10 محرضات لنوبة الشقيقة

إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو تحديد محفزاتك الشخصية. لا يمكنك دائمًا تجنب المحفزات ، لكن فهم ماهيتها وكيف تؤثر عليك هو الخطوة الأولى للعثور على الراحة. بمجرد عزل المشغل ، يمكنك تجربة استراتيجية التأقلم.

أهم محرضات نوبة الشقيقة :

1. الإجهاد . الإجهاد هو أحد أكثر المسببات شيوعًا بين المصابين بالصداع النصفي.
   • كيفية التأقلم : لسوء الحظ ، لا يمكن دائمًا تجنب التوتر ، ولكن يمكن أن تساعد الأنشطة التي تخفف من التوتر مثل التمارين أو التأمل أو اليوجا. يمكن أن يساعدك العلاج أيضًا في تعلم استراتيجيات جديدة للتعامل مع التوتر ؛ إذا كنت لا تعمل حاليًا مع معالج ، فاطلب من طبيب الرعاية الأولية الخاص بك الإحالة.
2. الهرمونات . يمكن أن تؤدي التغيرات في الهرمونات خلال الدورة الشهرية وأثناء الحمل إلى نوبات الصداع النصفي لبعض الأشخاص.
   • كيفية التأقلم : إذا كنت تعتقد أن هناك صلة بين نوبات الصداع النصفي والهرمونات لديك ، فتحدث مع طبيبك. يشعر بعض الناس بالراحة من الصداع النصفي بالعلاجات الهرمونية مثل تحديد النسل والعلاج بالهرمونات البديلة.
3. ماذا تأكل : يمكن أن تكون الأطعمة المخمرة أو المخللة والجبن المعتق واللحوم المعالجة أو المعالجة (مثل النقانق ولحوم الغداء) من العوامل المحفزة ، وكذلك بعض المواد الحافظة الموجودة في العديد من الأطعمة.
   • كيفية التأقلم : تحدث مع طبيبك عن الأطعمة المحفزة. إذا كنت تعرف ما هي ، ففكر في إزالتها من نظامك الغذائي (أو تقليلها). إذا لم تكن متأكدًا ، فاسأل طبيبك عن تجربة نظام حمية الإقصاء (خطة الأكل التي تزيل جميع الأطعمة أو مجموعات الطعام التي قد تؤثر على نوبات الصداع النصفي). إن استبعاد جميع الجناة المشتبه بهم من نظامك الغذائي لبضعة أسابيع ، ثم إعادة إدخالهم واحدًا تلو الآخر ، يمكن أن يساعد في تضييق نطاق الأطعمة التي من المحتمل أن تكون محفزات. 
   • يمكنك أيضًا محاولة تناول أطعمة جديدة. وفقًا لأبحاث المعاهد الوطنية للصحة ، فإن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزيوت النباتية وغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية (مثل تلك الموجودة في الأسماك) قد تساعد في السيطرة على الصداع النصفي .
4. عندما تأكل . قد يؤدي تناول الوجبات في أوقات مختلفة من اليوم أو تخطي إحدى الوجبات أيضًا إلى حدوث نوبات الصداع النصفي أو تفاقمها.
   • كيفية التأقلم : تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم وحاول ألا تتخطى الوجبات.
5. ماذا تشرب . يمكن أن تؤدي المشروبات الكحولية – وخاصة النبيذ – إلى نوبات الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص. يمكن أيضًا أن يكون تناول الكثير من القهوة وحتى انسحاب الكافيين من العوامل المحفزة. 
   • كيفية التأقلم : يمكن للكحول والقهوة أن يجففا الجسم ، مما قد يؤدي إلى نوبات الصداع النصفي أو تفاقمها. حاول تجنب الكحول وتقليل تناول الكافيين تدريجيًا. ابق رطبًا ومارس الاعتدال وتعرف على حدودك الشخصية.
6. الطقس . يمكن أن تؤدي التغيرات المفاجئة في الطقس مثل درجة الحرارة والضغط الجوي وحتى التغيرات الموسمية إلى نوبات الصداع النصفي.
   • كيفية التأقلم : راقب توقعات الطقس وحاول تجنب مسبباتك الأخرى ، خاصةً عند حدوث تغير كبير في الطقس. إذا أصبت بالكثير من الصداع النصفي عندما يكون الجو حارًا بالخارج ، فابق بالداخل حيث يكون الجو باردًا ، وحاول أن ترطب عن طريق شرب الكثير من السوائل (فكرة جيدة دائمًا). 
7. نومك . قد يكون عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو النوم لفترات طويلة من مسببات الصداع النصفي. ترتبط أيضًا  حالة طبية خطيرة تسمى انقطاع النفس النومي بالصداع النصفي.
   • كيفية التأقلم : حاول أن تنام ما بين سبع إلى تسع ساعات كل ليلة وتحدث إلى طبيبك إذا كانت لديك مخاوف بشأن نومك أو تعتقد أنك قد تكون مصابًا بانقطاع التنفس أثناء النوم. 
8. بيئتك . يمكن أن تكون الأضواء الساطعة والضوضاء الصاخبة والروائح القوية جميعها محفزات ، ويمكن أن تزيد الأعراض سوءًا أثناء النوبة. 
   • كيفية التأقلم : تجنب أو قلل من تعرضك لهذه المحفزات عندما تستطيع واطلب من الأشخاص من حولك المساعدة. اطلب من زميلك في المكتب ترك العطر أو الكولونيا في المنزل ، وحجب الضوء الساطع في الهواء الطلق باستخدام النظارات الشمسية الداكنة ، وحاول ارتداء سدادات الأذن أو سماعات إلغاء الضوضاء لكتم الأصوات الصاخبة. 
9. الإفراط في استخدام الأدوية . بعض الأدوية ، بما في ذلك الأدوية المستخدمة لعلاج الصداع النصفي ، يمكن أن تسبب أعراض الصداع النصفي أو تزيدها سوءًا إذا كنت تتناولها كثيرًا. 
   • كيفية التأقلم : تأكد من أنك تعرف الجرعة الموصى بها ومعدل تكرار أي أدوية تتناولها. إذا تسبب الدواء الذي تتناوله في زيادة نوبات الصداع النصفي ، فتحدث مع طبيبك حول التحول إلى دواء مختلف. 
10. التدخين والتبغ . يعمل النيكوتين الموجود في السجائر والسجائر الإلكترونية على تضييق الأوعية الدموية في الدماغ عن طريق جعلها أضيق وأكثر إحكامًا ، مما قد يؤدي إلى نوبات الصداع النصفي. 
    • كيفية التأقلم : إذا كنت تدخن أو تستخدم منتجات التبغ ، فضع خطة للإقلاع عن التدخين . إذا كنت لا تستخدم منتجات التبغ ، فمن الأفضل دائمًا الابتعاد عن التدخين السلبي.

اضغط هنا لقراءة المزيد حول الأطعمة التي لا تناسب مريض الشقيقة

تفاصيل عن مرض الشقيقة هنا

شاهد هذا الفيديو أيضاً :

آخر تديث : 01/10/2022

مصدر المعلومات : medlineplus.gov