12 هي أسباب هشاشة العظام عند النساء, كيف اعرف اني اعاني من هشاشة العظام؟ ما هو علاج هشاشة العظام عند النساء؟ ما هي الفاكهة التي تقوي العظام؟ هل المشي يفيد في هشاشة العظام؟ أسباب وأعراض وتشخيص وعلاج هشاشة العظام للسيدات, Osteoporosis in women
هشاشة العظام
هشاشة العظام هي مرض يصيب العظام ويؤدي إلى ضعف العظام وسهولة كسرها. تصيب هشاشة العظام النساء الأكبر سناً في الغالب ، لكن الوقاية تبدأ عندما تكونين أصغر سناً. بغض النظر عن عمرك ، يمكنك اتخاذ خطوات لبناء كتلة العظام ومنع فقدان العظام. تسبب العظام المكسورة من هشاشة العظام مشاكل صحية خطيرة وإعاقة لدى المسنات.
ما هو مرض هشاشة العظام؟
هشاشة العظام مرض يصيب العظام. الأشخاص المصابون بهشاشة العظام لديهم عظام ضعيفة ويمكن كسرها بسهولة.
يسمى مرض هشاشة العظام بالمرض “الصامت”. قد تعاني من فقدان العظام لسنوات عديدة دون أي أعراض حتى تكسر العظام. يمكن أن يسبب كسر العظام ألمًا شديدًا وعجزًا. يمكن أن يجعل من الصعب القيام بالمهام اليومية بمفردك ، مثل المشي.
ما هو فقدان العظام؟
فقدان العظام هو كمية المعادن ، مثل الكالسيوم ، التي يمتصها جسمك (يأخذها) من عظامك.
يمكن أن يحدث فقدان العظام لعدة أسباب. تتضمن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا ما يلي:
- لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من الطعام. يستخدم جسمك الكالسيوم لبناء عظام وأسنان صحية ويخزن الكالسيوم في عظامك. يستخدم جسمك أيضًا الكالسيوم لإرسال رسائل عبر جهازك العصبي ، ومساعدة عضلاتك على الانقباض ، وتنظيم إيقاع قلبك. لكن جسمك لا يصنع الكالسيوم. يجب أن تحصل على كل الكالسيوم الذي يحتاجه جسمك من الأطعمة التي تتناولها وتشربها (أو من المكملات الغذائية). إذا لم تحصل على ما يكفي من الكالسيوم كل يوم ، فسيأخذ جسمك الكالسيوم الذي يحتاجه من عظامك.
- لقد تجاوزت سن اليأس . مع تقدمك في العمر ، لا تصنع عظامك عظامًا جديدة بالسرعة الكافية لمواكبة احتياجات جسمك. يتسبب الكالسيوم المأخوذ من عظامك في فقدان كثافة العظام. كما أن فقدان العظام يتسارع بعد انقطاع الطمث ويمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام وهشاشتها.
من يصاب بهشاشة العظام؟
تصيب هشاشة العظام النساء أكثر من الرجال. من بين 10 ملايين أمريكي يعانون من هشاشة العظام ، هناك أكثر من 8 ملايين (أو 80 ٪) من النساء. 1
النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام بسبب: 2،3
- عادة ما يكون لدى النساء عظام أصغر وأرق وأقل كثافة من الرجال.
- غالبًا ما تعيش النساء أطول من الرجال. يحدث فقدان العظام بشكل طبيعي مع تقدمنا في العمر.
- تفقد النساء أيضًا كتلة عظام أكثر بعد انقطاع الطمث مع مستويات منخفضة جدًا من هرمون الاستروجين . يساعد ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين قبل انقطاع الطمث على حماية كثافة العظام.
ترقق العظام أكثر شيوعًا عند النساء الأكبر سنًا. في الولايات المتحدة ، يصيب مرض هشاشة العظام امرأة واحدة من بين كل أربع نساء يبلغن من العمر 65 عامًا أو أكثر. 4 لكن النساء الأصغر سنا يمكن أن يصبن بهشاشة العظام. وتحتاج الفتيات والنساء من جميع الأعمار إلى اتخاذ خطوات لحماية عظامهن.
هل بعض النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام؟
نعم. يكون خطر الإصابة بهشاشة العظام أعلى إذا كنت:
- تجاوزت سن اليأس. بعد انقطاع الطمث ، ينتج المبيضون القليل جدًا من هرمون الإستروجين . يساعد الإستروجين على حماية كثافة العظام. تفقد بعض النساء ما يصل إلى 25٪ من كتلة العظام في السنوات العشر الأولى بعد انقطاع الطمث. 5
- لديك جسم صغير رقيق (وزنه أقل من 127 رطلاً)
- لديك تاريخ عائلي للإصابة بهشاشة العظام
- هل مكسيكي أمريكي أم أبيض. واحدة من كل أربع نساء أمريكيات مكسيكيين وحوالي واحدة من كل ست نساء بيض تزيد أعمارهن عن 50 عامًا مصابات بهشاشة العظام. 6 النساء الأمريكيات الآسيويات أيضًا أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام لأنهن عادة ما يكونن أصغر وأرق من النساء الأخريات ، وبالتالي قد يكون لديهن كثافة عظام أقل.
- لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د. يعمل الكالسيوم وفيتامين د معًا لبناء عظام قوية والحفاظ عليها.
- لا تمارس نشاطًا بدنيًا كافيًا. تحتاج النساء من جميع الأعمار إلى ممارسة نشاط بدني منتظم لتحمل الوزن ، مثل المشي أو الرقص أو لعب التنس ، للمساعدة في بناء كثافة العظام والحفاظ عليها.
- لم تصل دورتك الشهرية لمدة ثلاثة أشهر متتالية (تسمى انقطاع الطمث). إذا كنت تعانين من انقطاع الطمث ولم تكوني حاملاً أو مرضعة أو تتناول دواء يوقف الدورة الشهرية ، فتحدثي إلى طبيبك أو ممرضتك. عدم حدوث الدورة الشهرية يعني أن المبايض قد تكون قد توقفت عن إنتاج الإستروجين.
- لديك اضطراب في الأكل. يمكن لاضطرابات الأكل ، وخاصة فقدان الشهية العصبي والشره العصبي ، أن تضعف عظامك. يمكن أن يؤدي فقدان الشهية أيضًا إلى انقطاع الطمث.
- دخان. النساء المدخنات لديهن كثافة عظام منخفضة وغالبًا ما يمرن بسن اليأس في وقت مبكر عن غير المدخنات. تشير 7 دراسات أيضًا إلى أن التدخين يزيد من خطر إصابتك بكسر في العظام ، ويزداد هذا الخطر كلما طالت مدة تدخينك وتدخين سجائر أكثر. 8
- لديك مشكلة صحية تزيد من خطر إصابتك بهشاشة العظام. وتشمل مرض السكري ، 9 فشل المبايض المبكر ، 10 مرض الاضطرابات الهضمية ومرض التهاب الأمعاء ، 11 والاكتئاب . 12
- تناول أدوية معينة لعلاج المشاكل الصحية طويلة الأمد ، مثل التهاب المفاصل أو الربو أو الذئبة أو أمراض الغدة الدرقية .
- تشربين الكحول. بالنسبة للنساء ، يوصي الخبراء بعدم تناول الكحول ابداً . 13 يمكن أن يسبب شرب الخمر على المدى الطويل العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك فقدان العظام وأمراض القلب والسكتة الدماغية .
ما هي أعراض مرض هشاشة العظام؟
قد لا يكون لديك أي أعراض لهشاشة العظام حتى يتم كسر (كسر) العظام. يمكن أن يحدث كسر في أي من عظام الجسم. لكن الكسور أكثر شيوعًا في الورك والمعصم والعمود الفقري ( الفقرات ). تدعم الفقرات جسمك وتساعدك على الوقوف والجلوس. انظر للصورة.
يمكن أن يسبب ترقق العظام في الفقرات مشاكل خطيرة للنساء. يمكن أن يحدث كسر في هذه المنطقة أثناء الأنشطة اليومية مثل صعود السلالم أو رفع الأشياء أو الانحناء للأمام عند الإصابة بهشاشة العظام.
يمكن أن تؤدي الكسور في الفقرات إلى الانهيار والانحناء للأمام. إذا حدث هذا ، فقد تصاب بأي من هذه الأعراض أو كلها:
- أكتاف منحدرة
- منحنى في الخلف
- خسارة الارتفاع
- ألم في الظهر
- وضعية منحنية
ما الذي يسبب هشاشة العظام؟
هشاشة العظام ناتجة عن فقدان العظام . غالبًا ما يكون سبب فقدان العظام هو انخفاض مستويات هرمون الاستروجين . يلعب الإستروجين دورًا مهمًا في بناء عظامك والحفاظ عليها.
السبب الأكثر شيوعًا لانخفاض مستويات هرمون الاستروجين هو انقطاع الطمث. بعد انقطاع الطمث ، ينتج المبيضون القليل جدًا من الإستروجين.
كما أن خطر الإصابة بهشاشة العظام يكون أعلى إذا لم تكن عظامك قوية عندما كنت صغيرًا. تنمو نسبة 90٪ من كتلة العظام لدى الفتيات في سن 18 عامًا . حياة.
كيف يتم تشخيص هشاشة العظام؟
سيقوم طبيبك بإجراء اختبار كثافة العظام لمعرفة مدى قوة أو ضعف عظامك. الاختبار الشائع هو قياس امتصاص الأشعة السينية المركزي ثنائي الطاقة (DXA). DXA هو نوع خاص من الأشعة السينية لعظامك. يستخدم هذا الاختبار كمية منخفضة جدًا من الإشعاع.
قد يستخدم طبيبك أيضًا أدوات فحص أخرى للتنبؤ بخطر إصابتك بانخفاض كثافة العظام أو كسرها.
هل أحتاج إلى الخضوع لفحص هشاشة العظام؟
قد يقترح طبيبك إجراء اختبار كثافة العظام لهشاشة العظام إذا: 15
- عمرك 65 سنة أو أكثر
- عمرك أقل من 65 عامًا ولديك عوامل خطورة للإصابة بهشاشة العظام. يوصى باختبار كثافة العظام للنساء الأكبر سنًا الذين يكون خطر تعرضهم لكسر في العظام مساويًا أو أكبر من خطر إصابة امرأة بيضاء تبلغ من العمر 65 عامًا وليس لديها عوامل خطر بخلاف العمر. اسأل طبيبك أو ممرضتك عما إذا كنت بحاجة إلى اختبار كثافة العظام قبل سن 65.
كيف يمكنني الحصول على فحوصات مجانية أو منخفضة التكلفة لهشاشة العظام؟
يتم تغطية فحص هشاشة العظام من قبل معظم خطط التأمين ، بما في ذلك برنامج Medicare Part B. اعتمادًا على خطة التأمين الخاصة بك ، قد تتمكن من إجراء فحوصات بدون تكلفة عليك.
- إذا كان لديك تأمين ، فتحقق من مزود التأمين الخاص بك لمعرفة ما هو مدرج في خطتك.
- إذا كان لديك برنامج Medicare ، فتعرف على تغطية Medicare لاختبارات كثافة العظام.
- إذا كان لديك برنامج Medicaid ، فستختلف المزايا المغطاة في كل ولاية ، ولكن يجب تغطية بعض المزايا. تحقق من برنامج Medicaid في ولايتك لمعرفة ما يغطيه.
- إذا لم يكن لديك تأمين ، فقد تتمكن من الحصول على اختبار كثافة العظام بدون تكلفة أو بتكلفة منخفضة. لمعرفة المزيد ، ابحث عن مركز صحي قريب منك عن طريق إدخال الرمز البريدي الخاص بك في مكتشف العيادة الصحية في أعلى الجانب الأيسر (عرض سطح المكتب) أو أسفل (عرض الهاتف المحمول) من هذه الصفحة.
كيف يتم علاج هشاشة العظام؟
إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام ، فقد يصف لك طبيبك دواءً لمنع المزيد من فقدان العظام أو بناء كتلة عظمية جديدة. تشمل أكثر أنواع الأدوية شيوعًا للوقاية من هشاشة العظام أو علاجه ما يلي:
- البايفوسفونيت . يساعد البايفوسفونيت في علاج فقدان العظام. قد تساعد أيضًا في بناء كتلة العظام.
- مُعدِّلات مستقبلات هرمون الاستروجين الانتقائية (SERMs). قد تساعد SERMs في إبطاء معدل فقدان العظام بعد انقطاع الطمث.
- دينوسوماب. قد يساعد هذا الدواء القابل للحقن في تقليل فقد العظام وتحسين قوة العظام إذا كنت قد تجاوزت سن اليأس وكنت أكثر عرضة لكسر العظام بسبب هشاشة العظام.
- كالسيتونين . الكالسيتونين هو هرمون تنتجه الغدة الدرقية يساعد في تنظيم مستويات الكالسيوم في الجسم وبناء كتلة العظام. يمكن أن يساعد تناول الكالسيتونين في إبطاء معدل فقدان العظام.
- العلاج الهرموني لانقطاع الطمث. غالبًا ما يستخدم العلاج الهرموني لانقطاع الطمث لعلاج أعراض انقطاع الطمث ، وقد يساعد أيضًا في منع فقدان العظام. توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بأخذ العلاج الهرموني لانقطاع الطمث بأقل جرعة تناسب أعراض انقطاع الطمث لديك لأقصر وقت مطلوب.
- هرمون الغدة الجار درقية أو تيريباراتيد . Teriparatide هو شكل من أشكال هرمون الغدة الجار درقية عن طريق الحقن. يساعد الجسم على بناء عظام جديدة بشكل أسرع من تكسير العظام القديمة.
قد يقترح طبيبك أيضًا الحصول على المزيد من الكالسيوم وفيتامين د والنشاط البدني.
جميع الأدوية لها مخاطر. على سبيل المثال ، قد يزيد العلاج الهرموني لانقطاع الطمث من خطر الإصابة بجلطة دموية أو نوبة قلبية أو سكتة دماغية أو سرطان الثدي أو مرض المرارة. تحدث إلى طبيبك أو ممرضتك حول فوائد ومخاطر جميع الأدوية.
كيف يمكنني منع هشاشة العظام؟
من أفضل الطرق لمنع ضعف العظام هو العمل على بناء عظام قوية. يعد بناء عظام قوية أثناء الطفولة وسنوات المراهقة أمرًا مهمًا للمساعدة في منع هشاشة العظام لاحقًا.
مع تقدمك في العمر ، لا تصنع عظامك عظامًا جديدة بالسرعة الكافية لمواكبة فقدان العظام . وبعد انقطاع الطمث ، يحدث فقدان العظام بسرعة أكبر. ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لإبطاء خسارة العظام الطبيعية مع تقدم العمر ولمنع عظامك من أن تصبح ضعيفة وهشة.
- احصل على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د كل يوم.
- كن نشطا. اختر الأنشطة البدنية التي تحمل الوزن مثل الجري أو الرقص لبناء وتقوية عظامك.
- لا تدخن. يزيد التدخين من خطر إصابتك بكسر في العظام.
- إذا كنت تشرب الكحول ، اشرب باعتدال (بالنسبة للنساء ، هذا مشروب واحد في اليوم على الأكثر). الكثير من الكحول يمكن أن يؤذي عظامك. أيضًا ، يمكن أن يؤثر الإفراط في تناوله في وقت واحد أو خلطه بأدوية معينة على توازنك ويؤدي إلى السقوط.
- تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كنت بحاجة إلى دواء لمنع فقدان العظام .
كيف يساعد الكالسيوم في الوقاية من هشاشة العظام؟
يوجد الكالسيوم في عظامك وأسنانك. يساعد في بناء العظام والحفاظ عليها بصحة جيدة. يستخدم جسمك أيضًا الكالسيوم للمساعدة في تجلط الدم وتقلص عضلاتك. إذا لم تحصل على ما يكفي من الكالسيوم كل يوم من الأطعمة التي تتناولها ، فسوف يأخذ جسمك الكالسيوم الذي يحتاجه من عظامك ، مما يجعل عظامك ضعيفة.
يمكنك الحصول على الكالسيوم من خلال الطعام أو مكملات الكالسيوم .
ما هي كمية الكالسيوم التي تحتاجها النساء كل يوم؟
يعتمد مقدار الكالسيوم الذي تحتاجه على عمرك: 16
- 9 – 18 سنة: 1300 مجم يوميا
- 19-50 سنة: 1،000 مجم يوميا
- 51 وما فوق: 1200 مجم يوميًا
تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى نفس كمية الكالسيوم مثل النساء الأخريات في نفس العمر.
يمكنك الحصول على الكالسيوم الذي تحتاجه كل يوم من الطعام و / أو مكملات الكالسيوم.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم؟
يوجد الكالسيوم بشكل طبيعي في بعض الأطعمة: 13
- لبن
- جبنه
- زبادي
- الخضار الورقية الخضراء ، مثل البروكلي واللفت والخردل
يُضاف الكالسيوم أحيانًا إلى بعض الأطعمة ، مثل:
- حبوب الإفطار (بعضها يحتوي على ما يصل إلى 100٪ من القيمة اليومية الموصى بها – أو 1000 ملليغرام – من الكالسيوم في كل نصف كوب)
- عصير البرتقال
- التوفو
- حليب الصويا
- الخبز والمعكرونة
ما الذي يجب أن أبحث عنه عند شراء الطعام بالكالسيوم؟
عند شراء طعام يحتوي على الكالسيوم ، انظر إلى ملصق حقائق التغذية لمعرفة كمية الكالسيوم الموجودة في الطعام. تُظهر ملصقات الطعام كمية الكالسيوم كنسبة مئوية من القيمة اليومية (مكتوبة كـ٪ DV). تعتبر الأطعمة التي توفر 20٪ DV أو أكثر مصادر عالية للكالسيوم ، لكن الأطعمة ذات النسب المنخفضة (5٪ أو أكثر) لا تزال مصادر جيدة للكالسيوم. 16
انظر إلى مثال الكالسيوم على ملصق الطعام هنا. تعلم كيفية قراءة ملصقات الطعام على العبوة.
ماذا لو أصابتني منتجات الألبان بالمرض أو لا أحب تناولها؟ كيف يمكنني الحصول على ما يكفي من الكالسيوم؟
إذا كنت تواجه مشكلات في تناول الأطعمة المحتوية على منتجات الألبان أو لا تحب تناولها ، فجرّب النصائح التالية للتأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم:
- جرب المنتجات التي تحتوي على نسبة منخفضة من اللاكتوز أو الخالية منه ، مثل الحليب أو الزبادي.
- تناول مكمل اللاكتوز (على شكل أقراص أو سائل) قبل تناول منتجات الألبان لمساعدتك على هضمها.
- اختر مصادر أخرى للكالسيوم. تشمل المصادر الجيدة الأخرى للكالسيوم التوفو أو عصير البرتقال المضاف إليه الكالسيوم والخضروات مثل بوك تشوي واللفت والكرنب والخردل والبروكلي.
- اسأل طبيبك أو ممرضتك عما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات الكالسيوم .
هل يجب أن أتناول مكملات الكالسيوم؟
تعتمد الإجابة على مقدار الكالسيوم الذي تحتاجه كل يوم ومقدار الكالسيوم الذي تحصل عليه من الأطعمة التي تتناولها.
من الأفضل الحصول على الكالسيوم الذي يحتاجه جسمك من الطعام. ولكن إذا لم تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من الأطعمة التي تتناولها ، فقد تحتاج إلى التفكير في تناول مكملات الكالسيوم.
يمكنك الحصول على مكملات الكالسيوم من متجر البقالة أو الصيدلية. تحدث مع طبيبك أو ممرضتك قبل تناول مكملات الكالسيوم لمعرفة النوع الأفضل لك والمقدار الذي تحتاج إلى تناوله.
كيف يساعد فيتامين د في الوقاية من هشاشة العظام؟
يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم من الطعام الذي تتناوله. مجرد تناول الأطعمة المحتوية على الكالسيوم لا يكفي. تحتاج أيضًا إلى الحصول على ما يكفي من فيتامين د لمساعدة جسمك على استخدام الكالسيوم الذي يحصل عليه.
يصنع جلدك فيتامين د عندما يتعرض لأشعة الشمس. بشكل عام ، تحتاج من 10 إلى 15 دقيقة من ضوء الشمس لليدين والذراعين والوجه ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لإنتاج ما يكفي من فيتامين د. يعتمد مقدار الوقت على مدى حساسية بشرتك للضوء. يعتمد ذلك أيضًا على استخدامك للواقي من الشمس ، ولون بشرتك ، والموسم ، وخط العرض (إلى أي مدى شمالًا أو جنوبًا) حيث تعيش ، وكمية التلوث في الهواء.
يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من الأطعمة مثل الحليب أو من مكملات الفيتامينات. يتم قياس فيتامين د الذي تحصل عليه من الطعام أو المكملات الغذائية بوحدات دولية (IU).
ما هي كمية فيتامين د التي تحتاجها النساء كل يوم؟
تعتمد كمية فيتامين د التي تحتاجها يوميًا على عمرك: 17
- النساء حتى سن 70: 600 وحدة دولية (IU)
- النساء 71 وما فوق: 800 وحدة دولية كل يوم
تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى نفس الكمية من فيتامين د (600 وحدة دولية) مثل النساء الأخريات في نفس العمر.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د؟
على الرغم من صعوبة الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من خلال الطعام وحده ، فإن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) تشمل: 13
- سمك السالمون
- سمك التونة
- صفار البيض
غالبًا ما يُضاف فيتامين د إلى بعض الأطعمة ، بما في ذلك:
- حبوب الإفطار
- لبن
- عصير البرتقال
ما أنواع النشاط البدني التي تساعد في الوقاية من هشاشة العظام؟
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم من أي نوع في إبطاء فقدان العظام وتحسين قوة العضلات والمساعدة في توازنك. لكن النشاط البدني لحمل الوزن مهم بشكل خاص لبناء العظام والمساعدة في منع فقدان العظام. النشاط البدني لحمل الوزن هو أي نشاط يعمل فيه جسمك ضد الجاذبية.
تشمل أنشطة حمل الوزن التي يمكنك تجربتها ما يلي:
- الرقص
- الحدائق
- رفع الاثقال
- تنس
- تاي تشي
- يوجا
- جري
- المشي
ماذا يمكن أن يحدث إذا لم يتم علاج هشاشة العظام؟
يمكن أن يؤدي عدم علاج هشاشة العظام إلى كسور خطيرة في العظام (كسور) ، خاصة في الورك والعمود الفقري. من المحتمل أن تُصاب واحدة من كل ثلاث نساء بكسر بسبب هشاشة العظام في حياتها. 18
- يمكن أن تسبب كسور الورك ألمًا وإعاقة خطيرة وتتطلب جراحة.
- يمكن أن تتسبب كسور العمود الفقري في فقدان طولك أو انحناء الظهر. غالبًا ما تسبب ألمًا خطيرًا وتتطلب جراحة.
يمكن أن تحدث الكسور بعد السقوط الطفيف أو التعثر أو الارتطام بالأثاث. السقوط هو السبب الرئيسي للإصابات في كبار السن فوق سن 65. 19
هل الحمل يؤثر على كثافة العظام؟
ربما. يحتاج طفلك الذي لم يولد بعد إلى الكالسيوم لمساعدة عظامه على النمو. أثناء وجوده في الرحم ، يحصل الأطفال على الكالسيوم مما تأكله (أو من المكملات الغذائية التي تتناولها). إذا لم تحصلي على ما يكفي من الكالسيوم من الطعام أو المكملات ، فسيستخدم طفلك الكالسيوم في عظامك.
يمكن أن تفقد بعض كثافة العظام أثناء الحمل ، ولكن عادة ما يتم استعادة أي كتلة عظمية بعد الولادة (أو بعد الرضاعة الطبيعية). أيضًا ، أثناء الحمل ، تمتص الكالسيوم من الطعام والمكملات (مثل فيتامينات ما قبل الولادة) بشكل أفضل من النساء غير الحوامل. ينتج جسمك أيضًا المزيد من هرمون الاستروجين الذي يحمي العظام.
هل الرضاعة الطبيعية تؤثر على كثافة العظام؟
نعم ، غالبًا ما تفقد النساء بعض كثافة العظام أثناء الرضاعة الطبيعية. لكن هذه الخسارة مؤقتة. أظهرت العديد من الدراسات أنه عندما تفقد النساء كتلة العظام أثناء الرضاعة الطبيعية ، فإنهن يستعيدن كثافة العظام الكاملة في غضون ستة أشهر بعد توقف الرضاعة الطبيعية. 20
Sources
- Wright, N.C., Looker, A.C., Saag, K.G., Curtis, J.R., Delzell, E.S., Randall, S., et al. (2014). The Recent Prevalence of Osteoporosis and Low Bone Mass in the United States Based on Bone Mineral Density at the Femoral Neck or Lumbar Spine. J Bone Miner Res; 29(11): 2520-2526.
- Cawthon, P.M. (2011). Gender Differences in Osteoporosis and Fractures. Clin Orthop Relat Res; 469(7): 1900-1905.
- Schutte, H.E. (1995). Social and economic impact of osteoporosis. European Journal of Radiology; 20(3): 165-169.
- Looker, A.C., Frenk, S.M. (2015). Percentage of Adults Aged 65 and Over with Osteoporosis or Low Bone Mass at the Femur Neck or Lumbar Spine: United States, 2005-2010.
- Finkelstein, J.S., Brockwell, S.E., Mehta, V., Greendale, G.A., Sowers, M.R., Ettinger, B. et al. (2008). Bone Mineral Density Changes during the Menopause Transition in a Multiethnic Cohort of Women. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism; 93(3): 861-868.
- Looker, A.C., Borrud, L.G., Dawson-Hughes, B., Shepherd, J.A., Wright, N.C. (2012). Osteoporosis or Low Bone Mass at the Femur Neck or Lumbar Spine in Older Adults: United States, 2005–2008. NCHS Data Brief, No. 93. Hyattsville, MD: National Center for Health Statistics.
- smokefreewomen. (n.d.). 11 Harmful Effects of Smoking on Women’s Health.
- Abate, M., Vanni, D., Pantalone, A., Salini, V. (2013). Cigarette smoking and musculoskeletal disorders. Muscle, Ligaments and Tendons Journal. 3(2): 63-69.
- Paschou, S.A., Dede, A.D., Anagnostis, P.G., Vryonidou, A., Morganstein, D., Goulis, D.G. (2017). Type 2 diabetes and osteoporosis: a guide to optimal management. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism; jc.20174-00042.
- Shuster, L.T., Rhodes, D.J., Gostout, B.S., Grossardt, B.R., Rocca, W.A. (2010). Premature menopause or early menopause: long-term health consequences. Maturitas; 65(2): 161.
- Katz, S., Weinerman, S. (2010). Osteoporosis and Gastrointestinal Disease. Gastroenterology & Hepatology; 6(8): 506-517.
- Schweiger, J.U., Schweiger, U., Huppe, M., Kahl, K.G., Greggersen, W., Fassbinder, E. (2016). Bone density and depressive disorder: a meta-analysis. Brain and Behavior; 6(8): e00489, doi: 10.1002/brb3.489.
- U.S. Department of Health and Human Services, U.S. Department of Agriculture. (2015). Dietary Guidelines for Americans 2015–2020. 8th Edition.
- Moretto, M.R., Silva, C.C., Kurokawa, C.S., Fortes, C.M., Capela, R.C., Teixeira, A.S., et al. (2011). Bone Mineral Density in Healthy Female Adolescents According to Age, Bone Age, and Pubertal Breast Stage. Open Orthopaedics Journal; 5:324-330.
- U.S. Preventive Services Task Force. (2011). Osteoporosis Screening .
- Office of Dietary Supplements. (2016). Calcium.
- Office of Dietary Supplements. (2016). Vitamin D.
- World Health Organization. (2016). Nutrition for Older Persons .
- Bergen, G., Stevens, M.R., Burns, E.R. (2016). Falls and Fall Injuries Among Adults Aged ≥ 65 Years – United States, 2014. Morbidity and Mortality Weekly Report; 65(37): 993-998.
- Salari, P., Abdollahi, M. (2014). The Influence of Pregnancy and Lactation on Maternal Bone Health: A Systematic Review. Journal of Family and Reproductive Health; 8(4): 135-148.