الذي يعانون منه هو “دعوة للاستيقاظ”. إنهم يدركون أهمية الاستمتاع بالأشياء الصغيرة في الحياة. يذهبون إلى أماكن لم يسبق لهم زيارتها من قبل. أنهوا المشاريع التي بدأوها لكنهم وضعوا جانبا. يقضون المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة. يصلحون العلاقات المحطمة.

قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، لكن يمكنك أن تجد السعادة في حياتك إذا كنت مصابًا بالسرطان. انتبه للأشياء التي تفعلها كل يوم وتجعلك تبتسم. يمكن أن تكون بسيطة مثل شرب فنجان جيد من القهوة أو التواجد مع طفل أو التحدث إلى صديق.

يمكنك أيضًا القيام بأشياء أكثر خصوصية بالنسبة لك ، مثل التواجد في الطبيعة أو الصلاة في مكان له معنى بالنسبة لك. أو يمكن أن تكون ممارسة رياضة تحبها أو طهي وجبة جيدة. مهما كان اختيارك ، احتضن الأشياء التي تجلب لك السعادة عندما تستطيع.