صحة القلب والشيخوخة:

في هذه الصفحة:

كيف يعمل القلب؟

قلبك عضلة قوية تضخ الدم إلى جسمك. يبلغ حجم القلب الطبيعي والصحي للبالغين حجم قبضة اليد. تمامًا مثل المحرك الذي يجعل السيارة تعمل ، فإن القلب يحافظ على جسدك قيد التشغيل. للقلب جانبان ، لكل منهما حجرة علوية (الأذين) وحجرة سفلية (البطين). يضخ الجانب الأيمن الدم إلى الرئتين لالتقاط الأكسجين. يتلقى الجانب الأيسر الدم الغني بالأكسجين من الرئتين ويضخه عبر الشرايين في جميع أنحاء الجسم. يتحكم نظام كهربائي في القلب في معدل ضربات القلب (ضربات القلب أو النبض) وينسق انقباض غرف القلب العلوية والسفلية.

كيف يتغير قلبك مع تقدم العمر؟

الأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكبر هم أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو الإصابة بأمراض القلب التاجية (تسمى عادةً أمراض القلب) وفشل القلب أكثر من الأشخاص الأصغر سنًا . تعتبر أمراض القلب أيضًا سببًا رئيسيًا للإعاقة ، مما يحد من النشاط ويؤدي إلى تآكل نوعية حياة الملايين من كبار السن.

يمكن أن تسبب الشيخوخة تغيرات في القلب والأوعية الدموية. على سبيل المثال ، مع تقدمك في العمر ، لا يمكن لقلبك أن ينبض بالسرعة أثناء النشاط البدني أو أوقات التوتر كما كان يحدث عندما كنت أصغر سنًا. ومع ذلك ، فإن عدد ضربات القلب في الدقيقة (معدل ضربات القلب) أثناء الراحة لا يتغير بشكل كبير مع التقدم في العمر الطبيعي.

قد تؤدي التغييرات التي تحدث مع تقدم العمر إلى زيادة خطر إصابة الشخص بأمراض القلب . السبب الرئيسي لأمراض القلب هو تراكم الترسبات الدهنية في جدران الشرايين على مدى سنوات عديدة. الخبر السار هو أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتأخير أو تقليل أو ربما تجنب أو عكس المخاطر.

أكثر تغيرات الشيخوخة شيوعًا هو زيادة تصلب الشرايين الكبيرة ، والتي تسمى تصلب الشرايين (ahr-teer-ee-o-skluh-roh-sis) ، أو تصلب الشرايين. يؤدي هذا إلى ارتفاع ضغط الدم ، أو ارتفاع ضغط الدم ، والذي يصبح أكثر شيوعًا مع تقدمنا ​​في العمر.

ارتفاع ضغط الدم وعوامل الخطر الأخرى ، بما في ذلك تقدم العمر ، تزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين (ath-uh-roh-skluh-roh-sis). نظرًا لوجود العديد من عوامل الخطر القابلة للتعديل للإصابة بتصلب الشرايين ، فإنه ليس بالضرورة جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة. يتراكم البلاك داخل جدران الشرايين ويؤدي بمرور الوقت إلى تصلب الشرايين وتضييقها ، مما يحد من تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى أعضائك وأجزاء أخرى من الجسم. يتم توفير الأكسجين ومغذيات الدم لعضلة القلب من خلال الشرايين التاجية. تتطور أمراض القلب عندما تتراكم اللويحات في الشرايين التاجية ، مما يقلل من تدفق الدم إلى عضلة القلب. بمرور الوقت ، يمكن أن تضعف عضلة القلب و / أو تتضرر ، مما يؤدي إلى فشل القلب . يمكن أن يحدث تلف القلب بسبب النوبات القلبية، وارتفاع ضغط الدم والسكري طويل الأمد ، والاستخدام المزمن للكحوليات .

يمكن أن يسبب العمر تغييرات أخرى في القلب. على سبيل المثال:

• هناك تغييرات مرتبطة بالعمر في النظام الكهربائي يمكن أن تؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب – سرعة ضربات القلب أو تباطؤها أو عدم انتظامها – و / أو الحاجة إلى جهاز تنظيم ضربات القلب. قد تصبح الصمامات – الأجزاء ذات الاتجاه الواحد الشبيهة بالباب والتي تفتح وتغلق للتحكم في تدفق الدم بين غرف قلبك – أكثر سمكًا وصلابة. يمكن أن تحد الصمامات الأكثر صلابة من تدفق الدم خارج القلب وتصبح متسربة ، وكلاهما يمكن أن يتسبب في تراكم السوائل في الرئتين أو في الجسم (الساقين والقدمين والبطن).
• قد يزداد حجم غرف قلبك. يتكاثف جدار القلب ، لذا قد تنخفض كمية الدم التي يمكن أن تحتويها الحجرة على الرغم من زيادة حجم القلب الكلي. قد يمتلئ القلب بشكل أبطأ. يعد ارتفاع ضغط الدم طويل الأمد السبب الرئيسي لزيادة سمك جدار القلب ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالرجفان الأذيني ، وهو مشكلة شائعة في نظم القلب لدى كبار السن.
• مع تقدم العمر ، يصبح الناس أكثر حساسية للملح ، مما قد يتسبب في زيادة ضغط الدم و / أو تورم الكاحل أو القدم (الوذمة).

قد تؤدي عوامل أخرى ، مثل مرض الغدة الدرقية أو العلاج الكيميائي ، إلى إضعاف عضلة القلب. الأشياء التي لا يمكنك السيطرة عليها ، مثل تاريخ عائلتك ، قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب . ولكن اتباع أسلوب حياة صحي للقلب قد يساعدك على تجنب المرض الخطير أو تأخيره.

ما هو مرض القلب؟

يحدث مرض القلب بسبب تصلب الشرايين  ، وهو تراكم الترسبات الدهنية ، أو اللويحات ، في جدران الشرايين التاجية على مدى سنوات عديدة. تحيط الشرايين التاجية بالقلب الخارجي وتزود عضلة القلب بمغذيات الدم والأكسجين. عندما تتراكم اللويحات داخل الشرايين ، يكون هناك مساحة أقل لتدفق الدم بشكل طبيعي وتوصيل الأكسجين إلى القلب. إذا انخفض تدفق الدم إلى قلبك عن طريق تراكم اللويحات أو تم حظره إذا تمزق اللويحة فجأة ، فقد يتسبب ذلك في حدوث الذبحة الصدرية (ألم في الصدر أو عدم الراحة) أو نوبة قلبية. عندما لا تحصل عضلة القلب على ما يكفي من الأكسجين ومغذيات الدم ، تموت خلايا عضلة القلب (نوبة قلبية) وتضعف القلب ، مما يقلل من قدرته على ضخ الدم إلى باقي الجسم.

علامات وأعراض أمراض القلب:

غالبًا ما لا تظهر أعراض مرض القلب المبكر أو قد تكون الأعراض بالكاد ملحوظة. هذا هو سبب أهمية الفحوصات المنتظمة مع طبيبك .

اتصل بطبيبك على الفور إذا شعرت بأي ألم في الصدر أو ضغط أو انزعاج. ومع ذلك ، فإن ألم الصدر هو علامة أقل شيوعًا لمرض القلب مع تقدمه ، لذا كن على دراية بالأعراض الأخرى. أخبر طبيبك إذا كان لديك:

• ألم وخدر و / أو وخز في الكتفين أو الذراعين أو الرقبة أو الفك أو الظهر
• ضيق التنفس عند النشاط أو الراحة أو الاستلقاء
• يتحسن ألم الصدر أثناء ممارسة النشاط البدني عند الراحة
• دوار
• دوخة
• ارتباك
• الصداع
• تعرق بارد
• غثيان / قيء
• التعب أو التعب
• تورم في الكاحلين والقدمين والساقين والمعدة و / أو الرقبة
• انخفاض القدرة على ممارسة الرياضة أو النشاط البدني
• مشاكل في القيام بأنشطتك العادية

تعد مشاكل عدم انتظام ضربات القلب أكثر شيوعًا لدى كبار السن من الأشخاص الأصغر سنًا. يحتاج عدم انتظام ضربات القلب إلى العلاج. راجع الطبيب إذا شعرت برفرفة في صدرك أو شعرت أن قلبك يتخطى النبض أو ينبض بشدة ، خاصة إذا كنت أضعف من المعتاد ، أو تشعر بالدوار ، أو التعب ، أو ضيق في التنفس عندما تكون نشطًا.

إذا كانت لديك أي علامات لمرض في القلب ، فقد يرسلك طبيبك إلى طبيب قلب ، وهو طبيب متخصص في القلب.

ماذا أفعل للوقاية من أمراض القلب؟

هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على صحة قلبك.

حاول أن تكون أكثر نشاطًا بدنيًا . تحدث مع طبيبك حول نوع الأنشطة التي تناسبك. إذا كان ذلك ممكنًا ، حاول ممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع. كل يوم هو الأفضل. ليس من الضروري أن يتم كل ذلك مرة واحدة.

ابدأ بالقيام بالأنشطة التي تستمتع بها – مثل المشي السريع ، أو الرقص ، أو البولينج ، أو ركوب الدراجات ، أو البستنة ، على سبيل المثال. تجنب قضاء ساعات كل يوم جالسًا.

إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين. التدخين هو السبب الرئيسي للوفاة التي يمكن الوقاية منها . يزيد التدخين من الأضرار التي لحقت بجدران الشرايين. لم يفت الأوان أبدًا للاستفادة من الإقلاع عن التدخين . يمكن أن يقلل الإقلاع عن التدخين ، حتى في وقت لاحق من الحياة ، من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان بمرور الوقت.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والسكريات المضافة والملح . مع تقدمنا ​​في السن ، نصبح أكثر حساسية للملح ، مما قد يتسبب في تورم الساقين والقدمين. تناول الكثير من الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالألياف ، مثل تلك المصنوعة من الحبوب الكاملة. احصل على مزيد من المعلومات حول الأكل الصحي من NIA. يمكنك أيضًا العثور على معلومات حول خطة الأكل الخاصة بالنُهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) والأنماط الغذائية لوزارة الزراعة الأمريكية .

حافظ على وزن صحي. تساعد موازنة السعرات الحرارية التي تتناولها وتشربها مع السعرات الحرارية المحروقة من خلال ممارسة النشاط البدني على الحفاظ على وزن صحي. تتضمن بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الحفاظ على وزن صحي الحد من حجم الحصة وممارسة النشاط البدني . تعرف على المزيد حول كيفية الحفاظ على وزن صحي من NIA.

حافظ على مرض السكري و / أو ارتفاع ضغط الدم و / أو ارتفاع الكوليسترول تحت السيطرة. اتبع نصيحة طبيبك لإدارة هذه الحالات ، وتناول الأدوية حسب التوجيهات.

لا تشرب الكحول أبداً.

السيطرة على التوتر. تعلم كيفية إدارة التوتر والاسترخاء والتعامل مع المشاكل لتحسين الصحة الجسدية والعاطفية. ضع في اعتبارك أنشطة مثل برنامج إدارة الإجهاد والتأمل والنشاط البدني والتحدث مع الأصدقاء أو العائلة.

مستقبل البحث في الشيخوخة والقلب:

البالغين الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكبر هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وهي مشاكل في القلب أو الأوعية الدموية أو كليهما. يمكن أن تسبب الشيخوخة تغيرات في القلب والأوعية الدموية قد تزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية.

لفهم كيف ترتبط الشيخوخة بأمراض القلب والأوعية الدموية حتى نتمكن في النهاية من تطوير علاجات لهذه المجموعة من الأمراض ، نحتاج أولاً إلى فهم ما يحدث في القلب والأوعية الدموية السليمة ولكن الشيخوخة. لقد تقدم هذا الفهم بشكل كبير في الثلاثين عامًا الماضية.

اليوم ، أكثر من أي وقت مضى ، يتفهم العلماء أسباب تقدم الأوعية الدموية والقلب لديك وكيف يؤدي نظام القلب والأوعية الدموية المتقدم إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، فقد حددوا عوامل الخطر التي تزيد من احتمالات إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية. إنهم يتعلمون الكثير عن كيفية تأثير النشاط البدني والنظام الغذائي وعوامل نمط الحياة الأخرى على “معدل الشيخوخة” في القلب والشرايين السليمة. من المحتمل أيضًا أن يساهم شيخوخة أجهزة الأعضاء الأخرى ، بما في ذلك العضلات والكلى والرئتين ، في الإصابة بأمراض القلب. البحث مستمر لكشف كيفية تأثير أنظمة الشيخوخة هذه على بعضها البعض ، مما قد يكشف عن أهداف جديدة للعلاجات.

في المستقبل ، يمكن للتدخلات أو العلاجات التي تبطئ من تسارع شيخوخة القلب والشرايين لدى الشباب ومتوسطي العمر الذين يبدو أنهم يتمتعون بصحة جيدة أن تمنع أو تؤخر ظهور أمراض القلب والسكتة الدماغية واضطرابات القلب والأوعية الدموية الأخرى في وقت لاحق من الحياة . بعض التدخلات التي نعلم بالفعل أنها تبطئ من معدل الشيخوخة في القلب والشرايين تشمل الأكل الصحي وممارسة الرياضة وتقليل التوتر والإقلاع عن التدخين. كلما زاد فهمنا للتغييرات التي تحدث في الخلايا والجزيئات أثناء الشيخوخة ، على سبيل المثال ، كلما اقتربنا من إمكانية تصميم الأدوية التي تستهدف تلك التغييرات. يمكن أن تستهدف العلاجات الجينية أيضًا تغييرات خلوية محددة ويمكن أن تكون وسيلة للتدخل في عملية الشيخوخة. أثناء انتظار تطوير هذه العلاجات الجديدة ، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالأنشطة ، مثل التمارين واتباع نظام غذائي صحي ، والتي يمكن أن تفيد قلبك.