5 عادات تسبب السكتة الدماغية يمكن تجنبها, كيف اعرف ان عندي السكتة الدماغية؟ كيف تحمي نفسك من الجلطة الدماغية؟ متى تبدا اعراض السكتة الدماغية؟ هل يصاب الشباب بالسكتة الدماغية؟ ما هو سبب الجلطة الدماغية؟ الوقاية من جلطة المخ عند النساء و الرجال, Stroke risk factors you can control
5 عادات تسبب السكتة الدماغية يمكن تجنبها :
1-التدخين:
يزيد التدخين من خطر إصابتك بسكتة دماغية بمقدار 2 إلى 4 مرات أكثر من غير المدخن. 1 يزيد التدخين من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بعدة طرق:
- يمكن أن يتسبب التدخين في زيادة سُمك الدم وزيادة احتمالية تجلطه.
- قد يتسبب التدخين في تراكم اللويحات في الشريان السباتي (شريان رئيسي يؤدي إلى دماغك).
- يمكن أن يرفع النيكوتين الموجود في السجائر ضغط الدم.
- يقلل أول أكسيد الكربون المنبعث من الدخان من كمية الأكسجين التي ينقلها دمك إلى دماغك.
إذا كنتِ تدخنين ، فلا تستخدمي وسائل منع الحمل الهرمونية. لقد وجدت العديد من الدراسات أن النساء اللائي يدخن ويتناولن وسائل منع الحمل المركبة (تحديد النسل مع كل من الإستروجين والبروجسترون) معرضات بشكل كبير للإصابة بالسكتة الدماغية ، وخاصة النساء الأكبر من 35 عامًا.
2-عادات الاكل:
ما تأكله هو جزء كبير من الوقاية من السكتة الدماغية. يمكن للأكل الصحي أيضًا أن يمنع المشاكل الصحية الأخرى التي تؤدي إلى السكتة الدماغية ، مثل ارتفاع ضغط الدم.
الأكل الصحي للوقاية من الأمراض المزمنة والسكتة الدماغية يعني تناول مزيج صحي من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية.
الأكل الصحي يعني أيضًا أنك لا تأكل الكثير من الطعام المحتوي على الدهون المشبعة أو الدهون المتحولة أو الصوديوم (الملح) أو السكر المضاف.
3-قلة النشاط البدني:
كونك نشيطًا يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية وخلوها من الانسداد. يمكن للنشاط البدني أن يوقف أو حتى يعكس تراكم الترسبات في الشرايين.
يعد النشاط البدني أيضًا جزءًا مهمًا من التعافي بعد السكتة الدماغية ويمكن أن يساعد في منع سكتة دماغية أخرى.
تحتاج إلى ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع على الأقل ونشاط تقوية العضلات مرتين في الأسبوع للبقاء بصحة جيدة.
4-تعاطي الكحول والمخدرات:
لا تشرب الكحول أبداً…
بالنسبة للنساء ، يزيد تناول أكثر من مشروب كحولي واحد في اليوم من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. 2
مشروب واحد هو:
- كوب من النبيذ (5 أونصات)
- علبة بيرة (12 أوقية)
- جرعة من الخمور (1.5 أوقية من الخمور التي تحتوي على 80 درجة)
يعد استخدام العقاقير غير المشروعة مثل الكوكايين أو إساءة استخدام العقاقير الموصوفة مثل الأمفيتامينات (السرعة) سببًا شائعًا للسكتة الدماغية لدى الشباب. 3 ـ الطريقة التي تسبب بها هذه الأدوية السكتة الدماغية غير واضحة. قد يكون مرتبطًا بالعديد من تأثيرات الدواء ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وتضيق الأوعية الدموية.
5-الضغط النفسي:
الإجهاد هو استجابة جسمك للتغيير أو التحدي. الضغط على المدى الطويل يمكن أن يزيد من خطر إصابتك بالسكتة الدماغية.
التوتر يرفع ضغط الدم. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف الشرايين. قد يؤدي الإجهاد أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بشكل غير مباشر إذا كان يجعلك أكثر عرضة للتدخين أو تناول الأطعمة غير الصحية أو تقليل احتمالية ممارسة الرياضة.
آخر تحديث: 23/01/2023
Sources
- U.S. Department of Health and Human Services. (2014). The Health Consequences of Smoking — 50 Years of Progress: A Report of the Surgeon General.
- O’Keefe, J. H., Bhatti, S. K., Bajwa, A., DiNicolantonio, J. J., & Lavie, C. J. (2014). Alcohol and cardiovascular health: the dose makes the poison…or the remedy
. Mayo Clinic Proceedings, 89(3), 382–393. - Esse, K. A., Fossati-Bellani, M., Traylor, A., & Martin-Schild, S. (2011). Epidemic of illicit drug use, mechanisms of action/addiction and stroke as a health hazard. Brain and Behavior, 1(1), 44–54.
