3 نصائح لتقوية العظام

صحة العظام وهشاشة العظام: ماذا يعني ذلك بالنسبة لك

تبدأ العظام القوية في مرحلة الطفولة. ومع العادات الجيدة والرعاية الطبية عند الحاجة، يمكننا الحصول على عظام قوية طوال حياتنا. الأشخاص الذين لديهم عظام ضعيفة هم أكثر عرضة للإصابة بالكسور.

يمكنك تحسين صحة عظامك عن طريق الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د والنشاط البدني. إذا كنت تعاني من هشاشة العظام أو أي مرض آخر في العظام، فيمكن لطبيبك اكتشافه وعلاجه. هذا يمكن أن يساعد في منع الكسور المؤلمة.

لماذا تعتبر العظام الصحية مهمة بالنسبة لك؟

العظام القوية تدعمنا وتسمح لنا بالتحرك. إنها تحمي قلوبنا ورئتينا ودماغنا من الإصابة. تعتبر عظامنا أيضًا مخزنًا للمعادن الحيوية التي نحتاجها للعيش. تنكسر العظام الضعيفة بسهولة، مما يسبب ألمًا فظيعًا. قد تفقد قدرتك على الوقوف أو المشي. ومع ضعف العظام، قد تفقد طولك.

بصمت ودون سابق إنذار، قد تبدأ العظام في الضعف في وقت مبكر من الحياة إذا لم يكن لديك نظام غذائي صحي وأنواع النشاط البدني الصحيحة. كثير من الناس لديهم عظام ضعيفة بالفعل ولا يعرفون ذلك. ويقوم آخرون باختيارات من شأنها أن تضعف عظامهم لاحقًا.

هناك عدة أنواع من أمراض العظام. والأكثر شيوعا هو هشاشة العظام. وفي هذا المرض تفقد العظام معادن مثل الكالسيوم. تصبح هشة وتنكسر بسهولة. في حالة هشاشة العظام، يصبح هيكل جسمك مثل إطار المنزل الذي تضرر بسبب النمل الأبيض. النمل الأبيض يضعف منزلك كما تضعف هشاشة العظام عظامك. إذا كنت تعاني من كسور شديدة بسبب هشاشة العظام، فإنك تخاطر بعدم المشي مرة أخرى. العظام الضعيفة يمكن أن تنكسر بسهولة. هذا يمكن أن يكون قاتلا.

العظام الهشة ليست مؤلمة في البداية. ولسوء الحظ، فإن معظم الناس لا يدركون أن عظامهم ضعيفة حتى تنكسر إحداها. بحلول ذلك الوقت، سيكون من الصعب استعادة عظامك قوية مرة أخرى.

والخبر السار هو أنك لن تبلغ أبدًا من العمر أو أصغر من أن تتمكن من تحسين صحة عظامك. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على قوة العظام ومنع الكسور. في جميع الأعمار، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي يحتوي على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د، إلى جانب تمارين تحمل الوزن والمقاومة، في منع حدوث المشكلات لاحقًا. يمكنك العمل مع طبيبك للتحقق من العلامات التحذيرية أو عوامل الخطر. عندما تكبر، يمكنك إجراء فحص لعظامك وتناول الدواء لتقويتها.

لا تخاطر بعظامك

أشياء كثيرة تضعف العظام. بعضها خارج عن سيطرتك. إذا كان لديك أحد أفراد العائلة يعاني من مشاكل في العظام، فقد تكون أيضًا في خطر. بعض الحالات الطبية يمكن أن تجعلك عرضة للإصابة بأمراض العظام.

هناك بعض الأشياء التي يمكنك التحكم بها:

• احصل على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د في نظامك الغذائي في كل الأعمار.
• كن نشيطًا بدنيًا.
• قلل من المخاطر في منزلك والتي قد تزيد من خطر السقوط وكسر العظام.
• تحدث مع طبيبك عن الأدوية التي تتناولها والتي يمكن أن تضعف العظام، مثل أدوية مشاكل الغدة الدرقية أو التهاب المفاصل. تحدث أيضًا عن طرق تناول الأدوية الآمنة للعظام. ناقش طرق حماية العظام أثناء علاج المشكلات الأخرى.
• الحفاظ على وزن صحي. ويؤدي نقص الوزن إلى زيادة خطر الإصابة بالكسور وفقدان العظام.
• لا تدخن. يمكن أن يقلل التدخين من كتلة العظام ويزيد من مخاطر الإصابة بكسر في العظام.
• الحد من استخدام الكحول. يؤدي تناول الكحول بكميات كبيرة إلى تقليل كتلة العظام وزيادة خطر الإصابة بكسور العظام.

العظام ليست كما تعتقد

عندما تفكر في العظام، قد تتخيل هيكلًا عظميًا صلبًا وهشًا. في الواقع، عظامك هي أعضاء حية. إنهم على قيد الحياة مع الخلايا وسوائل الجسم المتدفقة. تتجدد العظام باستمرار وتزداد قوة مع اتباع نظام غذائي جيد وممارسة النشاط البدني.

بعد منتصف الثلاثينيات من عمرك، تبدأ في فقدان كتلة العظام ببطء. تفقد النساء كتلة العظام بشكل أسرع بعد انقطاع الطمث، لكن هذا يحدث للرجال أيضًا.

كمية الكالسيوم التي تشكل عظامك هي مقياس مدى قوتها. لكن عضلاتك وأعصابك يجب أن تحتوي أيضًا على الكالسيوم والفوسفور لتعمل. إذا كان هناك نقص في هذه العناصر من الأطعمة التي تتناولها، فإن جسمك ببساطة يأخذها من عظامك.

كل يوم يتم ترسيب الكالسيوم وسحبه من عظامك. إذا لم تحصل على ما يكفي من الكالسيوم، فمن الممكن أن تسحب أكثر مما تودعه. تقوم أجسامنا ببناء الكالسيوم في عظامنا بكفاءة حتى سن 30 عامًا تقريبًا. ثم تتوقف أجسادنا عن إضافة عظام جديدة. لكن العادات الصحية يمكن أن تساعدنا في الحفاظ على العظام التي لدينا.

عندما تنكسر العظام:

هناك بعض فقدان العظام الطبيعية مع تقدم النساء والرجال في العمر. مع تقدمنا ​​في السن، يمكن أن تنكسر العظام أو تضعف إذا لم نتخذ خطوات للحفاظ عليها قوية. الكسور الأكثر شيوعًا في العظام الضعيفة هي في الرسغ والعمود الفقري والورك.

يمكن أن تكون العظام المكسورة في عمودك الفقري مؤلمة وبطيئة جدًا في الشفاء. يفقد الأشخاص الذين يعانون من ضعف العظام في العمود الفقري طولهم تدريجيًا وتصبح وضعيتهم منحنية. مع مرور الوقت، قد يؤدي انحناء العمود الفقري إلى صعوبة المشي أو حتى الجلوس.

يعد كسر الوركين مشكلة خطيرة للغاية مع تقدمنا ​​في العمر. فهي تزيد بشكل كبير من خطر الوفاة، خاصة خلال العام التالي للانفصال.

قد لا يتعافي الأشخاص الذين يتعرضون لكسر في الورك لمدة أشهر أو حتى سنوات. ولأنهم في كثير من الأحيان لا يستطيعون رعاية أنفسهم، فمن المرجح أن يضطروا إلى العيش في دار لرعاية المسنين.

نصائح للحفاظ على عظام قوية

• يوجد الكالسيوم في الأطعمة مثل الحليب والخضروات الورقية الخضراء وفول الصويا. استمتع بوجبات خفيفة من الزبادي والجبن لزيادة الكالسيوم. يمكنك أيضًا تناول مكملات الكالسيوم أو تناول الأطعمة المدعمة خصيصًا بالكالسيوم.
• يحتاج جسمك إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم. تأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين د من نظامك الغذائي أو أشعة الشمس أو المكملات الغذائية.
• العظام، مثل العضلات، عبارة عن أنسجة حية تستجيب للتمرين وتصبح أقوى. حتى الأنشطة البسيطة مثل المشي وصعود السلالم يمكن أن تساعد في تقوية عظامك.

يمكن أن تكون أنت في خطر!

يفترض الكثير منا أننا لسنا معرضين لخطر فقدان العظام أو الكسور. نعتقد أنه إذا لم تكن لدينا أي علامات لتلف العظام، فإن عظامنا قوية. نظرًا لعدم وجود علامات تحذيرية واضحة، فحتى الأطباء غالبًا ما يغفلون علامات المشكلة. يقوم معظمنا بفحص ضغط الدم والكوليسترول للتأكد من صحة القلب. يعد اختبار كثافة العظام طريقة مهمة للتحقق من صحة العظام.

خطر الإصابة بهشاشة العظام هو الأعلى بين النساء. كما أنها أعلى بالنسبة للبيض والآسيويين مقارنة بالمجموعات الأخرى. ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أنه يشكل خطرًا حقيقيًا على كبار السن من الرجال والنساء من جميع الخلفيات.

فيما يلي بعض الأدلة التي تشير إلى أنك في خطر:

• أصيب أقاربك الأكبر سنًا بكسور.
• كنت تعاني من أمراض أو كنت تتناول أدوية قد تؤدي إلى إضعاف العظام.
• أنت تعاني من نقص الوزن.

ولهذا السبب من المهم معرفة مخاطر ضعف صحة العظام في جميع الأعمار. هناك العديد من “الأعلام الحمراء” التي تشير إلى أنك معرض لخطر الإصابة بضعف العظام. (انظر القائمة المرجعية “هل أنت معرض لخطر ضعف العظام؟”) بالإضافة إلى ذلك، يجب تقييم تناولك للكالسيوم وفيتامين د، ومستوى النشاط البدني، والأدوية.

العظام على النظام الغذائي الخاص بك

الكالسيوم

للحفاظ على قوة عظامك، تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم. يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في هضم اللاكتوز الموجود في الحليب ومنتجات الألبان الأخرى، بما في ذلك الجبن والزبادي. تبيع معظم محلات السوبر ماركت منتجات الألبان قليلة اللاكتوز. العديد من الأطعمة غير الألبان غنية أيضًا بالكالسيوم.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم
مساعدة عظامك. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم. وهنا بعض الأمثلة.
طعام	الكالسيوم (ملغ)
دقيق الشوفان المدعم، 1 كيس	350
سردين، معلب بالزيت، مع عظام صالحة للأكل، 3 أونصة.	324
جبنة شيدر، 1 ½ أوقية. تمزيقه	306
حليب خالي الدسم، 1 كوب	302
ميلك شيك , 1 كوب	300
زبادي عادي قليل الدسم 1 كوب	300
فول الصويا، مطبوخ، 1 كوب	261
توفو، متماسك، مع الكالسيوم، نصف كوب	204
عصير برتقال مدعم بالكالسيوم، 6 أونصة.	200-260 (يختلف)
سمك السلمون، المعلب، مع العظام الصالحة للأكل، 3 أوقية.	181
بودنغ سريع التحضير (شوكولاتة، موز، إلخ) مصنوع من 2% حليب، ½ كوب	153
فاصوليا مطبوخة، 1 كوب	142
جبن قريش، 1% دسم حليب، 1 كوب	138
معكرونة أو لازانيا، 1 كوب	125
زبادي مثلج، فانيليا، نصف كوب	103
الحبوب الجاهزة للأكل، المدعمة بالكالسيوم، 1 كوب	100-1000 (يختلف)
بيتزا الجبن، 1 شريحة	100
الفطائر المدعمة (2)	100
لفت أخضر مسلوق، نصف كوب	99
بروكلي، نيئ، 1 كوب	90
آيس كريم، فانيليا، نصف كوب	85
حليب الصويا أو الأرز، المدعم بالكالسيوم، 1 كوب	80-500 (يختلف)

فيتامين د

يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم. مع تقدمك في السن، تزداد حاجتك لفيتامين د. فيتامين د يصنعه جلدك عندما تكون في الشمس. بالنسبة للكثيرين، وخاصة كبار السن، فإن الحصول على ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس ليس أمرًا عمليًا. تقريبًا كل الحليب وبعض الأطعمة الأخرى مدعمة بفيتامين د. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د في نظامك الغذائي، فقد تكون المكملات الغذائية بمثابة حافظات للعظام.

حماية عظامك في كل الأعمار

يحتاج الأشخاص من جميع الأعمار إلى معرفة ما يمكنهم فعله للحصول على عظام قوية. لن تكون أبدًا كبيرًا في السن أو صغيرًا جدًا لتحسين صحة عظامك.

عند الأطفال:

يبدأ نمو العظام قبل ولادة الأطفال. غالبًا ما يحتاج الأطفال المبتسرون ومنخفضو الوزن عند الولادة إلى المزيد من الكالسيوم والفوسفور والبروتين لمساعدتهم على الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجونها لعظام قوية. يحصل الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية على الكالسيوم والمواد المغذية التي يحتاجونها لصحة العظام الجيدة من أمهاتهم. ولهذا السبب تحتاج الأمهات المرضعات إلى فيتامين د إضافي. تحتوي معظم تركيبات الأطفال على الكالسيوم وفيتامين د.

ماذا لو كان طفلك لا يحب شرب الحليب؟

• قم بإضافة بعض قطع الجبن قليلة الدسم أو الزبادي كوجبات خفيفة.
• اصنعي صلصة الجبنة للخضار أو للتغميس.
• قدمي حليب الفراولة أو الشوكولاتة كعلاج بعد الظهر.

صحة العظام عند الأطفال:

تبدأ صحة العظام الجيدة في وقت مبكر من الحياة بالعادات الجيدة. في حين أن الأطفال والشباب نادرًا ما يصابون بأمراض العظام، إلا أن الأطفال يمكن أن يطوروا عادات تعرض صحتهم وعظامهم للخطر. يمكن للوالدين المساعدة من خلال تشجيع أطفالهم على تناول طعام صحي وممارسة النشاط البدني لمدة ساعة على الأقل يوميًا. يعد القفز على الحبل والجري والرياضة من الأنشطة الممتعة التي تعتبر رائعة لبناء عظام قوية. يحتاج الأطفال إلى كمية من الكالسيوم تعادل 3 حصص من الحليب قليل الدسم يومياً. إذا كان طفلك لا يشرب ما يكفي من الحليب، جرب الجبن قليل الدسم أو الزبادي أو غيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم. إذا كان طفلك يعاني من حساسية تجاه الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز، تحدث مع طبيب الأطفال الخاص بك حول بدائل الحليب.

تقوية عظام المراهقون:

يتعرض المراهقون بشكل خاص لخطر عدم تطوير عظام قوية لأن عظامهم تنمو بسرعة كبيرة. يحتاج الأولاد والبنات من عمر 9 إلى 18 عامًا إلى 1300 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا، أكثر من أي فئة عمرية أخرى. يمكن للوالدين مساعدة المراهقين من خلال التأكد من أنهم يتناولون 4 حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د يوميًا. من المهم أيضًا ممارسة الأنشطة البدنية لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًا، مثل الجري والتزلج والرياضة والرقص. لكن خذ ملاحظة: ممارسة الرياضة البدنية المفرطة، عندما تقترن بقلة تناول الطعام، يمكن أن تضعف عظام المراهقين. عند النساء الشابات، يمكن أن يؤدي هذا الوضع إلى انقطاع الدورة الشهرية بشكل ضار. المراهقون الذين يفتقدون إضافة العظام إلى هياكلهم العظمية خلال هذه السنوات الحرجة قد لا يعوضون ذلك أبدًا.

الكبار:

مرحلة البلوغ هي الوقت الذي نحتاج فيه إلى النظر بعناية إلى صحة عظامنا. كبالغين، نحتاج إلى 1000 إلى 1200 ملليجرام من الكالسيوم، اعتمادًا على عمرنا، وما لا يقل عن ساعتين و30 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني المعتدل الشدة. النشاط الذي يضع بعض الضغط على عظامك مهم جدًا.

للبالغين: حافظ على قوة عظامك من خلال ممارسة النشاط البدني.

• ممارسة النشاط البدني لمدة ساعتين و30 دقيقة على الأقل كل أسبوع
• أنشطة تدريب العضلات لمدة يومين في الأسبوع
• يجب على كبار السن ممارسة التمارين التي تحافظ على التوازن أو تحسنه إذا كانوا معرضين لخطر السقوط

تتعرض العديد من النساء فوق سن الخمسين لخطر الإصابة بأمراض العظام، لكن القليل منهن يعرفن ذلك. عند انقطاع الطمث، والذي يحدث عادةً عند النساء فوق سن 50 عامًا، ينخفض ​​إنتاج الهرمونات لدى المرأة بشكل حاد. لأن الهرمونات تساعد على حماية العظام، فإن انقطاع الطمث يمكن أن يؤدي إلى فقدان العظام. تم استخدام العلاج الهرموني على نطاق واسع لمنع هذه الخسارة، ولكن من المعروف الآن أنه يزيد من المخاطر الأخرى. يمكن لطبيبك أن يساعدك في تقديم النصح بشأن حماية صحة العظام في فترة انقطاع الطمث.

كبار السن:

يمكن لكبار السن اتخاذ خطوات للمساعدة في منع مشاكل العظام. يعد النشاط البدني والنظام الغذائي أمرًا حيويًا لصحة العظام لدى كبار السن. يساعد الكالسيوم، مع فيتامين د، على تقليل فقدان العظام. الأنشطة التي تضغط على العظام تبقيها قوية. ابحث عن وقت لممارسة أنشطة مثل المشي والرقص والبستنة. تقوية جسمك يساعد على منع السقوط. تعد حماية نفسك من السقوط أمرًا أساسيًا لتجنب كسر الورك أو الرسغ. يجب على جميع النساء فوق سن 65 عامًا إجراء اختبار كثافة العظام.

يجب أن يعلم كبار السن أيضًا أن الدراسات الحديثة خلصت إلى أن أي شخص يزيد عمره عن 50 عامًا يجب أن يزيد تناوله من فيتامين د إلى 600 وحدة دولية (IU) يوميًا. وبعد سن 70 عامًا، يلزم تناول 800 وحدة دولية يوميًا.

عش جيدًا، عش قويًا، عش طويلًا…

المواطن الأمريكي العادي يأكل القليل جدا من الكالسيوم. وما يقرب من نصفنا لا يمارس النشاط البدني الكافي لتقوية عظامه.

نفس نمط الحياة الصحي الذي يقوي عظامك يقوي جسمك بالكامل. قد لا تسمع الكثير عن صحة العظام مثل المخاوف الصحية الأخرى. لكن العادات الصحية مفيدة لجميع أعضائك، بما في ذلك عظامك.

• مارس النشاط البدني كل يوم – على الأقل 60 دقيقة للأطفال والمراهقين، وساعتين و30 دقيقة كل أسبوع للبالغين. ممارسة تمارين بناء القوة وتحمل الوزن والمقاومة لبناء عظام قوية.
• تناول نظام غذائي صحي. ثقف نفسك على التغذية السليمة. انتبه إلى أن بعض الأطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين د بشكل طبيعي. احصل على الكميات الموصى بها من الكالسيوم وفيتامين د يوميًا.
• تقليل مخاطر السقوط. افحص منزلك للتأكد من عدم وجود سجاد فضفاض أو إضاءة سيئة وما إلى ذلك. خذ دروسًا تزيد من التوازن والقوة، مثل رياضة التاي تشي أو اليوجا. اجعل تمارين التمدد جزءًا من تمرينك.

حتى الأشخاص الذين يعرفون أفضل لا يفعلون دائمًا ما هو مفيد لعظامهم. اجعل نفسك استثناءً. كن على دراية بالمخاطر التي تواجهك واعمل على تقليلها. احصل على المساعدة من عائلتك وأصدقائك ومن طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي أو غيرهم من متخصصي الرعاية الصحية. يبدأ بناء عظام صحية منذ الولادة ويستمر طوال حياتك.

يمكن لطبيبك المساعدة في حماية عظامك

تحدث مع طبيبك حول صحة العظام. معًا يمكنك تقييم المخاطر الخاصة بك. تتضمن بعض الأشياء التي يجب مناقشتها صحتك الحالية ونظامك الغذائي ومستويات نشاطك البدني وخلفيتك العائلية.

يمكن لطبيبك أن ينظر إلى عمرك ووزنك وطولك وتاريخك الطبي. ومن خلال ذلك يمكنه تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى اختبار كثافة العظام. تعتبر العظام المكسورة بمثابة “علم أحمر” لطبيبك. إذا تعرضت لكسر في العظام بعد سن الخمسين، تحدث مع طبيبك حول قياس كثافة عظامك. حتى لو كسرت عظمة في حادث، فقد تكون عظامك ضعيفة. الأمر يستحق التدقيق.

قد يوصي طبيبك بإجراء اختبار طبي يسمى اختبار كثافة المعادن في العظام. هذه الاختبارات سريعة (من 5 إلى 10 دقائق)، وآمنة وغير مؤلمة. سوف يعطونك أنت وطبيبك فكرة عن مدى صحة عظامك. يجب على جميع النساء فوق سن 65 عامًا إجراء اختبار كثافة العظام. يجب على النساء الأصغر من 65 عامًا والمعرضات لخطر الإصابة بالكسور إجراء اختبار كثافة العظام أيضًا.

قد يرغب طبيبك أيضًا في إجراء فحص دم للتحقق من نقص فيتامين د أو مستويات الكالسيوم غير الطبيعية.

إذا وجد طبيبك أن عظامك أصبحت أضعف، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لجعلها أقوى. يمكنك أن تكون أكثر نشاطًا بدنيًا، وتغير نظامك الغذائي، وتتناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د. إذا كانت عظامك ضعيفة بالفعل، فهناك أدوية توقف فقدان العظام. يمكنهم أيضًا بناء عظام جديدة وتقليل احتمالية إصابتك بكسر في العظام.

قد يقترح طبيبك أدوية تساعدك على بناء عظام أقوى. لتقليل احتمالية سقوطك، قم بفحص رؤيتك. عندما تتحدث إلى طبيبك، كن مستعدًا بقائمة من الأسئلة والمخاوف. من المفترض أن تساعدك القائمة الموجودة في الصفحة التالية على البدء.

راجع طبيبك

على الرغم من أن هشاشة العظام هي المرض الأكثر شيوعًا الذي يضر العظام، إلا أن بعض الحالات الأخرى يمكن أن تكون ضارة أيضًا. يمكن أن يساعدك طبيبك في معرفة ما إذا كنت معرضًا للخطر ويمكنه مساعدتك في علاج هذه الحالات.

• الكساح ولين العظام: نقص فيتامين د يسبب هذه الأمراض لدى الأطفال والبالغين. يمكن أن تؤدي إلى تشوهات العظام والكسور.
• أمراض الكلى – الحثل العظمي الكلوي يمكن أن يسبب الكسور.
• مرض باجيت الذي يصيب العظام: تصبح العظام مشوهة وضعيفة، ويمكن أن يكون سببها عوامل وراثية وبيئية.
• التشوهات الوراثية: تؤدي اضطرابات مثل تكون العظم الناقص إلى نمو العظام بشكل غير طبيعي وكسرها بسهولة.
• اضطرابات الغدد الصماء: فرط نشاط الغدد يمكن أن يسبب أمراض العظام.

هل أنت معرض لخطر ضعف العظام؟

• تحقق من أي مما ينطبق عليك:
• عمري أكبر من 65 عامًا.
• لقد كسرت عظمًا بعد سن الخمسين.
• قريبي يعاني من هشاشة العظام أو تعرض لكسر في العظام.
• صحتي “عادلة” أو “سيئة”.
• انا أدخن.
• أنا نقص الوزن بالنسبة لطولي.
• لقد بدأت انقطاع الطمث قبل سن 45.
• لم أحصل على ما يكفي من الكالسيوم.
• أتناول أكثر من مشروبين من الكحول عدة مرات في الأسبوع.
• أعاني من ضعف في الرؤية حتى مع النظارات.
• أنا أسقط في بعض الأحيان.
• أنا لست نشطا.
• أعاني من إحدى هذه الحالات الطبية:
  • فرط نشاط الغدة الدرقية
  • مرض الرئة المزمن
  • سرطان
  • مرض التهاب الأمعاء
  • أمراض الكبد أو الكلى المزمنة
  • بفرط نشاط جارات الدرق
  • نقص فيتامين D
  • داء كوشينغ
  • تصلب متعدد
  • التهاب المفصل الروماتويدي
• أتناول أحد هذه الأدوية:
  • الجلايكورتيكويدات عن طريق الفم (الستيرويدات)
  • علاجات السرطان (الإشعاع، العلاج الكيميائي)
  • دواء الغدة الدرقية
  • الأدوية المضادة للصرع
  • تثبيط هرمون الغدد التناسلية
  • العوامل المثبطة للمناعة

إذا كان لديك أي من هذه “علامات التحذير الحمراء السابقة”، فقد تكون معرضًا لخطر كبير لضعف العظام. تحدث إلى طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية.