مما يتكون العظم: 3 مكونات, من ماذا تتكون العظام؟ ما هي طبقات العظام؟ هل العظم يتكون من خلايا؟ ما هو المعدن الموجود في عظام الانسان؟ هل العظام مادة حية؟ هل تعتبر الاسنان من العظام؟ مما يتكون العظم, مكونات العظام عند الإنسان, What is bone made of?
مما يتكون العظم؟
يتكون العظم من 3 مكونات:
- البروتين
- الكولاجين
- المعادن، وخاصة الكالسيوم.
يوفر الكولاجين إطارًا لدمج المعادن، وخاصة فوسفات الكالسيوم في إطار الكولاجين. يجعل المعدن العظام صلبة وقوية بينما يوفر الكولاجين المرونة حتى يتمكن العظم من مقاومة الكسر.
يحتوي كل عظم على نوعين من الأنسجة العظمية لضمان القوة: تسمى الطبقة الخارجية الصلبة الكثيفة بالعظم المضغوط أو القشري بينما يُطلق على العظم الداخلي الأقل كثافة والذي يشبه الشبكة اسم العظم الإسفنجي أو التربيقي أو الإسفنجي المحاط بنخاع العظم.
المزيد من التفاصيل فيما يلي:
تشارك ثلاثة أنواع من الخلايا في إزالة الأنسجة العظمية القديمة واستبدالها بأنسجة عظمية جديدة (إعادة تشكيل العظام):
- الخلايا العظمية: تصنع عظامًا جديدة.
- ناقضات العظم: تحطيم العظام وإعادة امتصاصها.
- الخلايا العظمية: خلايا طويلة العمر داخل العظام توجه الخلايا العظمية والخلايا العظمية.
في إعادة البناء، تقوم الخلايا الآكلة بإزالة العظام من خلال عملية تعرف باسم الارتشاف. ويتبع ذلك الخلايا العظمية التي تضع كولاجينًا جديدًا على سطح العظم المُمتص والذي يتمعدن لتكوين عظام جديدة. تلعب الخلايا العظمية دورًا في توجيه الخلايا الآكلة لامتصاص العظام وتوجيه الخلايا العظمية لتكوين عظام جديدة أو التوقف عن تكوينها. يعتمد هذا على ما إذا كانت العظام “محملة” بسبب ممارسة الرياضة أو “مفرغة” بسبب عدم النشاط أو الجلوس.
ماذا يفعل العظم؟
تقوم العظام بالعديد من الوظائف المهمة في الجسم:
- يتكون الهيكل العظمي من العظام لتوفير إطار قوي لدعم وحماية الأعضاء الرخوة (مثل الدماغ والقلب والرئتين) من الإصابة.
- تعمل العظام مع العضلات لدعم الجسم عندما نقف وتحريك الجسم عندما نمشي أو نركض.
- يضم العظم نخاع العظم الذي يصنع خلايا الدم.
- تقوم العظام بتخزين عوامل النمو والمعادن مثل الكالسيوم.
- تطلق العظام عوامل في الدم ضرورية للعمل الطبيعي للأعضاء الرخوة مثل الكلى.
يحتاج جسم الإنسان إلى الكالسيوم لبناء العظام والحفاظ عليها والتأكد من أن جميع خلايا الجسم تعمل بشكل صحيح. لا تحتاج العظام إلى الكالسيوم للنمو والصحة فحسب، بل تتطلب العظام عوامل وعناصر مغذية أخرى مثل فيتامين د لتعمل بشكل طبيعي. تعتبر التمارين أيضًا مهمة جدًا لنمو العظام الطبيعي ولصحة عظام البالغين. تتطلب هياكلنا العظمية الضغوط والتحميل الذي يحدث مع الحركة والتمارين الرياضية للحفاظ على صحة عظامنا طوال الحياة.
مما يتكون العظم؟
يتكون العظم من البروتين والكولاجين والمعادن، وخاصة الكالسيوم. يوفر الكولاجين إطارًا لدمج المعادن، وخاصة فوسفات الكالسيوم في إطار الكولاجين. يجعل المعدن العظام صلبة وقوية بينما يوفر الكولاجين المرونة حتى يتمكن العظم من مقاومة الكسر.
يحتوي كل عظم على نوعين من الأنسجة العظمية لضمان القوة: تسمى الطبقة الخارجية الصلبة الكثيفة بالعظم المضغوط أو القشري بينما يُطلق على العظم الداخلي الأقل كثافة والذي يشبه الشبكة اسم العظم الإسفنجي أو التربيقي أو الإسفنجي المحاط بنخاع العظم.
ما هو إعادة تشكيل العظام؟
يتكون العظم من أنسجة حية تتغير باستمرار، وهي عملية تعرف باسم إعادة التشكيل (انظر الإطار للحصول على وصف لهذه العملية).
تتغير عملية إعادة التصميم مع تقدم العمر:
- عند الأطفال والمراهقين، يضيف الجسم المزيد من العظام أكثر مما يزيله. تصبح العظام تدريجيًا أكبر وأثقل وأكثر كثافة مع نمو الأطفال.
- عند الشباب والبالغين الأصحاء، تتم إزالة نفس الكميات تقريبًا من العظام واستبدالها.
- مع تقدم البالغين في السن وإصابتهم بأمراض معينة، يمكن أن تصبح إعادة التشكيل غير متوازنة. يمكن إزالة المزيد من العظام مقارنة بالكمية الموضوعة. ونتيجة لذلك، يمكن أن تصبح العظام أضعف، ويمكن أن تتطور بعض أمراض العظام.
فيما يلي أمثلة لأمراض إعادة تشكيل العظام غير المتوازنة:
- هشاشة العظام : في حالة هشاشة العظام، تتم إزالة العظام القديمة بسرعة أكبر، ويتم وضع العظام الجديدة بشكل أبطأ مما يؤدي إلى عظام أكثر عرضة للكسر.
- تصخر العظام : يكون معدل إزالة العظام أبطأ في تصخر العظام، لذلك تصبح العظام كثيفة للغاية.
فيما يلي أمثلة لأمراض العظام ذات جودة العظام المعيبة:
- تكون العظم الناقص : الأشخاص الذين يعانون من تكون العظم الناقص لديهم عيب وراثي حيث لا ينتجون ما يكفي من الكولاجين أو يتم تصنيع الكولاجين بشكل غير صحيح.
- مرض باجيت في العظام: في مرض باجيت، يتم وضع عظام أكثر من الكمية التي تم إزالتها، ولا يتم تكوين عظام جديدة بشكل صحيح.
- خلل التنسج الليفي : يستبدل خلل التنسج الليفي العظام الطبيعية بأنسجة ليفية (شبيهة بالندبة).
نصائح لصحة العظام
العظام هي نسيج حي ينمو ويتغير باستمرار. مع تقدمنا في العمر، تصبح عظامنا أضعف وأكثر عرضة للكسر. هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها للحفاظ على صحة العظام ومنع الإصابة بهشاشة العظام.
فيما يلي 9 نصائح لصحة العظام:
- تناول نظام غذائي صحي: يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية في توفير العناصر الغذائية التي تحتاجها العظام للبقاء قوية.
- ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في بناء قوة العظام وكثافتها.
- احصل على قسط كافٍ من الكالسيوم وفيتامين د: الكالسيوم وفيتامين د ضروريان لصحة العظام.
- تجنب التدخين: يمكن أن يؤدي التدخين إلى ترقق العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: يمكن أن يساعد النوم الكافي في إصلاح العظام التالفة.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية والبيض.
- مارس تمارين القوة والتحمل لبناء قوة العظام.
- احصل على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
إذا كنت تعاني من أعراض تدل على مشكلة في العظام، مثل الألم أو التورم أو الضعف، فاستشر طبيبك. يمكن أن يساعدك الطبيب في تشخيص السبب وتطوير خطة علاجية.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية للحفاظ على صحة العظام:
- تجنب الإفراط في تناول الكافيين
- لا تشرب الكحول أبداً.
- تجنب تناول الأدوية التي يمكن أن تضعف العظام، مثل الستيرويدات.
- إذا كنت تعاني من السمنة، فحاول إنقاص وزنك.
- ابحث عن الدعم من أصدقائك وعائلتك.
إذا كنت تتبع هذه النصائح، يمكنك المساعدة في الحفاظ على عظامك قوية وصحية طوال حياتك.
صحة العظام للحامل والمرضع:
تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى عناية خاصة بصحة العظام، حيث أن التغيرات الهرمونية أثناء الحمل والرضاعة يمكن أن تؤدي إلى فقدان العظام.
التغيرات الهرمونية أثناء الحمل والرضاعة:
تؤدي التغيرات الهرمونية أثناء الحمل والرضاعة إلى زيادة إفراز هرمون الإستروجين والبروجستيرون، مما يؤدي إلى زيادة امتصاص الكالسيوم من العظام. يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان العظام، خاصةً في النساء اللاتي يعانين من نقص الكالسيوم أو فيتامين د.
الاحتياجات الغذائية للحامل والمرضع:
تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى كمية أكبر من الكالسيوم وفيتامين د من النساء غير الحوامل.
- الكالسيوم: تحتاج النساء الحوامل إلى 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا، بينما تحتاج النساء المرضعات إلى 1200 ملليغرام يوميًا. يمكن الحصول على الكالسيوم من الأطعمة مثل الحليب ومنتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء والفاصوليا.
- فيتامين د: تحتاج النساء الحوامل إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، بينما تحتاج النساء المرضعات إلى 800 وحدة دولية يوميًا. يمكن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس والتعرض لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة يوميًا، أو من الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والبيض والحبوب المدعمة.
3 نصائح للحفاظ على صحة العظام أثناء الحمل والرضاعة:
- تناول نظام غذائي صحي: يجب أن يحتوي نظام غذاء المرأة الحامل أو المرضعة على الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على صحة العظام ومنع فقدان العظام.
- الوقاية من السقوط: يمكن أن يؤدي السقوط إلى كسور العظام، خاصةً في النساء الحوامل أو المرضعات. يمكن للنساء مساعدة أنفسهن على تجنب السقوط من خلال ارتداء أحذية مريحة ومناسبة لحجمهن، وتجنب المشي في الأماكن المظلمة أو الزلقة.
الرعاية الطبية:
إذا كنتِ حاملاً أو مرضعةً، فتحدثي إلى طبيبك حول كيفية حماية عظامك. قد يوصي طبيبك بتناول مكملات الكالسيوم أو فيتامين د.
كيف يؤثر الحمل والرضاعة على عظام المرأة؟
هناك طلب كبير على الكالسيوم أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية – لأنه ضروري لدعم نمو الطفل وتطوره في رحم الأم وبعد الولادة.
تتم تلبية بعض هذه الاحتياجات من الكالسيوم عن طريق حركة الكالسيوم خارج عظام الأم، من خلال عملية تسمى إعادة التشكيل ، وخاصة خلال الثلث الثالث من الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية.
ما هي كمية الكالسيوم التي تحتاجها النساء الحوامل والمرضعات للحفاظ على صحة عظامهن؟
لا تتغير كميات الكالسيوم التي تحتاجها المرأة أثناء الحمل أو الرضاعة. الكمية الموصى بها للفتيات المراهقات اللاتي تتراوح أعمارهن بين 14 و18 عامًا هي 1300 ملجم يوميًا. يجب على النساء الأكبر من 18 عامًا الحصول على 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا.
الحصول على أكثر من الكمية الموصى بها من الكالسيوم من الطعام أو المكملات الغذائية لا يمنع فقدان الكالسيوم من العظام أثناء الحمل أو الرضاعة. لذلك، فإن الكالسيوم الزائد ليس له تأثير كبير على مقدار كتلة العظام التي تفقدها المرأة في هذا الوقت من الحياة.
يجب على النساء الحوامل والمرضعات اللاتي يفكرن في تناول مكملات الكالسيوم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بهن.
على الرغم من أن انخفاض كثافة العظام يعد جزءًا طبيعيًا من الحمل والرضاعة، إلا أنه في حالات نادرة جدًا، يمكن أن تصاب النساء الحوامل والمرضعات بهشاشة العظام . تؤدي هشاشة العظام إلى جعل العظام ضعيفة وهشة، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور (كسر العظام).
قد تحدث الكسور لدى هؤلاء النساء بشكل عفوي أو نتيجة للأنشطة العادية، مع الحد الأدنى من الصدمة أو الإجهاد. كسور العمود الفقري هي الأكثر شيوعًا عند النساء الحوامل أو المرضعات المصابات بهشاشة العظام، ولكن قد تحدث أنواع أخرى من الكسور. في بعض الحالات، تكون الأم تعاني من حالة طبية معروفة أو تتناول دواءً يزيد من خطر إصابتها بهشاشة العظام والكسور.
ما هي آثار الحمل والرضاعة على المدى الطويل على العظام؟
يعد الانخفاض المؤقت في كثافة العظام جزءًا طبيعيًا من الحمل والرضاعة الطبيعية. ومع ذلك، عادة ما يتم استعادة كثافة العظام بعد الحمل وأثناء/بعد الفطام.
تظهر الدراسات الكبيرة الحديثة أن الحمل والرضاعة الطبيعية لا يرتبطان بزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام أو الكسور في وقت لاحق من الحياة.
