6 نصائح للسلامة خلال الرياضة, احتياطات الأمان والسلامة خلال ممارسة الرياضة خارج المنزل, ما هي نصائح عند ممارسة الرياضة؟ نصيحة لمن يمارس الرياضة؟ ما فوائد ممارسة الرياضة يوميا؟ ما هي فوائد الرياضة على الصحة؟ ماذا آكل قبل و بعد التمرين؟ لماذا نحافظ على ممارسة الرياضة؟ Safety Tips for Exercising Outdoors

نصائح السلامة لممارسة الرياضة في الهواء الطلق:

في هذه الصفحة:

البقاء بأمان عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق
سلامة الدراجات لكبار السن
نصائح لممارسة الرياضة في الطقس الحار
نصائح لممارسة الرياضة في الطقس البارد

البقاء بأمان عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق :

لقد وضعت خطة لتكون أكثر نشاطًا ، وأنت على استعداد للخروج والبدء. ولكن قبل القيام بذلك ، تأكد من أنه يمكنك ممارسة الرياضة بأمان في منطقتك. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على البقاء آمنًا أثناء تحركك.

فكر مسبقًا في السلامة.

احمل بطاقة هويتك مع معلومات الاتصال في حالات الطوارئ وأحضر معك مبلغًا صغيرًا من النقود وهاتفًا خلويًا ، خاصةً إذا كنت تمشي بمفردك. ابق متيقظًا من خلال عدم التحدث على الهاتف أثناء المشي والحفاظ على مستوى الصوت منخفضًا في سماعات الرأس.
دع الآخرين يعرفون إلى أين أنت ذاهب ومتى تخطط للعودة.
التزم بالأماكن المضاءة جيدًا مع وجود أشخاص آخرين من حولك.
أن ينظر إليه على أنه آمن. ارتدِ ملابس فاتحة أو ذات ألوان زاهية خلال النهار. ارتدِ مادة عاكسة على ملابسك واحمل مصباحًا يدويًا في الليل. ضع الأضواء على مقدمة وخلف دراجتك.
ارتدِ حذاءًا قويًا ومناسبًا لنشاطك يمنحك قدمًا مناسبًا.

المشي بأمان في المناطق الريفية.

إذا أمكن ، امشِ خلال ساعات النهار.
اختر طرقًا جيدة الاستخدام وجيدة الإضاءة وآمنة. اختر طرقًا بها أماكن للجلوس في حالة رغبتك في التوقف والراحة.
ابق متيقظًا في جميع الأوقات. إذا كنت تستمع إلى الموسيقى أثناء المشي ، فقم بخفض مستوى الصوت حتى يظل بإمكانك سماع أجراس الدراجة والتحذيرات من المشاة والعدائين الآخرين القادمين من خلفك.
احرص دائمًا على السير في مواجهة حركة المرور القادمة.
المشي على الرصيف أو الطريق كلما أمكن ذلك. احترس من الأرصفة غير المستوية ، والتي تنطلق من المخاطر.
ابحث عن سطح أملس وثابت بجانب الطريق.

اهمية وفوائد الرياضة لكبار السن — المزيد حول اهمية الرياضة لكبار السن هنا

المشي بأمان في المناطق داخل المدن.

إذا كان الطريق يحتوي على حواجز حماية ، فتأكد من وجود سطح أملس ومستوٍ خلف الحاجز حيث يمكنك المشي. إذا كنت بحاجة إلى المشي على كتف مرصوفة ، ابق بعيدًا عن حركة المرور قدر الإمكان.
احترس من الجسور والأكتاف الضيقة.
اعبر عند ممرات المشاة أو التقاطعات. يزيد Jaywalking من خطر تعرضك لحادث خطير. انتبه إلى إشارة المرور. اعبر فقط عندما يكون لديك إشارة عبور المشاة.
لا تفترض أبدًا أن السائق يراك تعبر الشارع. حاول التواصل بالعين مع السائقين وهم يقتربون. قبل أن تبدأ في عبور الشارع ، تأكد من أن لديك متسعًا من الوقت للعبور. الاندفاع يزيد من خطر السقوط.
انظر عبر جميع الممرات التي يجب عليك عبورها وتأكد من خلو كل حارة قبل المتابعة. انظر إلى اليسار واليمين واليسار مرة أخرى قبل العبور. فقط لأن سائق واحد يتوقف ، لا تفترض أن السائقين في الحارات الأخرى سيتوقفون من أجلك.
تحقق من حدائق المدينة. تحتوي العديد من المتنزهات على مسارات للمشي أو الركض بعيدًا عن حركة المرور.

سلامة الدراجات :

ركوب الدراجة ليس فقط نشاطًا عائليًا ممتعًا ، بل هو أيضًا طريقة رائعة لممارسة الرياضة. حتى أن بعض الأشخاص يستخدمون دراجتهم للتنقل إلى العمل أو الذهاب إلى متجر البقالة أو زيارة الأصدقاء والعائلة. عندما تكون بالخارج وعلى دراجتك ، من المهم أن تعرف كيف تكون آمنًا.

لمزيد من المعلومات حول ركوب الدراجات بأمان ، قم بزيارة الإدارة الوطنية لسلامة المرور على الطرق السريعة .

نصائح لممارسة الرياضة في الطقس الحار:

يستمتع الكثير من الناس بالأنشطة الخارجية ذات الطقس الدافئ مثل المشي أو البستنة أو لعب التنس. تأكد من تشغيلها بأمان في الطقس الحار. قد تكون الحرارة الزائدة محفوفة بالمخاطر بالنسبة لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية. يمكن أن يتسبب ارتفاع درجة الحرارة لفترة طويلة جدًا في ارتفاع الحرارة – وهو مرض مرتبط بالحرارة يشمل ضربة الشمس والإجهاد الحراري.

إذا كنت تريد أن تكون نشطًا عندما يكون الجو حارًا بالخارج:

تحقق من توقعات الطقس. إذا كان الجو حارًا جدًا أو رطبًا ، يمكنك ممارسة التمارين بالداخل باستخدام مقاطع الفيديو عبر الإنترنت ، أو المشي في مبنى مكيف مثل مركز التسوق.
اشرب الكثير من السوائل . الماء وعصائر الفاكهة خيارات جيدة. تجنب الكافيين والكحول. إذا أخبرك طبيبك بالحد من تناول السوائل ، فاسأل عما يجب أن تفعله عندما يكون الجو حارًا جدًا بالخارج.
ارتدِ ملابس فاتحة اللون فضفاضة من الأقمشة الطبيعية.
ارتدِ طبقات من الملابس حتى تتمكن من إزالة الملابس بينما يسخن جسمك من النشاط.
تعرف على علامات الأمراض المرتبطة بالحرارة واحصل على المساعدة الطبية على الفور إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما مصابًا بها.

نصائح لممارسة الرياضة في الطقس البارد

خمس نصائح لممارسة الرياضة بأمان أثناء صورة مصغرة للطقس البارد. انقر من خلال لقوات الدفاع الشعبي والنسخة الكاملة

يمكنك ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الشتاء ، ولكن اتخذ بضع خطوات إضافية للبقاء آمنًا قبل مواجهة البرد. يمكن أن يسبب التعرض للبرد مشاكل صحية مثل انخفاض درجة حرارة الجسم ، وهو انخفاض خطير في درجة حرارة الجسم.

إذا كنت ترغب في المشي أو التزلج أو التزلج على الجليد أو عرض المجرفة أو القيام بأنشطة خارجية أخرى عندما يكون الجو باردًا بالخارج:

تحقق من توقعات الطقس. إذا كان الجو عاصفًا أو شديد البرودة ، مارس التمارين بالداخل باستخدام مقاطع فيديو عبر الإنترنت واخرج مرة أخرى.
احترس من الثلج والأرصفة الجليدية.
قم بتسخين عضلاتك أولاً. جرب المشي أو الضخ الخفيف للذراع قبل الخروج.
اختر الملابس المناسبة . ارتد عدة طبقات من الملابس الفضفاضة. سوف تحبس الطبقات الهواء الدافئ بينها. تجنب الملابس الضيقة التي قد تمنع تدفق الدم بحرية وتؤدي إلى فقدان حرارة الجسم.
ارتدِ معطفًا أو سترة مقاومة للماء إذا كان الطقس ثلجيًا أو ممطرًا. ارتدي قبعة ووشاح وقفازات.
تعرف على علامات انخفاض حرارة الجسم .

حتى عندما يكون الجو باردًا ، قد تتمكن من ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. تأكد من اتباع هذه النصائح للبقاء آمنًا في الشتاء.

خمس نصائح لممارسة الرياضة بأمان أثناء الطقس البارد

لا تدع انخفاض درجات الحرارة يوقف خطط ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. يمكنك المشي ، والتزلج ، والتزلج على الجليد ، ومجرفة الثلج ، والمزيد.

اتخذ بضع خطوات إضافية للبقاء آمنًا:

قم بالإحماء والتبريد ، مثل التمدد أو المشي في المكان ، لتحضير واستعادة عضلاتك قبل التمرين وبعده.
اختر الملابس المناسبة . ارتدِ عدة طبقات من الملابس الفضفاضة لحبس الهواء الدافئ بينها. ارتدِ معطفًا أو سترة مقاومة للماء إذا كان الجو ثلجيًا أو ممطرًا ، ولا تنس قبعة ووشاح وقفازات.
كن حذرًا جدًا حول الثلج والأرصفة الجليدية حتى لا تنزلق وتسقط. ارتدِ أحذية قوية لتمنحك قدمًا مناسبًا.
تعرف على علامات انخفاض درجة حرارة الجسم ، وهو انخفاض في درجة حرارة الجسم يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة.
تحقق من التوقعات . إذا كان الجو عاصفًا جدًا أو باردًا أو مبللاً بالخارج ، ففكر في ممارسة التمارين في الداخل بدلاً من استخدام مقطع فيديو عبر الإنترنت أو روتينك الخاص.