هل تريد أن تعيش فترة أطول بصحة جيدة؟ هل تريد أن تعيش لفترة أطول؟ تناول القليل من الطعام قد يكون هو المفتاح للعمر الطويل , كيف تعيش لفترة أطول:6 عادات ,وفقا للعلم.. كيف تستطيع أن تعيش 100 عام؟
تشير الأبحاث الأولية إلى أن وضع القليل من الطعام فقط على طبق الطعام الخاص بك كل يوم قد يكون مفتاحًا لحياة أطول.
أظهرت تجربة سريرية صغيرة أن الأشخاص الذين قللوا من تناول السعرات الحرارية بنسبة 15 في المائة فقط على مدى عامين ، شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في عملية التمثيل الغذائي.
و هؤلاء الأشخاص شهدوا أيضًا تحسينات في المؤشرات الحيوية المرتبطة بالشيخوخة البطيئة والعمر الأطول.
و على وجه التحديد ، طوروا درجة حرارة الجسم الأساسية المنخفضة ، وانخفاض مستويات السكر في الدم والأنسولين ، وانخفاض كبير في الهرمونات التي تعمل على تهدئة عملية التمثيل الغذائي ، حسبما أفاد الباحثون.
و من المعروف أن هذه الأشياء هي أقل لدى الأشخاص الذين يعيشون حياة أطول
و إن دراسات الشيخوخة على الحيوانات ربطت انخفاض السعرات الحرارية بحياة أطول ، لكن هذه أول تجربة إكلينيكية لسد الفجوة بين الحيوانات والبشر.
و في هذه الدراسة قام فريق طبي بتجنيد 34 شخصًا يتمتعون بصحة جيدة بمتوسط عمر 40 عامًا لإتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية لمدة عامين.
و الباحثين علموا المشاركين في الدراسة كيفية خفض 25 في المائة من السعرات الحرارية اليومية باستخدام ثلاثة نماذج مختلفة لنظام غذائي صحي.
ثم كان المشاركون أحرارًا في اتباع نظامهم الغذائي بأي وسيلة يختارونها.
و وجد أنهم حققوا بمفردهم انخفاضًا بنسبة 15 في المائة في تناول السعرات الحرارية الذي استمر لمدة عامين .
و في المتوسط ، فقدت المجموعة حوالي 10 كغ تقريباً ، معظمها في السنة الأولى ، على الرغم من أن نصفهم دخل الدراسة بوزن طبيعي والبقية كانوا يعانون من زيادة الوزن بشكل طفيف.
و الاختبارات أظهرت تغيرات في التمثيل الغذائي وعمليات الجسم تعكس تلك التي تم ربطها بعمر أطول في الحيوانات والبشر.
كان لدى المشاركين أيضًا انخفاض كبير في الإجهاد التأكسدي المرتبط بانخفاض التمثيل الغذائي.
وقال الباحثون إن هذا يقدم دعمًا للنظريات المثيرة للجدل التي تربط بين التمثيل الغذائي المرتفع وزيادة الإجهاد التأكسدي بالشيخوخة بشكل أسرع.
عندما نصنع الطاقة ، يكون لدينا منتجات ثانوية لعملية التمثيل الغذائي ، وتتراكم هذه المنتجات الثانوية التي تسمى جذور الأكسجين في الجسم وتسبب تلف الخلايا والأنسجة”.
يمكن أن يتسبب هذا الضرر في شيخوخة الخلايا بشكل أسرع ويساهم في أمراض مثل السرطان.
و الدراسات المعملية التي أجريت على الفئران أظهرت أن الضرر الناجم عن الإجهاد التأكسدي ليس له أي تأثير على العمر الإجمالي.
و يعتقد أن تناول السعرات الحرارية المنخفضة يدفع الجسم إلى استخدام الطاقة بشكل أكثر كفاءة ، وهذا يؤدي بطريقة ما إلى تأخير الشيخوخة.
نحن نعلم ، على سبيل المثال ، أن هناك ارتباطًا وثيقًا حقًا لا نفهمه بين الصيام والمرونة – القدرة على الوقوف في وجه إزالة التوتر
و الأشخاص الذين يرغبون في تناول كميات أقل من الطعام في محاولة للعيش لفترة أطول يجب أن يركزوا على حجم الجزء أثناء اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
و ينبغي أن يهدفوا إلى خفض السعرات الحرارية بنسبة 25 في المائة ، على أساس أنه من المحتمل أن يقصروا عن تحقيق الهدف.
و لا ينبغي أن تثبط عزيمتهم إذا لم يستمروا في فقدان الوزن على المدى الطويل.
و الهدف ليس إنقاص الوزن. الهدف هو الحفاظ على هذا المدخول المنخفض”.
و هناك شك في إمكانية و مقدرة الشخص على الاستمرار هذا النمط من الأكل.
و قد لا يستطيع الناس حتى خفض سعراتهم الحرارية خلال تناول الطعام العادي.
و ملخص هذه الدراسة هو أن تقييد السعرات الحرارية يوفر نافذة على عملية الشيخوخة ، لأنه يعمل على إبطاء شيخوخة عند الإنسان و الحيوانات. من خلال هذا ، يأمل الباحثون في الحصول على نظرة ثاقبة حول كيفية حدوث الشيخوخة حتى يتمكنوا من معالجة هذه العمليات من خلال وسائل أفضل من اتباع نظام غذائي مقيد بشدة
نصائح أخرى :
نصائح صحية للشيخوخة لكبار السن في حياتك
إذا كان لديك أفراد من العائلة أكبر سنًا أو أحبائك ، فقد تقلق بشأن صحتهم مع تقدمهم في العمر. تزيد الشيخوخة من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 والتهاب المفاصل والسرطان والخرف. والخبر السار هو أن تبني بعض السلوكيات الأساسية والحفاظ عليها يمكن أن يساعد كبار السن على عيش حياة أطول وأكثر صحة. كأحد أفراد الأسرة ، من المهم تشجيع سلوكيات نمط الحياة الصحية لدى أحبائك – لم يفت الأوان أبدًا للبدء!
يمكن أن تساعد التغييرات السلوكية الصحية كبار السن على العيش بشكل أكثر استقلالية في وقت لاحق في الحياة. هذا مهم لجودة حياتهم ولحياتك على حدٍ سواء. إذا فقد أحد أفراد الأسرة الاستقلال – سواء كان ذلك بسبب الإعاقة أو المرض المزمن – فقد تجد نفسك في دور تقديم الرعاية في وقت أبكر مما هو متوقع ، مما قد يؤثر على ديناميكيات الأسرة وكذلك الشؤون المالية.
إذن ما الذي يمكنك فعله لمساعدة كبار السن في حياتك على إدارة صحتهم ، والعيش باستقلالية قدر الإمكان ، والحفاظ على جودة الحياة مع تقدمهم في السن؟ تابع القراءة للتعرف على أربع طرق للمساعدة في دعم وتعزيز العادات الصحية في حياة أحبائك الأكبر سنًا.
لا تستسلم للعزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة
مع تقدم الناس في السن ، غالبًا ما يجدون أنفسهم يقضون وقتًا أطول بمفردهم. يمكن أن يؤدي ضعف الصحة ، وموت الشريك ، ورعاية أحد أفراد أسرته ، وغيرها من المواقف التي تزداد احتمالية مع تقدم العمر إلى الشعور بالعزلة الاجتماعية أو الشعور بالوحدة.
على الرغم من أنها تبدو متشابهة ، إلا أن العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة مختلفان. الوحدة هي الشعور المؤلم بالوحدة أو الانفصال ، بينما العزلة الاجتماعية هي قلة التواصل الاجتماعي وقلة الأشخاص للتفاعل معهم بانتظام. ترتبط العزلة الاجتماعية المتزايدة والشعور بالوحدة بمخاطر أعلى للإصابة بالمشاكل الصحية ، مثل الاكتئاب ؛ مرض قلبي؛ والتدهور المعرفي ، وهو انخفاض في القدرة على التفكير والتعلم والتذكر.
بصفتك أحد أفراد الأسرة ، يمكنك أن تلعب دورًا مهمًا في مساعدة كبار السن في حياتك على البقاء على اتصال اجتماعي. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها المساعدة:
- قم بجدولة مكالمات هاتفية أو محادثات فيديو يومية أو أسبوعية أو نصف شهرية.
- شجعهم على البحث عن آخرين لديهم اهتمامات مشتركة ، على سبيل المثال من خلال نادي حديقة أو منظمة تطوعية أو مجموعة مشي.
تعزيز النشاط البدني مهم جداً:
هناك العديد من الأسباب التي تجعل النشاط البدني جزءًا من الحياة اليومية. يمكن أن تساعد التمارين في تقليل مستويات التوتر والقلق وتحسين التوازن وتقليل مخاطر السقوط وتحسين النوم وتقليل الشعور بالاكتئاب. الأهم من ذلك ، أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لا يعيشون حياة أطول فحسب ، بل قد يعيشون أيضًا بشكل أفضل – مما يعني أنهم يتمتعون بسنوات أطول من الحياة بألم أو إعاقة أقل. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي قلة النشاط البدني إلى زيادة زيارات الطبيب ، والمزيد من دخول المستشفى ، وزيادة خطر الإصابة ببعض الحالات المزمنة.
قد لا يكون تشجيع كبار السن في حياتك على ممارسة الرياضة أمرًا سهلاً – فقد يكون من الصعب إقناع شخص ما ببدء نشاط جديد – ولكن المكافآت تستحق الجهد المبذول. فيما يلي بعض الاقتراحات للمساعدة في تشجيع التمرين أو الحركات اليومية الأخرى:
- ساعد أحبائك على تحقيق مزيج من الأنشطة ، بما في ذلك التمارين الرياضية وتمارين القوة والتوازن والمرونة . يمكن أن يشمل ذلك المشي في الحي أو رفع الأثقال أو البستنة أو التمدد.
- ناقش مقدار النشاط الموصى به وطرح أفكارًا لإدراجه في حياتهم اليومية. يوصي الخبراء بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية متوسطة الشدة وأنشطة تقوية العضلات يومين على الأقل كل أسبوع.
- ساعدهم في التسوق لشراء الملابس والمعدات المناسبة لأنشطتهم الرياضية. تذكر أن العديد من الأنشطة لا تتطلب معدات باهظة الثمن. على سبيل المثال ، يمكنهم استخدام زجاجات المياه المملوءة كأوزان لتدريب القوة أو المشي في الخارج أو في مركز تجاري بدلاً من جهاز المشي.
- شارك أنشطتك المفضلة التي تجعلك تتحرك. هل هناك أي شيء يمكن أن تفعله معًا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهذه مكافأة لأنك لا تساعد فقط في تعزيز النشاط البدني ولكن أيضًا تساعد في منع الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية.
تشجيع الأكل الصحي
الأكل الصحي جزء مهم من الشيخوخة الصحية. كما هو الحال مع التمرين ، لا يتعلق تناول الطعام الجيد بالوزن فقط. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي في دعم العضلات وتقوية العظام ، مما يساعد في التوازن والاستقلالية. يمكن أن يساعد النظام الغذائي المغذي الذي يتضمن مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون في تعزيز المناعة وتقليل مخاطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسمنة ومرض السكري من النوع 2 والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.
في حين أنه قد يكون من المفيد مشاركة الوجبات بناءً على الوصفات العائلية التقليدية ، إلا أنه في بعض الحالات ، يمكن تحميل تلك الأطباق المفضلة بالدهون والسكريات غير الصحية. قد يكون تغيير العادات طويلة الأمد أمرًا صعبًا ، ولكن قبل أن تعرف ذلك ، قد يكون هناك بعض الأطعمة المفضلة الجديدة على الطاولة! ضع في اعتبارك هذه النصائح للمساعدة في دمج نظام غذائي صحي في روتين أحبائك:
- اصطحبهم في رحلة إلى متجر البقالة واختر الخيارات الصحية.
- ناقش الوصفات التقليدية المفضلة لديهم وتحدث عما إذا كان بإمكانك جعلها أكثر صحة ؛ على سبيل المثال ، عن طريق استبدال الزبدة بزيت الزيتون ، أو استبدال الزبادي بالقشدة الحامضة.
- قم بزيارتهم مرة واحدة في الأسبوع وتناول وجبة صحية معًا. ضع في اعتبارك طهي المزيد من الطعام وتغليف بقايا الطعام حتى تحصل على حصص فردية للاستمتاع بها في وقت لاحق من الأسبوع.
- انظر داخل الثلاجة والمخزن عند زيارتك. يمكنك التحقق من الخيارات الصحية ، والتأكد أيضًا من أنهم لا يتناولون أطعمة أو مشروبات منتهية الصلاحية.
- شجعهم على التحدث مع طبيبهم أو الصيدلي عن نظامهم الغذائي وأي فيتامينات ومكملات معدنية قد يحتاجون إليها.
حدد مواعيد الفحوصات الدورية مع الطبيب
من المهم أن يخضع أحبائك الأكبر سنًا لفحوصات طبية وفحوصات طبية منتظمة. قم بزيارة MedlinePlus للتعرف على الفحوصات الصحية للنساء والرجال . قد يساعد فحص الأطباء سنويًا ، وربما في كثير من الأحيان ، اعتمادًا على الصحة العامة ، في تقليل عوامل الخطر للإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. يمكن أن تساعد الفحوصات المنتظمة أيضًا في اكتشاف المخاوف مبكرًا وتحسين فرص العلاج الفعال.
يزور بعض الأشخاص أطبائهم بشكل روتيني ، بينما يتجنب البعض الآخر هذه الأنواع من المواعيد بأي ثمن. فيما يلي بعض الطرق لدعم زيارات أفراد عائلتك لمقدمي الرعاية الصحية:
- شجعهم على التواصل مع طبيبهم على الفور إذا كانوا يعانون من الألم أو أي أعراض جديدة.
- اسأل عن زياراتهم القادمة للأطباء ، بما في ذلك أي متخصص. هل لديهم المواعيد المناسبة المجدولة والمحددة في التقويم؟ هل يحتاجون إلى أي مساعدة في تحديد المواعيد؟
- اعرض توجيههم إلى الموعد ، أو حتى الذهاب معهم وتدوين الملاحظات.
- اسأل عن التواصل مع مقدمي الرعاية الصحية. هل الأطباء يستجيبون لأسئلتهم؟
- ساعدهم في إدارة الأدوية إذا لزم الأمر. تأكد من احتفاظهم بقائمة حالية من أدويتهم ، بما في ذلك كل من الأدوية الموصوفة والأدوية بدون وصفة طبية وأي مكملات ، ومشاركة هذه القائمة مع مقدمي الرعاية الصحية.
- اسأل أحد أفراد عائلتك الأكبر سنًا عما إذا كانوا سيشعرون بالراحة في السماح لك أو لأي فرد آخر من أفراد الأسرة بالوصول إلى سجلاتهم الطبية والإذن بالتحدث مع أطبائهم. قد يساعدهم ذلك في البقاء على اطلاع بمواعيدهم وأدويتهم.
شاهد هذا الفيديو أيضاً :
آخر تحديث 03/03/2022
مصدر المقالة :
- دراسة في 22 مارس في مجلة Cell Metabolism.
- nia.nih.gov
