مسح حديث كشفت أن ما يقرب من نصف البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 40 عامًا وما فوق يعتقدون أنهم من المحتمل أن يصابوا بالخرف ، مثل مرض الزهايمر. ¹

الحقيقة هي أن الخرف ليس جزءًا طبيعيًا أو لا مفر منه من شيخوخة الدماغ النموذجية. من المهم أيضًا أن نتذكر أنه مع تقدمنا ​​في السن ، من الشائع تجربة بعض التدهور المعرفي مع شيخوخة الدماغ النموذجية ، مثل التغييرات الطفيفة في الذاكرة والتفكير والاستدلال. على سبيل المثال ، قد لا تتذكر على الفور المكان الذي تركت فيه مفاتيح سيارتك ، ولكن يمكنك العثور عليها عند استعادة خطواتك ، أو لا يمكنك التفكير في اسم الشخص الذي قابلته للتو ؛ ومع ذلك ، تتذكر مقابلتهم. يمكن أن تكون هذه التغييرات الطفيفة محبطة ولا ينبغي أن تكون سيئة بما يكفي للتأثير على حياتك اليومية.

عوامل الخطر القابلة للتعديل هي نمط الحياة والسلوكيات التي يمكن أن تقلل أو تزيد من فرص إصابة الشخص بالمرض. على سبيل المثال ، هناك عوامل خطر قابلة للتعديل يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف المرتبط به (ADRD) ، أو تبطئ تقدمه ، أو تزيد من خطر إصابتك بمرض الزهايمر. ترتبط معظم عوامل الخطر القابلة للتعديل لـ ADRD بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الحالات الصحية المزمنة. وهي تشمل ارتفاع ضغط الدم ، وعدم ممارسة الرياضة البدنية الكافية ، والسمنة ، والسكري ، والاكتئاب ، والتدخين ، وفقدان السمع ، والشراهة في الشرب. يعد الحفاظ على نمط حياة صحي وإدارة الحالات المزمنة ذات الصلة أمرًا جيدًا لصحتك البدنية العامة ، ويسهل ويحسن صحة الدماغ ، وقد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالخرف أو إبطاء تقدمه.

فحصت دراسة جديدة لمراكز السيطرة على الأمراض (CDC) مدى شيوع عوامل الخطر الثمانية هذه (ارتفاع ضغط الدم ، وعدم ممارسة الرياضة البدنية الكافية ، والسمنة ، ومرض السكري ، والاكتئاب ، والتدخين ، وفقدان السمع ، والشراهة في الشرب) بين البالغين 45 عامًا فما فوق: ² 

• ما يقرب من 50 ٪ يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو لا يتوافقون مع إرشادات النشاط البدني الهوائي.
• كان البالغون الذين يعانون من التدهور المعرفي أكثر عرضة للإبلاغ عن 4 عوامل على الأقل (34٪) من أولئك الذين لا يعانون من التدهور المعرفي (13٪).
• 34٪ من البالغين الذين أبلغوا عن التدهور المعرفي – تفاقم الارتباك أو فقدان الذاكرة في العام السابق – لديهم 4 عوامل خطر على الأقل مقارنة بـ 13.1٪ من أولئك الذين لا يعانون من التدهور المعرفي.
• أفاد 9 ٪ من البالغين الذين ليس لديهم عوامل خطر تدهورًا إدراكيًا بينما أبلغ 25 ٪ من أولئك الذين لديهم 4 عوامل خطر على الأقل عن تدهور معرفي.
• كانت العديد من عوامل الخطر القابلة للتعديل أكثر شيوعًا بين الأمريكيين من أصل أفريقي ، واللاتينيين ، والهنود الأمريكيين أو سكان ألاسكا الأصليين من الأعراق والأعراق الأخرى.

يعاني الأمريكيون الأفارقة الأكبر سنًا من ضعف معدل حدوث وانتشار ADRD وأعباء أعلى من الأمراض المزمنة ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، مقارنة بالأمريكيين البيض من غير ذوي الأصول الإسبانية. ³

هناك أخبار علمية مشجعة على الرغم من عوامل الخطر هذه: ما يقرب من 40 ٪ من جميع ADRD يمكن منعها أو تأخيرها. ⁴  نظرًا لأن تطوير ADRD يستغرق سنوات ، فهناك فرص لتطوير عادات نمط حياة صحية والحفاظ عليها والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بـ ADRD أو تبطئ من تقدمه. لم يفت الأوان أبدًا لكسر العادات القديمة وبدء عادات جديدة.

تتكون قائمة عادات نمط الحياة الصحية هذه من بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها وبعض الأشياء التي يجب أن تحاول الحد منها أو تجنبها.

5 أشياء تستطيع فعلها لمنع الزهايمر: 

1. كن نشيطًا وحافظ على وزن صحي – النشاط البدني المنتظم مهم لصحة جيدة ويمكن أن يؤدي دمجه مع نظام غذائي صحي إلى وزن صحي.
2. يجب ضبط مرض سكر الدم — تعرف على كيفية إدارة نسبة السكر في الدم إذا كنت مصابًا بداء السكري.
3. منع ارتفاع ضغط الدم والتحكم فيه – يعاني عشرات الملايين من البالغين في الولايات المتحدة من ارتفاع ضغط الدم ، والكثير منهم لا يخضعون للسيطرة. تعرف على الحقائق.
4. منع فقدان السمع وتصحيحه — تأكد من التحدث إلى اختصاصي العناية بالسمع لعلاج فقدان السمع وإدارته.
5. العثور على الدعم – الاكتئاب ليس مجرد الشعور “بالحزن” أو المشاعر التي نشعر بها عند الحزن على فقدان أحد الأحباء. إنها حالة طبية يمكن علاجها.

الأشياء التي يجب أن تحاول الحد منها أو تجنبها:

• لا تشرب الكحول – إذا كنت تشرب ، فتوقف. تعرف على استخدام الكحول وصحتك.
• التدخين – يحسن الإقلاع عن التدخين صحتك ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان وأمراض الرئة والأمراض الأخرى المرتبطة بالتدخين.