رياضة المشي في المول:
يعد البقاء نشيطًا في الطقس السيئ تحديًا للأشخاص الذين يفضلون البقاء في الهواء الطلق. إذا كان الجو حارًا جدًا أو باردًا جدًا أو رطبًا جدًا بالنسبة لك اليوم ، فلماذا لا تذهب إلى أقرب مركز تجاري لك للتمشية أو لفافة كرسي متحرك؟
تجعل ميزات المركز التجاري عربات الأطفال التي تمشي والدحرجة والدفع جذابة لأسباب عديدة. المولات محمية من العوامل الجوية ، وهي مضاءة جيدًا ، ولها أسطح مستوية وعريضة وحتى للمشي. المكافأة هي أنه يمكن الوصول إلى مراكز التسوق وغالبًا ما تكون على طرق النقل العام.
كما ان لديهم مراحيض مريحة بالإضافة إلى مقاعد و ردهات إذا كنت بحاجة إلى الراحة.
كن بطلاً للمشي في المولات!
هل يبدو المشي في المول كشيء تود تجربته؟
إذا كان الأمر كذلك ، يمكنك القيام بذلك بنفسك ، أو يمكنك الاتصال ببعض الأصدقاء لمقابلتك هناك.
إذا كنت بحاجة إلى برنامج أكثر رسمية وتنظيمًا لإدخالك إلى حذائك الرياضي ، فتأكد مما إذا كان مركز التسوق المحلي لديك به برنامج رسمي للمشي في مركز التسوق.
إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك أن تصبح بطلًا في المشي في مراكز التسوق والعمل .
دليل المشي في المول :
المشي طريقة رائعة لزيادة النشاط البدني.
لا يتطلب مهارات خاصة أو معدات باهظة الثمن أو ملابس خاصة بخلاف أحذية المشي المريحة.
في بعض الأحيان يصعب العثور على مكان آمن للمشي ، مع ذلك ، مما يمنع الشخص من ممارسة النشاط البدني.
على سبيل المثال ، تفتقر العديد من الأحياء إلى الأرصفة ، ولديها حركة مرور مزدحمة ، وأحيانًا تكون غير آمنة (على سبيل المثال ، الجريمة ، والإضاءة السيئة ، والأسطح غير المستوية). يمكن أن يلعب الطقس أيضًا دورًا في قرار الشخص بالمشي أم لا.
لكن المشي داخل مركز تجاري يمكن أن يحل العديد من هذه المشاكل.
يوفر المشي في المركز التجاري وسيلة آمنة ومجانية ومريحة وصديقة للمشاة للجمهور ليكون أكثر نشاطًا بدنيًا.
المشي في المول يجعل من السهل أن تكون نشيطًا بدنيًا من خلال توفير:
- بيئة داخلية لتجنب الطقس القاسي.
- كادر أمن المول ووجود مشاة ومتسوقين اخرين.
- أرض مستوية ، والتي يمكن أن تقلل من مخاطر التعثر والسقوط.
- مشاركة الزملاء في المشي داخل المول .
- حمامات مضاءة جيدًا ، وإمكانية الوصول إلى نوافير المياه المجانية ، ومقاعد أو أماكن للجلوس والراحة.
غالبًا ما تفتح مراكز التسوق أبوابها مبكرًا للمشاة ، ومن الشائع رؤية الناس يدورون حول المركز التجاري سيرًا على الأقدام قبل فتح المتاجر. حتى أن بعض مراكز التسوق لديها نوادي المشي مع مزايا مثل الخصومات ، وبعضها لديه مجموعات أو نوادي المشي. تعرف على فوائد المشي في المول وكيفية تحقيق أقصى استفادة من هذا النوع من التمارين. قد يكون نوع المشي بالنسبة لك.
مزايا و فوائد المشي في المولات :
هناك العديد من الأسباب التي تجعل مركز التسوق مكانًا رائعًا للتمشية الصحية. 1
-
- لا تتأثر بالطقس : داخل مركز تجاري يتم التحكم فيه بالمناخ ، يمكن للمشاة ارتداء ملابس مريحة وعدم القلق بشأن الرياح أو المطر أو الثلج أو الجليد أو الحرارة. طالما يمكنك الوصول إلى المركز التجاري ، يمكنك المشي في راحة.
- أنت بأمان بعيدًا عن حركة المرور : داخل المركز التجاري ، لا داعي للقلق بشأن التهرب من السيارات. لا توجد تقاطعات للعبور ، ولا يوجد زجاج مكسور أو شجيرات تسد المسار ، ولا توجد أبخرة سيارات أو حركة مرور في ساعة الذروة. إنه موقع تمرين أكثر أمانًا للمشي. 2
- الأمان : يساعد أمن المركز التجاري وفيديو المراقبة على ضمان عدم وقوعك ضحية لجرائم الشوارع . إذا كنت تمشي بمفردك ولكنك لا تشعر بالأمان في الهواء الطلق ، فإن المركز التجاري يعد خيارًا جيدًا.
- الاستجابة الطبية: إذا تعرضت لحادث أو حالة طوارئ طبية ، فسيتم رؤيتك من قبل المشاة الآخرين وموظفي المركز التجاري وستحصل على المساعدة الطبية. هذه ميزة مهمة لمن يعانون من حالات طبية مزمنة أو مخاطر صحية.
- وجود الحمامات والمياه : هذه الضروريات موجودة دائمًا في مكان قريب في المركز التجاري.
- المقاهي والوجبات الخفيفة: يمكنك الاستمتاع بالمشروبات والوجبات الخفيفة في مقاهي المركز التجاري قبل المشي أو بعده ، وأنت لا تزال بأمان داخل وخارج الطقس.
- الصداقة الحميمة : إذا أصبحت ممارسًا منتظمًا للمول ، فمن المحتمل أن تبدأ في تكوين معارف أو أصدقاء من مشاة المركز التجاري الآخرين.
- انطلق بخطواتك الخاصة: لا يوجد ضغط للذهاب بشكل أسرع أو أبطأ عندما تمشي في مركز تسوق. المشي في المول يرحب بالناس من جميع القدرات.
عيوب و مساوئ المشي في المول :
لا يعد المشي في المول هو الخيار الأول دائمًا بسبب هذه العوامل:
- حلقات لا نهاية لها : الرتابة هو عيب واحد للمشي في المركز التجاري. حتى في مركز تجاري أكبر ، ستدور حوله عدة مرات في مسيرة نموذجية مدتها 30 دقيقة أو 60 دقيقة. ستمر الحلقات الخاصة بك في نفس المتاجر.
- سطح المشي غالباً صعب : عادة ما يكون سطح الأرض شديد الصلابة – وغالبًا ما يكون مصنوعًا من الخرسانة. قد تفكر في ارتداء أحذية ذات توسيد أكبر لتقليل التأثير.
- المشاة البطيئون : لا يميل المشاة في المركز التجاري إلى المشي بسرعة ، لذلك قد يشعر أولئك الذين يرغبون في ضبط وتيرة أكثر نشاطًا بأنهم في غير مكانهم.
تمارين المشي في المول
الكمية الموصى بها من النشاط البدني لتقليل المخاطر الصحية هي 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المعتدلة الشدة مثل المشي السريع ، موزعة على مدار الأسبوع في التدريبات لمدة 10 دقائق أو أكثر. يمكن تحقيق ذلك بسهولة عن طريق المشي في المركز التجاري أو الجمع بين المشي في المركز التجاري وأنواع أخرى من النشاط البدني المعتدل إلى القوي.
للحصول على تمرين جيد للمشي في مركز تسوق ، ابدأ بوتيرة سهلة للإحماء لمدة ثلاث إلى خمس دقائق. ثم زد السرعة حتى تتنفس بصعوبة أكثر من المعتاد. حافظ على هذه الوتيرة لمدة 10 دقائق على الأقل في كل مرة. يمكنك أيضًا إضافة فترات شدة أعلى عن طريق صعود الدرج أو المشي بأسرع ما يمكن لمدة 30 ثانية إلى دقيقة. في نهاية مسيرتك ، ابطئ إلى وتيرة سهلة لبضع دقائق.
توفر بعض برامج المشي في مراكز التسوق أوزانًا ومحطات تمارين حتى يمكنك أيضًا الاستمتاع بتمارين القوة بعد المشي.
يعيش الأشخاص النشطون بدنيًا لفترة أطول ولديهم مخاطر أقل للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 والاكتئاب وبعض أنواع السرطان.
أهمية المشي و الرياضة :
يمكن أن يساعد النشاط البدني مثل المشي في تحسين الصحة. للحصول على الفوائد الصحية ، توصي الإرشادات الوطنية أن البالغين ، بما في ذلك كبار السن ، يجب أن يحصلوا على 150 دقيقة على الأقل (ساعتان و 30 دقيقة) في الأسبوع من النشاط البدني الهوائي متوسط الشدة ، أو 75 دقيقة (1 ساعة و 15 دقيقة) في الأسبوع من النشاط البدني الهوائي شديد الشدة ، أو مزيج مكافئ من النشاط المعتدل والشديد. 1 يعيش الأشخاص النشطون بدنيًا لفترة أطول ولديهم مخاطر أقل للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 والاكتئاب وبعض أنواع السرطان. تحسين المساحات ووجود أماكن آمنة للمشي يمكن أن يساعد المزيد من الناس على أن يصبحوا نشيطين بدنيًا.
فوائد النشاط البدني :
الفوائد الفورية للنشاط البدني هي تحسين النوم وتقليل ضغط الدم. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم ، بما في ذلك المشي ، في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 والاكتئاب وبعض أنواع السرطان. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم أيضًا في التحكم في الوزن ، وبالنسبة لكبار السن ، يساعد في الحفاظ على الاستقلال ، ويقلل من خطر السقوط ، ويؤخر بدء التدهور العقلي ، مثل النسيان.
يمكنك التحرك أكثر والجلوس أقل طوال اليوم طوال العام!
يعد النشاط البدني – الذي يتضمن نمط حياة نشطًا وممارسة التمارين الروتينية – بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي أفضل طريقة للبقاء بصحة جيدة.
معلومة
يجب أن يكون برنامج التمرين الفعال ممتعًا ويبقيك متحفزًا. يساعد أن يكون لديك هدف.
قد يكون هدفك هو:
- إدارة حالة صحية
- الحد من التوتر
- تحسين قدرتك على التحمل
- شراء ملابس بحجم أصغر
يمكن أن يكون برنامج التمرين طريقة جيدة للتواصل الاجتماعي. يعد أخذ دروس التمرين أو ممارسة الرياضة مع صديق من الطرق الجيدة لتكون اجتماعيًا.
قد تواجه صعوبة في بدء ممارسة روتينية ، ولكن بمجرد أن تبدأ ، قد تبدأ في ملاحظة فوائد أخرى ، مثل:
- تحكم أفضل في وزنك وشهيتك
- تحسين اللياقة ، مما يسهل القيام بالأنشطة اليومية
- النوم المحسن
- مزيد من الثقة في نفسك
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم
ابدء
لا تحتاج إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة. إذا لم تكن قد مارست الرياضة أو تمارس نشاطًا لفترة طويلة ، فابدأ ببطء لمنع الإصابات. يعد المشي السريع لمدة 10 دقائق مرتين في الأسبوع بداية جيدة.
جرب الانضمام إلى فصل رقص أو يوجا أو كاراتيه إذا كان ذلك مناسبًا لك. يمكنك أيضًا الانضمام إلى فريق بيسبول أو بولينج ، أو حتى مجموعة مشي في مركز تسوق. يمكن أن تكون الجوانب الاجتماعية لهذه المجموعات مجزية ومحفزة.
أهم شيء هو القيام بتمارين يمكنك الحفاظ عليها والاستمتاع بها.
ملاحظة مهمة: تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل بدء برنامج تمارين إذا:
- لديك مرض السكري أو أمراض القلب أو أمراض الرئة أو أي مرض آخر طويل الأمد
- لديك سمنة
- لم تكن نشطًا جدًا مؤخرًا
- تشعر بألم في الصدر أو ضيق في التنفس عندما تكون نشطًا
أنشئ نشاطًا بدنيًا في روتينك المعتاد
يمكن للتغييرات البسيطة في نمط الحياة أن تحدث فرقًا كبيرًا بمرور الوقت.
- في العمل ، حاول صعود الدرج بدلاً من المصعد ، أو السير في القاعة للتحدث مع زميل في العمل بدلاً من إرسال بريد إلكتروني ، أو إضافة 10 إلى 20 دقيقة سيرًا على الأقدام أثناء الغداء.
- عندما تقوم بمهمات ، حاول إيقاف السيارة في نهاية موقف السيارات أو في نهاية الشارع. والأفضل من ذلك ، السير إلى المتجر أو الأماكن المجاورة الأخرى.
- في المنزل ، قم بالأعمال المنزلية مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو غسل السيارة أو البستنة أو جرف أوراق الشجر أو جرف الثلج.
- إذا كنت تركب الحافلة أو وسائل النقل العام الأخرى ، انزل مرة واحدة قبل توقفك المعتاد وامش بقية الطريق.
قلل وقت الجلوس أمام الشاشة و على الموبايل:
السلوكيات المستقرة هي الأشياء التي تفعلها وأنت جالس. يمكن أن يساعدك تقليل سلوكياتك المستقرة على فقدان الوزن. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن أفضل طريقة لتقليل السلوكيات المستقرة هي تقليل الوقت الذي يقضونه في مشاهدة التلفزيون واستخدام الكمبيوتر والأجهزة الإلكترونية الأخرى. تسمى كل هذه الأنشطة “وقت الشاشة”.
بعض الطرق لتقليل وقت الشاشة هي:
- اختر برنامجًا أو برنامجين تلفزيونيين لمشاهدتهما ، وأوقف تشغيل التلفزيون عند انتهائهم.
- لا تشغل التلفزيون طوال الوقت بسبب ضوضاء في الخلفية – فقد ينتهي بك الأمر بالجلوس ومشاهدته. قم بتشغيل الراديو بدلاً من ذلك. يمكنك القيام بأشياء في المنزل والاستماع إلى الراديو.
- لا تأكل وأنت تشاهد التلفاز.
- أخرج البطاريات من جهاز التحكم عن بعد الخاص بالتلفزيون واستيقظ لتغيير القناة.
- قبل تشغيل التلفزيون ، اصطحب كلبك أو كلبك في نزهة على الأقدام. إذا كنت ستفوت برنامجك المفضل ، فقم بتسجيله.
- ابحث عن أنشطة لتحل محل مشاهدة التلفزيون. اقرأ كتابًا ، أو العب لعبة لوحية مع العائلة أو الأصدقاء ، أو خذ درسًا في الطهي في المساء.
- تمرن على تمرين أو كرة يوجا أثناء مشاهدة التلفزيون. سوف تحرق السعرات الحرارية. أو قم بإعداد دراجة ثابتة أو جهاز مشي أمام التلفزيون واستخدمه أثناء المشاهدة.
إذا كنت تحب ألعاب الفيديو ، فجرب الألعاب التي تتطلب منك تحريك جسمك بالكامل ، وليس فقط إبهامك.
ما مقدار التمرين الذي تحتاجه؟
توصي إرشادات النشاط البدني بأن يحصل البالغون على ما مجموعه 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل الكثافة ، أو 75 إلى 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط القوي. يمكنك أيضًا تلبية هذه التوصية بكمية معادلة من النشاط المشترك المعتدل والمكثف. تقوية العضلات ، وتسمى أيضًا تمارين القوة ، أو تمارين المقاومة ، أو تمارين التحمل ، يجب أن تتم يومين أو أكثر في الأسبوع.
عندما تصبح أكثر لياقة ، يمكنك تحدي نفسك عن طريق زيادة شدة التمرين بالانتقال من النشاط الخفيف إلى المعتدل. يمكنك أيضًا زيادة مقدار الوقت الذي تمارسه.
آخر تحديث : 09/08/2022 – مصدر المعلومات : CDC
شاهد هذا الفيديو أيضاً :
د.رضوان فريد غزال تابع على X أرسل بريدا إلكترونيا 3 سبتمبر، 2022آخر تحديث: 3 سبتمبر، 2022
