10 مخاطر على القلب يمكن منعها, ما هي طرق الوقاية من امراض القلب؟ ما هي الفاكهة التي تقوي القلب؟ كيف اطمئن على صحة قلبي؟ ما هي المشروبات المفيدة للقلب؟ ما هو الاكل الممنوع لمرضى القلب؟ هل المشي يقوي عضلة القلب؟ your risk for heart disease
فيما يلي 10 مخاطر على القلب بمكنك التحكم بها وحتى عكسها:
1-ضغط دم المرتفع:
يؤدي ارتفاع ضغط الدم ، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم ، إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. ضغط الدم هو القوة التي يصنعها دمك ضد جدران الشرايين عندما ينبض قلبك. إذا كانت هذه القوة (الضغط) عالية جدًا ، فقد تلحق الضرر بقلبك بمرور الوقت.
يزداد خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم مع تقدمك في العمر. تعاني اثنتان من كل 3 نساء في سن 60 عامًا أو أكثر من ارتفاع ضغط الدم. 1
أنت أيضًا أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم إذا كان لديك تاريخ عائلي من ارتفاع ضغط الدم. تشمل عوامل الخطر الأخرى لارتفاع ضغط الدم تناول الأطعمة غير الصحية في كثير من الأحيان ، وعدم ممارسة الرياضة ، وزيادة الوزن.
في الولايات المتحدة ، تكون النساء الأميركيات من أصول أفريقية أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم. قد يكون هذا بسبب أن النساء الأمريكيات من أصل أفريقي أكثر عرضة للإصابة بالسمنة أو الإصابة بمرض السكري ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. وجدت الأبحاث أيضًا جينًا شائعًا لدى الأمريكيين من أصل أفريقي يزيد من الحساسية تجاه الملح. في الأشخاص الذين لديهم هذا الجين ، يمكن لمجرد نصف ملعقة صغيرة إضافية من الملح يوميًا أن ترفع ضغط الدم. 2 أيضًا ، تُظهر الدراسات أن مستويات ضغط الدم أعلى بين الأمريكيين من أصل أفريقي في الولايات المتحدة حتى بعد التحكم في العوامل الصحية الأخرى ، ومن المحتمل أن يرجع بعض الاختلاف إلى تأثيرات التمييز. 3
كثير من النساء – أكثر من الرجال – يصبن “بارتفاع ضغط المعطف الأبيض”. هذا يعني أن مستوى القلق أو التوتر لديك يرتفع عندما تكون في عيادة الطبيب ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم لديك. إذا زادت الزيارات الطبية من مستوى القلق لديك ، فاطلب من طبيبك ارتداء جهاز مراقبة في المنزل للحصول على قراءة ضغط دم أكثر دقة.
لا تظهر أعراض ارتفاع ضغط الدم عادة. الطريقة الوحيدة لمعرفة إصابتك به هي قياس ضغط الدم. قم بقياس ضغط الدم لمعرفة الأرقام الخاصة بك:
- الضغط الانقباضي (الرقم الأول أو الأعلى) هو الضغط أثناء دقات قلبك أو ضخ الدم في الشرايين.
- الضغط الانبساطي (الرقم الثاني أو السفلي) هو الضغط عندما يكون قلبك في حالة راحة.
لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، حاول خفض مستويات ضغط الدم لديك إلى أقل من 120 انقباضي / 80 انبساطي. لخفض ضغط الدم:
- افقد الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
- مارس نشاطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم الأيام.
- لا تدخن. ابحث عن الموارد التي تساعدك على الإقلاع .
- الأكل الصحي .
- قلل الصوديوم في نظامك الغذائي.
- لا تشرب الكحوليات أبداً.
- تناول دواء ضغط الدم إذا وصفه طبيبك.
2-ارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية:
الكوليسترول مادة شمعية شبيهة بالدهون توجد في جميع خلايا الجسم. يصنع جسمك كل الكوليسترول الذي تحتاجه. يمكنك أيضًا الحصول على الكوليسترول والدهون المشبعة من الأطعمة مثل اللحوم ومنتجات الألبان. لا تحتوي الفواكه والخضروات على أي كولسترول أو دهون مشبعة.
يمكن للدهون الزائدة من الأطعمة التي تتناولها أن تسد الشرايين. يمكن أن يقيس اختبار الدم مستوياتك من:
- البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) أو الكوليسترول “الضار”. يؤدي ارتفاع مستويات LDL إلى تراكم الكوليسترول في الشرايين.
- البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) أو الكوليسترول “الجيد”. مستويات HDL المرتفعة جيدة بالفعل. يساعد كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة على خفض مستوى الكوليسترول الكلي في الجسم.
- الكولسترول الكلي. هذا هو إجمالي كمية الكوليسترول في الدم ، بما في ذلك كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة وكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة.
- الدهون الثلاثية. الدهون الثلاثية هي نوع آخر من الدهون في الدم. قد يزيد ارتفاع الدهون الثلاثية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب لدى النساء أكثر من مخاطر الإصابة بأمراض القلب لدى الرجال.
في النساء ، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية إلى جانب انخفاض نسبة الكوليسترول الحميد (HDL) إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. لا توجد أعراض لارتفاع الكوليسترول أو الدهون الثلاثية. الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كان لديك ارتفاع في مستوى الكوليسترول الضار أو الكوليسترول “الضار” أو مستويات الدهون الثلاثية هي زيارة الطبيب لإجراء فحص الدم. يمكن لطبيبك أن يصف الأدوية ويتحدث معك حول تغيير عاداتك الغذائية وممارسة المزيد من النشاط البدني للمساعدة في خفض مستوى الكوليسترول لديك.
3-زيادة الوزن والسمنة:
كلما زاد وزنك ، زاد خطر إصابتك بأمراض القلب. هذا صحيح حتى لو لم يكن لديك عوامل خطر أخرى.
ثلاث من كل أربع نساء في الولايات المتحدة يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. النساء من جميع الأعراق والأعراق أكثر عرضة للإصابة بالسمنة من الرجال في نفس العمر ، ولكن النساء في بعض المجموعات العرقية أكثر عرضة للإصابة بالسمنة من غيرهن. 4
يزيد الوزن الزائد من خطر الإصابة بأمراض القلب بطريقتين رئيسيتين:
- الوزن الزائد يؤذي قلبك. الوزن الزائد يجعل جسمك أكبر. يجب أن يعمل القلب بجهد أكبر لتحريك الدم في جميع أنحاء الجسم. مثل المضخة المرهقة ، تبلى قلوب الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة بسرعة أكبر.
- يزيد الوزن الزائد من احتمالية الإصابة بعوامل خطر أخرى للإصابة بأمراض القلب ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، يجب أن يتراوح مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18.5 و 24.9. يعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 من ذوي الوزن الزائد. يعتبر مؤشر كتلة الجسم البالغ 30 أو أعلى سمينًا. ابحث عن مؤشر كتلة جسمك باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم هذه من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
يؤثر الوزن الزائد أيضًا على خطر الإصابة بأمراض القلب. النساء اللواتي يحملن دهون الجسم حول خصورهن (جسم على شكل تفاحة) أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب من أولئك اللائي يحملن وزنًا حول الوركين والفخذين (الجسم على شكل كمثرى). النساء ذوات قياسات الخصر أكثر من 35 بوصة ، بغض النظر عن طولهن ، أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.
قد تكون النساء ذوات الجسم على شكل تفاحة أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب مقارنة بالنساء ذوات الجسم على شكل كمثرى.
4-السكري:
يزيد مرض السكري بشكل خطير من خطر إصابتك بأمراض القلب ويقلل من احتمالية النجاة من الأزمة القلبية. هذا صحيح بالنسبة للنساء والرجال. لكن عدد الرجال المصابين بالسكري الذين يصابون بأمراض القلب قد انخفض. لم ينخفض عدد النساء المصابات بداء السكري المصابات بأمراض القلب في السنوات الأخيرة. يعتقد الخبراء أن هذا قد يكون بسبب الارتباط بين أمراض القلب والسكري والسمنة ، وخاصة الدهون الزائدة في الجسم التي يتم حملها حول الخصر. قد يكون هذا الارتباط أقوى بالنسبة للنساء ، وخاصة النساء بعد سن اليأس منه للرجال. 5
يمكن أن يتسبب مرض السكري غير المنضبط في تلف الشرايين ويزيد من احتمالية إصابتك بارتفاع ضغط الدم وتكوين جلطات دموية يمكن أن تسبب نوبة قلبية. حوالي 28٪ من الأمريكيين المصابين بداء السكري لا يعرفون أنهم مصابون به. 6 الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بمرض السكري هي إجراء فحص دم.
5-متلازمة الأيض أو المتلازمة الاستقلابية:
متلازمة التمثيل الغذائي (metabolic syndrome) هي اسم لمجموعة من عوامل الخطر التي تحدث معًا وترتبط بعملية التمثيل الغذائي لديك. التمثيل الغذائي هو العملية التي يستخدمها جسمك لتحويل الطعام إلى طاقة. تضاعف الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي من خطر الإصابة بأمراض القلب. متلازمة التمثيل الغذائي أكثر شيوعًا عند النساء من الرجال. 7 تعاني من متلازمة التمثيل الغذائي إذا كان لديك أي ثلاثة من عوامل الخطر الخمسة التالية:
- قياس الخصر أكثر من 35 بوصة
- مستوى الدهون الثلاثية أكبر من 150 مجم / ديسيلتر (ملليغرام لكل ديسيلتر)
- كوليسترول HDL أقل من 50 ملجم / ديسيلتر
- ضغط الدم 130/85 مم زئبق (ملليمتر زئبق) أو أعلى
- نسبة الجلوكوز في الدم أكبر من 110 ملجم / ديسيلتر بعد الصيام لمدة ثماني ساعات على الأقل
إذا كنت تعاني من متلازمة التمثيل الغذائي ، فيمكنك اتخاذ خطوات للسيطرة على عوامل الخطر لديك. سيقوم طبيبك بإجراء اختبارات الكوليسترول وضغط الدم وجلوكوز الدم بانتظام لاكتشاف خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.
6-تخثر الدم المفرط:
يحدث تخثر الدم المفرط أو الزائد عندما تتشكل الجلطات الدموية بسهولة شديدة أو تتفكك ببطء شديد. يمكن أن تؤدي الجلطات الدموية إلى تضيق الشرايين والأوردة أو منع تدفق الدم تمامًا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية أو تلف الكلى أو الرئتين أو أجزاء أخرى من الجسم.
النساء في سن الإنجاب (بين 15 و 44) أكثر عرضة للإصابة بجلطات الدم من الرجال في نفس العمر. 8،9 يمكن أن يتسبب التاريخ الصحي لعائلتك والحمل وبعض الأدوية في تخثر الدم المفرط. يمكن للأدوية التي تحتوي على هرمون الاستروجين ، مثل تحديد النسل الهرموني أو العلاج الهرموني لانقطاع الطمث ، أن تزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم. يمكن للعادات اليومية الصحية مثل الأكل الصحي وممارسة النشاط البدني أن تقلل احتمالية تشكل الجلطات. قد يحتاج بعض الأشخاص الذين يعانون من تجلط الدم المفرط أيضًا إلى دواء لمنع الجلطات.
7-الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي:
تعتبر الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي من المشاكل الصحية التي تصيب النساء أكثر من الرجال. 10،11 الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي من اضطرابات المناعة الذاتية . هذا يعني أنها تجعل جهازك المناعي يهاجم الأنسجة والأعضاء في جسمك ، بدلاً من مجرد محاربة العدوى. أحيانًا يكون قلبك وأوعيتك الدموية هي الأنسجة والأعضاء التي تتعرض للهجوم.
يمكن أن يقلل علاج مرض الذئبة أو التهاب المفاصل الروماتويدي من خطر الإصابة بأمراض القلب.
8-الكآبة:
يصيب الاكتئاب ضعف عدد النساء مثل الرجال. 12 أيضًا ، وجدت الأبحاث أن النساء اللاتي يعانين من الاكتئاب في سن 55 عامًا أو أقل عرضة للإصابة بنوبة قلبية أو الوفاة بأمراض القلب بمقدار الضعف مقارنة بالنساء غير المكتئبات. 13 يزيد الاكتئاب أيضًا من خطر الإصابة بنوبة قلبية أخرى إذا كنت قد أصبت بأزمة بالفعل. يمكن أن يضر الاكتئاب بقدرة قلبك على الخفقان بشكل صحيح. ويمكنه أيضًا تسريع تراكم الترسبات في الشرايين.
يتحسن معظم المصابين بالاكتئاب بالعلاج الذي قد يشمل العلاج والأدوية. يمكن أن يساعد علاج الاكتئاب في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
9-توقف التنفس أثناء النوم:
غالبًا ما يكون الشخير بصوت عالٍ علامة على توقف التنفس أثناء النوم (AP-nee-uh). انقطاع النفس النومي هو اضطراب نوم شائع يحدث فيه توقف مؤقت أو أكثر في التنفس أو أنفاس ضحلة أثناء النوم.
يرتبط توقف التنفس أثناء النوم بالرجفان الأذيني (عدم انتظام ضربات القلب). قد يصيب انقطاع النفس النومي أيضًا أكثر من نصف المصابين بأمراض القلب. 14
مع انقطاع النفس الانسدادي النومي ، وهو النوع الأكثر شيوعًا ، يرتاح النسيج الموجود في مؤخرة الحلق. هذا يمنع تدفق الهواء إلى رئتيك ويخفض مستوى الأكسجين في الدم. يجب أن يعمل قلبك بجهد أكبر لضخ الدم عبر جسمك. هذا يزيد من خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
النساء المصابات بانقطاع النفس النومي قد يكون لديهن أعراض مختلفة عن الرجال. أكثر أعراض انقطاع النفس النومي شيوعًا عند الرجال هو الشخير بصوت عالٍ. بينما قد تعاني النساء أيضًا من الشخير ، فقد يعانين من الأرق أو الصداع الصباحي أو النعاس بدلاً من ذلك. يمكن الخلط بين هذه الأعراض ومشاكل صحية أخرى.
إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بانقطاع النفس النومي ، فتحدث إلى طبيبك. يمكن أن يؤدي علاج انقطاع النفس النومي بضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) إلى خفض ضغط الدم المرتفع لدى الأشخاص المصابين بانقطاع النفس النومي. 15
10-بروتين سي التفاعلي CRP:
يصنع الجسم بروتين سي التفاعلي (CRP) ويطلق في الدم استجابة للتورم. التورم (أو الالتهاب) هو كيف يتفاعل جسمك لشفاء الالتهابات أو الجروح. يمكن أن يحدث التورم أيضًا بمرور الوقت استجابةً لمستويات التوتر العالية أو عادات الأكل السيئة. سيؤدي التورم الناتج عن الالتهابات أو الجروح إلى رفع مستويات بروتين سي التفاعلي لفترة قصيرة ، لكن التورم الذي يستمر لفترة طويلة قد يعني تلف الشرايين ، مما يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب.
إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب ، فقد يقوم طبيبك بفحص الدم لمعرفة مستويات بروتين سي التفاعلي لاستخدامها “ككسر التعادل”. قد يضطر طبيبك إلى إجراء هذا الاختبار عدة مرات لمراقبة مستويات بروتين سي التفاعلي. تشير المستويات العالية من بروتين سي التفاعلي عبر عدة اختبارات إلى أن خطر الإصابة بنوبة قلبية أعلى بحوالي مرتين إلى ثلاث مرات من الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من بروتين سي التفاعلي. 16 عادة ما يكون لدى النساء مستويات بروتين سي التفاعلي أعلى من الرجال. 17 أيضًا ، غالبًا ما يكون لدى النساء اللاتينيات والأمريكيات من أصل أفريقي أعلى مستويات بروتين سي التفاعلي. 18
يمكن أن يساعد مستوى بروتين سي التفاعلي طبيبك في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى اتخاذ خطوات لخفض مستوى بروتين سي التفاعلي للوقاية من أمراض القلب. قد يشمل ذلك تغيير عاداتك الغذائية ، أو ممارسة المزيد من النشاط البدني ، أو تناول دواء لعلاج ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول.
Sources
- Yoon, S.S., Fryar, C.D., Carroll, M.D. (2015). Hypertension prevalence and control among adults: United States, 2011–2014. NCHS data brief, no 220. Hyattsville, MD: National Center for Health Statistics.
- American Heart Association. (n.d.). Heart Disease in African-American Women
. - Dolezsar, C.M., McGrath, J.J., Herzig, A.J., Miller, S.B. (2014). Perceived racial discrimination and hypertension: a comprehensive systematic review. Health Psychology; 33(1): 20-34.
- Fryar, CD,Carroll, MD, and Ogden, CL. (2016). Prevalence of Overweight, Obesity, and Extreme Obesity Among Adults Aged 20 and Over: United States, 1960–1962 Through 2013–2014. Health E-Stats. Hyattsville, MD: National Center for Health Statistics.
- Arnetz, L., Ekberg, N.R., Alvarsson, M. (2014). Sex differences in type 2 diabetes: focus on disease course and outcomes. Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity: Targets and Therapy; 7: 409-420.
- Centers for Disease Control and Prevention. (2014). National Diabetes Statistics Report, 2014.
- Aguilar, M., Bhuket, t., Torres, S., Lui, B., Wong, R.J. (2015). Prevalence of the Metabolic Syndrome in the United States, 2003-2012. JAMA; 313(19): 1973-1974.
- Naess, I.A., Christiansen, S.C.,Romundstad, P.,Cannegieter, S.C., Rosendaal, F.R., Hammerstrom, J. (2007). Incidence and mortality of venous thrombosis: a population-based study. J Thromb Haemost; 5:692–9.
- Roach, R.E.J., Cannegieter, S.C., Lijfering, W.M. (2014). Differential risks in men and women for first and recurrent venous thrombosis: the role of genes and environment. J Thromb Haemost;12:1593–1600.
- Jacobson, D.L., Gange, S.J., Rose, N.R., Graham, N.M. (1997). Epidemiology and estimated population burden of selected autoimmune diseases in the United States. Clinical Immunology and immunopathology; 84(3): 223-43.
- Gleicher, N., Barad, D.H. (2007). Gender as risk factor for autoimmune diseases. Journal of Autoimmunity; 28(1): 1-6.
- Kessler, R.C., McGonagle, K.A., Swartz, M., Blazer, D.G., Nelson, C.B. (1993). Sex and depression in the National Comorbidity Survey. I: Lifetime prevalence, chronicity and recurrence. Journal of Affective Disorders; 29(2-3): 85-96.
- Shah, A.J., Ghasemzadeh, N., Zaragoza-Macias, E., Patel, R., Eapen, D.J., Neeland, I.J., et al. (2014). Sex and Age Differences in the Association of Depression With Obstructive Coronary Artery Disease and Adverse Cardiovascular Events. Journal of the American Heart Association; 3(3): e000741.
- Malhotra, A., Neilan, T.G., & Sarmiento, K. (2014). Obstructive sleep apnea and atrial fibrillation: Is the link real? Journal of the American College of Cardiology, 64(19), 2024–2025.
- Gottlieb, D.J., Punjabi, N.M., Mehra, R., Patel, S.R., Quan, S.F., Babineau, D.C. (2014). CPAP versus Oxygen in Obstructive Sleep Apnea. New England Journal of Medicine; 370:2276-2285.
- Ridker, P. M. (2003). C-reactive protein: a simple test to help predict risk of heart attack and stroke . Circulation, 108, e81–e85.
- Khera, A., McGuire, D.K., Murphy, S.A., Stanek, H.G., Das, S.R., Vongpatanasin, W., et al. (2005). Race and gender differences in C-reactive protein levels. Journal of the American College of Cardiology; 46(3): 464-9.
- Reiner, A.P., Beleza, S., Franceschini, N., Auer, P.L., Robinson, S.G., Kooperberg, C., et al. (2012). Genome-wide association and population genetic analysis of C-reactive protein in African American and Hispanic American women. American Journal of Human Genetics; 91(3): 502-12.
