مشاكل الساعة البيولوجية: 8 أعراض

يمكن أن تختلف أعراض اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية اعتمادًا على نوع اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية لديك ومدى خطورة حالتك. تحدث العديد من أعراض اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية لأنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد عندما يحتاج جسمك إليه. قد تؤدي اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية غير المشخصة وغير المعالجة إلى زيادة خطر الإصابة بحالات صحية معينة أو التسبب في وقوع حوادث في مكان العمل أو الطرق. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة المزيد حول خيارات التشخيص والعلاج .

1. صعوبة في النوم، أو البقاء نائماً، أو كليهما
2. النعاس المفرط أثناء النهار أو النعاس أثناء العمل بنظام الورديات
3. التعب والإرهاق الشديد
4.  الخمول
5. انخفاض اليقظة وصعوبة التركيز
6. ضعف الحكم في المواقف الخطرة، مثل أثناء القيادة، وصعوبة التحكم في المزاج والعواطف
7. الأوجاع والآلام، بما في ذلك الصداع
8. مشاكل في المعدة لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

إذا كنت تعاني من اضطراب مرحلة النوم والاستيقاظ المتقدم (ASWPD)، فقد تجد صعوبة بالغة في البقاء مستيقظًا في وقت مبكر من المساء، ونتيجة لذلك، تستيقظ مبكرًا جدًا في الصباح. يمكن أن يتعارض هذا مع العمل أو المدرسة أو المسؤوليات الاجتماعية.

هذا هو واحد من اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية الأكثر شيوعا. إذا كنت تعاني من اضطراب مرحلة النوم والاستيقاظ المتأخر (DSWPD)، فقد تغفو في وقت متأخر عما تريد ثم تجد صعوبة في الاستيقاظ في الوقت المحدد في الصباح. غالبًا ما يتداخل اضطراب مرحلة النوم والاستيقاظ المتأخر مع العمل أو المدرسة أو المسؤوليات الاجتماعية. قد تحصل على القليل من النوم، مما قد يؤدي إلى التعب أو القلق أثناء النهار.

إذا كنت تعاني من اضطراب إيقاع النوم والاستيقاظ غير المنتظم (ISWRD)، فقد يكون لديك عدة فترات قصيرة من النوم واليقظة. قد لا تتمكن من النوم أثناء الليل وتأخذ قيلولة متعددة خلال النهار بسبب النعاس الزائد. قد لا تشعر بالراحة بعد النوم.

غالبًا ما يكون هذا اضطرابًا مؤقتًا قد يؤثر عليك إذا سافرت عبر منطقتين زمنيتين على الأقل خلال فترة قصيرة. لا يتوافق إيقاع نومك واستيقاظك مع التوقيت المحلي لوجهتك، لذلك قد تشعر بالنعاس أو التنبيه في وقت خاطئ من النهار أو الليل. غالبًا ما يكون اضطراب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أكثر خطورة عندما تسافر شرقًا، مقارنةً بالسفر غربًا.

يعاني بعض الأشخاص من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، والذي يمكن أن يحدث عندما تذهب إلى الأنشطة في عطلات نهاية الأسبوع أو أيام الإجازة في أوقات متأخرة كثيرًا عما تفعله في أيام الأسبوع أو أيام العمل. وهذا لا يعتبر اضطرابا.

يحدث هذا النوع من اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية عندما لا يكون إيقاع النوم والاستيقاظ متزامنًا مع اليوم المكون من 24 ساعة. عندما يحدث هذا، قد تتأخر أوقات نومك تدريجيًا. على سبيل المثال، قد يتأخر وقت نومك إلى درجة أنك ستنام عند الظهر بدلاً من الليل. يحدث هذا غالبًا عندما يكون التعرض للضوء محدودًا للغاية، وهو شائع عند الأشخاص المكفوفين تمامًا. قد تمر بفترات من الأرق والنعاس أثناء النهار، تليها فترات بدون أعراض، عندما تتماشى إيقاعات الساعة البيولوجية لديك مع بيئتك.

يؤثر اضطراب العمل بنظام الورديات على أولئك الذين يعملون أثناء الليل أو وفق جدول زمني متناوب. بسبب جدول عملك، قد لا تتمكن من الحصول على نوم جيد متواصل عندما يحتاجه جسمك. يمكن أن يسبب اضطراب العمل بنظام الورديات الأرق والتعب الشديد والنعاس أثناء العمل ليلاً.

أعراض مشاكل الساعة البيولوجية:

كيف تؤثر اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية على قدرة الشخص على المحاكمة؟

غالبًا ما تسبب اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية الحرمان من النوم ، وهي حالة تحدث عندما لا تحصل على الكمية الموصى بها من النوم الجيد المتواصل (7-9 ساعات للبالغين). الحرمان من النوم يمكن أن يغير مدى حكم عقلك على المواقف والسلوكيات الخطرة. عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم، قد تقلل من المخاطر وتبالغ في تقدير فوائد مواقف معينة. قد يقودك هذا إلى اتخاذ خيارات أكثر خطورة مما كنت ستتخذه لو كنت مرتاحًا جيدًا. إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم عند الحاجة إليه يمكن أن يزيد أيضًا من خطر وقوع الحوادث، مثل تلك الناجمة عن النعاس أثناء القيادة بعد العمل في نوبة ليلية.

تشخيص مشاكل الساعة البيولوجية:

لتشخيص اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية، قد يقوم طبيبك بمراجعة تاريخك الطبي؛ اسأل عن الأعراض، وأنماط النوم، والبيئة؛ قم بإجراء فحص بدني وطلب الاختبارات التشخيصية.

التاريخ الطبي والفحص البدني

سيرغب طبيبك في التعرف على الأعراض وعوامل الخطر للمساعدة في تشخيص اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية. للقيام بذلك، قد يطرح طبيبك الأسئلة التالية:

• متى ومتى ومدى جودة نومك: إذا كنت لا تعرف ذلك على وجه اليقين، فقد يطلب منك طبيبك الاحتفاظ بمذكرات نوم لمساعدتك على تتبع ذلك.
• أعراضك ومتى بدأت: قد تشير الأعراض التي استمرت لمدة 3 أشهر أو أكثر إلى وجود اضطراب في إيقاع الساعة البيولوجية.
• تاريخك الشخصي والعائلي من الحالات الصحية
• استخدامك للكافيين أو النيكوتين أو الكحول أو المخدرات غير المشروعة، بالإضافة إلى تعرضك للضوء الاصطناعي ليلاً: عادات نمط الحياة هذه قد تسبب الأرق أو التعب.
• سواء كنتِ حاملاً أو تعانين من انقطاع الطمث

قد يقوم طبيبك بفحصك أيضًا. يمكن أن يساعد الفحص البدني طبيبك على استبعاد الحالات الطبية الأخرى التي قد تمنع النوم الجيد، مثل الألم المزمن، أو أمراض القلب أو الرئة، أو تضخم اللوزتين أو الممرات الهوائية الصغيرة التي قد تكون علامة على انقطاع التنفس أثناء النوم .

الاختبارات التشخيصية:

قد يوصي طبيبك بإجراء واحد أو أكثر من الاختبارات التالية:

• يتضمن Actigraphy  ارتداء جهاز استشعار صغير للحركة لمدة 3 إلى 14 يومًا لقياس دورات النوم والاستيقاظ.
• تقيس دراسات النوم  مدى جودة نومك وكيفية استجابة جسمك لمشاكل النوم.

قد يقوم طبيبك بإجراء دراسات أخرى للنظر في الأنماط الطبيعية للنوم واليقظة. قد يقوم طبيبك بقياس درجة حرارة جسمك بشكل متكرر ومستويات الميلاتونين والكورتيزول في الدم أو اللعاب. يمكن أن تساعد الطريقة التي يرتفع بها وينخفض ​​مع مرور الوقت في تحديد نوع اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية الذي قد تكون مصابًا به. اقرأ المزيد عن كيفية عمل الميلاتونين والكورتيزول ودرجة حرارة الجسم في كيفية عمل النوم .

أسباب مشاكل الساعة البيولوجية:

تحدث اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية عندما تكون دورة النوم والاستيقاظ غير متزامنة مع بيئتك. هناك العديد من العوامل، الداخلية والخارجية، يمكن أن تسبب لك مشاكل في النوم وتزيد من خطر الإصابة باضطراب إيقاع الساعة البيولوجية.

ما الذي يسبب اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية؟

يمكن أن تسبب الحالات الوراثية التي تؤثر على الدماغ أو الهرمونات اضطرابات في إيقاع الساعة البيولوجية. على سبيل المثال، متلازمة سميث ماجينيس هي حالة وراثية قد تؤثر على مقدار أو عدد المرات التي يصنع فيها جسمك هرمون الميلاتونين ، الذي يساعدك على النوم. قد تنعكس أنماط النوم تمامًا، مما يسبب النعاس أثناء النهار والليالي اليقظة.

هل تعلم أن دورة نومك واستيقاظك وخطر إصابتك باضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية قد تكون مختلفة عن دورة شخص آخر؟ يتم التحكم في هذا من خلال جيناتك الموجودة في الحمض النووي الخاص بك. من الطبيعي أن يستيقظ بعض الأشخاص مبكرًا، بينما يظل البعض الآخر مستيقظًا لوقت متأخر بشكل طبيعي. يمكن لبعض الأشخاص تعديل إيقاعهم اليومي بسهولة أكبر ليتناسب مع بيئتهم. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص، فقد تكون أقل عرضة للإصابة باضطراب الرحلات الجوية الطويلة واضطراب العمل بنظام الورديات. قد تصاب باضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية إذا كانت أنماطك لا تتوافق مع عملك أو مدرستك أو مسؤولياتك الاجتماعية. تحدث مع طبيبك عن الأعراض التي تعاني منها .

ما الذي يزيد من خطر إصابتك باضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية؟

أشياء كثيرة يمكن أن تؤدي إلى اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية. بعضها لا يمكنك تغييره، مثل عمرك أو تاريخ عائلتك أو جنسك. بعضها يمكنك التحكم فيه، مثل نمط حياتك أو مهنتك.

العمر:

يمكن أن يتغير إيقاع وتوقيت دورة النوم والاستيقاظ مع تقدم العمر بسبب التغيرات في دماغك. من الطبيعي أن يكون لدى المراهقين وقت نوم متأخر عن البالغين، مما يزيد من خطر الإصابة باضطراب مرحلة النوم والاستيقاظ المتأخر. عادة ما ينام كبار السن ويستيقظون مبكرًا. وهذا يزيد من خطر الإصابة باضطراب مرحلة النوم والاستيقاظ المتقدم. كبار السن هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة باضطراب العمل بنظام الورديات واضطراب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

البيئة أو المهنة

الأشخاص الذين يعملون أثناء الليل لديهم خطر أكبر للإصابة باضطراب العمل بنظام الورديات. يعد اضطراب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أكثر شيوعًا لدى الطيارين، والمضيفات، والرياضيين، والأشخاص الذين يسافرون كثيرًا للعمل.

التاريخ العائلي أو الوراثة

يمكن أن يؤدي تفضيلك الوراثي لوقت نوم مبكر أو متأخر إلى زيادة خطر الإصابة باضطراب مرحلة النوم والاستيقاظ المتقدم أو المتأخر إذا كان إيقاعك غير متزامن مع بيئتك أو مسؤولياتك الاجتماعية. التغيرات في الجينات التي تتحكم في إيقاع الساعة البيولوجية لديك، والتي تسمى جينات الساعة البيولوجية، يمكن أن تزيد من خطر إصابتك أيضًا.

عادات نمط الحياة

عادات نمط الحياة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة باضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية. وتشمل هذه:

• استخدام الكحول
• استخدام الكافيين المزمن
• السفر الجوي المتكرر
• تعاطي المخدرات غير المشروعة
• قلة التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار
• عادات النوم غير الصحية، مثل السهر بانتظام والتعرض ليلاً للضوء الاصطناعي، مثل شاشة التلفزيون أو الهاتف الذكي أو المنبه الساطع جدًا

حالات طبية أخرى:

يمكن للعديد من الحالات الطبية أن تزيد من خطر الإصابة باضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية، بما في ذلك:

• اضطرابات طيف التوحد
• بعض الحالات الوراثية، مثل متلازمة سميث ماجينيس، ومتلازمة أنجلمان، ومرض هنتنغتون
• الحالات التي تؤثر على البصر، مثل العمى والضمور البقعي، والتي تزيد من خطر الإصابة باضطراب إيقاع النوم والاستيقاظ على مدار 24 ساعة
• الحالات التي تسبب ضررًا للدماغ، مثل إصابات الدماغ المؤلمة، والسكتات الدماغية ، وأورام الدماغ
• حالات الصحة العقلية، مثل الاضطراب ثنائي القطب، والاكتئاب الشديد، واضطراب الوسواس القهري، والفصام، والتي تزيد من خطر اضطراب مرحلة النوم والاستيقاظ المتأخر
• الأمراض التنكسية العصبية ، مثل مرض الزهايمر والخرف ومرض باركنسون: هذه الحالات أكثر شيوعًا لدى كبار السن ويمكن أن تزيد من خطر اضطراب مرحلة النوم والاستيقاظ غير المنتظم.

الجنس:

الرجال أكثر عرضة للإصابة باضطراب مرحلة النوم والاستيقاظ المتقدم من النساء.

قد تكون النساء أكثر عرضة للإصابة باضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية في مراحل معينة من الحياة.

• التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل وبعد الولادة وعند انقطاع الطمث يمكن أن تسبب مشاكل في النوم.
• الانزعاج أثناء الحمل قد يمنع أيضًا النوم الجيد.
• بعد الولادة، يمكن أن يؤدي انقطاع النوم والتعرض للضوء ليلاً أثناء رعاية المولود الجديد إلى زيادة خطر الإصابة باضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية.

• 

هل يمكن الوقاية من اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية؟

إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة باضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية، فقد يوصي طبيبك بتغييرات معينة في نمط الحياة للمساعدة في منع اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية. على سبيل المثال، قد يتحدث طبيبك معك حول تجنب الضوء الساطع والكافيين بالقرب من وقت نومك.

قد تساعدك الخطوات الوقائية الأخرى اعتمادًا على مرحلة حياتك أو عملك.

للآباء الجدد

أثناء رعاية مولودك الجديد في الليل، أبقِ الأضواء خافتة قدر الإمكان.

لعمال المناوبات

قد تساعد الخطوات التالية في منع اضطراب العمل بنظام الورديات:

• خذ قيلولة قصيرة قبل نوبة العمل الليلية للمساعدة في منع النعاس في العمل.
• اعتمد جدول نوم في أيام إجازتك يتداخل مع وقت نومك في أيام العمل.
• تجنب تبديل الجدول الزمني المتعدد بين المناوبات النهارية والليلية، إن أمكن.

للسفر لمسافات طويلة

الخطوات التالية قد تساعد في منع اضطراب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة:

• قبل أيام قليلة من السفر، ابدأ في تعديل دورة النوم والاستيقاظ لتتناسب مع الوقت في وجهتك. يمكنك تغيير جدول نومك تدريجيًا واستخدام الضوء الساطع للمساعدة في تقديم أو تأخير وقت الاستيقاظ.
• إذا استطعت، قم بالوصول إلى وجهتك قبل أيام قليلة من حدث مهم، لمساعدتك على التكيف تدريجيًا مع التوقيت المحلي. يتكيف جسمك ليتكيف مع 1 إلى 1.5 تغيير في المناطق الزمنية يوميًا.
• اقض الكثير من الوقت في الخارج في وجهتك. قد يؤدي الضوء الخارجي إلى تقليل أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

للمساعدة في إعادة ضبط دورة النوم والاستيقاظ، قد يوصي طبيبك بإنشاء روتين يومي يتضمن مجموعة من الأنشطة التي تحدث أثناء النهار ومجموعة أخرى من الأنشطة التي تحدث في الليل. قد يساعد هذا في إدارة أعراض اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية.

• حافظ على جدول منتظم للوجبات، خاصة إذا كنت تعمل بنظام المناوبة أو تنام في أوقات غير منتظمة من النهار أو الليل.
• ابدأ روتينًا منتظمًا لوقت النوم. نم في مكان بارد وهادئ واتبع روتينًا مريحًا قبل النوم يحد من التوتر. يمكن لهذه الممارسات، إلى جانب أوقات النوم والاستيقاظ المنتظمة، أن تساعدك على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمًا لفترة أطول.
• تجنب القيلولة أثناء النهار، وخاصة في فترة ما بعد الظهر. ومع ذلك، قد يستفيد عمال المناوبة من قيلولة قصيرة قبل بدء نوبة عملهم.
• مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا. قد يوصي طبيبك بممارسة نشاط بدني منتظم خلال النهار وتجنب ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم، مما قد يجعل من الصعب النوم.
• قلل من تناول الكافيين والكحول والنيكوتين وبعض الأدوية، خاصة بالقرب من وقت النوم.
• إدارة تعرضك للضوء. الضوء هو أقوى إشارة في البيئة للمساعدة في إعادة ضبط دورة النوم والاستيقاظ. قد تحتاج إلى المزيد من ضوء الشمس أثناء النهار وقليل من الضوء الاصطناعي في الليل من شاشات التلفزيون والأجهزة الإلكترونية. يمكن للضوء الاصطناعي أن يخفض مستويات الميلاتونين لديك، مما يجعل النوم أكثر صعوبة. يمكن أن تساعد النظارات التي تحجب الضوء أو مرشحات الشاشة أو تطبيقات الهواتف الذكية في تخفيف الضوء الصادر عن أجهزتك الإلكترونية. الإضاءة الخافتة لفترة قبل النوم قد تساعد أيضًا في تقليل أعراض اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية. بالنسبة للعاملين في المناوبات، قد يساعد ارتداء نظارات حاجبة للضوء عندما تكون بالخارج خلال النهار.

قد يقترح طبيبك تجربة العلاج بالضوء لعلاج بعض أنواع اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية. مع هذا النهج، يمكنك التخطيط لوقت كل يوم للجلوس أمام صندوق ضوئي، والذي ينتج ضوءًا ساطعًا يشبه ضوء الشمس. قد تكون الأقنعة الخفيفة والنظارات الخفيفة فعالة أيضًا. قد يساعد العلاج بالضوء في ضبط كمية الميلاتونين التي ينتجها جسمك لإعادة ضبط دورة النوم والاستيقاظ.

• لتأخير موعد نومك واستيقاظك، استخدم الصندوق الضوئي عند الاستيقاظ في الصباح. قد يساعد هذا أيضًا في تقليل النعاس أثناء النهار. يمكن استخدام هذه الطريقة للمساعدة في علاج اضطراب مرحلة النوم والاستيقاظ المتأخر، واضطراب إيقاع النوم والاستيقاظ غير المنتظم، واضطراب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عند السفر شرقًا.
• لتأخير موعد نومك واستيقاظك، استخدم الصندوق الضوئي في وقت متأخر بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء. يمكن استخدام هذه الطريقة للمساعدة في علاج اضطراب مرحلة النوم والاستيقاظ المتقدم، واضطراب العمل بنظام الورديات، واضطراب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عند السفر غربًا.

قد تشمل الآثار الجانبية للعلاج بالضوء الإثارة وإجهاد العين والصداع والصداع النصفي والغثيان. اسأل طبيبك قبل استخدام العلاج بالضوء إذا كنت تعاني من حالة في العين أو تستخدم أدوية تجعلك حساسًا للضوء.

قد يوصي طبيبك بأدوية أو مكملات الميلاتونين للمساعدة في مواءمة دورة النوم والاستيقاظ مع بيئتك.

• يمكن أن يساعد دواء الميلاتونين، الذي يُطلق عليه منبهات مستقبلات الميلاتونين، في علاج اضطراب إيقاع النوم والاستيقاظ على مدار 24 ساعة. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الدوخة والتعب.
• مكملات الميلاتونين هي نسخ معملية من هرمون النوم الذي قد يوصي به طبيبك لعلاج اضطراب مرحلة النوم والاستيقاظ المتأخر، واضطراب إيقاع النوم والاستيقاظ غير المنتظم، واضطراب إيقاع النوم والاستيقاظ على مدار 24 ساعة. لا يتم تنظيم هذه المكملات من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. ولهذا السبب، يمكن أن تختلف جرعة ونقاء هذه المكملات بين العلامات التجارية. تحدث مع طبيبك حول كيفية العثور على مكملات الميلاتونين الآمنة والفعالة، بالإضافة إلى أي آثار جانبية محتملة أو تفاعلات دوائية، خاصة إذا كنت حاملاً أو تحاولين الحمل. قد تشمل الآثار الجانبية للميلاتونين النعاس الزائد والصداع وارتفاع ضغط الدم وانخفاض ضغط الدم واضطرابات المعدة وتفاقم أعراض الاكتئاب.

قد يتحدث معك طبيبك عن طرق أخرى لعلاج أعراض اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية.

• الكافيين قد يساعد في منع النعاس أثناء النهار. قد يوصي طبيبك بتجنب الكافيين خلال ثماني ساعات من وقت النوم المطلوب.
• يمكن أن تساعدك الأدوية التي تعزز النوم، مثل البنزوديازيبينات والزولبيديم، على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمًا لفترة أطول. قد تسبب هذه الأدوية آثارًا جانبية ومضاعفات، مثل ضعف العضلات والارتباك، والتي قد تكون أكثر حدة عند كبار السن والأشخاص المصابين بالخرف.
• يمكن أن تساعدك الأدوية المعززة للاستيقاظ، مثل مودافينيل وأرمودافينيل، على البقاء يقظًا وتحسين الأداء أثناء العمل بنظام الورديات. قد يستمر تأثير هذه الأدوية لفترة قصيرة فقط، وقد تشعر ببعض النعاس.

إذا تم تشخيص إصابتك باضطراب في إيقاع الساعة البيولوجية، فمن المهم أن تستمر في علاجك. يمكن أن تختلف رعاية المتابعة اعتمادًا على استجابتك للعلاج وما يسبب مشاكل نومك.

• اتبع خطة العلاج الخاصة بك. من المهم أن تتبع تعليمات طبيبك للمساعدة في تجنب أعراض ومضاعفات اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية.
• احصل على رعاية متابعة منتظمة. تحدث مع طبيبك حول عدد مرات جدولة زيارات العيادة والاختبارات الطبية. قد تحتاج إلى مزيد من دراسات النوم أو الاختبارات المنتظمة لمراقبة مستويات الميلاتونين لديك. بين الزيارات، أخبر طبيبك إذا كان لديك أي أعراض جديدة ، إذا تفاقمت الأعراض، أو إذا كان لديك أي مضاعفات بسبب الأدوية الخاصة بك.
• احتفظ بمذكرات نوم لمراقبة التحسينات في نمط نومك واستيقاظك ونوعية نومك.

لتجنب الحوادث الناجمة عن التعب والنعاس أثناء النهار، من المهم تحديد متى تكون متعبًا جدًا بحيث لا تستطيع القيادة أو تشغيل الآلات الثقيلة أو العمل. فكر في استخدام وسائل النقل العام إذا كنت متعبًا جدًا ولا تستطيع القيادة.

يمكن أن تؤدي اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية، إذا تركت دون علاج، إلى زيادة خطر الإصابة بالحالات الصحية التالية:

• ضعف الجهاز المناعي ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالعدوى وضعف التعافي من الأمراض
• أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل تصلب الشرايين أو السكتة الدماغية
•  الاضطرابات المعرفية والسلوكية،مثل انخفاض الانتباه واليقظة والتركيز والمهارات الحركية والذاكرة: يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الإنتاجية، أو ارتكاب أخطاء في مكان العمل، أو حوادث الطرق. عند المراهقين والشباب، يمكن أن تسبب اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية سلوكًا محفوفًا بالمخاطر ومشاكل في التركيز في المدرسة، والتحكم في العواطف، والتعامل مع التوتر.
• اضطرابات الجهاز الهضمي مثل قرحة المعدة ومرض الجزر المعدي المريئي (GERD) ومتلازمة القولون العصبي: قد تؤثر اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية على الإشارات من الدماغ إلى الجهاز الهضمي. وقد تؤدي أيضًا إلى زيادة الالتهاب في الأمعاء، مما قد يؤدي إلى أعراض في الجهاز الهضمي.
• مشاكل الخصوبة: قد تؤدي اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية إلى تعطيل دورة الهرمونات التي تتحكم في الخصوبة والتكاثر.
• اضطرابات التمثيل الغذائي ، والتي يمكن أن تؤدي إلىمرض السكري،ومتلازمة التمثيل الغذائي،وزيادة الوزن والسمنة
• اضطرابات المزاج، بما في ذلك التهيج والقلق والاكتئاب
• تفاقم اضطرابات النوم الأخرى، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم