9 أسباب لزيادة الوزن , لماذا يزيد وزني , أسباب زيادة الوزن عن غير قصد , كيف يزيد الوزن , لماذا وزني يزداد , لا آكل كثيرا ولكن وزني يزيد , أسباب زيادة الوزن رغم قلة الأكل , وزني يزيد كل يوم كيلو
قد تكون زيادة الوزن محبطة للغاية ، خاصة عندما لا تعرف سبب ذلك.
بينما يلعب النظام الغذائي عادةً الدور الأكبر في زيادة الوزن ، فقد تساهم عوامل أخرى – مثل الإجهاد وقلة النوم – أيضًا.
كيف يزيد الوزن ؟
الجسم بحاجة للطاقة من أجل أن يستمر بالحياة و عمل الأعضاء و القيام بالأعمال
و هذه الطاقة تأتي من الطعام
فإذا تناولت حاجتك المناسبة من الطعام الصحي و كنت تمارس الرياضة او الحركة و تعيش حياة صحية فإن وزنك لن يزيد
أما إذا كنت تأكل كثيراً و كنت تأكل طعاماً غير صحي و كنت قليل الحركة و لا تمارس الرياضة فإن وزنك سيزيد
و الجسم يحول الفائض من الطاقة القادمة عن طريق الطعام و بسبب عدم حرق هذه الطاقة عن طريق الحركة ….يحول هذا هذا الفائض إلى شحوم و دهون تتراكم في الجسم
كما أن كثرة تناول النشويات يحبس الماء في الجسم مما يفاقم زيادة الوزن (مثل الحلويات و الخبز و كل ما هو مصنوع من القمح و الرز….)
فإذا أردت ألا يزداد وزنك عليك تناول طعام صحي و حرق أي زيادة من الكالوري او الطاقة او السعرات عن طريق الحركة…
و حالياً نحن ندفع ثمن قلة الحركة بسبب نمط الحياة الحديث :
فأكثر الوقت هو جلوس ….
و التنقل بالسيارات …
و كل شيء يمكن طلبه بالموبايل…
الطعام أصبح تجارة يُروج لها و ليس حاجة ضرورية…
و نتباهى بكثرة الاصناف و بالأكل في المطاعم…
و النتيجة نمط حياة قليل الحركة و زيادة في الوزن…
فيما يلي 9 أسباب لزيادة الوزن بشكل غير مقصود :
1. أنت تأكل الكثير من الأطعمة المصنعة للغاية :
تتم معالجة العديد من الأطعمة الصحية ، مثل الشوفان والفواكه المجمدة والزبادي ، بشكل طفيف.
ومع ذلك ، فإن الأطعمة عالية المعالجة ، بما في ذلك الحبوب السكرية والوجبات السريعة وعشاء الميكروويف ، تحتوي على عدد كبير من المكونات الضارة ، بالإضافة إلى السكريات المضافة والمواد الحافظة والدهون غير الصحية.
علاوة على ذلك ، تربط العديد من الدراسات بين الأطعمة عالية المعالجة وزيادة الوزن ، بالإضافة إلى ارتفاع معدلات السمنة حول العالم .
على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2019 على 19363 بالغًا كنديًا أن أولئك الذين تناولوا أكثر الأطعمة المعالجة بإفراط كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 32٪ من أولئك الذين تناولوا أقل كمية منها .
عادة ما تكون الأطعمة المصنعة مليئة بالسعرات الحرارية ولكنها خالية من العناصر الغذائية الأساسية ، مثل البروتين والألياف ، والتي تجعلك تشعر بالشبع.
في الواقع ، في دراسة استمرت أسبوعين على 20 شخصًا ، تناول المشاركون حوالي 500 سعر حراري إضافي يوميًا في نظام غذائي عالي المعالجة أكثر من اتباع نظام غذائي غير معالج .
وبالتالي ، يجب أن تفكر في الاستغناء عن الوجبات المصنعة والوجبات الخفيفة ، مع التركيز بدلاً من ذلك على الأطعمة الكاملة.
2. أنت تأكل الكثير من السكر :
يمكن أن يؤدي التقليل المنتظم من الأطعمة والمشروبات السكرية ، مثل الحلوى والكعك والصودا والمشروبات الرياضية والآيس كريم والشاي المثلج ومشروبات القهوة المحلاة ، إلى زيادة محيط الخصر لديك بسهولة.
تربط العديد من الدراسات تناول السكر ليس فقط بزيادة الوزن ولكن أيضًا بزيادة خطر الإصابة بالحالات الصحية المزمنة ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب .
تعد المشروبات السكرية على وجه الخصوص أكبر مصدر للسكر المضاف في الولايات المتحدة وترتبط بشدة بزيادة الوزن.
على سبيل المثال ، ربطت مراجعة 30 دراسة أجريت على 242352 من الأطفال والبالغين تناول المشروبات المحلاة بزيادة الوزن والسمنة .
كشفت إحدى الدراسات التي أجريت على 11218 امرأة أن شرب 1 صودا سكرية في اليوم أدى إلى زيادة 2.2 رطل (1 كجم) في الوزن على مدار عامين – مما يعني أن الاستغناء عن الحلويات قد يكون له تأثير معاكس .
يمكنك محاولة تقليل تناول السكر تدريجيًا لتسهيل العملية.
3. لديك أسلوب حياة خامل و قليل الحركة :
يُعد الخمول من العوامل المساهمة في زيادة الوزن والأمراض المزمنة.
العمل في وظيفة مكتبية ، و كثرة مشاهدة التلفزيون ، و قيادة السيارة بدلاً من المشي، و كثرةاستخدام الكمبيوتر أو الهاتف الموبايل، كلها أنشطة ثابتة….تزيد من خطر زيادة الوزن…
وجدت دراسة أجريت على 464 شخصًا يعانون من السمنة والوزن الزائد أن متوسط وقت الجلوس اليومي لديهم كان 6.2 ساعة في أيام العمل و 6 ساعات في غير أيام العمل.
كانت المهام المتعلقة بالعمل هي المساهم الأكبر ، تليها مشاهدة التلفزيون.
يمكن أن يؤدي إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة ، مثل ممارسة الرياضة والجلوس بشكل أقل ، إلى إحداث فرق كبير.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة استمرت 3 أشهر على 317 عاملاً أن استبدال ساعة واحدة فقط من الجلوس بساعة واحدة من الوقوف أثناء يوم العمل قلل من إجمالي كتلة الدهون ومحيط الخصر مع زيادة كتلة العضلات الهزيلة .
أظهرت الأبحاث أيضًا أن الانخراط في وقت طويل أمام الشاشات يساهم بشكل كبير في زيادة الوزن غير المقصودة .
حتى التعديلات الصغيرة ، مثل المشي بعد العشاء بدلاً من مشاهدة التلفزيون ، أو التمرين أو المشي أثناء استراحة الغداء ، أو العمل في مكتب يحتاج الى الوقوف أو استخدام جهاز المشي ، أو ركوب دراجتك إلى العمل ، يمكن أن يقاوم زيادة الوزن.
4. أنت تشارك في نظام غذائي متأرجح :
يشير نظام اليويو الغذائي إلى دورات فقدان الوزن المتعمد تليها استعادة الوزن غير المتعمدة.
والجدير بالذكر أن هذا النمط مرتبط بازدياد خطر زيادة الوزن بمرور الوقت .
في دراسة أجريت على 2785 شخصًا ، كان لدى أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا خلال العام السابق أوزانًا ومحيط خصر أكبر من أولئك الذين لا يتبعون نظامًا غذائيًا .
كشفت دراسات أخرى أن تناول الطعام و اتباع نظام غذائي مقيد قد يؤدي إلى زيادة الوزن في المستقبل بسبب استجابات الجسم الفسيولوجية لمثل هذه السلوكيات ، مثل التغيرات في هرمونات الجوع والامتلاء .
بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم الأشخاص الذين يفقدون الوزن من خلال اتباع نظام غذائي مقيد يستعيدون معظمه أو كله في غضون 5 سنوات .
للحفاظ على الوزن على المدى الطويل ، يجب التركيز على تغييرات نمط الحياة المستدامة.
وهذا يشمل التمارين ، والاستغناء عن الأطعمة المصنعة والسكرية ، وتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الغنية بالألياف والبروتين.
5.قد يكون سبب زيادة الوزن أن لديك مشكلة طبية غير مشخصة :
على الرغم من أن العديد من عوامل نمط الحياة تساهم في زيادة الوزن بشكل غير مقصود ، إلا أن بعض الحالات الطبية قد تلعب دورًا أيضًا. وهذه تشمل:
قصور و فشل الغدة الدرقية:
تؤثر هذه الحالة على الغدة الدرقية وقد تسبب زيادة الوزن أو صعوبة في فقدان الوزن .
الكآبة:
ترتبط هذه الحالة العقلية الشائعة بزيادة الوزن والسمنة.
متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (متلازمة تكيس المبايض):
تتميز متلازمة تكيس المبايض بالاختلالات الهرمونية التي تصيب النساء في سن الإنجاب. قد يسبب زيادة الوزن ويجعل من الصعب إنقاص الوزن.
اضطراب الأكل بنهم او البوليميا(BED):
يتم تصنيف اضطراب الأكل القهري من خلال نوبات متكررة من الإفراط في تناول الطعام الذي لا يمكن السيطرة عليه ويمكن أن يؤدي إلى العديد من المضاعفات الصحية ، بما في ذلك زيادة الوزن .
مرض السكري ومتلازمة كوشينغ :
قد تسبب أيضًا بزيادة الوزن ، لذلك من المهم الحصول على التشخيص الصحيح من طبيبك.
علاوة على ذلك ، يمكن أن تؤدي بعض الأدوية ، بما في ذلك مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للذهان ، إلى زيادة الوزن. تحدث إلى أخصائي صحي إذا كنت تعتقد أنك تكتسب وزناً بسبب دوائك.
6.أنت لا تحصل على قسط كاف من النوم :
النوم ضروري للصحة العامة والرفاهية. قد يؤدي النوم غير الكافي إلى زيادة الوزن ، مع الآثار السلبية الأخرى لقلة النوم.
أظهرت دراسة أجريت على 92 امرأة أن أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات يوميًا لديهم أعلى مؤشر لكتلة الجسم (BMI) وأعلى مستويات فيزفاتين (بروتين تفرزه الخلايا الدهنية) ، مقارنة بالنساء اللائي كن ينمن 6 ساعات أو أكثر يوميًا.
في دراسة استمرت أسبوعين على 10 بالغين يعانون من زيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فإن أولئك الذين ينامون 5.5 ساعة كل ليلة فقدوا 55٪ دهون أقل و 60٪ كتلة عضلية أكثر من أولئك الذين ناموا 8.5 ساعة كل ليلة .
على هذا النحو ، فإن زيادة وقت نومك الصحي قد يساعد في إنقاص الوزن.
تربط بعض الأدلة 7 ساعات أو أكثر من النوم في الليلة يترافق مع احتمالية أكبر لفقدان الوزن بنسبة 33٪ ، مقارنة بالنوم أقل من 7 ساعات .
إذا كانت جودة نومك سيئة ، يمكنك محاولة الحد من وقت الشاشات و الموبايل قبل النوم ، وتقليل تناول الكافيين ، والنوم في وقت ثابت.
7. أنت لا تأكل ما يكفي من الأطعمة الكاملة:
إذا كنت تتناول الأطعمة المصنعة بانتظام ، فإن التحول إلى نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة يعد طريقة سهلة وفعالة لتعزيز فقدان الوزن وتحسين العديد من الجوانب الأخرى لصحتك.
في الواقع ، العامل الأكثر أهمية في إنقاص الوزن هو اختيار الأطعمة الكاملة المعالجة بالحد الأدنى.
قسمت إحدى الدراسات 609 بالغين يعانون من زيادة الوزن إلى مجموعات اتبعت إما نظامًا غذائيًا منخفض الدهون أو منخفض الكربوهيدرات لمدة 12 شهرًا .
تم توجيه كلتا المجموعتين إلى زيادة تناول الخضروات إلى الحد الأقصى ، وتقييد تناولهما للسكريات المضافة ، والدهون المتحولة ، والكربوهيدرات المكررة ، وتناول معظم الأطعمة الكاملة ، والمعالجة بالحد الأدنى ، والمغذيات الكثيفة ، وإعداد معظم الوجبات في المنزل.
ووجدت الدراسة أن الأشخاص في كلتا مجموعتي النظام الغذائي فقدوا كميات مماثلة من الوزن – 12 رطلاً (5.4 كجم) للمجموعة منخفضة الدهون و 13 رطلاً (5.9 كجم) للمجموعة منخفضة الكربوهيدرات.
أظهر هذا أن جودة النظام الغذائي ، وليس محتوى المغذيات الكبيرة ، كانت العامل الأكثر أهمية في إنقاص وزنهم.
يجب ألا يكون دمج الأطعمة الكاملة في نظامك الغذائي أمرًا صعبًا.
ابدأ بإضافة المزيد من الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية ببطء ، مثل الخضروات والفواكه والفاصوليا والبيض والمكسرات والبذور ، إلى وجباتك الرئيسية ووجباتك الخفيفة.
8. أنت متوتر : فقد يزيد وزنك !
الإجهاد المزمن مشكلة شائعة يمكن أن تؤثر على وزنك.
لقد ثبت أن المستويات العالية من هرمون التوتر المسمى الكورتيزول تزيد الجوع والرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والتي يمكن أن تسبب زيادة الوزن .
علاوة على ذلك ، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة لديهم مستويات الكورتيزول أعلى من أولئك الذين لا يعانون من هذه الحالة .
ومن المثير للاهتمام أن حسن إدارة الإجهاد قد تعزز فقدان الوزن.
في دراسة استمرت 8 أسابيع على 45 بالغًا يعانون من السمنة ، فإن أولئك الذين شاركوا في تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق فقدوا وزنًا أكبر بكثير من أولئك الذين تلقوا نصيحة غذائية قياسية فقط .
لتقليل التوتر ، حاول دمج ممارسات الاسترخاء المبنية في روتينك. وتشمل هذه اليوغا وقضاء الوقت في الطبيعة والتأمل .
9. أنت تأكل الكثير من السعرات الحرارية:
يظل الإفراط في تناول الطعام سببًا بارزًا لزيادة الوزن.
إذا كنت تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه يوميًا ، فمن المرجح أن تكتسب وزناً .
إن تناول الطعام بلا تعقل ، وتناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر ، واتخاذ الخيارات الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية مثل الطحين و الخبز و المعجنات …والفقيرة في المغذيات كلها عوامل تعزز تناول السعرات الحرارية المفرطة.
قد يكون من الصعب تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية بنفسك ، لذا استشر اختصاصي تغذية مسجل إذا كنت تعاني من الإفراط في تناول الطعام.
تتضمن بعض الطرق البسيطة لتجنب الإفراط في تناول الطعام الانتباه إلى إشارات الجوع والامتلاء عن طريق تناول الطعام بعناية ، و اتباع نظام غذائي غني بالألياف وعالي البروتين وغني بالأطعمة النباتية ، وشرب الماء بدلاً من المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية ، وزيادة مستوى نشاطك الحركي.
الخلاصة :
يمكن أن تساهم العديد من العوامل في زيادة الوزن بشكل غير مقصود.
قلة النوم ، والأنشطة الخاملة ، وتناول الكثير من الأطعمة المصنعة أو السكرية ليست سوى بعض العادات التي قد تزيد من خطر زيادة الوزن.
ومع ذلك ، فإن بعض الخطوات البسيطة – مثل الأكل بتعقل ، والتمارين الرياضية ، والتركيز على الأطعمة الكاملة – يمكن أن تساعدك في الوصول إلى أهداف إنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة.. الدكتور رضوان غزال – آخر تحديث : 18/08/2022 – مصدر المعلومات : webmed
