6 نصائح لصيف صحي ,Healthy summer
اتبع هذه النصائح للمساعدة في الوقاية من الأمراض المزمنة و قضاء فصل صيف صحي
1
تحرك أكثر ، اجلس أقل!
مارس التمارين الرياضية الهوائية لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع.
للنشاط البدني
فوائد فورية على
صحتك: النوم الأفضل
وتقليل القلق هما.
2
ضع واقي من الشمس وطارد للحشرات
استخدم الظل ، والقبعات واسعة الحواف ، والملابس التي تغطي ، وواقي من الشمس واسع الطيف مع SPF 15 على الأقل للحماية من أشعة الشمس.
استخدم طارد الحشرات وقم بارتداء قمصان بأكمام طويلة وسراويل طويلة لمنع لدغات البعوض والقراد.
إذا كنت تستخدم كلًا من واقي الشمس وطارد للحشرات ، فضع واقيًا من الشمس أولًا. بعد دخولك إلى المنزل ، افحص الملابس والجسد والحيوانات الأليفة بحثًا عن القراد.
3
حافظ على البرودة في درجات الحرارة الشديدة
قد تكون الحرارة الشديدة خطيرة على الجميع ، لكنها قد تكون خطيرة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مزمنة.
ابق هادئاً :
حافظ على رطوبتك.
يجب البقاء على علم بتغيرات الحرارة و الجو.
4
تناول نظام غذائي صحي
تجعل الفواكه والخضروات اللذيذة
أي وجبة صيفية أكثر صحة.
5
أعد التفكير في مشروباتك!
اشرب الماء المفلور بدلًا من المشروبات السكرية أو
الكحولية لتقليل السعرات الحرارية والحفاظ على سلامتك.
6
لا تدخن
يمكنك الإقلاع عن التبغ اليوم! افالرياضة و الصيف فرصة لترك التدخين
نصائح أخرى :
التعرض لأشعة الشمس وبشرتك
يرتبط قضاء الكثير من الوقت في الشمس بكل شيء من حروق الشمس إلى أمراض الحرارة وتلف الجلد على المدى الطويل وسرطان الجلد.
لا يمكنك رؤية أشعة الشمس فوق البنفسجية (أو الأشعة فوق البنفسجية) ولكنها تحتوي على شكل من أشكال الإشعاع الذي يمر عبر جلدك ويمكن أن يتلف خلايا بشرتك.
إذا كان ذلك ممكنًا ، ابق بعيدًا عن الشمس من الساعة 10 صباحًا حتى 2 مساءً عندما تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها. إذا كنت بحاجة للخروج في الشمس ، فاتخذ خطوات لتكون آمنًا. استخدم واقي من الشمس بمعامل حماية من الشمس 15 أو أعلى وأعد وضع النظارات الشمسية والملابس الواقية من الأشعة فوق البنفسجية.
احترس أيضًا من الشامات أو البقع التي يتغير لونها ، والتي قد تكون علامة على الإصابة بالسرطان. اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور إذا كنت تعتقد أنه قد يكون لديك شامة سرطانية.
التعرض لأشعة الشمس وبشرتك
يرتبط قضاء الكثير من الوقت في الشمس بكل شيء من حروق الشمس إلى أمراض الحرارة وتلف الجلد على المدى الطويل وسرطان الجلد.
لا يمكنك رؤية أشعة الشمس فوق البنفسجية (أو الأشعة فوق البنفسجية) ولكنها تحتوي على شكل من أشكال الإشعاع الذي يمر عبر جلدك ويمكن أن يتلف خلايا بشرتك.
إذا كان ذلك ممكنًا ، ابق بعيدًا عن الشمس من الساعة 10 صباحًا حتى 2 مساءً عندما تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها. إذا كنت بحاجة للخروج في الشمس ، فاتخذ خطوات لتكون آمنًا. استخدم واقي من الشمس بمعامل حماية من الشمس 15 أو أعلى وأعد وضع النظارات الشمسية والملابس الواقية من الأشعة فوق البنفسجية.
احترس أيضًا من الشامات أو البقع التي يتغير لونها ، والتي قد تكون علامة على الإصابة بالسرطان. اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور إذا كنت تعتقد أنه قد يكون لديك شامة سرطانية.
اللبلاب السام والبلوط والسماق
أوتش! اللبلاب السام ، والبلوط ، والسماق هي أنواع من النباتات التي تحتوي على النسغ أو الزيت التي يشعر الكثير منا بحساسية تجاهها. عندما تلمس بشرتنا النسغ ، يمكن أن تسبب طفح جلدي وبثور مثيرة للحكة. غالبًا لا يبدأ الطفح الجلدي إلا بعد مرور 12 إلى 72 ساعة من التلامس.
لتجنب الطفح الجلدي ، حاول التعرف على اللبلاب السام والبلوط والسماق والابتعاد عنها. كن حذرًا عند التنزه أو قضاء بعض الوقت في مناطق كثيفة الأشجار.
إذا لامست أحد هذه النباتات ، اغسل بشرتك بالصابون على الفور. إذا أصبت بطفح جلدي ، فقد يوصي الصيدلي بالأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية للمساعدة في الحكة. لحسن الحظ ، الطفح الجلدي ليس معديًا.
إذا كان الطفح الجلدي شديدًا أو لاحظت تورمًا ، فاتصل بمقدم الرعاية الصحية على الفور ، فقد يكون ذلك علامة على رد فعل خطير.
تجفيف
تتكون أجسامنا من 90 في المائة من الماء ، لذا فليس من المستغرب أن نحتاج إلى الكثير منها للاستمرار في العمل كل يوم. في الواقع ، يحتاج الشخص العادي إلى ثلاثة ليترات من الماء يوميًا ليعمل بشكل جيد.
ولكن عندما نتدرب أو نتعرق أو نقضي وقتًا في الشمس ، فقد نحتاج إلى المزيد من السوائل.
بدون ما يكفي من الماء والكهارل ، يمكن أن نصاب بالجفاف. علامات الجفاف هي الشعور بالعطش ، والبول داكن اللون ، والشعور بالإغماء أو الدوار ، والحاجة إلى التبول بشكل أقل.
إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالجفاف ، فحاول شرب كميات صغيرة من الماء خلال فترة من الوقت لتجنب التقيؤ.
الإلكتروليتات – المعادن الموجودة في أجسامنا والتي تساعد على موازنة كمية الماء – هي المفتاح لتجنب الجفاف. قد تساعد المشروبات الرياضية (بدون الكافيين) مع الإلكتروليتات إذا كنت تعاني من خلل في التوازن.
لدغات ولسعات الحشرات
في وقت أو آخر ، من المحتمل أنك واجهت لدغة حشرة أو لسعة غير ممتعة.
عادة ما تسبب لدغات البعوض والبراغيث حكة. عادة ما تؤذي لسعات النحل والدبابير والدبابير ولسعات النمل الناري.
بشكل عام ، لدغات الحشرات واللدغات مزعجة ولكنها لا تهدد الحياة. ومع ذلك ، إذا كنت تعلم أنك تعاني من حساسية تجاه أي حشرات ، مثل النحل أو الدبابير ، فاحتفظ بمجموعة أدوات الإبينفرين الطارئة في متناول يدك.
عادة ما تكون القراد غير ضارة ، ولكن لدغة من قراد الغزلان ذو الأرجل السوداء المصابة يمكن أن تؤدي إلى مرض لايم. داء لايم هو عدوى بكتيرية يمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة إذا تُركت دون علاج. تشمل بعض الأعراض المبكرة الحمى والقشعريرة والصداع وآلام المفاصل والعضلات وطفح جلدي في عين الثور حيث يلدغك القراد. بعد قضاء الوقت في الهواء الطلق حيث قد يكون هناك قراد ، تأكد من فحص نفسك وأفراد العائلة وحيواناتك الأليفة. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بداء لايم ، فاطلب المساعدة الطبية على الفور.
قد تساعد مضادات الهيستامين التي تُصرف دون وصفة طبية والكريمات المضادة للحكة والأيبوبروفين والأسيتامينوفين في حالات الحكة الخفيفة أو الانزعاج من لدغات الحشرات الأخرى أو اللسعات.
لتجنب لدغات ولسعات الحشرات ، استخدم طارد الحشرات وفقًا لتعليمات الملصق ، وكن حذرًا عند القيام بالأنشطة بالخارج ، وارتد ملابس واقية (مثل السراويل الطويلة أو الأكمام) ، وتجنب الصابون والعطور ذات الرائحة الشديدة.
شاهد هذا الفيديو أيضاً :
آخر مراجعة للصفحة: 22 يونيو 2021 – مصدر المحتوى: المركز الوطني للوقاية من الأمراض المزمنة وتعزيز الصحة
