16 سبب للاستيقاظ المتكرر أثناء النوم , ما هو سبب كثرة الاستيقاظ من النوم؟ كيف اتخلص من الاستيقاظ المتكرر اثناء النوم؟ لماذا تستيقظ في الساعه 2 او 3 فجرا بدون سبب؟ ما معنى الاستيقاظ من النوم فجأة في علم النفس؟ What’s Waking You Up at Night? ما الذي يوقظك في الليل؟
ما الذي يوقظك في الليل؟
لماذا النوم ليلة هانئةأمر مهم ؟
فيما يلي أهم أسباب الاستيقاظ المتكرر من النوم :
إذا تم حرمانك من النوم ، فقد تصاب بتقلب المزاج ، أو المزاج ، أو القلق ، أو الاكتئاب . قد تجد أيضًا صعوبة في التفكير بشكل مستقيم أو تذكر الأشياء. على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى حالات مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب. لذلك ، من المفيد معرفة كيفية الحصول على نوم بجودة عالية دون انقطاع.
أحداث الحياة الكبرى :
من الطبيعي أن يوقظك شيء مرهق بشكل غير عادي ، مثل حادث سيارة مؤخرًا أو فقدان وظيفتك أثناء الليل. يجب أن تتلاشى هذه الآثار عندما تتصالح مع الموقف. تحدث إلى طبيبك إذا استمرت مشاكل نومك لفترة من الوقت بعد حدث خطير في الحياة. قد تساعد الأدوية والعلاج بالكلام .
ويلات كل يوم
مخاوف العمل اليومي يمكن أن تفسد نومك أيضًا. هل دفعت فاتورة الكهرباء؟ هل ضرائب الممتلكات الخاصة بي مستحقة هذا الأسبوع؟ هل حان دوري للقيام بمرافقة مرافقي السيارات غدًا؟ يمكن لقائمة المهام أن تبقيك على المسار الصحيح وتقلل من التوتر . وهذا قد يعني نومًا أفضل ليلاً.
غرفة نومك
هل الجو حار وخانق؟ هل يحتوي سريرك على مجاري بحجم كرات السلة؟ هل شريكك يشخر مثل فرس النهر مع انسداد الأنف؟ أي من هذه الأشياء يمكن أن يقطع نومك. قد يساعد الطبيب في الشخير. بعد ذلك ، ابحث عن مكان للنوم مظلم وهادئ وآمن ومريح وبارد قليلاً – 22 إلى 23 درجة هي حرارة مناسبة تمامًا.
شرب الكحول:
قد يجعلك ذلك تشعر بالنعاس في البداية ، ولكن شرب الكحول يمكن أن يوقظك بعد ذلك بفترة وجيزة ، وأحيانًا بشكل متكرر. إنه يعطل مرحلة REM المهمة من النوم ، ويمكن أن يتداخل مع تنفسك. كما أنه يجعلك تتبول أكثر ، مما يعني عادةً أنه عليك النهوض للذهاب إلى الحمام كثيرًا. للحصول على نوم أفضل بالليل ،لا تشرب الكحول أبداً.
مادة الكافيين و القهوة :
إنه موجود في الشاي والقهوة والشوكولاتة والعديد من مشروبات الطاقة أيضًا. حتى في الجرعات العادية ، يمكن أن يوقظك ويقلل من جودة نومك ، خاصة مع تقدمك في السن. ما يصل إلى 8 ساعات قبل النوم يمكن أن يكون لها تأثير. تجنبه في فترة ما بعد الظهر والمساء لمعرفة ما إذا كنت تستيقظ كثيرًا بعد النوم.
الأكل في وقت متأخر من الليل :
كلما تأكلت لاحقًا كلب الفلفل الحار الذي يبلغ طوله قدمًا مع بصل إضافي وجانب من البطاطا المقلية ، زادت احتمالية مقاطعة نومك لاحقًا. لقضاء ليلة أكثر راحة ، جرب عشاءًا خفيفًا يحتوي على دهون وملح أقل وسعرات حرارية أقل – مثل الدجاج المشوي والخضروات. تناوله في وقت مبكر من المساء حتى يكون لديه وقت لهضمه. إذا شعرت بالجوع لاحقًا ، فتناول وجبة خفيفة من الأطعمة سهلة الهضم مثل الخبز المحمص أو الزبادي.
بعض الأدوية :
يمكن للمنشطات مثل السودوإيفيدرين الموجودة في العديد من مزيلات الاحتقان التي تُصرف دون وصفة طبية أن تعيق نومك. هناك متسببون آخرون أيضًا ، مثل أدوية الحساسية وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ومرض باركنسون. تحدث إلى طبيبك حول تعديل أو تغيير دوائك إذا كنت تعتقد أنه يؤثر على نومك.
القلق والاكتئاب :
إذا كانت الأحداث اليومية تقلقك أكثر مما ينبغي ، فقد يكون لديك شكل من أشكال اضطراب القلق. هذا النوع من القلق يمكن أن يقطع نومك. يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب واضطرابات المزاج الأخرى أيضًا من مشاكل في النوم ، بما في ذلك الاستيقاظ في منتصف الليل. تحدث إلى طبيبك للحصول على العلاج المناسب لك.
سن اليأس :
إذا كنتِ امرأة ، فإن دورتك الشهرية تتوقف بشكل طبيعي في منتصف العمر تقريبًا ، ويتوقف جسمك ببطء عن إنتاج هرموني البروجسترون والإستروجين. غالبًا ما يسبب هذا الهبات الساخنة ، حيث يؤدي ارتفاع الأدرينالين إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم ويجعلك تتعرقين. هذا يمكن أن يوقظك ، أحيانًا عدة مرات كل ليلة. قد يكون طبيبك قادرًا على وصف هرمونات أو أدوية أخرى لوقف هذه الومضات ومساعدتك على النوم.
مشاكل طبية :
يمكن أن يوقظك التهاب المفاصل وآلام الظهر. قد تتداخل الحساسية والربو مع تنفسك في الليل. يمكن أن يسبب مرض باركنسون حركات الجسم التي تعيق نومك. يثير مرض الزهايمر بعض الناس أثناء ساعات النوم العادية. عندما تعالج مرضك ، يمكنك تحسين مشاكل نومك أيضًا.
نوب توقف التنفس أثناء النوم:
إذا كنت تعاني من هذه الحالة ، فسيبدأ تنفسك ويتوقف كثيرًا عند النوم. هذا يمكن أن يوقظك ، أحيانًا عدة مرات في الليل. على الرغم من أنك قد لا تتذكر ذلك ، إلا أنك قد تشعر بالترنح في اليوم التالي بسبب قلة النوم. يؤدي وزن الجسم الزائد أحيانًا إلى انقطاع النفس أثناء النوم ، ولكن هناك أسباب أخرى. يمكن للطبيب إجراء اختبار لمعرفة ما إذا كان لديك ومساعدتك في إدارته وعلاجه.
التمرن و الرياضة قبل النوم:
بشكل عام ، النشاط البدني يجعلك تنام بشكل أفضل. ولكن إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في وقت قريب جدًا من موعد النوم ، فإن جسمك ينتج المزيد من الكورتيزول ، وهو هرمون يساعدك على البقاء أكثر يقظة. قد يوقظك هذا عندما تحاول البقاء نائمًا. لا يؤثر ذلك على الجميع بهذه الطريقة ، ولكن إذا لاحظت مشاكل في النوم بعد التمرين ، فحاول القيام بذلك في الصباح ، أو على الأقل إنهاء 3 ساعات أو أكثر قبل الذهاب إلى الفراش.
الأجهزة الرقمية و الموبايل قبل النوم :
الكثير من الضوء الاصطناعي بعد غروب الشمس يمكن أن يفسد نومك. لكن الضوء الأزرق من هاتفك الذكي والكمبيوتر المحمول والإلكترونيات الأخرى سيء بشكل خاص لأنه يمكن أن يخفض مستويات الميلاتونين لديك. تعمل النظارات أو الشاشات المتخصصة على تصفية الضوء ، وتحتوي بعض الأجهزة على إعدادات ” ليلية” تساعد على إزالته. أفضل حل هو ترك الأجهزة الإلكترونية جانباً في وقت مبكر من المساء قدر الإمكان.
القيلولة المتأخرة في النهار :
قيلولة لمدة 20 دقيقة في منتصف اليوم يمكن أن تساعد في زيادة انتباهك ومهاراتك الحركية ، خاصة إذا كنت تشعر بالتعب. لكن القيلولة في وقت متأخر بعد الظهر أو المساء قد تجعل من الصعب عليك النوم في الليل. يمكن أن يؤدي ذلك إلى دورة غير صحية تعطل روتين نومك المعتاد وتجعلك تتوق إلى قيلولة أخرى في اليوم التالي.
الأرق الأساسي :
في بعض الأحيان لا يوجد سبب واضح لاستيقاظك أثناء الليل. وهذا ما يسمى بالأرق الأولي . قد يكون ذلك بسبب أن عقلك يبقى أكثر يقظة – يقظًا جدًا – عندما يجب أن يكون نائمًا. قد يكون هذا بسبب بعض الاختلاف الجسدي في الدماغ ، ربما بسبب جيناتك. لكن الأطباء ليسوا متأكدين بعد ويواصلون دراسة المشكلة.
آخر تحديث : 22/12/2022
SOURCES:
AARP: “10 Ways to Manage Sundown Syndrome.”
American Academy of Sleep Medicine: “Sleep and Caffeine,” “Insomnia,” “Jet Lag.”
American Parkinson Disease Association: “Sleep Problems.”
Baylor University: “Can Writing Your ‘To-Do’s’ Help You to Doze? Baylor Study Suggests Jotting Down Tasks Can Speed the Trip to Dreamland.”
Harvard Health Publishing: “Blue light has a dark side.”
Harvard Medical School Division of Sleep Medicine: “Twelve Simple Tips to Improve Your Sleep,” “Sleep and Disease Risk,” “Sleep, Performance, and Public Safety,” “An Overview of Sleep Disorders.”
Journal of Clinical Sleep Medicine: “Caffeine Effects on Sleep Taken 0, 3, or 6 Hours before Going to Bed.”
Mayo Clinic: “Napping: Do’s and don’ts for healthy adults,” “Insomnia.”
Journal of Experimental Psychology: General: “The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists.”
National Alliance on Mental Health: “Sleep Disorders.”
National Jewish Health: “Insomnia.”
National Sleep Foundation: “Ease Heartburn at Bedtime,” “How to Cut Down on Night Waking,” “Health Benefits of Napping,” “How Exercise Affects Sleep,” “Sleep Hygiene,” “Sleep Hygiene, Insomnia And Mental Health,” “Parkinson’s Disease and Sleep,” “Insomnia,” “What is Sleep Apnea?” “What’s Causing My Insomnia?” “Alcohol’s Effect on Sleep,” “Caffeine and Sleep,” “Menopause and Insomnia,” “How Alcohol Affects The Quality — and Quantity — of Sleep.”
Sleep (journal): “Chronic Psychophysiological Insomnia: Hyperarousal and/or Inhibition Deficits? An ERPs Investigation.”
University of Pennsylvania: “Psychophysiological Insomnia.”
UpToDate: “Patient education: Insomnia (Beyond the Basics),” “Treatment of menopausal symptoms with hormone therapy.”
