7 نصائح للتخلص من نفخة البطن , كيفية التخلص من نفخة البطن , هل تشعر بالانتفاخ في البطن ؟ كيف تخفف نفخة البطن ,إزالة انتفاخ البطن بسرعة , التخلص من انتفاخ البطن في يوم واحد , علاج انتفاخ البطن والقولون , علاج الانتفاخ الدائم في البطن بالأعشاب , التخلص من انتفاخ البطن بسبب القولون ,نفخة البطن بعد الأكل
إنه ذلك الشعور بالامتلاء الشديد الذي تشعر به في البطن بعد تناول الكثير من الطعام. أو قد يكون نوع الطعام الذي تناولته ، أو مدى سرعة تناولك له ، أو الكثير من الملح أو الدهون أو السكر ، الذي يسبب الغازات أو زيادة الوزن أو الإمساك أو احتباس الماء.
قد تؤدي بعض الحالات الطبية مثل الداء البطني (التحسس من القمح ) أو مرض كرون أو متلازمة القولون العصبي أو التهاب القولون التقرحي إلى زيادة احتمالية الإصابة به.
الأطعمة المسببة للغازات و النتفاخ البطن :
الفاصوليا :
مصدر كبير للألياف والبروتينات. فيها أيضًا مادة تسمى رافينوز تحتاج البكتيريا إلى تفتيتها. يمكن أن ينتج الغاز ويؤدي إلى الانتفاخ. هذا ليس سيئًا بالنسبة لك ، ومدى اختلاف الغازات التي تحصل عليها من شخص لآخر وبحسب أنواع الفاصوليا.
البروكلي أيضا
الملفوف كذلك
براعم بروكسل تحتوي أيضًا على رافينوز.
من المحتمل أن يتكيف جسمك.
و هناك أطعمة كثيرة أخرى مثل البقوليات و الحليب و البصل … و قد يسبب طعام ما النفخة لشخص دون آخر
قد تساعدك الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية على هضم هذه الأطعمة بسهولة أكبر.
الكربوهيدرات صعبة الهضم FODMAPs تسبب النفخة في البطن
هذه مجموعة من الكربوهيدرات يصعب هضمها لبعض الناس. يمكن أن تسبب الانتفاخ من الغازات وتراكم السوائل.
تشمل FODMAPs اللاكتوز في منتجات الألبان والفركتوز في الفاكهة والعسل وغيرها الكثير.
احتفظ بملاحظات حول كيفية تعامل جسمك مع الأطعمة المختلفة.
شارك هذه المعلومات مع طبيبك للمساعدة في معرفة ما إذا كان اللوم يقع على FODMAP ، حتى تعرف ما إذا كنت بحاجة إلى حذفها من نظامك الغذائي.
تناول الطعام بسرعة يسبب النفخة في البطن :
كلما تناولت طعامًا أسرع ، زادت كمية الهواء التي تبتلعها.
يمكن أن تنتفخ معدتك عندما تحبس الهواء ، والذي يمر أحيانًا إلى الأمعاء.
بالإضافة إلى ذلك ، فإنك تتناول المزيد من الطعام عندما تأكل بسرعة.
هذا جزئيًا لأنه قد يستغرق ما يصل إلى 30 دقيقة حتى تخبر معدتك عقلك أنك شبعت.
قد تفرط في ذلك قبل أن تصل الرسالة إلى عقلك – وهذا يمكن أن يجعلك تشعر أيضًا بالانتفاخ
التخلص من انتفاخ البطن:
قلل من المشروبات الغازية مثل الكولا…
يمكن للغازات التي تبتلعها عندما تشرب الصودا وغيرها من المشروبات الغازية – البيرة والشمبانيا والمياه الغازية – أن تملأ جهازك الهضمي.
تقوم بتجشؤ بعضها بعيدًا ، والبعض الآخر يبقى ويتحرك عبر الجهاز الهضمي حتى “يمر” من الطرف الآخر. لهذا السبب يطلق عليه “تمرير الغاز.
خفف من تناول الكربوهيدرات :
يستغل جسمك هذا الوقود بسرعة أكبر من البروتين أو الدهون ، والتي تستغرق وقتًا أطول للهضم. بعد أن يستخدم جسمك الكربوهيدرات التي يحتاجها للحصول على الطاقة ، فإنه يخزن الباقي: أولاً كجليكوجين ، مما يجعل جسمك يحتفظ بالماء ، ثم في الخلايا الدهنية. كلاهما يمكن أن يجعلك تشعر بالانتفاخ.
يجب تجنب الكربوهيدرات “البسيطة” ، مثل الخبز الأبيض والمعجنات ، و تفضيل الكربوهيدرات “المعقدة” ، مثل الحبوب الكاملة والخضروات التي تستغرق وقتًا أطول للهضم.
كل ما يكفيك فقط:
معدتك بحجم قبضة اليد فقط. يتقلص الطعام إلى حد ما خلال عملية الهضم ، ولكن إذا تناولت الكثير من الطعام ، فإن معدتك تبدأ في التمدد ، وهذا يمكن أن يجعلك تشعر بالانتفاخ.
بالإضافة إلى أن تناول الكثير من الطعام يزيد من احتمالية الإفراط في تناول الملح والكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية ، وكل ذلك يمكن أن يجعلك تشعر أيضًا بالانتفاخ.
يجب الحد من الملح :
يحتاج جسمك إلى الملح ليعمل ، لكن معظمنا يحصل على أكثر مما نحتاج إليه. إنه يحفز جسمك على الاحتفاظ بالمزيد من الماء ، مما قد يجعلك تشعر بالانتفاخ.
كما يمكن أن يسبب مشاكل في الكلى وارتفاع ضغط الدم.
قد تحصل على ملح في نظامك الغذائي أكثر مما تدركه من الأطعمة المصنعة والسريعة. لذا تحقق من ملصقات الطعام لمعرفة مستويات الملح (الصوديوم) وتذكر: لمجرد أنك لا تتذوقه ، فهذا لا يعني أنه غير موجود.
الإمساك يزيد من انتفاخ البطن:
When you get “stopped up,” you can feel bloated. Mostly, it happens when
عندما “تتوقف عن الأكل” ، يمكن أن تشعر بالانتفاخ. في الغالب ، يحدث ذلك عندما تحتاج إلى الماء أو الألياف أو التمرين.
لكن تغيير النظام الغذائي أو المرض أو الإجهاد يمكن أن يفعل ذلك أيضًا. عادة ما يمر هذا، لكن التمارين والماء والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن تساعد.
قم بزيارة الطبيب إذا كنت تفقد وزنك ولا تعرف السبب ، إذا استمر لأكثر من أسبوع أو أسبوعين ، أو إذا كنت تعاني من دوار أو ألم في البطن أو دم في البراز. قد تكون هذه علامات على شيء أكثر خطورة
تحقق من وزنك :
هل اكتسبت عدة كيلوغرامات أو أكثر في العام الماضي؟ هذا هو الحال غالبًا للأشخاص الذين يقولون إنهم يشعرون بالانتفاخ. قد يكون السبب في ذلك هو أن هذا الوزن غالبًا ما يدور حول البطن ، مما يترك مساحة أقل لمعدتك للتمدد. قد تتمكن أنت وطبيبك من بناء نظام غذائي متوازن وبرنامج تمارين يساعدك على إنقاص الوزن وتقليل الشعور بالانتفاخ.
ألغ الدهون الغنية بالسعرات الحرارية :
يستغرق جسمك وقتًا طويلاً لهضم الدهون. هذا يعني أنه يمكن أن يظل في معدتك لفترة من الوقت ويتركك تشعر بالانتفاخ. بالإضافة إلى أنه أكثر الأطعمة كثافة بالسعرات الحرارية التي يمكنك تناولها. يمكن أن تتراكم هذه السعرات الحرارية بسرعة وتتسبب في زيادة الوزن، مما قد يجعلك تشعر أيضًا بالانتفاخ. قد يساعد في الحد من السعرات الحرارية الدهنية بالبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والخضروات
يمكن لطبيبك مساعدتك في معرفة ما إذا كانت أمراض الأمعاء مثل متلازمة القولون العصبي ، أو داء كرون ، أو التهاب القولون التقرحي ، أو التحسس من القمح ، أو العدوى ، أو غيرها تسبب الانتفاخ. قد يشمل العلاج تغييرات في النظام الغذائي ، والنوم ، وعادات التمارين ، جنبًا إلى جنب مع الأدوية. كلما اتبعت عن كثب اقتراحات طبيبك ، زادت احتمالية تخفيف الانتفاخ. أخبر طبيبك إذا كان الانتفاخ شديدًا أو عاد.
شاهد هذا الفيديو أيضاً :
آخر تحديث : 18/08/2022 – مصدر المعلومات : webmed
