8 طرق لعلاج أعراض سن اليأس , كيف اتخلص من اعراض سن الياس؟ كم من الوقت تستمر اعراض سن الياس؟ ما هي الاعشاب المفيدة لسن الياس؟ ما هو علاج الهبات الساخنة بالاعشاب؟ هل تعتبر المرأة في سن الخمسين عجوز؟ هل تشعر المرأة بالنشوة بعد سن اليأس؟ Menopause symptoms and relief
أعراض سن اليأس :
أثناء الانتقال إلى سن اليأس ، يمكن أن يؤثر تغيير مستويات الهرمون على الدورة الشهرية ويسبب أعراضًا مثل الهبات الساخنة ومشاكل النوم. مع اقترابك من سن اليأس ، قد تلاحظين أعراضًا أخرى ، مثل الألم أثناء ممارسة الجنس ، ومشاكل في التبول ، وعدم انتظام الدورة الشهرية. تحدث إلى طبيبك أو ممرضتك عن أعراضك. يمكن أن تساعد الأدوية والعلاجات الأخرى في تخفيف الأعراض.
أعراض سن اليأس: الهبات الساخنة
الهبات الساخنة ، والتي تسمى أيضًا الهبات الساخنة ، هي أكثر أعراض انقطاع الطمث شيوعًا. ما يصل إلى ثلاث من كل أربع نساء يعانين من الهبات الساخنة. تبدأ الهبات الساخنة لدى بعض النساء قبل انقطاع الطمث ، عندما تستمر الدورة الشهرية. 2
الهبات الساخنة هي شعور مفاجئ بالحرارة في الجزء العلوي من جسمك. قد يصبح وجهك ورقبتك أحمر. قد تظهر بقع حمراء على صدرك وظهرك وذراعيك. قد تصاب أيضًا بالتعرق الشديد أثناء الهبات الساخنة أو قشعريرة البرد بعد الهبات الساخنة. تصاب بعض النساء بقشعريرة برد (تسمى أيضًا الهبات الباردة) أكثر من الهبات الساخنة.
تكون الهبات الساخنة أكثر شيوعًا عند النساء في العام السابق لتوقف الدورة الشهرية وفي العام الذي يلي توقف الدورة الشهرية. ومع ذلك ، تظهر الدراسات الحديثة أن الهبات الساخنة يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى 14 عامًا بعد انقطاع الطمث. 1 ، 3 لا يعرف الأطباء والباحثون سبب انتشار الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث. هناك أدوية يمكن أن تمنع بعض الهبات الساخنة ، وهناك طرق يمكنك من خلالها محاولة إدارة الهبات الساخنة عند حدوثها.
ما تستطيعين فعله:
- ضعي في اعتبارك استخدام الهرمونات. إذا استمرت الدورة الشهرية ، فاسألي طبيبك عن الجرعات المنخفضة من وسائل منع الحمل الهرمونية. هذا قد يساعد الأعراض الخاصة بك. بالنسبة للنساء اللواتي مررن بانقطاع الطمث ، يساعد العلاج الهرموني لانقطاع الطمث على تخفيف الهبات الساخنة والتعرق الليلي. هناك مخاطر على العلاج الهرموني لانقطاع الطمث. اسأل طبيبك عما إذا كان من الممكن أن يساعدك. إذا قررتِ استخدام العلاج الهرموني لانقطاع الطمث ، فتناوليه لأقصر فترة ممكنة وبأقل جرعة تساعد على أعراضك.
- ضعي في اعتبارك الأدوية الأخرى. إذا لم تكن العلاجات بالهرمونات خيارًا لك ، فاسأل طبيبك عن الأدوية الموصوفة التي تستخدم لمشاكل صحية أخرى. قد تساعد بعض مضادات الاكتئاب وأدوية الصرع وأدوية ضغط الدم في الهبات الساخنة ، حتى لو لم تكن لديك هذه المشكلات الصحية المحددة.
- تتبعي الهبات الساخنة. اكتب ما يثير الهبات الساخنة وحاول تجنب تلك الأشياء. قد تشمل المحفزات المحتملة الأطعمة الغنية بالتوابل أو الكحول أو الكافيين أو الإجهاد أو التواجد في مكان حار.
- اشرب ماء بارد. احتفظ بالمياه المثلجة بالقرب منك للشرب عندما تشعر بوقوع وميض ساخن.
- اخلعي طبقة من الملابس. ارتدِ طبقات قدر الإمكان.
- استخدمي مروحة. قم بتشغيل مروحة ليلاً بجوار سريرك واحتفظ بواحدة في العمل إن أمكن.
- خذي نفسا عميقا. حاول أن تأخذ أنفاسًا بطيئة وعميقة عند بدء وميض ساخن. الأنفاس العميقة والبطيئة تخبر جسدك أن الوقت قد حان للاسترخاء والهدوء. هذا قد يجعل الهبات الساخنة أقصر.
- فقدان الوزن. قد تكون الهبات الساخنة أسوأ عند النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة. وجدت دراسة حديثة أن فقدان الوزن قد يساعد في تحسين الهبات الساخنة. 4
أعراض سن اليأس: مشاكل والتهابات المهبل
قد تبدأ مشاكل المهبل ، مثل جفاف المهبل ، أو تزداد سوءًا مع اقتراب سن اليأس. قد تتسبب المستويات المنخفضة من هرمون الاستروجين في أن تصبح أنسجة المهبل أكثر جفافاً ونحافة. هذا يمكن أن يسبب الحكة والحرقان والألم أو الانزعاج. كما يمكن أن يجعل الجماع مؤلمًا ويسبب جروحًا صغيرة وتمزقات في المهبل أثناء ممارسة الجنس. 5
ما تستطيعين فعله:
- مرطب للمهبل. يمكن أن يساعد مرطب المهبل الذي لا يستلزم وصفة طبية في الحفاظ على تشحيم المهبل ويمكن أن يجعل الجماع أكثر راحة. أنت تستخدم هذا كل بضعة أيام.
- مزلق مهبلي. يمكن أن تساعد مواد التشحيم المهبلية التي لا تستلزم وصفة طبية في جعل الجنس أكثر راحة. أنت تستخدم هذا قبل أو أثناء ممارسة الجنس.
- وصفة دواء. يمكنك أيضًا التحدث مع طبيبك حول طرق أخرى لعلاج جفاف المهبل ، بما في ذلك تحديد النسل الهرموني ، والعلاج الهرموني لانقطاع الطمث ، أو كريم الاستروجين أو الجل أو الحلقة التي يتم إدخالها في المهبل. . جميع الأدوية لها مخاطر ، لذا تحدث إلى طبيبك أولاً.
أعراض سن اليأس: عدم انتظام الدورة الشهرية أو حدوث نزيف
قد تأتي فتراتك في كثير من الأحيان أو أقل. قد تستمر لأيام أكثر أو أقل ، وتكون أخف وزنا أو أثقل. لا يعني عدم وجود فترات قليلة دائمًا أنك في فترة ما حول سن اليأس أو الانتقال إلى سن اليأس.
ما تستطيعين فعله :
- راجعي طبيبك للتأكد من عدم وجود أسباب أخرى لتغيب الدورة الشهرية ، مثل الحمل أو مشكلة صحية.
- راجعي طبيبك أيضًا إذا لم يكن لديك دورة شهرية لمدة عام وبدأت في النزيف أو التبقع. في النساء اللواتي مررن بانقطاع الطمث ، يمكن أن يكون سبب النزيف أو النزيف الخفيف السرطان أو مشكلة صحية خطيرة أخرى.
أعراض سن اليأس: مشاكل النوم
تجد العديد من النساء في سن اليأس صعوبة في النوم طوال الليل. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات البروجسترون إلى صعوبة النوم والبقاء نائمين. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين أيضًا إلى ظهور الهبات الساخنة التي تجعلك تتعرق أثناء النوم. 6 يسمى هذا أحيانًا التعرق الليلي. تعاني العديد من النساء في سن اليأس من أعراض بولية تجعلهن يستيقظن عدة مرات أثناء النوم للتبول. قد تشعر أيضًا بالتعب أكثر من المعتاد خلال النهار.
ما تستطيعين فعله :
- ممارسه الرياضه. واحدة من أفضل الطرق للحصول على نوم جيد ليلاً هي القيام بنشاط بدني منتظم. لكن قد تحتاج إلى ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم. قد يجعلك الكثير من النشاط بالقرب من وقت النوم أكثر استيقاظًا. حتى لو لم تكن قد مارست الرياضة بانتظام في الماضي ، فإن البدء في ممارسة الرياضة أثناء انقطاع الطمث قد يساعدك على الشعور بالتحسن. تشير الدراسات إلى أن بعض التمارين ، مثل اليوجا والتمدد ، قد تساعد في تحسين الهبات الساخنة. 7
- لا تأكلي أو تشربي الكحول أو تدخين قبل النوم. تجنبي الوجبات الكبيرة والتدخين وشرب الكحوليات قبل النوم مباشرة. تجنبي الكافيين بعد الظهر.
- اشربي المشروبات الدافئة. جرب شرب شيء دافئ قبل النوم ، مثل الشاي الخالي من الكافيين أو الحليب الدافئ.
- قللي من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة بالقرب من وقت النوم. قلل من استخدام التلفاز أو الهاتف أو الكمبيوتر بالقرب من وقت النوم ، خاصة في غرفة نومك. يخبر الضوء الساطع للشاشات عقلك أن يستيقظ بدلاً من النوم. 8
- مارسي عادات نوم جيدة. حافظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة. استخدم غرفة نومك فقط للنوم والجنس ، إذا استطعت.
- لا تأخذي قيلولة أثناء النهار. حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم.
- تدريب عقلك. إذا استيقظت أثناء الليل ولم تستطع العودة إلى النوم ، فقم بفعل شيء من الاسترخاء حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى.
- تحدثي إلى طبيبك أو ممرضتك. تحدث إلى طبيبك أو ممرضتك عن مشاكل نومك ، فقد تكون شيئًا خطيرًا. تصاب العديد من النساء بانقطاع النفس النومي أو الأرق . 9 يمكن أن يساعد علاج مشاكل النوم أيضًا في تحسين الألم المزمن.
- ضعي في اعتبارك علاج الهبات الساخنة . تحدث إلى طبيبك أو ممرضتك عن علاج الهبات الساخنة إذا كانت تسبب لك مشاكل في النوم. هذا عادة ما يحسن نومك.
- عالجي مشاكل المثانة. تحدث إلى طبيبك أو ممرضتك عن علاج مشاكل المسالك البولية. سلس البول أو سلس المثانة ليس جزءًا طبيعيًا من عملية الشيخوخة. هناك علاجات تعمل.
أعراض سن اليأس: مشاكل في الذاكرة
قد تصاب بالنسيان أو تواجه صعوبة في التركيز. يقول ما يصل إلى ثلثي النساء اللائي يعانين من فترة ما قبل انقطاع الطمث إنهن يعانين من مشاكل في الذاكرة أو صعوبة في التركيز. 10 العلاج الهرموني في سن اليأس لا يعالج أو يمنع فقدان الذاكرة أو أمراض الدماغ ، بما في ذلك الخرف ومرض الزهايمر. في دراسة حديثة ، تم ربط مشاكل الذاكرة بالاكتئاب وفقدان النوم ولكن ليس بمستويات هرمون الاستروجين. 10
ما تستطيعين فعله:
- احصلي على قسط كافٍ من النوم والنشاط البدني ، وتناول طعامًا صحيًا ولا تدخن. هذا قد يحسن الذاكرة. 11
- ابق نشطًا اجتماعيًا. انضم إلى مجموعة أو نادٍ يركز على الأنشطة التي تستمتع بها ، مثل نادي التنزه أو نحلة خياطة اللحف. قد يساعد التفاعل الاجتماعي في تأخير فقدان الذاكرة والوقاية من أمراض مثل الخرف ومرض الزهايمر . 12
- ابقِ نشطًا عقليًا. قد تكون قادرًا على تعزيز ذاكرتك والتركيز من خلال القيام بأنشطة عقلية مثل الألغاز المتقاطعة أو أخذ فصل دراسي أو تعلم مهارة جديدة مثل لغة أجنبية.
- تحدثي إلى طبيبك إذا كان النسيان أو أي مشاكل عقلية أخرى تؤثر على حياتك اليومية.
أعراض سن اليأس: مشاكل في الجهاز البولي
تعاني العديد من النساء من مشاكل في المثانة أو المسالك البولية أثناء انقطاع الطمث. انخفاض مستويات هرمون الاستروجين قد يضعف مجرى البول . تجد بعض النساء صعوبة في حبس البول لفترة كافية للوصول إلى الحمام. وهذا ما يسمى سلس البول الإلحاحي . قد يتسرب البول أيضًا عند العطس أو السعال أو الضحك. وهذا ما يسمى سلس البول الإجهادي. تعاني بعض النساء من اضطراب النوم أثناء انقطاع الطمث بسبب الحاجة إلى التبول أثناء النوم. لا تعد مشاكل المسالك البولية بعد انقطاع الطمث جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة ويمكن علاجها.
ما تستطيعين فعله :
- يمكن أن يشمل علاج سلس البول الحد من الكافيين أو تجنبه ، أو تناول الأدوية ، أو استخدام أجهزة طبية خاصة ، أو العلاج الطبيعي ، أو إجراء جراحة ، اعتمادًا على سبب الحالة.
- إذا كان لديك تسرب للبول ، يمكنك تجربة منتجات سلس البول مثل الفوط الصحية أو غطاء مجرى البول أو الفرزجة. يتم وضع غطاء مجرى البول فوق فتحة المسالك البولية. إنه قابل لإعادة الاستخدام. الفرزجة عبارة عن قرص دائري يتم إدخاله في المهبل لدعم مثانتك. سوف يناسبك طبيبك أو ممرضتك من أجل فرزتك ، ولكن يمكنك إزالتها وغسلها وإعادة إدخالها بنفسك.
- تحدثي إلى طبيبك أو ممرضتك حول الأشياء التي يمكنك القيام بها في المنزل للمساعدة في علاج سلس البول. قد يشمل ذلك نوعًا خاصًا من التمارين لعضلات قاع الحوض تسمى تمارين كيجل . قد يقترح طبيبك أو ممرضتك أيضًا فقدان الوزن ، لأن الوزن الزائد يضع مزيدًا من الضغط على المثانة والعضلات المجاورة.
أعراض سن اليأس: تغيرات في المزاج
قد تشعر بالضيق أو تعاني من نوبات البكاء. إذا كنت تعانين من تغيرات مزاجية مع فتراتك الشهرية أو اكتئاب بعد الولادة ، فقد تكونين أكثر عرضة لتغيرات مزاجية مع انقطاع الطمث أيضًا. 13 حتى لو لم تعانين من تغيرات مزاجية خلال فترات الدورة الشهرية أو بعد الولادة ، فقد لا تزالين تعانين من تغيرات مزاجية أثناء انقطاع الطمث. قد تكون التغيرات المزاجية في هذا الوقت أيضًا ناتجة عن الإجهاد أو التغيرات العائلية أو الشعور بالتعب. تغيرات الحالة المزاجية تختلف عن الاكتئاب .
ما تستطيعين فعله :
- حاولي الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم.
- كوني نشيطًا لمساعدتك على الشعور بأفضل ما لديك. ابحث عن طرق لتصبح نشطًا.
- تجنبي القيام بالكثير من الواجبات قدر الإمكان. ابحث عن طرق إيجابية لتخفيف توترك.
- انضمي إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت أو في مجتمعك مع نساء يمررن أيضًا بسن اليأس.
- تحدثي إلى طبيبك أو ممرضتك حول العلاج الهرموني لانقطاع الطمث ، والذي يمكن أن يساعد في تغيرات مزاجية خفيفة. جميع الأدوية لها مخاطر ، بما في ذلك العلاج الهرموني لانقطاع الطمث. عادةً ما تختلف التغيرات المزاجية التي تحدث أثناء انقطاع الطمث عن الاكتئاب ، وهو مرض خطير مختلف يحتاج أيضًا إلى العلاج.
أعراض سن اليأس: اكتئاب وقلق
يزداد خطر إصابتك بالاكتئاب والقلق أثناء فترة انقطاع الطمث. قد يحدث هذا بسبب تغير الهرمونات أو أعراض سن اليأس أو كليهما. قد تشعر بالحزن أو الاكتئاب بسبب فقدان الخصوبة أو التغيرات في جسمك. إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب أو القلق ، فاستشر طبيبك. قد يوصي طبيبك بالعلاج أو الدواء أو كليهما لعلاج الاكتئاب أو القلق.
ما تستطيعين فعله :
- نايم. حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم. يحتاج معظم البالغين ما بين سبع وثماني ساعات من النوم كل ليلة. قلة النوم مرتبطة بالاكتئاب. 9
- تمرن . مارس 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني في معظم أيام الأسبوع. ثبت أن التمرين يساعد في علاج الاكتئاب. راجع قسم اللياقة الخاص بنا للحصول على نصائح حول كيفية ممارسة الرياضة.
- قلل من تناول الكحول . قلل من كمية الكحول التي تتناولها ، إن وجدت. كمية الكحول المعتدلة للمرأة هي مشروب واحد في اليوم ، ولا يزيد عن سبعة كؤوس في الأسبوع. أكثر من أربعة كؤوس في المرة الواحدة تعتبر شرب بنهم.
- تقليل التوتر . ضع حدودًا لمقدار ما تحصل عليه. ابحث عن طرق إيجابية للاسترخاء وتخفيف التوتر اليومي . جرب تقنيات الاسترخاء أو قراءة كتاب أو قضاء بعض الوقت الهادئ بالخارج أو طرق صحية أخرى للاسترخاء.
الرغبة الجنسية بعد سن اليأس :
تشعر بعض النساء براحة أكبر مع حياتهن الجنسية بعد انقطاع الطمث. قد يشعر الآخرون بأنهم أقل إثارة. قد تشعر أنك أقل اهتمامًا بالجنس إذا كان الأمر مزعجًا أو مؤلمًا. يمكن أن يحدث هذا بسبب الأنسجة المهبلية الأكثر جفافاً أو بسبب القلق.
ما تستطيعين فعله
- إذا كنت منزعجة من جفاف المهبل ، فهناك علاجات آمنة بدون وصفة طبية ووصفة طبية لتحسين ترطيب المهبل. تعرف على المزيد حول سن اليأس وحياتك الجنسية .
- يقل اهتمام بعض النساء بالجنس أثناء انقطاع الطمث بسبب أعراض انقطاع الطمث الأخرى مثل الاكتئاب أو القلق أو قلة النوم. تحدثي مع طبيبك أو ممرضتك حول العلاجات الممكنة إذا كانت أعراض سن اليأس تزعجك.
كيف يمكنني التحدث مع عائلتي وأصدقائي حول أعراض انقطاع الطمث لدي؟
- تذكري أنك لست وحدك. تمر جميع النساء بسن اليأس بعد سن معينة.
- اذكري أنك تعانين من أعراض انقطاع الطمث وترغبين في التحدث عنها.
- اطرحي أسئلة وتحدث عن تجاربك.
متى يجب أن أرى طبيبتي بشأن أعراض انقطاع الطمث لدي؟
إذا كانت أي من أعراض انقطاع الطمث لديك تزعجك ، فتحدثي مع طبيبك أو ممرضتك. عندما تتحدث عن العلاجات ، قد تناقش:
- أعراضك ومدى إزعاجك
- المخاطر الصحية الخاصة بك على أساس عمرك وصحتك
- ما إذا كنت قد استخدمت علاجًا مثل العلاج الهرموني لانقطاع الطمث من قبل
- ما إذا كان العلاج الهرموني لانقطاع الطمث خيارًا لك ، بناءً على صحتك السابقة وتاريخ عائلتك
- ما إذا كنت قد وصلت بالفعل إلى مرحلة ما بعد انقطاع الطمث ، وإذا كان الأمر كذلك ، فكم من الوقت مضى
Sources
- Tepper, P.G., Brooks, M.M., Randolph, J.F., Crawford, S.L., Khoudary, E., Gold, E.B., et al. (2016). Characterizing the trajectories of vasomotor symptoms across the menopausal transition. Menopause; 23(10): 1067–1074.
- Shifren, J.L., Gass, M.L.S., for the NAMS Recommendations for Clinical Care of Midlife Women Working Group. (2014). The North American Menopause Society Recommendations for Clinical Care of Midlife Women
. Menopause; 21(10): 1038–1062. - Avis, N.E., Crawford, S.L., Greendale, G., Bromberger, J.T., Everson-Rose, S.A., Gold, E.B., et al. (2015). Duration of Menopausal Vasomotor Symptoms Over the Menopause Transition . JAMA Internal Medicine; 175(4): 531–539.
- Huang, A.J., Subak, L.L., Wing, R., West, D.S., Hernandez, A.L., Macer, J., et al.; Program to Reduce Incontinence by Diet and Exercise Investigators. (2010). An intensive behavioral weight loss intervention and hot flushes in women. Archives of Internal Medicine; 170(13): 1161–1167.
- Muhleisen, A. L., Herbst-Kralovetz, M. M. (2016). Menopause and the vaginal microbiome. Maturitas; 91:42-50.
- Kravitz, H. M., Ganz, P. A., Bromberger, J., Powell, L. H., Sutton-Tyrrell, K., Meyer, P. M. (2003). Sleep difficulty in women at midlife: a community survey of sleep and the menopausal transition. Menopause; 10, 19–28.
- Innes, K.E., Selfe, T.K., Vishnu, A. (2010). Mind-body Therapies for Menopausal Symptoms: A Systematic Review. Maturitas; 66(2): 135-149.
- Sleep Foundation. (n.d.) Lights Out for a Good Night’s Sleep .
- Eichling, P.S., Sahni, J. (2005). Menopause Related Sleep Disorders . Journal of Clinical Sleep Medicine; 1(3): 291–300.
- Weber, M., Mapstone, M., Staskiewicz, J., Maki, P.M. (2012). Reconciling subjective memory complaints with objective memory performance in the menopausal transition. Menopause; 19: 735–741.
- Gardener, H., Wright, C. B., Dong, C., Cheung, K., DeRosa, J., Nannery, M., … Sacco, R. L. (2016). Ideal Cardiovascular Health and Cognitive Aging in the Northern Manhattan Study. Journal of the American Heart Association: Cardiovascular and Cerebrovascular Disease, 5(3), e002731.
- Ertel, K.A., Glymour, M.M., Berkman, L.F. (2008). Effects of Social Integration on Preserving Memory Function in a Nationally Representative US Elderly Population. American Journal of Public Health; 98(7): 1215–1220.
- Roberts, H., Hickey, M. (2016). Managing the menopause: An update. Maturitas. 201;86:53-8.
- Dennerstein, L., Alexander, J. L., Kotz, K. (2003). The menopause and sexual functioning: a review of the population-based studies. Annu Rev Sex Res;14: 64-82.
