ما هو التعب؟
التعب هو إرهاق مستمر ومُعيق. يُصاحب التعب شعورٌ بالإرهاق غير المُبرر والمُستمر والمتكرر. وهو يُشبه الشعور الذي ينتابك عند الإصابة بالإنفلونزا أو قلة النوم. إذا كنت تُعاني من التعب المُزمن، أو مرض عدم تحمل الجهد العام، فقد تستيقظ صباحًا وأنت تشعر وكأنك لم تنم. أو قد تعجز عن أداء مهامك في العمل أو الإنتاجية في المنزل. وقد تكون مُنهكًا لدرجة تمنعك حتى من إدارة شؤونك اليومية.
أعراض التعب الستمر:
يمكنك اعتبار التعب نفسه أحد الأعراض، ولكن إليك بعض المصطلحات الأكثر تفصيلاً لوصف ما قد تشعر به.
- نقص الطاقة. هذا نوع من الإرهاق الذهني أو الجسدي الذي يُصعّب ممارسة الحياة اليومية. وقد يؤثر على قدرتك على العمل، أو قضاء الوقت مع أصدقائك أو عائلتك، أو القيام بأنشطة أخرى.
- النعاس. قد تشعر وكأنك مضطر إلى الكفاح للبقاء مستيقظًا، ولكن قد يظل التعب موجودًا حتى بعد النوم .
- صعوبة التفكير. تُعرف أيضاً باسم ضباب الدماغ، وقد تواجه صعوبة في الانتباه، أو تذكر الأشياء، أو التركيز على المهام التي تتطلب دقة عالية.
- اللامبالاة. تشير هذه الحالة إلى شعور بفقدان الاهتمام أو الدافع للقيام بالأشياء.
أنواع التعب:
قد يصنف طبيبك إرهاقك ضمن إحدى الفئات الثلاث التالية:
- قد يحدث الإرهاق الجسدي نتيجة الإفراط في ممارسة الرياضة، أو مشاكل النوم، أو خيارات غذائية خاطئة، أو غيرها من الأسباب غير الطبية. وعادةً ما يتحسن الوضع عند معالجة عامل نمط الحياة المسبب له.
- يستمر التعب الثانوي عادةً ما بين شهر واحد وستة أشهر، ويحدث نتيجةً لوجود حالة صحية كامنة. وعادةً ما تعود طاقتك تدريجيًا مع مرور الوقت أو مع العلاج الطبي للحالة الكامنة .
- يستمر التعب المزمن لأكثر من ستة أشهر ولا يتحسن بالراحة أو النوم. وقد يكون سببه مرضاً جديداً أو حالة طبية.
الشعور بالتعب الشديد بعد تناول الطعام أمر طبيعي. يشعر الجميع بالنعاس أحيانًا بعد الوجبات، خاصةً عند تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات والبروتين دفعة واحدة. لكن استشر طبيبك إذا تكرر هذا الأمر. فقد تكون هناك حالات طبية مثل الداء البطني، أو السكري، أو فقر الدم، أو الحساسية الغذائية.
إرهاق كوفيد-19. قد تشعر بالتعب أو بنقص الطاقة لعدة أسابيع بعد الإصابة بالمرض. خلال فترة التعافي، قد تحتاج إلى النوم أكثر وأخذ فترات راحة متكررة. بالنسبة للبعض، قد يستمر هذا النقص في الطاقة لفترة أطول. يُصاب حوالي ربع الأشخاص بمتلازمة ما بعد الحادة لكوفيد-19 (المعروفة أيضًا باسم كوفيد طويل الأمد)، ويُعد الإرهاق أحد أكثر أعراضها شيوعًا.
فيما يلي أسباب شائعة أخرى للتعب وكيفية حلها:
الحساسية، وحمى القش، والإرهاق
الأعراض: التعب، الصداع، الحكة، احتقان الأنف ، وسيلان الأنف
يُعدّ التهاب الأنف التحسسي سببًا شائعًا للإرهاق المزمن. ولكن غالبًا ما يُمكن علاجه بسهولة والسيطرة عليه ذاتيًا. لتشخيص الحالة، سيُقيّم الطبيب الأعراض التي تُعاني منها. كما سيُحدد، من خلال التاريخ المرضي المفصل أو الفحوصات، ما إذا كانت الحساسية لديك ناتجة عن حبوب اللقاح، أو الحشرات (عث الغبار أو الصراصير)، أو وبر الحيوانات، أو العفن، أو تغيرات الطقس، أو غيرها.
إحدى طرق تخفيف أعراض التهاب الأنف التحسسي، بما في ذلك التعب، هي اتخاذ خطوات لتجنب مسببات الحساسية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد العلاج الدوائي المناسب في تخفيف الأعراض. ومن الأدوية التي قد تساعد في ذلك:
- الستيرويدات الأنفية
- مضادات الهيستامين الفموية
- مضادات الهيستامين الأنفية
- معدلات الليكوترين
- مثبتات الخلايا البدينة
قد تُفيد حقن الحساسية في الحالات الشديدة. يتضمن هذا العلاج حقنًا أسبوعية بمحاليل ذات تركيز متزايد من المواد المسببة للحساسية. تستغرق حقن الحساسية وقتًا حتى تُصبح فعّالة، وعادةً ما تُعطى لمدة تتراوح بين 3 و5 سنوات.
فقر الدم والإرهاق:
الأعراض: التعب، الدوار، الشعور بالبرد، العصبية
يُعدّ فقر الدم أكثر أمراض الدم شيوعًا في الولايات المتحدة، إذ يُصيب أكثر من 5.6% من الأمريكيين. ويُعتبر فقر الدم سببًا شائعًا للإرهاق لدى النساء في سن الإنجاب، لا سيما اللواتي يُعانين من غزارة الطمث، أو أورام ليفية رحمية، أو سلائل رحمية.
فقر الدم هو حالة لا تحتوي فيها أجسامنا على ما يكفي من خلايا الدم الحمراء. وقد يحدث لأسباب عديدة، منها البواسير أو مشاكل الجهاز الهضمي كالقرحة أو السرطان. كما أن تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل الإيبوبروفين والأسبرين، قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ونزيف. ومن الأسباب الأخرى لفقر الدم نقص الحديد أو حمض الفوليك أو فيتامين ب12. كذلك، قد تسبب الأمراض المزمنة، كالسكري أو أمراض الكلى، فقر الدم.
لتأكيد تشخيص فقر الدم، سيُجري لك الطبيب فحص دم. إذا كان نقص الحديد هو سبب التعب، فقد يشمل العلاج تناول مكملات الحديد. يمكنك أيضًا إضافة أطعمة غنية بالحديد، مثل السبانخ والبروكلي واللحوم الحمراء، إلى نظامك الغذائي للمساعدة في تخفيف الأعراض. كما أن تناول المزيد من فيتامين سي مع الوجبات أو مع مكملات الحديد يُساعد على امتصاص الحديد بشكل أفضل وتخفيف الأعراض.
الاكتئاب والقلق والإرهاق:
الأعراض: الحزن؛ الشعور باليأس، وانعدام القيمة، والعجز؛ الإرهاق
أحيانًا، يكون الاكتئاب أو القلق سببًا رئيسيًا للإرهاق المزمن. يصيب الاكتئاب النساء ضعف عدد الرجال، وغالبًا ما يكون وراثيًا. ويبدأ عادةً بين سن 15 و30 عامًا.
قد يحدث اكتئاب ما بعد الولادة بعد ولادة الطفل. ويعاني بعض الأشخاص من اضطراب عاطفي موسمي في فصل الشتاء، مصحوبًا بمشاعر التعب والحزن. كما يُعدّ الاكتئاب الحاد أحد أعراض اضطراب ثنائي القطب.
مع الاكتئاب، قد تشعر بحالة مزاجية سيئة معظم اليوم. وقد تفقد اهتمامك بالأنشطة المعتادة. إلى جانب الشعور بالتعب، قد تُفرط في تناول الطعام أو تُهمله، وتنام كثيراً أو قليلاً، وتشعر باليأس وانعدام القيمة، وقد تُعاني من أعراض خطيرة أخرى.
قد تشمل أعراض القلق ما يلي:
- اضطراب
- صعوبة في النوم
- القلق المفرط
- أشعر باليقظة معظم الوقت
- شعور بالهلاك الوشيك
- التوتر
العدوى الفيروسية أو البكتيرية والإرهاق:
الأعراض: التعب، الحمى، الصداع أو آلام الجسم
قد يكون التعب أحد أعراض العدوى، بدءًا من الإنفلونزا وصولًا إلى فيروس نقص المناعة البشرية. إذا كنت مصابًا بعدوى، فمن المحتمل أن تعاني من أعراض أخرى مثل الحمى، والصداع أو آلام الجسم، وضيق التنفس، أو فقدان الشهية. (تختلف هذه الأعراض باختلاف نوع العدوى).
تشمل أنواع العدوى التي قد تسبب التعب ما يلي:
- الإنفلونزا
- داء كثرة الوحيدات العدوائية
- كوفيد-19
- فيروس مضخم للخلايا
- التهاب الكبد
- فيروس العوز المناعي البشري
- التهاب رئوي
غالباً ما يُخفف علاج العدوى من التعب. لكن بعض أنواع العدوى، بما في ذلك داء كثرة الوحيدات العدوائية وكوفيد-19، قد تؤدي إلى إرهاق طويل الأمد.
الألم العضلي الليفي والتعب:
الأعراض: إرهاق مزمن، ألم عضلي عميق، نقاط حساسة مؤلمة، مشاكل في النوم، قلق، اكتئاب
يُعدّ الألم العضلي الليفي أحد أكثر أسباب التعب المزمن وآلام العضلات والعظام شيوعًا، لا سيما لدى النساء. ويُعتبر الألم العضلي الليفي ومتلازمة التعب المزمن/التهاب الدماغ والنخاع العضلي (ME/CFS) اضطرابين منفصلين ولكنهما مرتبطان. ويشتركان في عرض واحد: التعب الشديد الذي يُعيق حياة المصابين به بشكل كبير.
مع الإصابة بالفيبروميالجيا، قد تشعر أنه مهما طالت مدة نومك، فلن تشعر بالراحة أبدًا. وقد تشعر بالإرهاق الدائم خلال ساعات النهار. وقد يتقطع نومك بسبب الاستيقاظ المتكرر. ومع ذلك، قد لا تتذكر أي اضطرابات في النوم في اليوم التالي. يعيش بعض المصابين بالفيبروميالجيا في حالة من “ضباب الفيبروميالجيا” المستمر – وهو شعور بالتشوش يجعل من الصعب التركيز.
الحساسية الغذائية، وعدم تحمل الطعام، والإرهاق:
الأعراض: التعب، النعاس، الإرهاق المستمر
على الرغم من أن الطعام يفترض أن يمدّ الجسم بالطاقة، تشير الأبحاث الطبية إلى أن عدم تحمل الطعام أو الحساسية الغذائية الخفية قد تؤدي إلى عكس ذلك. في الواقع، قد يكون التعب علامة مبكرة على عدم تحمل الطعام أو الحساسية الغذائية. كما أن مرض السيلياك، الذي يحدث عندما يعجز الجسم عن هضم الغلوتين، قد يسبب التعب أيضاً.
استشر طبيبك بشأن حمية الاستبعاد. وهي حمية تتوقف فيها عن تناول أطعمة معينة مرتبطة بأعراض مختلفة، منها النعاس خلال ١٠-٣٠ دقيقة من تناولها، وذلك لفترة محددة لمعرفة ما إذا كان ذلك يُحدث فرقًا. يمكنك أيضًا التحدث مع طبيبك حول اختبار حساسية الطعام ، أو شراء اختبار منزلي مثل ALCAT، الذي قد يساعدك في تحديد الأطعمة المُسببة للحساسية.
أمراض القلب والإرهاق:
الأعراض: الشعور بالتعب من نشاط يفترض أن يكون سهلاً
إذا كنتِ تشعرين بالإرهاق بعد نشاط كان سهلاً عليكِ سابقاً، كصعود الدرج مثلاً، فقد يكون الوقت قد حان لاستشارة طبيبكِ بشأن احتمال إصابتكِ بأمراض القلب. أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة لدى النساء. إذا كان إرهاقكِ مرتبطاً بقلبكِ، فغالباً ما يمكن للأدوية أو العلاجات أن تساعد في حل المشكلة، وتخفيف الإرهاق، واستعادة نشاطكِ.
التهاب المفاصل الروماتويدي والإرهاق:
الأعراض: التعب، وتيبس الصباح، وآلام المفاصل ، والتهاب المفاصل
يُعدّ التهاب المفاصل الروماتويدي، وهو نوع من التهاب المفاصل، سببًا آخر للإرهاق الشديد. ولأن تلف المفاصل قد يؤدي إلى الإعاقة، فإن العلاج المبكر والفعّال هو أفضل نهج لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي.
تشمل الأدوية التي يمكن استخدامها في المراحل المبكرة من التهاب المفاصل الروماتويدي الخفيف ما يلي:
- الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية
- الأدوية المضادة للروماتيزم المعدلة للمرض
تشمل الأدوية الأخرى المستخدمة في الأشكال الأكثر خطورة من التهاب المفاصل الروماتويدي العلاجات المضادة للسيتوكين (مضادات عامل نخر الورم ألفا)، بالإضافة إلى العلاجات البيولوجية التي تستهدف أجزاء معينة من الجهاز المناعي المفرط النشاط، ومثبطات JAK التي تمنع بعض الإنزيمات لإبطاء الجهاز المناعي المفرط النشاط.
قد تسبب اضطرابات المناعة الذاتية الأخرى، مثل الذئبة ومرض شوغرن، التعب أيضاً.
اضطرابات النوم والإرهاق:
الأعراض: إرهاق مزمن، الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ، الشخير
اضطرابات النوم هي مجموعة من الحالات التي تعيق أو تمنع النوم المريح والمجدد للنشاط. وهذا قد يؤثر سلبًا على صحتك ونوعية حياتك، لذا من المهم الانتباه إلى العلامات والأعراض.
- الأرق: لا تستطيع النوم أو البقاء نائماً طوال الليل.
- الناركوليبسيا: تشعر بنعاس شديد خلال النهار وقد تغفو فجأة.
- متلازمة تململ الساقين: تشعر بعدم الراحة في ساقيك وتشعر برغبة ملحة في تحريكهما أثناء نومك.
- اضطراب سلوك النوم أثناء حركة العين السريعة: تقوم بتجسيد أحلامك أثناء نومك من خلال التحدث أو المشي أو تحريك ذراعيك.
استشر طبيبك بشأن إجراء دراسة للنوم (تخطيط النوم المتعدد) لتحديد ما إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم. اخسر الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، وإذا كنت تدخن، فتوقف عن التدخين. يُعد كل من السمنة والتدخين من عوامل خطر الإصابة بانقطاع النفس النومي. قد يساعد النوم على جانبك بدلاً من ظهرك في الوقاية من انقطاع النفس النومي الخفيف.
مرض السكري والإرهاق:
الأعراض: إرهاق شديد، زيادة في العطش والجوع، كثرة التبول، فقدان غير طبيعي للوزن
تتزايد حالات الإصابة بداء السكري من النوع الثاني بين الأطفال والبالغين في الولايات المتحدة. إذا كنت تعاني من أعراض داء السكري من النوع الثاني، فاتصل بطبيبك واطلب إجراء الفحوصات اللازمة. على الرغم من أن معرفة إصابتك بالسكري قد تكون مخيفة، إلا أنه يمكنك السيطرة على داء السكري من النوع الثاني بنفسك بتوجيه من طبيبك.
قد يشمل علاج مرض السكري من النوع الثاني ما يلي:
- فقدان الوزن الزائد
- زيادة النشاط البدني
- الحفاظ على مستوى سكر الدم تحت السيطرة
- تناول أدوية السكري (الأنسولين أو أدوية أخرى)
- اتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي للكربوهيدرات أو اتباع نظام غذائي يتجنب الكربوهيدرات المصنعة بشكل كبير والسكريات المضافة
هناك تدابير أخرى متعلقة بنمط الحياة مهمة إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك مع مرض السكري من النوع الثاني. وتشمل هذه التدابير الإقلاع عن التدخين ، والسيطرة على ضغط الدم، وخفض مستوى الكوليسترول.
قصور الغدة الدرقية (خمول الغدة الدرقية) والإرهاق:
الأعراض: إرهاق شديد، خمول، شعور بالإنهاك، اكتئاب، عدم تحمل البرد، زيادة في الوزن
قد يكون السبب هو بطء أو قصور الغدة الدرقية، وهو ما يُعرف بقصور الغدة الدرقية. الغدة الدرقية غدة صغيرة على شكل فراشة تقع في قاعدة الرقبة، وتساعد في تنظيم معدل الأيض، أي معدل استخدام الجسم للطاقة.
التعب المرتبط بالسرطان:
إذا تم تشخيص إصابتك بالسرطان، فغالباً ما يكون التعب جزءاً من المرض نفسه أو أحد الآثار الجانبية لبعض العلاجات. ويكون التعب المرتبط بالسرطان أشد بكثير من الشعور بالتعب في غير المصابين به. قد تشعر بتعب شديد يمنعك من الحركة، وقد تشعر أيضاً بالضعف. ويمكن أن يحدث هذا مع أنواع السرطان الأكثر شيوعاً، مثل سرطان الرئة وسرطان القولون وسرطان الثدي؛ ومع الأنواع النادرة، مثل سرطانات الدماغ والحبل الشوكي؛ ومع سرطانات الدم، بما في ذلك اللوكيميا والليمفوما والورم النخاعي المتعدد .
إذا لم يتم تشخيص إصابتك بالسرطان، فقد يكون الشعور بالتعب الشديد أحد الأعراض، ولكن هناك العديد من الأسباب الأخرى الأكثر ترجيحًا. إذا كنت تعاني من أعراض أخرى، أو إذا لم يخفّ التعب بعد حصولك على مزيد من الراحة وإجراء تغييرات أخرى في نمط حياتك، فاستشر طبيبك وأخبره بما تشعر به.
ما الذي يسبب لك التعب؟
يمكن أن تُسبب العديد من الأمراض الجسدية والنفسية، بالإضافة إلى عوامل نمط الحياة، الشعور بالتعب، مما قد يُصعّب تشخيصه. في بعض الحالات، قد يكون السبب بسيطًا وسهل الحل، مثل تجنب الكافيين قبل النوم. لكن أسبابًا أخرى، مثل أمراض القلب أو الانسداد الرئوي المزمن، خطيرة، وقد تحتاج إلى بدء علاج طويل الأمد فورًا.
يمكن لطبيبك مساعدتك في فرز مشاكلك الصحية، بالإضافة إلى نظامك الغذائي، وتمارينك الرياضية، وعادات نمط حياتك الأخرى، لتحديد السبب ومساعدتك في طريق التعافي.
علاج الإرهاق:
استشر طبيبك لتحديد السبب الكامن وراء شعورك بالتعب. قد تحتاج إلى تغييرات في نمط حياتك أو علاج طبي للسيطرة على الأعراض.
فيما يتعلق بعلاج الإرهاق العام، إليك بعض الأمور التي قد تساعد:
ابحث عن القدر المناسب من الحركة. قد تشعر بمزيد من الطاقة إذا مارست الرياضة بانتظام. يُنصح بالسعي لتحقيق هدف لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني في معظم أيام الأسبوع. لكن احذر من الإفراط في ذلك، فالإفراط في التمارين يستنزف طاقتك أيضاً.
احرص على النوم الجيد. تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر، لكن معظم البالغين يحتاجون إلى 7-9 ساعات من النوم العميق كل ليلة. أي نوم أقل من ذلك سيجعلك تشعر بالتعب في اليوم التالي.
إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين نومك:
- حاول أن تذهب إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم
- لا تأخذ قيلولة أثناء النهار
- تجنب تناول الكافيين بعد الظهر
- أوقف تناول الكحول .
- قراءة
- أخذ فترات راحة على مدار اليوم
- التأمل أو اليقظة الذهنية
- اليوغا أو التاي تشي
- قضاء وقت ممتع مع أصدقائك
- التواصل مع مجتمعك أو الجماعات الدينية
يمكن أن يكون أخصائي الصحة النفسية مثل الطبيب النفسي أو الأخصائي الاجتماعي أو المستشار مصدراً جيداً أيضاً.
اطلب المساعدة في حالة اضطراب تعاطي المواد المخدرة. يُعدّ التعب مشكلة شائعة لدى الأشخاص الذين يسيئون استخدام الكحول أو مواد أخرى، بما في ذلك المخدرات مثل الكوكايين والماريجوانا والمواد الأفيونية.
احصل على العلاج الطبي. راجع طبيبك إذا لم تُحسّن تغييرات نمط الحياة من طاقتك. سيساعدك الطبيب في تحديد ما إذا كنت تعاني من حالة صحية تحتاج إلى علاج، أو ما إذا كان التعب أحد الآثار الجانبية لأحد الأدوية التي تتناولها.
- العلاج بالتمارين الرياضية
- مضادات الاكتئاب
- العلاج السلوكي المعرفي
- الأدوية المنشطة
عدسات مضادة للإجهاد. هذه عدسات خاصة قد تُخفف إجهاد العين عند القراءة بكثرة أو النظر إلى شاشة الكمبيوتر لفترات طويلة. قد تُخفف هذه النظارات من إجهاد العين، ولكنها على الأرجح لن تُقلل من الإرهاق العام. استشر طبيب العيون بشأنها في زيارتك القادمة لفحص نظرك.
أهم النقاط:
قد يكون التعب ناتجًا عن مجموعة من الحالات الطبية. إذا كنت تستيقظ باستمرار وأنت تشعر بالتعب أو تواجه صعوبة في البقاء متيقظًا خلال النهار، فتحدث مع طبيبك حول أعراضك. سيساعدك الطبيب في تحديد ما إذا كان التعب عرضًا لحالة أخرى، وسيحاول إيجاد العلاج المناسب لك.
الأسئلة الشائعة حول الإرهاق:
إليكم بعض الإجابات على الأسئلة الشائعة حول الإرهاق.
- ما هو السبب الرئيسي للإرهاق؟
عادةً ما تكون عوامل نمط الحياة هي السبب. على سبيل المثال، قد ينجم التعب عن قلة النوم، أو خيارات النظام الغذائي، أو الإفراط في ممارسة الرياضة أو قلة ممارستها. تشمل الأسباب الشائعة الأخرى للتعب الآثار الجانبية للأدوية، والاكتئاب، والحساسية، والعدوى الفيروسية، والحمل، أو بعض الحالات الطبية.
- ما الفرق بين الشعور بالتعب والشعور بالإرهاق؟
يستخدم الناس هذين المصطلحين بشكل متبادل، لكن التعب عادةً ما يشير إلى نقص مؤقت في الطاقة يزول بالراحة أو النوم. أما الإرهاق، فهو إجهاد ذهني أو بدني مستمر يؤثر على العمل والحياة الاجتماعية والقدرة على القيام بالأمور اليومية. وغالبًا لا يزول الإرهاق بالنوم.
المصدر: https://www.webmd.com/ – آخر تحديث: 07/02/2026
