أمراض القلبأمراض النساء

منع جلطة القلب: 5 نصائح

نصائح للوقاية من النوبات القلبية للنساء

منع جلطة القلب: 5 نصائح, نصائح للوقاية من النوبات القلبية, كيف اعرف اني مصاب بجلطة قلبية؟ ما هي علامات بداية الجلطة؟ هل يمكن الشفاء التام من الجلطة القلبية؟ الوقاية من السكتة القلبية, كيف احمي نفسي من السكتات القلبية؟ نصائح لتجنب نقص التروية القلبية, reduce your risk for heart disease

التدخين يضر القلب
التدخين يضر القلب

1-امتنع عن التدخين:

يسبب التدخين أمراض القلب ويمكن أن يكون أكثر خطورة على النساء من الرجال. النساء المدخنات فوق سن 35 لديهن مخاطر أعلى للوفاة من أمراض القلب مقارنة بالمدخنين الذكور الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا . حتى التدخين في العشرينات من العمر يسرع من عملية الإصابة بأمراض القلب. 2

يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب بعدة طرق ، بما في ذلك:

  • يمكن أن يتسبب التدخين في زيادة سُمك الدم وزيادة احتمالية تجلطه.
  • يمكن أن يرفع النيكوتين الموجود في السجائر ضغط الدم.
  • يسبب التدخين تصلب الشرايين الذي يضر بجدران الأوعية الدموية.

كلما طالت مدة تدخينك ، زاد خطر إصابتك بأمراض القلب والنوبات القلبية.

ولكن في غضون عام واحد من الإقلاع عن التدخين ، تنخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف مقارنة بما كانت عليه أثناء التدخين. في غضون 15 عامًا ، يكون خطر الإصابة بأمراض القلب هو نفسه بالنسبة للمرأة التي لم تدخن مطلقًا. 2

إذا كنت تدخن ، فلا تستخدم وسائل منع الحمل الهرمونية. لقد وجدت العديد من الدراسات أن النساء اللواتي يدخن ويتناولن حبوب منع الحمل المركبة ( حبوب منع الحمل مع كل من الإستروجين والبروجسترون) أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وخاصة النساء الأكبر من 35 عامًا. مثل التدخين وحبوب منع الحمل ، وربما أشكال أخرى من وسائل منع الحمل الهرمونية المركبة مثل الحلقة المهبلية أو رقعة الجلد ، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم وارتفاع ضغط الدم. يمكن أن تسبب جلطات الدم وارتفاع ضغط الدم نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

يمكن للتدخين السلبي أيضًا أن يضر القلب والأوعية الدموية للأشخاص الذين لا يدخنون بنفس الطريقة التي يضر بها التدخين الأشخاص الذين يدخنون. 3 هناك نوعان من التدخين السلبي. نوع واحد هو الدخان الذي يأتي من نهاية حرق سيجارة أو سيجار أو غليون. النوع الآخر هو الدخان الذي يتنفسه شخص مدخن. كلا النوعين ضار عند استنشاقه.

السجائر الإلكترونية وصحة قلبك

تطلق السجائر الإلكترونية أو السجائر الإلكترونية ، والتي تسمى أيضًا السجائر الإلكترونية ، بخار الماء. تحتوي معظم السجائر الإلكترونية على النيكوتين ، وهي المادة الكيميائية المسببة للإدمان الموجودة في السجائر العادية. تنظم إدارة الغذاء والدواء السجائر الإلكترونية وجميع منتجات التبغ الأخرى. لا يعرف الباحثون بعد الآثار الصحية المحتملة طويلة المدى للسجائر الإلكترونية أو مقدار النيكوتين أو المواد الكيميائية الضارة الأخرى التي يتم استنشاقها.

لا يعرف الباحثون بعد تأثير السجائر الإلكترونية على صحة القلب. تحدث إلى طبيبك حول مخاطر السجائر الإلكترونية على صحتك.

الطعام الصحي للقلب: 4 مكونات
الطعام الصحي للقلب: 4 مكونات

2-غير عادات الاكل نحو الاكل الصحي:

ما تأكله هو جزء كبير من الوقاية من أمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى (طويلة الأجل) مثل مرض السكري من النوع 2. يمكن للأكل الصحي أيضًا أن يمنع المشاكل الصحية الأخرى التي تؤدي إلى أمراض القلب ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو السمنة.

لا يوجد فيتامين أو مكون خاص يمكنه الوقاية من المرض. الأكل الصحي للوقاية من الأمراض المزمنة يعني تناول مزيج صحي من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية.

الأكل الصحي يعني أيضًا أنك لا تأكل الكثير من الطعام المحتوي على الدهون المشبعة أو الدهون المتحولة أو الصوديوم (الملح) أو السكر المضاف.

تعرف على المزيد حول الأكل الصحي للقلب .

كيف أكون نشيطة طوال اليوم؟
كيف أكون نشيطة طوال اليوم؟

3-قم بالنشاط البدني:

أقل من امرأة واحدة من كل خمس أمريكيات تحصل على نشاط بدني كافٍ للمساعدة في الوقاية من أمراض القلب. 4 كونك غير نشيط هو خطر كبير للإصابة بأمراض القلب.

القلب مثل أي عضلة أخرى: كلما عملت عليها ، زادت قوتها. يساعد النشاط البدني أيضًا في الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية وفتحها حتى يصل الدم إلى جميع أعضائك. يمكن أن يساعد في منع تراكم الترسبات في الشرايين. يمكن للنشاط أيضًا أن يمنع عوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب. وتشمل ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة.

تحتاج إلى ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني خمس مرات في الأسبوع للبقاء بصحة جيدة. تعلم المزيد عن النشاط البدني .

كيف يؤثر الكحول على جسمك
تأثير,الكحول,الجسم,ضرر

4-لا تشرب الكحول:

إذا كنت لا تشرب بالفعل ، فلا تبدأ في الشرب لأسباب صحية. لم يتأكد الباحثون من أن تناول مشروب واحد يوميًا للنساء (أو أقل) مفيد للقلب. يمكن أن يؤدي تناول المشروبات إلى رفع ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية ويمكن أن يتلف عضلة القلب. عند النساء ، هناك دليل قوي على أن الكحول يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. 5

هناك الكثير من النساء لا يجب أن يشربن أي كحول و لو بكميات قليلة  بما في ذلك:

  • النساء الحوامل أو النساء اللواتي يحاولن الحمل
  • النساء الأصغر من 21 عامًا
  • النساء اللواتي يتناولن أدوية معينة (اسأل طبيبك أو ممرضتك)

لا ينصح بأي كمية من الكحول في الإرشادات الغذائية لأن المخاطر والأضرار المحتملة تفوق أي فائدة.

التوتر عند المرأة: 8 تأثيرات
التوتر عند المرأة: 8 تأثيرات

5-ابتعد عن التوتر :

الإجهاد هو استجابة جسمك للتغيير أو التحدي. يزيد الضغط النفسي طويل الأمد من خطر الإصابة بأمراض القلب. إذا كنت مصابًا بمرض في القلب ، فإن الإجهاد طويل الأمد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية.

يمكن أن يكون الحدث المزعج عاطفيًا ، خاصةً الذي ينطوي على الغضب ، بمثابة محفز لأزمة قلبية. 6 قد يزيد الإجهاد أيضًا بشكل غير مباشر من خطر الإصابة بأمراض القلب إذا كان يجعلك أكثر عرضة للتدخين أو تناول أطعمة غير صحية أو أقل عرضة لممارسة الرياضة.

آخر تحديث: 21/01/2023

Sources

د.رضوان فريد غزال

أخصائي وإستشاري أمراض الأطفال, مؤسس و مشرف و مالك موقعي عيادة طب الأطفال و دكتور أونلاين على شبكة الإنترنت.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى