6 نصائح لصحة الجلد, العناية بالبشرة: 6نصائح للحصول على بشرة صحية, ما هو الفيتامين الذي يقوي الجلد؟ ما هو الفيتامين المسؤول عن تجديد خلايا الجلد؟ ما هو الفيتامين الذي يمنع جفاف الجلد؟ ما هو الفيتامين الذي يسبب نقصه تصبغات في الجلد؟ هل يؤثر نقص فيتامين B12 على الجلد؟ ما هو الفيتامين الخاص بالبشرة؟ Healthy Skin Matters
نصائح لصحة الجلد
الجلد هو أكبر عضو في الجسم، وهو مسؤول عن حماية الجسم من العوامل البيئية الضارة. هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها للحفاظ على صحة الجلد ومنع الأمراض الجلدية.
فيما يلي 6 نصائح لصحة الجلد:
- استخدم واقي الشمس: يمكن أن يساعد واقي الشمس في حماية الجلد من أضرار أشعة الشمس، مثل التجاعيد وسرطان الجلد.
- اغسل وجهك مرتين يوميًا: يساعد غسل وجهك مرتين يوميًا في إزالة الأوساخ والزيوت والشوائب التي يمكن أن تسد المسام وتؤدي إلى حب الشباب.
- رطبي بشرتك: يساعد ترطيب البشرة في الحفاظ على رطوبتها ومنع الجفاف.
- تناول نظام غذائي صحي: يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية في توفير العناصر الغذائية التي يحتاجها الجلد للبقاء صحيًا.
- تجنب التدخين: يمكن أن يؤدي التدخين إلى تلف الجلد وزيادة خطر الإصابة بالسرطان.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: يمكن أن يساعد النوم الكافي في إصلاح الأنسجة التالفة في الجلد.
فيما يلي بعض النصائح المحددة لصحة الجلد:
- اختر واقيًا من الشمس بعامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 30.
- ضع واقي الشمس على وجهك وجسمك قبل الخروج في الشمس.
- أعد تطبيق واقي الشمس كل ساعتين، أو أكثر في حالة التعرق أو السباحة.
- اغسل وجهك بمنظف لطيف.
- استخدم مرطبًا غير دهني.
- تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الفواكه والخضروات.
- قلل من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات.
- احصل على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
إذا كنت تعاني من مشاكل في الجلد، فاستشر طبيبك. يمكن أن يساعدك الطبيب في تشخيص السبب وتطوير خطة علاجية.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية للحفاظ على صحة الجلد:
- تجنب فرك بشرتك بعنف.
- تجنبي استخدام منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على مواد كيميائية قاسية.
- تجنب التعرض المفرط للحرارة أو البرودة.
- تجنب حك الجلد المصاب.
إذا كنت تعاني من أعراض تدل على مشكلة جلدية خطيرة، مثل الألم الشديد أو التورم أو الاحمرار أو القروح، فاستشر طبيبك على الفور.
ما تعرفه عن بشرتك:
بشرتك هي العضو الذي يتلامس مع بقية العالم. فهو يحتفظ بسوائل الجسم، ويمنع الجفاف (dee-hahy-DREY-shun)، ويمنع الميكروبات الضارة (MYE-krobs) من الدخول – وبدونه، قد نصاب بالعدوى. بشرتك مليئة بالنهايات العصبية التي تساعدك على الشعور بأشياء مثل الحرارة والبرودة والألم. إذا لم تشعر بهذه الأشياء، فقد تتأذى بشدة دون أن تدرك ذلك!
الجلد الطبيعي
لماذا تعتبر البشرة الصحية مهمة؟
بما أن بشرتك تلعب دورًا مهمًا في حماية جسمك، فيجب عليك الحفاظ عليها صحية قدر الإمكان. سيساعدك هذا على تجنب الإصابة بالمرض أو تلف العظام والعضلات والأعضاء الداخلية.
ما قد لا تعرفه عن بشرتك!
الجلد هو في الواقع أكبر عضو في الجسم من حيث الحجم. تساعد بشرتك في الحفاظ على درجة حرارة جسمك متساوية. إذا شعرت بالحرارة الشديدة، تتوسع الأوعية الدموية القريبة من سطح الجلد، والتي تسمى الشعيرات الدموية (CAP-uh-ler-ees)، للسماح للدم الدافئ بالبرودة.
يصنع جلدك أيضًا فيتامين د (VYE-tuh-min D) عندما تشرق الشمس عليه. فيتامين د مهم لصحة عظامك وأجزاء أخرى من الجسم.
ما يمكن أن يحدث للجد من أضرار؟
يمكنك أن تجرح بشرتك:
ليس من الصعب جدًا أن تؤذي بشرتك. لذا كن حذرًا عند القيام بأي شيء قد يؤدي إلى إصابته (مثل استخدام الأدوات الحادة أو العمل في الفناء أو ممارسة الرياضة). تعتبر الجروح والصدمات والخدوش جزءًا طبيعيًا من الحياة. لن يكون الأمر ممتعًا إذا حاولت تجنبها تمامًا. ولكن من الذكاء ارتداء معدات الحماية المناسبة، مثل القفازات، والأكمام الطويلة، ووسادات الركبة والكوع، أو الخوذات.
كن حذرًا للغاية عندما تكون بالقرب من أي شيء ساخن يمكن أن يحرق بشرتك. يمكن أن تكون الحروق، بما في ذلك حروق الشمس، مؤلمة جدًا ويمكن أن تستغرق وقتًا طويلاً للشفاء. يمكن أيضًا أن تصاب الحروق بالعدوى بسهولة. في بعض الأحيان، تترك الحروق ندبات سيئة وتلحق الضرر الدائم بالجلد. إذا كنت تساعد في المطبخ، فتأكد من استخدام وسادات ساخنة أو ارتداء قفازات الفرن لحماية يديك عند تناول شيء ساخن.
ماذا تفعل عندما يصاب جلدك:
إذا تعرضت لجرح أو خدش، قم بتنظيفه على الفور بالصابون والماء الدافئ ووضع ضمادة لحمايته أثناء شفاءه. هذا يمنع الأوساخ والجراثيم من الدخول إلى الجرح والتسبب في العدوى. إذا لامست نباتًا مثل اللبلاب السام، اغسل بشرتك وملابسك على الفور. إذا أصبت بطفح جلدي، اسأل الصيدلي عن الأدوية المتاحة دون وصفة طبية. بالنسبة للطفح الجلدي الشديد، قد تحتاج إلى رؤية طبيبك.
ما يجب القيام به بشأن لدغات الحشرات:
احترس من لدغات الحشرات أيضًا. حاول ألا تخدشهم، لأنهم قد يصابون بالعدوى. قم بتغطية بشرتك قدر الإمكان عندما تكون في الغابة أو العشب الطويل أو المناطق الأخرى التي قد يوجد بها القراد (حشرات صغيرة ذات 8 أرجل). من المفيد ارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة، حتى تتمكن من رؤية القراد قبل أن تتاح له الفرصة للعض. يمكن لبعض القراد أن يحمل جراثيم قد تصيبك بالمرض. إذا وجدت علامة ملتصقة بجلدك، فاستعن بشخص بالغ تثق به لمساعدتك في إزالتها.
أمراض جلدية:
هناك العديد من الأمراض التي يمكن أن تؤثر على بشرتك. بعضها مثل البهاق (vit-ill-EYE-go) يتسبب في فقدان الجلد لونه الطبيعي، وبعضها مثل الثعلبة البقعية (al-oh-PEE-shah ar-ee-AH-tah) يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. يمكن أن يسبب مرض جلدي آخر مثل انحلال البشرة الفقاعي (ep-ee-der-MOL-eh-sis Bull-O-sa) ظهور بثور مؤلمة. يمكن أن تسبب الصدفية (suh-RYE-uh-sis) بقعًا حمراء متقشرة ومثيرة للحكة. اذهب لرؤية طبيبك إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بمرض جلدي.
حَبُّ الشّبَاب:
يصاب معظم المراهقين بمرض جلدي يسمى حب الشباب (AK-nee). يمكن أن تكون الرؤوس السوداء والبثور محرجة وتجعلك تشعرين بالسوء تجاه مظهرك، لكن ضعي في اعتبارك أن الجميع تقريبًا يصابون بها في مرحلة ما. حب الشباب ليس خطيرًا عادةً، لكن الحالات الشديدة يمكن أن تسبب ندبات قد تستمر لسنوات.
هناك العديد من الأفكار الخاطئة حول أسباب حب الشباب.
يحدث حب الشباب بسبب البكتيريا ( Propionibacterium Acnes ، والتي غالبًا ما يتم اختصارها إلى P. Acnes وتنطق P. AK-nees)، والتي تعيش على جلد الجميع. في بعض الأحيان، تصبح بصيلات الجلد، حيث ينمو الشعر، مسدودة بالزيت وخلايا الجلد الميتة، وتزدهر البكتيريا. ثم قد تؤلمك تلك البقعة على الجلد وتصبح منتفخة وحمراء وساخنة. وفي نهاية المطاف، تتحلل جدران الجريب وتتسرب الزيوت وخلايا الجلد والبكتيريا إلى الجلد المجاور، وتتشكل البثور.
هناك العديد من الأفكار الخاطئة حول أسباب حب الشباب. غالبًا ما يتم إلقاء اللوم على الشوكولاتة والأطعمة الدهنية، لكن ربما لا يكون للأطعمة تأثير كبير على حب الشباب لدى معظم الأشخاص. هناك أسطورة أخرى شائعة وهي أن الجلد المتسخ يسبب حب الشباب. لكن الرؤوس السوداء وآفات حب الشباب الأخرى لا تنتج عن الأوساخ. الإجهاد لا يسبب حب الشباب أيضًا، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حب الشباب، فإن التوتر قد يزيد الأمر سوءًا.
إذا كان حب الشباب يزعجك حقًا، فاسأل والديك عن الذهاب لزيارة الطبيب. إذا لم يكن حب الشباب لديك سيئًا للغاية، فقد يتمكن طبيب العائلة من إعطائك أدوية تساعد على تحسينه. أو قد ترغب في رؤية طبيب يعالج الجلد فقط. يُعرف هؤلاء الأطباء باسم أطباء الأمراض الجلدية (dur-muh-TOL-uh-jists). لدى أطباء الجلد عدد من العلاجات الجيدة لحب الشباب.
كيف أحافظ على جدلي وبشرتي؟
أبقه نظيفاً:
إن غسل بشرتك، وخاصة يديك، مهم جدًا للحفاظ على صحتها. غسل اليدين يمنعك من نشر الجراثيم إلى أجزاء أخرى من الجسم. كما أنه يمنعك من نشر الجراثيم التي يمكن أن تصيب الآخرين بالبرد أو الأنفلونزا. للمساعدة في الحفاظ على بشرتك من الجفاف، استخدمي الماء الدافئ بشكل مريح، وليس الساخن جدًا، عند الاستحمام. إذا كانت بشرتك جافة أو تعاني من الحكة، جربي استخدام كريم أو لوشن مرطب.
استمتع بالتعرض لأشعة الشمس ولكن احمي بشرتك:
تنتج بشرتك فيتامين د عندما تتعرض لأشعة الشمس. يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام وأنظمة الجسم الأخرى. ومع ذلك، فإن الكثير من أشعة الشمس يمكن أن تلحق الضرر ببشرتك وتزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. قد يجعل بشرتك تبدو قديمة لسنوات في وقت مبكر جدًا ويمكن أن يجعلها أقل قدرة على مكافحة الالتهابات. عندما تكون بالخارج، استخدم واقيًا من الشمس بعامل حماية من الشمس (SPF) يبلغ 15 أو أعلى. ضعيه بالتساوي، واطلبي من صديق أو أحد الوالدين مساعدتك في الأماكن التي يصعب الوصول إليها. اتبع الإرشادات التي تخبرك بعدد مرات إعادة تطبيقه – لن يستمر تطبيق واحد طوال اليوم!
ماذا عن أسرة الدباغة؟
لا توفر أسرة التسمير بديلاً آمنًا لأشعة الشمس الطبيعية. التعرض للأشعة فوق البنفسجية (UHL-truh-VYE-uh-lit) يضر بشرتك، سواء كان التعرض من أسرة التسمير أو ضوء الشمس الطبيعي.
يزيد هذا الضرر من خطر الإصابة بسرطان الجلد وشيخوخة الجلد المبكرة تمامًا مثل التعرض لأشعة الشمس كثيرًا. في الواقع، تنبعث معظم أجهزة التسمير بشكل رئيسي من الأشعة فوق البنفسجية، والتي قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد (MEH-luh-NOH-muh)، وهو الشكل الأكثر فتكًا من سرطان الجلد.
النشاط البدني:
النشاط البدني مفيد لبشرتك! فهو يزيد من تدفق الدم إلى سطح الجلد ويجلب الأكسجين والمواد المغذية إلى الجسم كله. يساعد التعرق على طرد الشوائب من بشرتك. مارس النشاط البدني لمدة ساعة أو أكثر يوميًا. سيكون هذا مفيدًا لبشرتك وكذلك لقلبك ورئتيك وعضلاتك وأجزاء أخرى من جسمك. تأكد من شرب كمية كافية من الماء لتعويض السوائل التي تفقدها عند التعرق. إذا كانت لديك أية مخاوف بشأن صحتك، تحدث مع طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة أنواع الأنشطة المناسبة لك.
نظام غذائي صحي:
أنت حقًا لا تحتاج إلى نظام غذائي خاص للحفاظ على صحة بشرتك. سيساعدك تناول نظام غذائي متوازن على الحفاظ على وزن صحي وتوفير مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لبشرتك وصحتك العامة. نظام حمية متوازن:
- ركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم مثل الحليب والجبن والزبادي.
- يشمل البروتين من اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والمأكولات البحرية والفاصوليا والبيض والمكسرات.
- يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون الصلبة والدهون المشبعة والكوليسترول والملح (الصوديوم) والسكريات المضافة والحبوب المكررة.
- منخفضة قدر الإمكان في الدهون المتحولة .
- يوازن السعرات الحرارية التي يتم تناولها من خلال الطعام مع السعرات الحرارية المحروقة في النشاط البدني للمساعدة في الحفاظ على وزن صحي.
راجع طبيبك:
إذا وجدت أي شيء غير عادي على بشرتك، مثل شامة يتغير حجمها أو لونها أو رقعة تبدو حمراء أو تسبب الحكة، فاطلب من أحد الوالدين أو أي شخص بالغ آخر تثق به أن يلقي نظرة عليها ويرتب لك زيارة الطبيب.
بالنسبة للأمراض الجلدية، من المهم رؤية الطبيب في أقرب وقت ممكن لمنع حدوث ضرر دائم لجلدك.
ابدأ الآن:
ستساعدك البشرة الصحية على الظهور بأفضل حالاتك والشعور بالرضا عن مظهرك. ابدأ بالعادات الصحية الآن وأنت صغير، فهي ستساعدك على الحفاظ على صحة بشرتك لبقية حياتك.
مصطلحات طب الجلد:
حب الشباب (acne). حب الشباب هو اضطراب تسببه بكتيريا حب الشباب P. على الجلد. عادة ما يظهر حب الشباب، المعروف باسم البثور أو حب الشباب، على الوجه والرقبة والظهر والصدر والكتفين.
الشعيرات الدموية (CAP-uh-ler-ees). أصغر الأوعية الدموية في جسمك. وهي تتفرع عبر أنسجة الجسم لتوصيل الأكسجين والمواد المغذية وتحمل الفضلات. يقوم جسمك بتبادل العناصر الغذائية والسوائل عبر جدران هذه الأوعية الدموية الصغيرة.
الجفاف (دي-هاي-دري-شون). حالة تحدث عندما تفقد سوائل أكثر مما تتناوله. يتكون جسمك من حوالي ثلثي الماء. عندما تصاب بالجفاف، فهذا يعني أن كمية الماء في جسمك قد انخفضت إلى ما دون المستوى المطلوب لوظائف الجسم الطبيعية.
طبيب الأمراض الجلدية (دور-موه-تول-اه-جيست). طبيب متخصص في علاج أمراض الجلد.
الجريب (FALL-lick-el). الفتحة في الجلد التي ينمو فيها الشعر. تسمح هذه الفتحة أيضًا لخلايا الجلد الدهنية والميتة بالارتفاع من تحت الجلد للوصول إلى السطح حيث يمكن غسلها.
سرطان الجلد (MEH-luh-NOH-muh). الميلانوما هو الشكل الأكثر فتكاً من سرطان الجلد. ويمكن علاجه بنجاح إذا تم اكتشافه مبكراً.
الميكروبات (MYE-krobs). كائنات حية صغيرة جدًا لا يمكن رؤيتها بدون مجهر، ومع ذلك فهي كثيرة على الأرض. وتوجد هذه الكائنات المجهرية في النباتات والحيوانات وكذلك في جسم الإنسان. تسبب بعض الميكروبات المرض للإنسان والنبات والحيوانات، في حين أن البعض الآخر ضروري لحياة صحية.
حب الشباب بروبيونيباكتيريوم (P. حب الشباب) (P. AK-nees). بكتيريا (جرثومة) تعيش على سطح الجلد ويمكن أن تسبب حب الشباب عندما تنسد البصيلات بالزيت وخلايا الجلد الميتة.
الصدفية (suh-RYE-uh-sis). مرض جلدي يسبب بقعًا مثيرة للحكة أو مؤلمة من الجلد السميك الأحمر ذو القشور الفضية.
الأشعة فوق البنفسجية (uhl-truh-VYE-uh-lit reys). يتكون ضوء الشمس من نوعين من الأشعة الضارة: الأشعة فوق البنفسجية A (UVA) والأشعة فوق البنفسجية B (UVB).
- تخترق الأشعة فوق البنفسجية (التي تمر عبر زجاج النوافذ) أعمق في الأدمة، وهي الطبقة السميكة من الجلد. يمكن لأشعة UVA أن تثبط جهازك المناعي، مما يتعارض مع قدرة الجهاز المناعي على حمايتك من تطور وانتشار سرطان الجلد. ومن المعروف أيضًا أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية يؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة المبكرة للجلد مثل التجاعيد والبقع العمرية.
- الأشعة فوق البنفسجية هي أشعة الشمس الحارقة (التي يحجبها زجاج النوافذ) وهي السبب الرئيسي لحروق الشمس.
هناك طريقة جيدة لتذكر الفرق وهي أن الأشعة فوق البنفسجية فئة A هي أشعة الشيخوخة والأشعة فوق البنفسجية فئة B هي الأشعة المحترقة. التعرض المفرط لكلا النوعين من الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يؤدي إلى تطور سرطان الجلد.
فيتامين د (VYE-tuh-min D). الفيتامين الذي يساعد جسمك على استخدام الكالسيوم. يصنع جلدك فيتامين د عندما تشرق الشمس عليه، وغالباً ما يضاف إلى منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي ومشروبات الصويا المدعمة وبعض الحبوب وعصير البرتقال.
آخر تحديث: 26/10/20236- المصدر: niams.nih.gov
